耐力：無傷、、輕鬆的MAF訓練法9787213080135 浙江人民齣版社 [美] 菲利普 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·馬費通 Dr. Philip Ma 著

圖書標籤:

• 跑步
• 耐力
• 訓練
• 健康
• 運動
• MAF訓練法
• 無傷訓練
• 輕鬆跑步
• 健身
• 運動醫學

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080135

商品編碼：29423128383

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	耐力：無傷、、輕鬆的MAF訓練法
作者	菲利普·馬費通 (Dr. Philip Maffeton
定價	69.90元
齣版社	浙江人民齣版社
ISBN	9787213080135
齣版日期	2017-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？ 你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？ 跑得越快效果越好，過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆…… 你是不是一直遵循這樣的方式運動、？ NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！哪有那麼難！ 擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、的運動方法。 菲利普·馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高效率，輕鬆達到運動的目標。

作者簡介

菲利普?馬費通 MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目影響力的20人之一。 輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。 跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂傢詹姆斯?泰勒、傳奇歌手約翰尼?卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋?魯賓等。 譚傑 高級記者，《籃球報》總編輯，《中國馬拉鬆·者》雜誌齣版人，中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。 擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。 2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準，即BQ，並參加瞭20屆和21屆波士頓馬拉鬆賽。 張禕同 金融行業從業者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。

目錄

推薦序 1 　把時間拉長，你將看到身體所能達到的新高度 推薦序 2 　審慎，訓練的態度 譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路 序 言 發掘自己的運動潛能 前 言 我的耐力之路 M. 建立耐力基礎 01 什麼是耐力 02 訓練自己的身體 03 打造你的MAF 04 MAF 測試 05 熱身和冷身 A. 提升耐力水平 06 進階訓練方法 07 訓練壓力 08 過度訓練綜閤徵 09 量身定製你的訓練計劃 10 做好準備，迎接比賽 11 高海拔訓練 F. 全新改善健康狀況 12 碳水化閤物和兩周測試 13 膳食脂肪 14 健康，不要亡病 15 與體重問題 張禕同說

編輯推薦

這個方法十分溫和，適應性很強，適用範圍特彆廣。無論是專業運動員、跑步愛好者、想的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、遊泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓練法都是你的選擇。 用這個方法鍛煉，輕鬆、無傷。跑圈人戲稱之“龜速跑”，說這是的安全選擇。 zui適宜新手的跑步訓練法，*一個讓你每年都能達到狀態的訓練方法。 跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步聖經》的耐力運動員聖經，曾被評為“年度鐵人三項訓練法”。 《中國馬拉鬆?者》雜誌齣版人、《籃球報》總編輯譚傑領銜翻譯；愛燃燒創始人kaka，跑步愛好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創始人高妙桂，馬拉鬆賽評專欄作者秦學廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉鬆跑者覃俊平，6 屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫，暢銷書《天生就會跑》作者剋裏斯托弗?麥剋杜格爾，新浪跑步、網易跑步、樂視跑步、中國馬拉鬆·者、悅跑圈、跑步聖經網、跑步學院、跑步者說、慧跑、跑步聖經、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人 等聯袂推薦！ 湛廬文化齣品。

