體育保健學實驗(普通高等學校體育教育專業主乾課配套教材) 9787040226904 高等 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚鴻恩 著

圖書標籤:

• 體育保健學
• 運動生理學
• 實驗教學
• 高等教育
• 體育教育
• 健康管理
• 運動康復
• 教材
• 大學教材
• 實踐課程

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040226904

商品編碼：29419836595

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：體育保健學實驗(普通高等學校體育教育專業主乾課配套教材)

定價：29.10元

作者：姚鴻恩

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787040226904

字數：400000

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.431kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是全國普通高等學校體育教育本科專業體育保健學課程的配套實驗教材。書中章為緒論，第二章為實驗儀器設備簡介（包括16種），第三章為實驗部分（包括64個），另有附錄7個。

目錄

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第1章　緒論
第2章　實驗儀器設備簡介
實驗儀器設備一　自動心率記錄儀
實驗儀器設備二　心電圖儀
實驗儀器設備三　颱階
實驗儀器設備四　功率自行車
實驗儀器設備五　電動平闆
實驗儀器設備六　改良式肺量計
實驗儀器設備七　便攜式肺量計
實驗儀器設備八　便攜式運動心肺功能測試係統一
實驗儀器設備九　人體成分分析儀
實驗儀器設備十　等速肌力測試係統
實驗儀器設備十一　血細胞分析儀
實驗儀器設備十二　半自動生化分析儀
實驗儀器設備十三　便攜式尿液分析儀
實驗儀器設備十四　TDP治療儀
實驗儀器設備十五　學生體質健康測試係統
實驗儀器設備十六　平衡測試儀

第3章　實驗部分
實驗一　運動建築設備的一般衛生要求
實驗二 遊泳池水中餘氯量的測定
實驗三　人體一日需熱量的測定
實驗四　人體直立姿勢檢查之脊柱檢查
實驗五　關節活動、柔韌性檢查
實驗六　肌力測定
實驗七　胸部檢查（一）心髒聽診
實驗八　胸部檢查（二）肺部聽診
實驗九　腹部聽診
實驗十　布蘭奇心功能指數測定
實驗十一　PWC170試驗
實驗十二　安靜心電圖測試
實驗十三　心電圖運動試驗
實驗十四　安靜與運動後脈搏、血壓測定
實驗十五　30秒20次蹲起試驗
實驗十六　哈佛颱階試驗
實驗十七　杜列諾夫聯閤功能試驗
實驗十八　功率自行車運動試驗
實驗十九　跑颱運動試驗
實驗二十　肺活量測定
實驗二十一 運動負荷後五次肺活量測定
實驗二十二 屏息試驗
實驗二十三　肺通氣量測定
實驗二十四　自主神經係統功能檢查
實驗二十五　體育課生理負荷量評定
實驗二十六　運動性疲勞判定（一）骨骼肌係統指標判斷疲勞
實驗二十七　運動性疲勞判定（二）神經係統、感覺功能指標判斷疲勞
實驗二十八　運動性疲勞判定（三）心肺功能指標判斷疲勞
實驗二十九 運動性疲勞判定（四）血液、尿液指標判斷疲勞
實驗三十　運動性疲勞判定（五）主觀感覺法判斷疲勞
實驗三十一　止血技術實習
實驗三十二 包紮技術實習
實驗三十三　固定技術實習
實驗三十四　傷員搬運技術實習
實驗三十五　胸外心髒按壓技術實習
實驗三十六　口對口人工呼吸技術實習
實驗三十七　肩、肘部運動損傷檢查
實驗三十八　腕、手部運動損傷檢查
實驗三十九 腰部運動損傷檢查
實驗四十　大腿、踝部運動損傷檢查
實驗四十一　膝部運動損傷檢查
實驗四十二　開放性軟組織損傷簡易處理方法
實驗四十三　閉閤性軟組織損傷早期簡易處理方法
實驗四十四　閉閤性軟組織損傷簡易中藥外敷療法
實驗四十五　閉閤性軟組織損傷物理治療方法
實驗四十六　保護支持帶的使用
實驗四十七　肩肘部傷後康復練習
實驗四十八　腕、手部傷後康復練習
實驗四十九　腰部傷後康復練習
實驗五十　大腿、踝部傷後康復練習
實驗五十一　膝部傷後康復練習
實驗五十二　按摩的基本手法
實驗五十三　位按摩
實驗五十四　保健按摩
實驗五十五　運動按摩
實驗五十六　治療按摩
實驗五十七　脊柱側凸醫療體操
實驗五十八　肩周炎醫療體操
實驗五十九 慢性腰腿痛醫療體操
實驗六十　運動處方
實驗六十一　冠心病患者運動處方
實驗六十二　糖尿病患者運動處方
實驗六十三　高血壓患者運動處方
實驗六十四　肥胖者運動處方

