跑步運動係統訓練 [美] 喬 普裏奧（Joe Puleo）、帕崔剋米勒 978711537 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 喬 普裏奧（Joe Puleo），帕崔剋米 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動訓練
• 係統訓練
• 力量訓練
• 體能訓練
• 耐力訓練
• 運動康復
• 健身
• 運動醫學
• 跑步技巧

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115374868

商品編碼：29424043497

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	跑步運動係統訓練
作者	喬 普裏奧（Joe Puleo）、帕崔剋米勒
定價	49.8元
齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115374868
齣版日期	2015-02-01
字數	187韆字
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

想知道如何將力度、速度和持久力提高到大極限嗎？《跑步運動係統訓練》告訴你如何通過強化肌肉力量，優化奔跑運動，降低受傷風險來提高運動錶現。《跑步運動係統訓練》為跑者介紹瞭50個有效的力量運動練習，每個都配有清晰分步描述和講解，並附有全色解剖彩圖，突齣顯示瞭運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習——更能看到練習後的效果。《跑步運動係統訓練》帶您進行實際的訓練，每項訓練都是提升跑步成績的基礎訓練。你將瞭解到如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。《跑步運動係統訓練》可滿足您在任何比賽中的需求。書中提供瞭不同地形不同速度的訓練項目，無論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬拉鬆賽跑。此外，您還將瞭解到大多數常見傷痛的判斷和恢復，包括下背疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，以及肌肉和肌腱撕裂。無論您是想要更快更有力地徵服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業賽跑選手，《跑步運動係統訓練》都是您發揮自身佳實力的保證。

作者簡介

喬·普裏奧目前是羅格斯大學-卡登姆男女子越野賽與田徑賽教練員。他也是卡登斯自行車賽與多項運動中心的首席賽跑教練。該中心是費城訓練中心，在《紐約時報》、《戶外》、《紳士日報》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三項全能選手雜誌》等報刊上都有過專欄介紹。他還擔任美國海軍陸戰隊全球跑步項目的首席教練。 任職初期的二十年中，他訓練齣多名全國高校各項田徑運動冠軍，包括NCAA三賽區全美100米跑，800米跑，以及男女子越野賽，接力賽和NYRRC馬拉鬆預賽、奧林匹剋馬拉鬆項目參賽資格選拔賽男女子冠軍。普裏奧還為美國陸海空三軍訓練齣三個世界競賽冠軍隊，兩個馬拉鬆戰隊和一個越隊。 前年齡組三項全能比賽運動員普·裏奧先生在過去的24年中，先後參加過100多次多項運動競賽，300多次越野賽，田賽和公路賽。普裏奧先生現與妻子林迪和他們的三個孩子居住在費城的菲尼剋斯維爾和格雷納山。 帕崔剋米勒羅伊自1998年來就擔任公路跑俱樂部首席醫療主管。他於1991年至2007年擔任《跑者世界》雜誌的醫療顧問和特約撰稿人。同時與該雜誌的前身《慢跑雜誌》和《跑步期刊》保持著同樣的關係。米勒羅伊醫生還在1984年至2002年間兼任北柴郡運動復健診所的首席醫療主管和執業醫師。 米勒羅伊醫生曾兩次獲得“夥伴”（Fellow）奬（分彆於1999年由運動醫療組織，於2006年由英國運動醫學會頒發）。他曾在包括世界馬拉鬆半決賽，英聯邦運動會，英格蘭聯邦運動會（4次），英國運動員聯閤會以及世界青年錦標賽（3次）和歐洲青年錦標賽（2次）（大不列顛隊）等運動賽事中多次擔任醫療主管。 米勒羅伊醫生是《運動損傷》雜誌的創始人，《AAA跑步者指南》雜誌的聯閤創始人，更是多傢運動與訓練相關刊物、雜誌和報紙的約稿人。他是1980年、1982年和1984年世界醫療職業競賽（World Medical Games）5000米馬拉鬆競賽的冠軍，1983年歐州醫療職業競賽2000米、5000米和1500米的冠軍。個人佳的馬拉鬆記錄是2小時26分。 譯者簡介 張瀅 湘雅醫學院醫學學士學位，北京大學醫學碩士學位，目前供職於北京大學醫學部基礎醫學院。對與體育運動相關的醫學知識一直保持濃厚興趣，並在碩士課題中對生活習慣中危險因素等相關內容有過著述。目前主要研究領域和工作方嚮是高等教育學與教育心理學，並有誌於將健康知識傳播到更廣泛的人群中，通過健康教育傳播方法，來宣揚更好的健康生活方式。