文摘

序言

《耐力：無傷，輕鬆的MAF訓練法》 9787213080135 浙江人民齣版社 深度解析：重塑你的運動感知，解鎖持久潛能 本書並非一篇關於“堅持就是勝利”的陳詞濫調，也不是一本提供速成秘籍的運動指南。它是一次深刻的自我探索，一次對身體最本質的理解，一次關於如何在運動中實現真正可持續發展的哲學思考。它引導我們擺脫對“高強度”的盲目崇拜，迴歸到身體最自然、最有效的運行模式。 一、 拋棄誤區：高強度訓練的隱形代價 長期以來，運動界普遍存在一種觀念：訓練強度越大，效果越好。似乎隻有在心跳飆升、肌肉酸痛、呼吸睏難的狀態下，纔能真正“燃燒脂肪”、“提升心肺功能”。然而，這種觀念正在被越來越多的科學研究和實踐經驗所挑戰。《耐力：無傷，輕鬆的MAF訓練法》直擊這一誤區，深入剖析瞭過度追求高強度訓練可能帶來的負麵影響。 傷病隱患： 持續的高強度訓練，尤其是忽視身體信號，容易導緻肌肉、韌帶、骨骼的過度磨損，增加肌腱炎、骨摺、關節損傷等風險。這些傷病不僅會中斷訓練計劃，更可能對長期的運動能力和生活質量造成不可逆轉的影響。本書將詳細闡述高強度訓練如何誘發這些傷病，並提供預防機製。 能量枯竭與疲勞纍積： 高強度訓練需要大量的能量消耗，身體需要更長的恢復時間。如果訓練頻率過高或強度過大，身體將難以充分恢復，導緻慢性疲勞、免疫力下降，甚至齣現“運動性貧血”等問題。本書將揭示身體疲勞的深層原因，以及如何通過科學的訓練安排避免過度疲勞。 心理倦怠： 持續的艱苦訓練，即使身體能夠承受，也容易讓運動員産生心理上的厭倦和抵觸情緒。運動的樂趣被消磨殆盡，取而代之的是焦慮和壓力。本書將探討如何通過更輕鬆、更愉悅的方式訓練，重新點燃對運動的熱情。 效率低下： 令人驚訝的是，過度依賴高強度訓練，有時反而會降低訓練效率。身體在長期處於高壓狀態下，其適應能力會受到限製。本書將揭示，低強度訓練能夠更有效地促進基礎代謝、提升脂肪燃燒效率，並為高強度訓練打下堅實的基礎。 二、 MAF的核心理念：聆聽身體的智慧 MAF（Maximum Aerobic Function）並非一個新奇的術語，它代錶著一種迴歸本源的訓練哲學——最大有氧功能。作者通過深入淺齣的講解，將MAF的核心理念展現在讀者麵前： 最大攝氧量（VO2 Max）的真正含義： VO2 Max是我們身體在單位時間內利用氧氣的能力，是衡量心肺健康和運動潛力的重要指標。然而，提升VO2 Max並非隻能通過高強度間歇訓練。MAF訓練法認為，通過持續的低強度有氧訓練，可以更有效地提升身體利用氧氣的能力，並為提高VO2 Max打下堅實的基礎。 有氧係統與無氧係統的協同： 我們的身體在運動時，同時依賴有氧係統和無氧係統提供能量。MAF訓練法強調的是，在基礎有氧能力得到充分發展後，身體的無氧係統纔能更高效、更穩定地運作。這就好比建築的地基，地基不牢，高樓何以聳立？ “輕鬆”的科學性： MAF訓練法的“輕鬆”並非“不努力”，而是指一種在身體舒適區內進行的訓練。這種“輕鬆”是通過科學的配速和心率控製來實現的。它讓身體在不受過度壓力的情況下，能夠更有效地進行能量代謝，促進綫粒體功能，增強毛細血管密度，從而全麵提升有氧能力。 個性化訓練的基石： MAF的核心在於“個體化”。每個人的身體狀況、訓練基礎、恢復能力都不同。MAF訓練法提供瞭一套科學的方法，幫助我們瞭解自己的MAF值，並據此設定個性化的訓練強度，避免“一刀切”的訓練模式。 三、 MAF訓練法的實踐指南：從入門到精通 本書不僅是理念的闡述，更是一本詳細的實踐操作手冊。作者將一步步引導讀者掌握MAF訓練法的具體方法： MAF心率的測定與運用： 這是MAF訓練法的靈魂所在。本書將詳細介紹如何通過簡單的測試方法，計算齣個人的MAF心率區間。並闡述在不同訓練目的下，如何精確控製心率在MAF區間內進行訓練。 輕鬆的有氧訓練： 詳細指導如何進行MAF訓練，包括跑步、騎行、遊泳等多種運動形式。重點在於保持心率穩定，體會身體在低強度下的舒適狀態。書中會提供大量的訓練計劃示例，涵蓋初學者、進階者以及不同運動目標的群體。 構建強大的有氧基礎： MAF訓練法強調，強大的有氧基礎是實現運動目標的關鍵。本書將解釋，為何通過MAF訓練能夠更有效地燃燒脂肪，提升耐力，並為更高級的訓練打下堅實基礎。 循序漸進的強度提升： MAF訓練法並非一成不變的低強度。隨著有氧能力的提升，MAF心率區間也會隨之改變。本書將指導讀者如何監測身體變化，適時調整訓練強度，穩步邁嚮更高的運動錶現。 與高強度訓練的結閤： MAF訓練法並非否定高強度訓練，而是強調在有氧基礎穩固的前提下，將高強度訓練作為錦上添花。本書將詳細闡述如何將MAF訓練法與間歇跑、節奏跑等高強度訓練有機結閤，實現更佳的訓練效果，同時最大限度地規避傷病風險。 營養與恢復的科學配閤： 訓練的效果離不開科學的營養補充和充足的恢復。本書將從MAF訓練法的角度，闡述最佳的營養策略和恢復方法，幫助身體高效地適應訓練，並預防疲勞。 四、 MAF訓練法的深遠影響：不僅僅是運動錶現 MAF訓練法的價值遠不止於提升運動成績，它更是一種生活方式的引導： 重塑對身體的認知： 通過MAF訓練，你會更深刻地理解身體的語言，學會傾聽身體的信號，與身體建立更和諧的關係。 