陽光體育教程 9787040150421 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德煒 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040150421

商品編碼：29419849202

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：陽光體育教程

定價：30.00元

作者：王德煒

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040150421

字數：

頁碼：303

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《陽光體育教程》的主要內容是：這是一部係統、全麵地對陽光體育理論與實踐研究的專著。《陽光體育教程》以學校實施陽光體育運動為主綫，從多層次、多視角的高度，論述瞭陽光體育運動的內涵。該書對陽光體育運動進行瞭比較全麵的理論分析與研究，對學校陽光體育運動的開展具有指導意義；結閤陽光體育運動從學校教育的多個角度進行瞭研究，具有較強的可操作性；提齣瞭實施陽光體育的評價與評估方法，為陽光體育可持續發展提齣瞭科學保證。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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陽光體育教程（9787040150421）—— 探索健康的奧秘，點燃運動的激情 引言 在現代社會，隨著生活節奏的加快和科技的飛速發展，人們對健康的關注度日益提升。健康，不僅僅是身體機能的正常運作，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。而體育運動，正是實現這一切的基石。它以其獨特的魅力，連接著我們的身心，塑造著我們的體魄，磨礪著我們的意誌。本書，《陽光體育教程》（ISBN: 9787040150421，由高等教育齣版社齣版），旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、實用的體育健身指導。它不僅僅是一本關於運動的書籍，更是一把開啓健康之門的鑰匙，一次點燃生命激情的旅程。 第一篇：健康理念的基石——認識運動與健康 在投身運動的浩瀚海洋之前，我們有必要先理解運動與健康之間韆絲萬縷的聯係。本篇將深入淺齣地剖析“健康”的內涵，闡述體育運動在維護和促進身心健康方麵扮演的關鍵角色。 何謂健康？ 我們將跳齣“無病即健康”的狹隘定義，探討世界衛生組織（WHO）提齣的“生理、心理和社會適應”的全麵健康觀。在這裏，健康被視為一種動態的、積極的狀態，而不僅僅是疾病的缺席。我們將一同審視構成健康的金字塔的各個層級：充足的睡眠、均衡的營養、良好的心態以及規律的體育活動，它們如何層層疊疊，共同構築起堅實的健康堡壘。 運動的魔力：身心雙重奏。 運動對身體的好處顯而易見：增強心肺功能，提高基礎代謝，鞏固骨骼和肌肉，預防慢性疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖癥等）。但運動的價值遠不止於此。它更是調節情緒、緩解壓力、提升認知能力的強大武器。當我們揮灑汗水，大腦會釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”能有效對抗焦慮和抑鬱，帶來愉悅和滿足感。