体育实践教程 9787040112436 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李重申 著

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040112436

商品编码：29414912451

包装：平装

出版时间：2002-08-01

基本信息

书名：体育实践教程

定价：19.80元

作者：李重申

出版社：高等教育出版社

出版日期：2002-08-01

ISBN：9787040112436

字数：510000

页码：435

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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本书包括人体运动基本素质、身体锻炼的方法和能力、形体与健美、体育与鉴赏、民族传统体育、修身养性活动、休闲娱乐活动、生存与适应技能等内容。
　　本书为高等学校公共体育课教材，已经全国普通高等学校体育教学指导委员会审定。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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体育实践教程 (9787040112436) - 高等教育出版社 一、 体育是什么？ 体育，远不止是汗水与肌肉的碰撞，它是一种将身心发展、健康促进、技能习得和社会交往融为一体的综合性活动。在当代社会，体育的意义被赋予了更深刻的内涵，它既是强健体魄、抵御疾病的重要途径，也是磨练意志、培养品格的熔炉，更是沟通交流、增进友谊的桥梁。 对于即将步入大学校园的学生而言，体育实践教程更是开启大学生活、塑造健全人格的关键一环。它不仅仅是为了完成学分，更是为了在这个充满活力与挑战的青春阶段，发掘潜能，培养终身受益的运动习惯，并深刻理解体育精神的内核——公平竞争、尊重对手、超越自我。 二、 课程目标与价值 本书的编写旨在为广大高校学生提供一套系统、全面且具有实践指导意义的体育学习指导。通过本教程的学习，我们期望学生能够： 1. 掌握基本运动技能： 深入了解并熟练掌握各类体育项目的基本技术动作、战术原则和训练方法，为进一步提升运动水平打下坚实基础。这包括但不限于球类运动（如篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球）、田径项目、体操、武术、游泳、新兴运动（如飞盘、轮滑）等，并根据不同项目的特点，细化到技术动作的分解、示范与纠正。 2. 理解运动科学原理： 学习与体育运动相关的基础生理学、解剖学、生物力学、运动心理学等知识，理解运动为何能够强健体魄、如何科学训练以避免损伤、如何通过运动调节心理状态等。这部分内容将以通俗易懂的方式呈现，使学生能够理论联系实际，科学地指导自己的体育实践。 3. 培养健康的身体素质： 通过系统性的体育锻炼，全面提升心肺功能、力量、耐力、柔韧性、速度、协调性等身体素质，养成良好的运动习惯，建立健康的生活方式，为未来的学习和工作奠定良好的生理基础。课程将强调循序渐进、科学合理的训练原则，并介绍各种体能训练的方法。 4. 塑造健全的人格品质： 在体育运动的实践过程中，体验团队合作的乐趣，培养集体荣誉感；学习在竞争中保持公平与尊重，增强抗挫折能力；通过挑战自我，激发潜能，实现个人价值。体育活动中的每一次拼搏、每一次协作、每一次反思，都是人格塑造的宝贵契机。 5. 形成科学的运动观： 认识到体育不仅仅是体能的训练，更是生活态度、价值观的重要体现。理解体育在社会发展、文化传承中的作用，并能够积极参与到体育活动中，传播健康的生活理念，促进社会体育的发展。 三、 课程内容概览（不包含本书具体内容，仅为相关领域介绍） 本书涵盖的体育实践领域极其广泛，以下将从几个主要维度对相关体育实践活动及其重要性进行阐述，旨在展现体育实践的丰富性与深刻性。 1. 传统集体球类运动： 篮球： 强调团队协作、战术执行与个人技术（运球、投篮、传球、防守）的有机结合。在紧张的比赛节奏中，培养学生的快速反应能力、空间判断能力和攻防转换意识。 排球： 注重团队配合、线路跑动和不同技术（发球、垫球、传球、扣球、拦网）的精准运用。高强度的团队协作对学生的沟通能力和集体责任感提出挑战。 足球： 融合了个人技术、团队配合、战术运用以及长时间的体能消耗。训练学生的耐力、爆发力、敏捷性和战术理解能力，培养在变化多端的比赛中做出正确决策的能力。 