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王锐 著

图书标签:

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• 武术
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• 健康
• 拳术

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 远方出版社

ISBN：9787555508625

商品编码：29410885300

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：太极拳入门指要

定价：32.00元

作者：王锐

出版社：远方出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555508625

字数：

页码：212

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《太极拳入门指要》是一部太极拳初学者入门指导用书。全书分太极概要、攻防技法、精武22式、体悟心得、你问我答五个部分。《太极拳入门指要》图文并茂，语言通俗易懂，讲解深入浅出，实用性强。《太极拳入门指要》图文并茂，语言通俗易懂，讲解深入浅出，实用性强。如果你热爱武术、热爱运动、热爱健康，热爱太极拳，《太极拳入门指要》值得你去体味。

目录

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章 太极概要
节 门派简介
第二节 拳理支撑
第三节 八法五步
第四节 顺逆缠丝
第五节 调身八要
第六节 练拳七诀
第七节 劲法述真
第八节 桩功阐述

第二章 攻防技法
节 化法20种
第二节 打法34种
第三节 拿法26种
第四节 跌法18种

第三章 精炼22式

第四章 体悟心得
节 抻筋九法
第二节 八部松法
第三节 练法诠释
第四节 松弹活抖
第五节 阴阳虚实
第六节 打法秘谈
第七节 融会贯通
第八节 生活应用

第五章 你问我答
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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太极拳入门指要 一、 拳法起源与发展 太极拳，一项源远流长的中华传统武术，其历史可以追溯到数百年前。尽管具体的起源时间与人物至今仍存在一些争议，但普遍认为太极拳是在道家养生理论和中国传统武术技击原理的基础上，逐渐演变发展而成的。从最初的民间拳种，经过历代武术家的不断传承、改进和发展，逐渐形成了如今我们所熟知的陈式、杨式、武式、孙式等主要流派。 陈式太极拳以其刚柔相济、快慢相间、缠绕折叠的独特风格而著称，保留了较多的技击特点。杨式太极拳则以舒缓流畅、圆活自然、身法中正而广受欢迎，尤其适合大众健身。武式太极拳步法灵活，以“独立、回转”为特点，劲力透达。孙式太极拳则集各家之长，动作舒展，步法轻灵，尤其强调“轻虚”。 二、 核心技击原理 太极拳并非简单的套路演练，其背后蕴含着深刻的技击原理。虽然本书侧重于入门指要，但理解其核心原理，将有助于更深入地学习和体会太极拳的精妙之处。 以柔克刚：太极拳讲究“以柔化力，以静制动”。当对方来力时，不与硬碰硬，而是通过引进落空、借力打力的方式，将对方的力引导至空处，再借势反击。这需要高度的听劲能力和身体的灵活性。 四两拨千斤：这是太极拳技击的经典描述。通过身体的协调配合，运用巧劲而非蛮力，可以化解甚至制服比自己力量大得多对手。这并非神奇，而是建立在对人体结构、力学原理以及运动轨迹的精准把握之上。 粘黏连随：在推手等技击练习中，要求身体与对方始终保持一定的连接，即“粘”。这种粘并非死死地缠住，而是有弹性、有变化的连接，以便随时感知对方的意图和力向，并做出相应的反应。 身法中正：无论身体处于何种姿势，都要求保持中正不偏。身体的重心稳定，才能在受到冲击时不容易失去平衡。腰背的正直是身法中正的关键，也是力量传导的枢纽。 顺势而动：太极拳的动作衔接自然流畅，如同行云流水。每一个动作的完成都是为了下一个动作的蓄势，而每一个动作的开始都顺应着前一个动作的余势。这种流畅性不仅是为了美观，更是为了保持动力的持续性和攻击的连贯性。 劲力来源——腰脊：太极拳的劲力并非来自手臂的肌肉力量，而是以腰脊为轴心，通过全身关节的协调运动，将力量从脚底传导至全身，最终作用于指尖。因此，“腰为主宰”是太极拳练习者必须牢记的原则。 