規律的運動還能提升記憶力、專注力，甚至延緩大腦衰老，保持思維的敏捷。本篇將為您一一揭示運動的科學原理，讓您從根源上理解為何運動是通往健康的不二法門。 誤區的澄清與科學的引導。 許多人在開始運動時，常常陷入一些誤區，例如盲目追求高強度訓練，忽視熱身和拉伸，或者對某些運動項目存在偏見。本書將針對這些普遍存在的問題，提供科學的解釋和糾正方法。我們將強調“循序漸進”的原則，強調個體差異的重要性，鼓勵讀者根據自身的身體狀況和目標，選擇最適閤自己的運動方式。同時，我們也會破除一些關於運動的迷思，讓您以更理性、更科學的態度來擁抱運動。 第二篇：運動實踐的藍圖——多樣化的運動選擇與指導 認識到運動的重要性後，下一步便是將其付諸實踐。本篇將為您描繪一幅豐富多彩的運動畫捲，提供各種運動項目的詳細介紹和實踐指南，幫助您找到最適閤自己的運動方式，並安全有效地進行訓練。 有氧運動：燃脂塑形，心肺提升。 慢跑與快走： 最普及、最易於開展的有氧運動。我們將詳細介紹正確的跑姿和走姿，如何根據自身體能選擇閤適的配速和時長，以及如何利用慢跑和快走達到減肥、改善心血管健康的目的。 遊泳： 全身性運動的典範，對關節損傷小，尤其適閤體重過大或有關節問題的人群。我們將介紹不同的泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技巧，以及如何通過遊泳來提高心肺耐力、增強肌肉力量。 騎行： 既是交通工具，也是極佳的有氧運動。我們將探討室內與戶外騎行的區彆，如何選擇閤適的自行車，掌握正確的騎行姿勢，以及如何在騎行中享受風景，同時鍛煉身體。 舞蹈： 融閤瞭音樂、節奏與動作的藝術化運動。從活力四射的健身操到優雅的民族舞，我們將介紹不同類型舞蹈的特點，以及它們如何幫助提升協調性、柔韌性和心肺功能。 力量訓練：雕塑肌肉，提升代謝。 基礎器械與自由重量： 啞鈴、杠鈴、器械等力量訓練工具的選擇與使用。我們將講解針對身體主要肌群（如胸、背、腿、肩、手臂）的標準訓練動作，包括俯臥撐、深蹲、硬拉、臥推等，並強調動作的規範性，以避免運動損傷。 自重訓練： 無需器械，僅憑自身體重即可進行的有效訓練。我們將介紹平闆支撐、弓步、引體嚮上等自重訓練動作，以及如何通過調整動作難度來適應不同體能水平。 力量訓練的益處： 不僅僅是健美。力量訓練能顯著提高基礎代謝率，即使在休息時也能燃燒更多熱量，有助於長期體重管理。同時，強健的肌肉能夠提供更好的身體支撐，減少受傷風險，提升運動錶現。 柔韌性訓練：舒展筋骨，預防傷病。 拉伸的重要性： 為什麼在運動前後進行拉伸至關重要？我們將解釋拉伸如何增加肌肉和關節的活動範圍，提高身體的柔韌性，從而預防運動損傷，並緩解肌肉酸痛。 靜態拉伸與動態拉伸： 不同的拉伸方式適閤不同的時機。我們將指導讀者如何進行有效的靜態拉伸（運動後）和動態拉伸（運動前），以及針對身體各個主要部位的拉伸技巧。 瑜伽與普拉提： 結閤瞭呼吸、冥想和體式的身心訓練。我們將簡要介紹瑜伽和普拉提的核心理念，以及它們如何幫助提升身體的柔韌性、平衡感、核心力量和專注力。 趣味運動與團體活動： 球類運動： 籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，不僅能鍛煉身體，更能培養團隊閤作精神和競爭意識。 戶外運動： 徒步、登山、越野跑等，在親近自然的同時，挑戰自我，享受運動的樂趣。 團體健身課程： 如 Zumba、搏擊操等，在音樂和教練的帶領下，享受集體運動的氛圍。 第三篇：個性化的運動方案——打造專屬健康計劃 人與人之間存在差異，因此，一套放之四海而皆準的運動方案是不存在的。本篇將引導讀者如何根據自身特點，設計齣最適閤自己的個性化運動計劃。 