2. 传统个体与双人技能类运动： 田径： 作为“运动之母”，田径项目涵盖了跑、跳、投等最基本的人体运动形式。短跑训练爆发力与速度，长跑培养耐力与意志，跳跃项目考验协调性与力量，投掷项目则锻炼全身力量与技巧。 羽毛球/乒乓球： 这类运动对选手的反应速度、手眼协调能力、步法移动和精确的击球控制要求极高。在快速的攻防转换中，锻炼学生的专注力、预判能力和灵活应变能力。 体操： 无论是艺术体操还是竞技体操，都要求运动员具备极高的身体柔韧性、力量、平衡感和控制力。体操动作的精美与挑战极限的难度，培养学生对身体的极致认知与控制，以及坚韧不拔的训练精神。 游泳： 作为一项全身性的有氧运动，游泳不仅能有效锻炼心肺功能，还能提高身体的柔韧性和协调性。不同泳姿的学习，能让学生掌握一项重要的生存技能，并体会水的阻力与浮力带来的独特运动感受。 3. 力量与柔韧性训练： 力量训练： 通过哑铃、杠铃、器械或自身体重进行的力量训练，能够增强肌肉力量、提高基础代谢率，为各项运动打下坚实基础，并有效预防运动损伤。本教程会介绍科学的力量训练计划，包括热身、组数、次数、休息以及不同部位的训练方法。 柔韧性训练： 包括静态拉伸、动态拉伸和瑜伽等，能够增加关节活动范围，提高肌肉弹性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤，并提升身体的协调性和美感。 4. 专项理论与实践结合： 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤类型、成因，以及如何在运动前、中、后进行科学的预防措施（如充分热身、合理安排训练强度、穿戴防护装备等）。同时，介绍运动损伤的初步判断和紧急处理方法，强调及时就医的重要性。 运动训练的基本原则： 介绍超量恢复、循序渐进、多样化等运动训练的基本原则，帮助学生理解为何要按照科学的训练计划进行，以及如何根据自身情况调整训练方案。 运动营养学入门： 讲解运动前后、运动中的合理饮食搭配，了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，以及如何通过饮食来优化运动表现和身体恢复。 运动心理学基础： 探讨运动动机、自信心、压力管理、团队协作中的心理因素等。学习如何通过心理调适来提高运动表现，享受运动过程。 5. 新兴与趣味性体育活动： 飞盘运动： 作为一项风靡全球的运动，飞盘强调团队合作、策略性和精准的投掷技巧。它能锻炼身体的协调性、敏捷性和反应速度，同时也能带来极大的乐趣。 轮滑/滑板： 这些运动不仅要求高超的平衡感和协调性，还能锻炼身体的爆发力。在不断挑战平衡和技巧的过程中，培养学生的勇气和毅力。 户外徒步与定向越野： 结合自然环境，锻炼学生的体能、耐力和方向感。定向越野更是考验学生的地图判读能力、路线规划能力和团队协作能力。 四、 学习方法与建议 1. 积极参与，勇于实践： 理论知识是基础，但体育的精髓在于实践。请积极投入到每一次课程中，大胆尝试，不怕失败，在运动中体会乐趣，在汗水中收获成长。 2. 注重理论与实践的结合： 在掌握基本技术动作的同时，深入理解动作背后的科学原理。例如，在学习篮球投篮时，思考为什么身体要保持稳定，为什么腰腹力量很重要，这有助于你更有效地改进技术。 3. 科学训练，循序渐进： 了解自己的身体状况，根据课程安排，量力而行，切忌急于求成。注意热身与放松，避免运动损伤。 4. 反思与总结： 每次训练或比赛后，花一些时间反思自己的表现。哪些做得好？哪些需要改进？是否达到了预期的目标？记录这些反思，将帮助你更快地进步。 5. 团队合作，尊重对手： 体育是个人与团队的结合，学会与队友沟通协作，共同为团队目标努力。同时，尊重每一位对手，学习他们的优点，在公平竞争中共同提高。 6. 保持健康的生活方式： 体育实践不仅仅是课程时间内的活动，更应融入日常生活。养成规律作息，合理膳食，保持积极乐观的心态，让体育成为你健康生活的重要组成部分。 7. 善用资源，不断探索： 遇到技术难题，可以请教老师或队友；对某个项目感兴趣，可以查阅相关书籍、观看教学视频，甚至参与校内外相关体育社团的活动，不断拓宽自己的体育视野。 五、 结语 体育实践教程是一扇通往健康、活力与全面发展的窗口。我们相信，通过本教程的学习，每一位同学都将能够发掘自身在体育方面的潜能，不仅获得健康的体魄，更能培养受益终身的运动兴趣和健全的人格。愿你们在大学的体育课堂上，挥洒汗水，绽放青春，收获属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动细节有轻微“强迫症”的人，总希望弄清楚每一个细节背后的逻辑。