三、 基础功法与要领 太极拳的练习是一个循序渐进的过程，扎实的基础功法是掌握拳法精髓的关键。 1. 站桩：站桩是太极拳最基础也最重要的练习之一。通过调整身体姿势，在相对静止的状态下，体会身体各部位的放松、沉稳、松而不懈、紧而不僵。 基本桩法：例如“虚步”、“马步”、“弓步”等，在站桩中要体会“顶天立地”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等要领。 桩功的作用：站桩有助于培养内气，增强下肢力量，稳定身体重心，改善身体的协调性，为学习拳架打下坚实的基础。 2. 呼吸：太极拳强调“以意领气，以气随形”，呼吸与动作的配合是其重要特点。 自然呼吸：初学者应以自然呼吸为主，在放松的状态下，体会吸气时身体向上、扩张，呼气时身体向下、收敛的感觉。 腹式呼吸：随着练习的深入，逐渐过渡到腹式呼吸。吸气时小腹微微内收，呼气时小腹微微鼓起，从而促进气沉丹田。 呼吸与动作的配合：一般而言，开合、伸展的动作多配合吸气，收拢、下沉的动作多配合呼气。但切忌死记硬背，应在放松的状态下，让呼吸自然地与动作契合。 3. 放松：太极拳的核心在于“松”。“松”并非瘫软无力，而是指身体各部位的放松，尤其是肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节的放松，以及胸腹的舒展。 意念放松：首先要做到意念上的放松，想象身体如同棉花或丝绸般柔软，消除紧张和僵硬。 身体放松：在动作练习中，要体会“松肩”、“沉肘”、“含胸”、“松腰”、“松胯”等要领，让身体的每一个部分都能够自如地运动，不被不必要的紧张所束缚。 4. 沉肩坠肘：这是太极拳练习中非常重要的一个口诀。 沉肩：是指肩膀向下放松，避免耸肩。肩膀放松后，才能更好地发挥手臂的运动能力，并将腰部的力量传导至指尖。 坠肘：是指肘部自然下垂，但并非无力，而是一种内含弹性的坠感。肘部下垂，才能使肩、肘、腕在一条直线上，避免肩关节的僵硬，使动作更加圆活。 5. 含胸拔背： 含胸：是指胸部微微内收，但并非挺胸，而是让胸腔保持舒展，以便气沉丹田。含胸能使胸背肌放松，有利于脊柱的灵活运动。 拔背：是指背部肌肉微微挺拔，但非僵硬。背部拔起，则能使肩胛骨自然展开，有利于肩关节的活动，形成“力从背发”的基础。 6. 腰脊为轴：如前所述，腰是太极拳动作的总枢纽。 腰部放松：只有腰部放松，才能做到“节节贯穿”，让身体各个部分协调运动。 腰部转动：在动作中，腰部的转动是带动四肢运动的关键。要体会腰似车轮般转动，而四肢则顺应腰部的带动而运动。 四、 拳架的理解与练习 太极拳的拳架，是技击原理在具体动作上的体现。虽然不同的流派有其独特的套路和风格，但其核心原理是相通的。 动作的连贯性：每一个动作都与上一个动作衔接自然，没有停顿和僵硬。动作之间如同行云流水，一气呵成。 动作的完整性：每一个动作都有其明确的起、承、转、合，以及完整的发力过程。 动作的螺旋性：太极拳的很多动作都带有螺旋劲，例如缠腕、缠手等。这种螺旋劲能够使动作更加圆活，增加力量的韧性和穿透力。 虚实的变换：在动作练习中，要体会身体重心的虚实转换。例如，在弓步时，重心在前脚，而后脚为虚；在虚步时，重心在前脚，而后脚支撑；在马步时，重心平均分配。 阴阳的配合：太极拳的每一个动作都包含着阴阳的变化。例如，开合、进退、虚实、刚柔等，都是阴阳相互依存、相互转化的体现。 中正平和：整体拳架要求中正平和，不左不右，不前不后，保持身体的平衡和稳定。 五、 学习的循序渐进 学习太极拳，切忌急于求成。 1. 从基础练起：首先要扎实站桩，体会放松，掌握呼吸的方法，并对基本功法要领有初步的认识。 2. 学习简化套路：对于初学者，可以选择学习简化24式太极拳或32式太极剑等，这些套路动作相对简单，易于掌握，能够帮助建立对太极拳动作的基本概念。 3. 体会动作含义：在学习每一个动作时，不仅要记住动作的形态，更要体会其背后的含义，例如这个动作是如何运用以柔克刚，如何体现粘黏连随，如何利用腰脊发力等。 4. 加强推手练习：当掌握了一定的套路基础后，可以开始进行推手练习。推手是检验和提升太极拳技击能力的重要途径，能够帮助学习者更好地理解和运用太极拳的原理。 5. 勤加练习，持之以恒：太极拳是一门需要长期坚持的运动。只有持之以恒地练习，才能逐渐体会到太极拳的深邃内涵，并最终受益。 结语 “太极拳入门指要”旨在为初学者提供一个清晰的学习路径和基本概念。太极拳的奥妙无穷，需要我们在不断的学习和实践中去感悟和体会。希望本书能成为您踏入太极拳世界的一盏明灯，引导您走向健康、和谐与智慧的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作非常忙碌，健身的时间非常碎片化，很难抽出完整的时间去参加线下的集体课程。