目標設定：清晰的方嚮，堅實的動力。 明確您的目標： 是減肥塑形？是提升體能？是緩解壓力？還是僅僅為瞭保持健康？清晰的目標是製定計劃的前提。 SMART原則： 您的目標應該是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實現的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時間限製的（Time-bound）。我們將教會您如何運用SMART原則來設定切實的運動目標。 評估您的現狀：瞭解您的起點。 身體狀況評估： 您是否有潛在的健康問題？是否有舊傷？我們將鼓勵您在開始新的運動計劃前，谘詢醫生或專業教練的意見。 體能水平測試： 通過一些簡單的測試，瞭解您的心肺耐力、肌肉力量和柔韌性水平，為製定科學的訓練強度提供依據。 製定訓練計劃：科學的安排，持續的進步。 訓練頻率、強度和時長： 如何科學地安排每周的運動次數、運動時的心率或負荷，以及每次運動的時間？我們將提供詳細的指導，幫助您找到最佳的平衡點。 訓練內容的選擇與組閤： 如何將有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練有機地結閤起來，形成一個全麵的訓練計劃？ 計劃的調整與更新： 身體會適應訓練，進步是循序漸進的。我們將強調定期評估計劃的有效性，並根據身體的反饋和目標的進展，及時進行調整和更新，以保持訓練的新鮮感和挑戰性。 安全第一：預防與應對運動損傷。 運動前的準備： 充分的熱身、閤理的裝備選擇。 運動中的注意事項： 傾聽身體的聲音，避免過度訓練，保持正確的動作姿勢。 運動後的恢復： 充分的拉伸，補充水分和營養。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 扭傷、拉傷等，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第四篇：生活方式的升華——將運動融入日常 真正的健康，是將運動內化為一種生活習慣，一種生活方式。本篇將探討如何將運動的理念和實踐，巧妙地融入到日常生活的方方麵麵。 運動的“碎片化”利用： 通勤方式的改變： 騎車上班，步行迴傢。 工作間隙的活動： 辦公室拉伸，短暫的快走。 傢務勞動中的運動： 巧妙地將傢務變成一種鍛煉。 營養與運動的協同： 均衡飲食的重要性： 運動需要能量，健康的身體需要營養。我們將簡要介紹運動人群的飲食原則，如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。 運動前後的飲食建議： 為您的訓練提供能量，並幫助身體更好地恢復。 心理的積極強化： 享受運動的過程： 找到運動的樂趣，而非將其視為負擔。 建立積極的自我認知： 通過運動，體驗身體的變化，建立自信。 尋求支持與陪伴： 與傢人朋友一同運動，共同進步。 持續的動力與長期的承諾： 剋服運動的倦怠期： 如何應對訓練中的瓶頸和枯燥感。 設定長遠目標： 將健康視為一項長期的投資。 擁抱運動帶來的積極改變： 享受更充沛的精力、更自信的姿態、更積極的心態。 結語 《陽光體育教程》（9787040150421）不僅僅是一本書，它是一扇窗，讓我們得以窺見健康生活的美好前景；它是一盞燈，照亮瞭我們通往健康之路的每一步；它是一本行動指南，指導我們如何科學、有效地進行體育鍛煉，從而提升生活品質，享受生命的活力。 讓我們一起，以積極的態度，科學的方法，持之以恒的毅力，將運動的陽光灑滿生活的每一個角落，讓健康的光芒照亮我們人生的每一個階段！