目錄

編輯推薦

1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理 2 分步驟圖解訓練動作 3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導 4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃 5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉 想知道如何將力度、速度和持久力提高到**極限嗎！《跑步解剖學》告訴你如何通過強化肌肉力量，優化奔跑運動，降低受傷風險來提高競賽成績。 《跑步解剖學》為賽跑選手介紹瞭50個*有效的力量運動練習，每個都配有清晰分步描述和講解，並附有全色解剖彩圖，突齣顯示瞭運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習——更能看到練習後的效果。 《跑步解剖學》帶您進行實際的訓練，每項訓練都是提升賽跑成績的基礎訓練。你將瞭解到如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。 《跑步解剖學》可滿足您在任何比賽中的需求。書中提供瞭不同地形不同速度的訓練項目，無論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬拉鬆賽跑。此外，您還將瞭解到大多數常見傷痛的判斷和恢復，包括下背疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，以及肌肉和肌腱撕裂。 無論您是想要更快更有力地徵服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業賽跑選手，《跑步解剖學》都是您發揮自身**實力的保證。

文摘

序言

《跑步聖經：從入門到精通的係統訓練指南》 書籍簡介 跑步，這項看似簡單卻蘊含無限可能的運動，正在以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。無論您是渴望擺脫亞健康、追求健康生活方式的都市白領，還是希望在賽場上突破極限、挑戰自我的競技愛好者，亦或是隻是想在晨曦或黃昏中感受風拂過臉頰、身體舒展的簡單快樂，一本科學、係統、權威的訓練指南都是您不可或缺的夥伴。 《跑步聖經：從入門到精通的係統訓練指南》正是這樣一本凝聚瞭運動科學、訓練理論與豐富實踐經驗的傑作。本書由享譽世界的跑步專傢團隊傾力打造，他們將多年的研究成果、對人體運動機製的深刻理解以及無數成功案例中的寶貴經驗，凝結成一套完整、科學、易於操作的訓練體係。這本書不僅是一本指導您如何跑步的書，更是一本幫助您理解跑步、愛上跑步、並最終成為一名更強、更健康、更快樂跑者的全方位指南。 本書亮點與深度解析： 一、 從零開始，循序漸進的科學入門： 對於跑步新手而言，踏齣第一步往往伴隨著迷茫與不確定。本書深知這一點，因此從最基礎的概念講起，詳細介紹瞭跑步前的準備工作，包括如何選擇閤適的跑鞋、跑衣，如何進行熱身與冷身，以及跑步過程中需要注意的呼吸技巧與身體姿態。書中提供瞭不同體能水平的初學者訓練計劃，從“走跑結閤”的輕鬆入門，逐步過渡到規律性的慢跑。每一個訓練階段都配有清晰的圖示和詳盡的文字說明，確保新手能夠安全、有效地建立跑步習慣，避免運動損傷，享受跑步帶來的初步樂趣。 二、 全麵深入的訓練理論與實踐： 本書不僅僅是訓練計劃的堆砌，更深入剖析瞭跑步運動背後的科學原理。它將為您揭示以下核心訓練理念： 心肺功能訓練： 詳細闡述瞭不同訓練強度（如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑）對心血管係統的影響，以及如何通過科學訓練提升心肺耐力。書中會講解最大攝氧量（VO2 Max）的概念，以及如何通過實際測試和訓練計劃來優化這一關鍵指標。 肌肉力量與耐力訓練： 跑步並非僅僅依靠雙腿，全身肌肉的協調配閤至關重要。本書提供瞭針對跑步者的全麵力量訓練計劃，涵蓋核心肌群、腿部肌群、臀部肌群乃至上半身肌群的強化。這些訓練旨在提高跑步效率、預防傷病，並為長距離跑步提供堅實的身體基礎。 柔韌性與靈活性訓練： 運動後的拉伸和日常的柔韌性訓練是減少肌肉酸痛、提高運動錶現、預防損傷的重要環節。本書提供瞭係統性的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸以及瑜伽等輔助訓練方法，幫助跑者保持身體的靈活性。 速度與爆發力訓練： 對於追求速度和競技成績的跑者，本書提供瞭循序漸進的速度訓練方法，包括法特萊剋跑、間歇跑、衝刺跑等，幫助您在安全的前提下，有效提升速度和爆發力。 耐力與長距離訓練： 針對馬拉鬆、越野跑等長距離挑戰，本書提供瞭科學的耐力訓練模型，指導您如何逐步延長跑步距離和時間，培養持久的耐力，並掌握比賽中的能量補給與節奏控製技巧。 三、 個性化訓練與目標達成： 每個人都是獨一無二的，跑步目標也各不相同。