附錄
附錄一　人體活動與能量消耗錶
附錄二　血液、尿液化驗正常值
附錄三　度量衡對照錶
附錄四　運動損傷現場醫療保健箱醫療用品配備
附錄五　治療創傷常用中藥及方劑
附錄六 人體關節活動示意圖
附錄七　《學生體質健康標準》測試操作方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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運動生理學原理與實踐 書籍簡介 本書旨在深入剖析運動生理學的基本原理，並結閤現代體育實踐，為讀者提供一套係統、全麵且實用的運動能力訓練與健康促進知識體係。本書內容嚴謹，論述深入淺齣，既有科學理論的支撐，又不乏實踐指導的價值，特彆適閤體育教育專業學生、體育從業人員、運動愛好者以及對運動生理學感興趣的廣大讀者。 第一部分：運動生理學基礎理論 本部分將帶領讀者走進運動生理學的殿堂，從微觀到宏觀，全麵認識人體在運動過程中的生理變化與適應機製。 第一章：人體運動的基本物質基礎 細胞的能量代謝：我們將首先探討人體運動的能量來源，重點介紹三磷酸腺苷（ATP）的閤成與分解過程，以及糖酵解、檸檬酸循環和氧化磷酸化在運動中的關鍵作用。讀者將瞭解到無氧代謝和有氧代謝的特點、能量供應效率以及它們在不同強度運動中的相對重要性。 肌肉收縮的機製：深入解析肌縴維的結構和功能，包括肌動蛋白-肌球蛋白的 Sliding Filament Theory。我們將詳細闡述興奮-收縮偶聯的全過程，從神經信號傳遞到鈣離子釋放，再到橫橋形成與斷裂。同時，也將介紹不同肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）的代謝特點和收縮特性，以及它們在耐力性運動和爆發性運動中的角色。 神經係統的運動調控：本章將重點闡述大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統在運動控製中的作用。讀者將理解運動指令的産生、傳導路徑，以及本體感覺、視覺、前庭係統等感覺信息如何整閤，共同完成精準、協調的運動。反射活動的神經機製也將被詳細闡述。 第二章：運動對心血管係統的影響 心髒的功能與運動適應：分析心髒在運動中的工作負荷變化，包括心率、心搏量、每分心輸齣量的增加。我們將探討運動對心髒結構和功能的影響，如心肌肥厚、舒張功能改善等。同時，也會介紹有規律的運動如何改善靜息心率，提高心肌收縮力，增強心髒儲備能力。 血管係統的運動反應：詳細闡述運動時血管的動態變化，包括骨骼肌血管的舒張、非必要器官血管的收縮，以及這些變化如何確保運動肌肉獲得充足的血液供應。血壓的運動反應，包括收縮壓升高和舒張壓相對穩定或下降，也將被深入解析。 血液循環的調節：探討運動時血液循環的神經和體液調節機製，包括自主神經係統的交感和副交感神經的作用，以及腎上腺素、去甲腎上腺素等激素在心血管調節中的作用。 第三章：運動對呼吸係統的影響 肺通氣與氣體交換：分析運動時呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量的增加。我們將詳細解釋肺泡與血液之間的氣體交換過程，以及運動如何提高氧氣的攝取能力和二氧化碳的排齣效率。 呼吸係統的運動適應：探討長期規律性運動對呼吸肌的強化作用，以及胸廓和肺的彈性改善。我們將介紹運動訓練如何提高最大攝氧量（VO2max），這是衡量心肺功能的重要指標。 呼吸係統的調控：闡述呼吸中樞對運動的響應機製，以及化學感受器（如血氧、血二氧化碳、pH值）在呼吸調節中的作用。 第四章：運動對內分泌係統的影響 運動中的激素變化：詳細介紹運動過程中多種激素水平的變化，如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素、胰高血糖素等。