因此，选择一本优秀的自学教材至关重要。这本书的结构设计非常适合我这种“时间零碎型”的学习者。它将复杂的拳架分解成了若干个独立的小单元，每个单元的讲解都非常精炼，重点突出。例如，学习“单鞭”这个动作时，它会花大篇幅讲解如何完成“转身捋手”的过渡，以及如何确保重心在旋转过程中保持稳定不摇晃。看完一个单元的学习要点后，我能立刻起身，对着镜子进行针对性练习，直到感觉基本到位，再进行下一个单元的学习。最棒的是，它还专门设置了一个“常见错误及纠正”的章节，几乎涵盖了我练习过程中遇到的所有瓶颈——比如身体前倾、膝盖内扣、重心忽高忽低等等。看到书上写出我正在犯的错误时，那种“原来不止我一个人这样”的安慰感，以及紧随而来的有效解决方案，极大地增强了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深武术爱好者的角度来看，市面上许多太极拳书籍往往在讲解传统套路时，会陷入某种流派的窠臼，使得读者学到的内容过于单一化，不利于理解太极拳的共性原理。这本书的优秀之处在于，它成功地构建了一个兼容性很强的技术框架。它在讲解基本手法时，会引用不同流派（比如陈、杨、吴）对同一动作细微差异的处理方式，但最终落脚点总是在回归到太极拳最核心的“阴阳转换”和“蓄发”原理上。它不是教你死板地模仿某一家招式，而是教你理解“为什么”要这样做。比如讲到“进退应”时，它不仅展示了如何迈步，更深入剖析了步法与腰胯的联动，以及如何通过步法的进退来控制对手的重心，这已经超出了“入门”的范畴，更像是一部技术手册。这本书让我意识到，太极拳的精妙不在于动作的复杂，而在于每一个细微变化中蕴含的物理逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳入门指要》实在让人爱不释手，我刚开始接触太极拳的时候，总是感觉动作僵硬，找不到那种“气沉丹田”的感觉。市面上的很多入门书籍，要么文字过于晦涩难懂，充斥着大量的专业术语，要么就是插图模糊不清，根本看不出老师示范的那个微妙的转折和松沉。直到我翻开这本，简直像是遇到了久违的明灯。它没有一上来就堆砌复杂的理论，而是非常耐心地从最基础的站桩开始讲起，详细描述了如何调整呼吸，如何体会脚下“抓地”与身体的“虚领顶劲”之间的平衡。尤其是关于“松”的讲解，作者用了很多贴近生活的比喻，比如形容像一棵柳树，风吹过来是柔软地晃动，而不是硬邦邦地抵抗，这一点对我启发极大。我按照书中的指导，在练习“野马分鬃”时，尝试去感受那种由内而外散开的力量，而不是单纯地用手臂去推拉，效果立竿见影。原本总觉得肩膀紧绷，现在能感受到肩胛骨之间气血的流动。这本书的排版也很舒服，留白恰到好处，阅读起来一点也不费神。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对传统武术的文字描述向来持保留态度，总觉得那些讲“劲力”、“节节贯通”的描述，太玄乎，脱离了实际操作。然而，这本书在处理这些抽象概念时，展现出一种罕见的务实精神。它没有回避这些核心概念，而是用非常清晰的步骤拆解它们。比如，讲到“掤劲”，它没有停留在口号上，而是通过描述手臂在不同方向上的受力点变化，甚至配上了清晰的受力分析图（虽然是文字描述的示意），让读者明白劲力是如何通过关节的链式反应产生的。我最欣赏的是它对于“意”与“形”关系的探讨。很多初学者只顾着模仿外形，却忽略了内在意念的引导，导致练了很久也只是在做广播体操。这本书反复强调“意在形先”，并提供了一套自我检测的方法，比如在做“揽雀尾”时，问自己“我的手臂是否真的在‘揽’，还是在‘举’？”，这种层层递进的自我提问，极大地提升了练习的效率和质量。对于那些希望深入理解太极拳内在哲理和技术内核的习练者来说，这本书的价值远超一本普通的“入门”教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的亲和力，读起来完全没有压力，仿佛有一位经验丰富、耐心十足的老师在你身边，用最朴实的语言与你对话。我尤其喜欢作者在描述气息运用时所使用的比喻，比如将呼吸比作“拉紧的弓弦”和“松弛的皮球”，这让我这个以前总爱屏气的初学者，找到了放松却又不失内在力量的平衡点。而且，书中对“劲力”的描述，不再是那些虚无缥缈的形容词，而是与身体的具体解剖结构紧密结合。比如，它会清晰地指出哪个肌肉群应该放松，哪个关节应该保持中正，这对于长期从事案头工作、身体僵硬的人来说，简直是福音。它教会我的不只是如何打一套拳，更重要的是如何学会“听从”自己身体的反馈，如何通过规律的练习去改善长期的不良体态。我感觉自己仿佛打开了一扇通往身心和谐的大门，这不仅仅是一本关于拳术的书，更像是一本关于如何与自我相处的指南。