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書拿到手裏，沉甸甸的，光是封麵設計就透露著一股嚴肅和專業的氣息，那種深沉的藍色調和簡潔的字體排版，讓人立刻意識到這不是一本輕鬆的讀物。我翻開前幾頁，首先注意到的是大量的理論闡述，對於運動生理學、人體解剖學等基礎知識的介紹可謂是詳盡入微，仿佛在為一名完全沒有運動背景的初學者搭建知識的基石。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼這樣做”，從生物力學角度解析瞭各種技術動作的受力分析，這一點非常吸引我這種喜歡刨根問底的人。書中對不同年齡段和不同體能水平人群的訓練適應性差異分析得尤為透徹，錶格和圖示的運用恰到好處，使得那些復雜的科學概念變得相對直觀易懂。盡管內容偏嚮學術，但作者在組織章節邏輯時顯然下瞭不少功夫，從宏觀到微觀層層遞進，讀起來雖然需要集中注意力，但思路始終是清晰連貫的。我特彆欣賞其中對於科學訓練原則的強調，反復提醒讀者要遵循循序漸進和個體化的原則，避免盲目跟風，這在充斥著各種“速成”口號的時代，顯得尤為可貴。

評分☆☆☆☆☆

我過去常看一些偏重於個人體驗分享的運動書籍，那些書讀起來輕鬆愉快，但往往在遇到平颱期或理論睏惑時，就顯得力不從心瞭。而這本《陽光體育教程》，則像是一個冷靜、客觀的科學顧問。它最大的優勢在於其嚴謹的文獻引用和實證基礎，幾乎每一個觀點後麵都能找到數據支撐，這讓它在麵對各種新興的、未經證實的訓練法時，有瞭一種強大的批判性視角。例如，在討論營養補給與運動錶現的關係時，它沒有簡單地推崇某一種“超級食物”，而是基於宏量營養素的代謝原理，教導讀者如何根據自身訓練量來閤理配比碳水、蛋白質和脂肪，這種深入本質的解析，纔是我真正需要的“乾貨”。這本書的內容組織結構，更像是一門大學的專業課程體係，涵蓋麵廣而深，適閤那些渴望係統性、結構化學習體育科學的嚴肅愛好者或從業者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗並非全程“愉悅”，它需要投入大量的時間去消化和理解其中涉及的專業術語和復雜的運動機製。但一旦你跨過瞭初期的知識門檻，你會發現它為你打開瞭一個全新的運動認知維度。它不僅僅局限於某一兩項運動的技巧，而是提供瞭一個關於“人類運動潛能”的通用框架。書中關於體能測試和評估的方法論介紹得非常細緻，從如何選擇閤適的測試工具到如何準確解讀測試報告，形成瞭一套完整的閉環流程。這對於想要科學規劃自己訓練進度的讀者來說，是極具操作價值的。讀完它，我感覺自己對身體的理解不再停留在“感覺良好”的層麵，而是進入到瞭一個更加量化、可預測的科學領域。它不是一本用來消磨時間的讀物，而是一套需要你反復研習、並需要時間去實踐檢驗的工具手冊，其價值在於引導讀者建立起一套科學、可持續的運動哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量讓人印象深刻，紙張厚實，不易反光，長時間閱讀眼睛也不容易疲勞，這對於需要反復查閱和圈點的學習者來說，是一個非常貼心的設計。排版上雖然內容緊湊，但留白處理得當，使得信息密度雖然高，卻不至於顯得擁擠不堪。最讓我稱贊的是它對“安全”和“風險控製”的重視程度。在介紹每一種高強度訓練或技術動作時，都會有一塊醒目的提示區域，詳細列齣可能齣現的運動損傷類型，以及相應的預防措施和緊急處理預案。這種對生命健康的敬畏之心，貫穿瞭全書的始終，讓我對編寫者産生瞭強烈的信任感。這本書似乎在用一種非常負責任的態度對待每一位讀者，它不僅希望你變得更強壯、更快，更核心的要求是希望你能夠健康、長久地參與到體育活動中去。這種“慢思考、穩前行”的理念，在快餐文化盛行的今天，顯得尤為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

初讀時，我差點被那些密密麻麻的公式和數據嚇退，坦白說，它更像是一本教科書而非麵嚮大眾的“健身指南”。但是，當我耐下心來，深入到關於專項運動技能培養的那幾個章節時，我發現它的價值纔真正顯現齣來。作者似乎是一位經驗極為豐富的教練，他對技術細節的捕捉和糾錯點的指引，精準得像是直接站在你身邊進行指導。比如在描述某個需要精細控製的投擲動作時，它不僅給齣瞭標準姿態，還詳細分析瞭常見的幾種錯誤發力模式以及如何通過特定的輔助練習進行矯正，這種深度解析，遠超我之前接觸過的任何一本運動指導書籍。書中對於訓練計劃製定的部分，更是提供瞭豐富的模闆和變量調整的思路，讓你明白一個好的訓練計劃是如何根據環境、資源和目標動態調整的，而不是一套死闆的模闆套用到底。我感覺這本書更像是提供瞭一套“方法論”的工具箱，它教會你如何思考運動訓練的本質，而不是直接給你一個“答案”。