我們將分析這些激素在能量代謝、水分和電解質平衡、蛋白質閤成等方麵的作用。 內分泌係統與運動能力：探討內分泌係統如何協同作用，為運動提供能量，促進肌肉生長和修復，以及維持身體內部環境的穩定。我們將分析不同類型運動對激素分泌的影響，以及運動訓練對內分泌係統功能的長期改變。 第五章：運動與骨骼肌肉係統的能量供應和代謝 運動能量供應係統：係統梳理磷酸肌酸（PCr）係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同運動強度和持續時間內的供能特點。我們將重點分析它們的相互配閤與轉化，以及不同供能係統在速度、力量、耐力等運動項目中的核心作用。 運動過程中的物質代謝：深入剖析運動時糖、脂肪和蛋白質的代謝變化。讀者將瞭解糖原的動員與利用，脂肪的氧化分解，以及蛋白質在能量供應和肌肉修復中的作用。同時，也將探討運動後身體如何進行物質儲備和恢復。 運動訓練對代謝的影響：分析不同類型的運動訓練（如耐力訓練、力量訓練）如何影響人體的能量代謝水平，包括酶活性、綫粒體數量、糖原儲存能力、脂肪氧化能力等方麵的改變。 第二部分：運動能力訓練與健康促進 本部分將理論與實踐相結閤，為讀者提供科學、有效的運動能力提升方法和健康管理策略。 第六章：運動負荷與訓練原則 運動負荷的構成與測量：定義和解釋運動負荷的各種組成部分，如運動強度、運動量、運動密度、運動難度等。我們將介紹常用的運動負荷測量方法，包括主觀感受（如 Borg 評分）、客觀生理指標（如心率、攝氧量）等。 運動訓練的基本原則：係統闡述超量恢復、漸進性超負荷、周期性、多樣性等運動訓練的基本原則。我們將分析這些原則如何指導訓練計劃的製定，以最大化訓練效果並避免過度訓練。 訓練負荷的個體化設計：強調運動訓練必須考慮個體的年齡、性彆、身體素質、訓練基礎、健康狀況等因素。我們將介紹如何根據個體差異設計適宜的訓練負荷，以達到安全、有效的訓練目標。 第七章：運動能力訓練的生理學基礎 心肺耐力訓練：闡述心肺耐力訓練的生理學機製，包括有氧運動對心血管和呼吸係統的適應性改變。我們將介紹不同的有氧訓練方法，如連續法、間歇法、重復訓練法等，並分析它們的優缺點及適用人群。 力量和速度訓練：解析力量和速度訓練的生理學原理，包括神經肌肉協調性、肌肉肥大、神經募集等。我們將介紹不同類型力量訓練（如最大力量訓練、爆發力訓練、耐力力量訓練）和速度訓練的方法，以及如何通過訓練提高運動錶現。 柔韌性和協調性訓練：探討柔韌性和協調性訓練對運動能力的影響，以及它們與運動損傷預防的關係。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺神經肌肉促進（PNF）技術等訓練方法。 第八章：運動訓練中的能量與營養 運動中的能量需求與補充：分析不同運動項目對能量需求的影響，以及糖、脂肪、蛋白質在運動中的供能比例。我們將指導讀者如何根據運動類型和強度閤理安排能量攝入，以及運動前後和運動過程中的能量補充策略。 關鍵營養素的運動功能：詳細介紹碳水化閤物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質以及水在運動中的生理功能。我們將重點講解它們如何影響運動錶現、能量代謝、肌肉修復和身體恢復。 運動營養補充劑的科學應用：在科學的理論指導下，審慎評估常見運動營養補充劑（如蛋白粉、肌酸、BCAAs等）的作用、適應癥和潛在風險，強調應以均衡飲食為基礎，閤理選擇和使用。 第九章：運動與健康 運動對慢性疾病的預防與康復：係統闡述運動在預防和改善心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病方麵的作用。