提升整體健康水平： 強大的有氧能力不僅能改善心肺功能，還能有效調節血糖、血脂，增強免疫係統，對預防慢性疾病具有積極意義。 增強心理韌性： 在“輕鬆”的訓練中，你學會的是耐心、堅持和自我關懷，這種心態的轉變會滲透到生活的方方麵麵。 長久的運動樂趣： 當運動不再是痛苦的煎熬，而是融入生活的愉悅體驗時，你纔能真正享受運動帶來的健康與快樂，實現終身運動的可能。 《耐力：無傷，輕鬆的MAF訓練法》是一本顛覆你運動認知的著作。它將帶領你走齣過度追求“苦行僧”式訓練的誤區，進入一個更科學、更健康、更可持續的運動新境界。無論你是初涉跑道的健身新手，還是追求突破的資深跑者，亦或是希望改善整體健康的普通大眾，這本書都將為你提供一套切實可行的方法，讓你在運動中找到真正的樂趣和持久的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名在書架上顯得非常獨特，它不追求誇張的成功學口號，而是用“MAF”這個專業術語暗示瞭其背後的訓練體係是有根有據的。我個人對這種強調效率而非強度的訓練方法一直抱有濃厚興趣，因為我發現自己對高強度間歇訓練的耐受度並不高，容易産生畏難情緒。我非常期待書中能夠詳細介紹MAF訓練的核心指標——心率區間是如何精確測定和日常應用的。如果能附帶一些訓練日誌的模闆，或者一個簡單的自測流程來確定個體最大有氧心率，那就太貼心瞭。對我而言，一本好的訓練書籍，不僅要告訴我“做什麼”，更要教會我“如何知道自己做得對不對”。我希望這本書能真正成為我未來幾年裏，指導我科學提升耐力的“案頭聖經”，而不是讀完一遍就束之高閣的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到書的時候，首先是被它的裝幀質量所吸引，紙張的觸感非常舒服，油墨印刷的清晰度也極高，能感受到齣版社在細節上的用心。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是翻閱目錄和前言部分，我就能感覺到作者在構建整個訓練體係時所下的苦功。文字排版布局閤理，疏密有緻，即便是復雜的訓練圖錶和數據，看起來也不會讓人感到吃力。我特彆欣賞作者在開篇就建立起來的那種積極、鼓勵的基調，讓人在還未開始實踐之前，就已經對未來的訓練充滿瞭信心和期待。從排版到紙張選擇，這本實體書本身就是一種高品質的閱讀體驗的保證，它不像一些廉價齣版物那樣匆匆應付，而是真正把“閱讀”這件事當作一種享受來對待。我期待著接下來的內容能同樣齣色，真正將這種專業性與易讀性完美結閤起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計給我帶來瞭一種強烈的儀式感，仿佛拿起它，就意味著我正式踏上瞭一條更科學、更穩健的訓練道路。我最近一直在思考如何將自己的周末長跑變成一種享受而非負擔，這本書的齣現正好及時雨。我注意到齣版社是浙江人民齣版社，這在國內齣版界是有一定口碑的，也側麵保證瞭內容的專業性和權威性。我希望書中能提供非常實用的工具，比如不同心率區間對應的訓練感受描述，或者不同天氣條件下如何調整配速的實用建議。我之前嘗試過一些APP上的訓練計劃，但總覺得它們缺乏人性化的靈活度，而一本實體書，尤其是一本由資深人士撰寫的書籍，往往能提供更具溫度和適應性的指導。這種將理論與實踐無縫銜接的嘗試，是評估一本訓練書籍價值的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下被朋友推薦接觸到這類主題的，當時對於如何係統地提升個人耐力水平感到十分迷茫，市麵上的資料往往要麼過於專業晦澀，要麼就是泛泛而談，缺乏實際操作的指導。這本書的標題，尤其是“無傷、輕鬆”這幾個字，簡直是為我這種既想進步又害怕受傷的業餘愛好者量身定做的。它不像某些極端的訓練法那樣鼓吹“不破不立”，而是更注重可持續性和身體的長期健康，這對我來說，比追求短期的極限成績重要得多。我個人非常看重這種循序漸進的理念，它讓人感覺訓練不再是一種痛苦的煎熬，而更像是一場有計劃的、可以長期堅持的自我探索之旅。這種強調身心和諧的視角，是很多傳統運動書籍所缺失的，它提供的不僅僅是訓練計劃，更像是一種全新的生活態度和運動哲學。我希望書中能詳細闡述如何平衡日常工作與訓練，讓“輕鬆”二字真正落到實處。

評分☆☆☆☆☆

從作者的背景來看，似乎是一位在相關領域深耕多年的專傢，這一點從他敘述問題的角度就能體現齣來。他的思考邏輯非常嚴謹，總能一針見血地指齣大眾在耐力訓練中常見的誤區。例如，在引言部分對“過度訓練”的剖析，就讓我這個自認為有些訓練經驗的人都感到醍醐灌頂。我特彆喜歡那種深入淺齣的講解方式，他似乎有一種魔力，能把復雜的生理學概念，用日常生活中的例子來解釋清楚，讓非專業人士也能迅速理解背後的科學原理。這種基於堅實科學基礎上的指導，比那些空洞的口號更有說服力。我期待後續章節能更深入地探討個體差異化訓練的重要性，畢竟每個人的身體反應和恢復能力都是獨一無二的，如果能提供一些自我監測和調整進度的工具和方法，那就太棒瞭，這纔是真正負責任的教學態度。