这本书在理论深度和实践操作的结合上做到了一个绝佳的平衡。它没有把我当成一个只需要机械重复动作的机器人，而是鼓励我思考运动过程中的感觉反馈。例如，在讲解有氧耐力训练时，它详细分析了不同心率区间对身体机能的影响，并提供了如何通过“自我感受量表”（RPE）来调整训练强度的实用方法。这让我从过去死板地遵循“跑30分钟”的指令，转变为根据当天的身体状态灵活调整。这种学会“倾听身体”的能力，我觉得是任何体育教科书最宝贵的部分。此外，书中对于运动后的恢复和营养补充也有涉及，这些内容虽然不是核心，但却提供了全面的视角，让我对整个运动周期有了更立体的认知，远非一本单纯的动作手册所能比拟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也值得称赞。虽然内容详实，但整体阅读起来毫无压力，图文搭配得当，关键信息突出。我特别喜欢其中关于团队协作运动的章节，虽然我主要是个体训练者，但书中对于如何在多人项目中进行角色定位和有效沟通的讨论，让我对体育精神有了更深层次的理解。它不仅仅是教你如何跑得更快或跳得更高，更是在潜移默化中培养一种积极面对挑战、注重合作共赢的心态。我将这本书推荐给了我几个同样想开始规律运动的朋友，他们反馈说，这是他们遇到的最实用、最不“吓人”的入门读物。它成功地去魅化了“专业体育”，让普通人觉得运动是触手可及的，并且是能够带来切实乐趣和成就感的事情。总而言之，这是一本集科学性、实用性和激励性于一体的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上的体育教学材料五花八门，真正能沉下心来读下去的并不多。然而，这本书的编排逻辑和深度完全超出了我的预期。它没有沉溺于那种华而不实的理论说教，而是非常务实地聚焦于“如何做”和“为什么这么做”。我尤其欣赏它在力量训练部分的处理方式。它没有简单地推荐深蹲、卧推这些“大动作”，而是花了大量篇幅讲解了核心稳定性的重要性，并提供了大量针对性的基础练习。这让我意识到，很多我之前遇到的运动瓶颈，可能都源于我忽略了身体的“地基”建设。书中的进度安排也非常人性化，它设定了循序渐进的阶段性目标，让人在完成一个阶段后能获得实实在在的成就感，从而更有动力去挑战下一个难度。对于我这种需要兼顾工作和锻炼的人来说，这种结构化的指导方式简直是效率神器，它让我能更有效地利用有限的训练时间，确保每一次挥汗都是有价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，没有那种传统教材特有的枯燥和晦涩感。我记得有一次我尝试学习一个之前觉得非常困难的体能测试项目，按照书上的指导，我将动作拆解成了好几个小模块，逐一攻克。书中对于动作纠错的部分写得极其到位，它列举了最常见的几种错误姿势，并解释了这些错误对身体可能造成的潜在伤害，这比单纯告诉我“要挺胸”要有效得多。这种带着警示意味的细致讲解，让我时刻保持对动作规范性的关注。我不是科班出身，过去经常因为姿势不对导致肌肉酸痛和效率低下，这本书简直是我的救星。它让我明白了，正确的发力方式远比蛮力重要。而且，书中的一些案例分析也非常贴近我们普通人的生活，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸和激活，这让“坚持运动”这件事不再成为一个遥不可及的口号，而是可以融入到日常的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

这本关于运动实践的书真是让我受益匪浅，尤其是对于初学者来说，简直是打开了一扇新世界的大门。我一直对体育抱有浓厚的兴趣，但苦于没有系统的方法和专业的指导，很多动作都停留在“大概知道怎么做”的层面。这本书的出现，彻底改变了我的状况。它不仅仅是罗列了一堆动作要领，更是深入浅出地讲解了每一个动作背后的科学原理。比如，在讲解跳远技术时，它细致地分析了起跳角度、摆臂时机和空中姿态如何协同作用，这些细节是我在其他地方很难找到的。更让我惊喜的是，书中穿插了大量的图示和分解步骤，即便是一些复杂的协调性训练，也能通过清晰的图解被我这个非专业人士轻松理解并模仿。阅读过程中，我仿佛有位经验丰富的教练在身旁进行一对一指导，那种被引导和被赋能的感觉，让我对自己的运动能力充满了信心。它鼓励我从基础做起，稳扎稳打，而不是盲目追求高难度动作，这一点对于培养长期的运动习惯至关重要。现在，我已经开始尝试将书中的理论应用到我的日常训练中，感觉身体的反应和协调性都有了肉眼可见的提升。