我們將介紹針對不同疾病的運動處方製定原則和注意事項。 運動與心理健康：探討運動對情緒、認知功能、睡眠質量的積極影響。我們將分析運動如何緩解壓力、改善抑鬱和焦慮癥狀，以及提升整體幸福感。 運動與免疫功能：介紹適度運動對免疫係統的積極調節作用，以及過度訓練可能導緻的免疫抑製現象。我們將強調平衡運動與休息的重要性。 第十章：運動損傷的預防與生理學基礎 常見運動損傷的生理學原因：分析肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨摺等常見運動損傷的發生機製，包括肌肉的過度使用、不當的發力方式、柔韌性不足、協調性差等。 運動損傷的預防策略：基於生理學原理，指導讀者掌握科學的運動熱身和整理活動方法，以及如何根據運動類型選擇閤適的裝備。我們將強調循序漸進的訓練原則，避免運動負荷的突然增加。 運動損傷的初步處理與康復：簡要介紹運動損傷的初步處理原則（如 RICE 原則）以及基礎的康復訓練理念，強調在專業指導下的康復過程。 本書的編寫力求科學嚴謹，貼近體育實踐，旨在為讀者提供堅實的運動生理學理論基礎和實用的運動能力訓練與健康指導。通過對本書的學習，讀者將能夠更深刻地理解人體運動的奧秘，科學地進行體育鍛煉，全麵提升運動錶現，並積極踐行健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本關於運動營養和體重管理的書籍，它完全顛覆瞭我對“節食”和“訓練”之間關係的認知。這本書的精彩之處在於，它沒有落入任何極端教條的窠臼，而是用大量的臨床數據和長期跟蹤研究來支撐其觀點。最讓我震撼的是關於“能量平衡”的討論，它遠比簡單的“消耗大於攝入”要復雜得多，涉及到激素調節（如瘦素和胃飢餓素）、晝夜節律以及腸道微生物群落對營養吸收效率的影響。書中對宏量營養素的重新定義，特彆是對不同類型脂肪酸在運動後炎癥反應中的調控作用，提供瞭極具操作性的指導。比如，它不僅強調瞭蛋白質攝入的量，更細緻地分析瞭亮氨酸等支鏈氨基酸在啓動肌肉蛋白質閤成（MPS）中的關鍵角色，並給齣瞭不同訓練階段的精確配比建議。再者，作者對水分和電解質平衡的討論，也遠超齣瞭“多喝水”的範疇，它探討瞭低鈉血癥的風險，以及運動飲料中滲透壓設計的重要性，這對於耐力運動員來說，簡直是救命的知識。這本書的語言風格非常學術化，但同時又充滿瞭說服力，每一章都像是一次嚴謹的學術研討會，讓人不得不信服其科學性。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動生理學和生物力學的教材簡直是為我這種對人體如何應對運動挑戰充滿好奇心的人量身定做的！雖然我拿到的不是你提到的那本《體育保健學實驗》，但光是閱讀類似主題的深度探討，我就能感受到作者在將復雜的科學概念轉化為易於理解的實踐應用上的功力。我特彆欣賞書中對不同強度運動下能量代謝途徑的清晰劃分，那種從細胞層麵剖析肌肉疲勞成因的敘述方式，嚴謹而不失生動。比如，它詳細解釋瞭糖酵解和有氧氧化係統如何在馬拉鬆後半程接管主導地位，以及乳酸堆積並非單純的“毒素”，而是身體在努力適應高需求的一種中間産物。這種基於證據的解釋，讓我對傳統的“大口喘氣就是缺氧”的簡單化理解徹底改觀。更令人稱道的是，它穿插瞭大量關於恢復策略的研究，比如主動恢復與被動恢復的生理差異，以及營養乾預（如肌酸、咖啡因）在提升運動錶現和加速恢復中的作用機製。這本書的結構邏輯非常清晰，從基礎的組織結構到係統的功能適應，層層遞進，非常適閤那些希望不僅僅是“做運動”而是“理解運動”的讀者。每一次翻閱，都像進行瞭一次深入的解剖課和高級生物化學的結閤實驗，令人迴味無窮。

評分☆☆☆☆☆

我正在研讀一本關於運動心理學和運動錶現提升的圖書，它簡直是運動員心智訓練的葵花寶典。這本書的論述視角非常獨特，它不把“心理”看作是虛無縹緲的東西，而是通過神經科學的視角來解釋諸如“心流狀態”（Flow State）的産生機製——即前額葉皮層的活動降低與運動皮層的激活之間的微妙平衡。書中對“焦慮”和“壓力”的區分非常精妙，指齣適度的喚醒是必要的，但過度的負麵預期會激活杏仁核，導緻運動技能的“大腦僵化”（Choking Under Pressure）。作者提供的一係列心理技能訓練方法，比如錨定技術（Anchoring）、自我對話的重塑（Cognitive Reframing）以及意象訓練（Imagery Rehearsal），都配有詳細的步驟和科學依據。特彆是意象訓練部分，它詳細解釋瞭如何激活運動皮層中的相關區域，使得“在腦中演練”的效果幾乎等同於實際操作。對於我個人而言，如何管理比賽前夜的失眠、如何從一次失敗的嘗試中迅速抽離齣來並保持積極歸因，這些實踐性的策略遠比空泛的鼓勵更有價值。這本書成功地架起瞭身體與心智之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

我的閱讀興趣最近轉嚮瞭運動訓練學中關於“周期化”和“負荷管理”的理論構建。我手頭上的那本專業教材，對如何科學地安排一年的訓練計劃進行瞭令人驚嘆的拆解。它沒有停留在簡單的“基礎期、力量期、高峰期”的劃分，而是引入瞭更精細的宏觀、中觀、微觀周期概念，並結閤瞭生物適應性閾值理論（Hormesis Principle）來闡述訓練負荷的“劑量-反應”關係。我尤其欣賞它對“超量恢復”窗口期的量化描述，以及如何通過追蹤主觀疲勞度（RPE）和客觀生理指標（如靜息心率變異性，HRV）來動態調整第二天的訓練量。書中展示的錶格和模型非常復雜，需要一定的統計學基礎纔能完全領會，但其嚴謹性毋庸置信。例如，它討論瞭如何避免“平颱期”的齣現，即通過周期性地引入不同類型的刺激（如低強度耐力與高強度無氧的交替），以避免身體對單一刺激産生適應性鎖定。這本書的風格非常硬核，充滿瞭公式、圖錶和參考文獻，它教給我的不是如何“訓練”，而是如何“設計一個可預測且高效的訓練係統”。

評分☆☆☆☆☆

最近拜讀瞭一本關於運動損傷預防與康復的權威著作，它簡直是運動科學領域的“聖經”！這本書最讓我印象深刻的是其對生物力學分析的深度。它沒有止步於告訴你“深蹲要膝蓋對齊腳尖”，而是深入到關節的力矩、肌肉的拮抗作用以及運動鏈的傳導效應。例如，在分析跑者常見的“脛骨疼痛”（Shin Splints）時，它不僅提到瞭足弓的過度內鏇，還結閤瞭小腿三頭肌的張力、股四頭肌的激活模式，甚至追溯到瞭髖關節外鏇肌群的薄弱。這種“從源頭追溯病因”的思維方式，極大地提高瞭我對動作模式的自我矯正能力。書中對慢性勞損和急性損傷的鑒彆診斷流程描述得極其詳盡，包含瞭大量基於影像學（如MRI和超聲波）的案例分析，這讓非專業人士也能對損傷的嚴重程度有一個大緻的判斷。此外，康復環節的設計也極為科學，它強調瞭從“無痛活動”到“功能性負荷”的漸進性原則，避免瞭過度訓練導緻的二次損傷。閱讀體驗上，它更像是一本工具書，需要反復查閱和對照自身情況進行實踐，但其提供的知識密度和精確性是無與倫比的。