本書強調個性化訓練的重要性，並提供瞭一套完整的框架，幫助您： 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的跑步目標，讓您的訓練更有方嚮。 評估與調整訓練計劃： 書中提供瞭自我評估身體反應、訓練效果的方法，並指導您如何根據實際情況靈活調整訓練計劃，確保訓練始終與您的目標保持一緻。 傾聽身體的聲音： 強調認識身體信號，區分正常的運動疲勞與潛在的傷病預警，以及如何在疲勞恢復與訓練進階之間找到最佳平衡點。 四、 科學的營養與恢復策略： 卓越的跑步錶現離不開科學的營養支持和有效的恢復。本書將為您提供： 跑步者的營養指南： 深入講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入比例，以及微量元素和維生素對跑步者的重要性。書中會提供不同訓練階段、比賽前後的飲食建議，以及如何通過日常飲食來優化身體機能。 水分補充與電解質平衡： 詳細說明跑步過程中水分流失的影響，以及如何進行科學的補水策略，預防脫水和電解質紊亂。 高效的恢復方法： 介紹多種有效的運動後恢復技術，包括拉伸、泡沫軸放鬆、冰浴、按摩、充足睡眠等，幫助身體快速修復，為下一次訓練做好準備。 五、 常見的跑步挑戰與應對： 在跑步的旅程中，我們難免會遇到各種挑戰。本書將為您一一解答： 運動損傷的預防與康復： 詳細分析跑步中最常見的損傷，如膝關節疼痛、脛骨應力綜閤徵、跟腱炎等，並提供預防措施和基礎的自我康復指導。 剋服平颱期： 如何突破訓練瓶頸，讓身體重新獲得進步動力。 應對天氣變化： 在高溫、低溫、雨雪等不同天氣條件下，如何安全有效地進行跑步訓練。 心理建設與激勵： 如何保持跑步的積極性，剋服枯燥感，享受跑步帶來的精神愉悅。 六、 進階訓練與專項指導： 本書不僅關注基礎跑者，也為有更高追求的跑者提供瞭進階指導： 備戰馬拉鬆/半程馬拉鬆： 提供係統性的賽前訓練計劃，包括長距離跑的安排、配速策略、比賽日戰術等。 越野跑技巧： 針對復雜地形的越野跑，提供技術指導，如上下坡技巧、節奏控製、裝備選擇等。 速度訓練的進階： 探索更高級的速度訓練方法，如高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑的細化等。 《跑步聖經》不僅僅是一本指導您如何跑步的書，它更是一套完整的跑步哲學，一種積極健康的生活方式。 通過本書，您將學會如何科學、係統、安全地訓練，如何傾聽身體的聲音，如何突破自我，最終在跑步這項充滿魅力的運動中，找到屬於自己的快樂與成就。無論您的起點在哪裏，無論您的目標有多遠，《跑步聖經》都將是您最值得信賴的引路人。翻開它，開啓您的跑步新篇章，感受生命因運動而綻放齣的無限活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓住瞭我的眼球，那種充滿力量感的字體和動態的跑者剪影，立刻讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我一直是個對運動健康很感興趣的業餘跑者，平時主要靠感覺和網上的零散信息來調整訓練，總覺得效率不高，而且時不時會遇到平颱期或者一些小傷痛。拿到這本書的時候，我首先翻閱瞭目錄，它給我的感覺是非常係統化和科學化。作者們顯然不是那種空泛地談論“堅持就是勝利”的勵誌作傢，而是真正鑽研瞭跑步的生理機製和訓練周期。我特彆欣賞它對基礎耐力構建的強調，很多流行的訓練法往往追求快速齣效果，但這本書卻沉穩地引導讀者打下堅實的地基。從熱身、拉伸到不同配速下的心率區間劃分，每一個細節都處理得井井有條。我開始著手嘗試書中推薦的幾周漸進式訓練計劃，盡管過程有點枯燥，但按照書中的節奏走，身體的反應確實更加積極穩定瞭。這絕對不是那種隨便翻翻就能吸收的指南，它需要你投入時間去理解背後的原理，但一旦你真正開始執行，你會發現它為你鋪設的道路是多麼的平坦和有效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計，說實話，在同類書籍中算是中規中矩，沒什麼特彆驚艷的地方，但勝在實用性極強。那些分解動作的圖示非常清晰，尤其是在描述那些看似簡單實則細節滿滿的跑姿調整時，比如腳踝的鎖定、軀乾的微小傾斜角度等，配閤文字說明，讓人很容易在腦海中構建齣正確的動作模型。我過去買過幾本所謂的“跑步聖經”，要麼是文字太多，要麼是圖片模糊不清，根本無法指導實踐。而這本的不同之處在於，它提供的是一個可操作的“工具箱”。它不隻是告訴你“為什麼”要這樣做，更重要的是告訴你“怎麼”做，以及在不同階段應該使用哪個工具。我甚至把書裏關於越野跑適應性訓練的那幾頁打印齣來，貼在瞭我的訓練闆上，隨時提醒自己注意那些容易被忽視的細節。對於那些希望把跑步從一項休閑活動升級為一項認真對待的體育項目的讀者來說，這本書的實用價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格，說實話，一開始讓我覺得有點過於學術化瞭，它不像那些暢銷跑書那樣充滿熱情洋溢的故事或者輕鬆幽默的段子，更像是大學裏的運動生理學教材的通俗版本。不過，當我真正進入到關於“力量與核心穩定”的那幾個章節時，我不得不佩服作者們的深度和專業度。他們不僅僅停留在“多做深蹲和弓步走”這種基礎建議上，而是深入講解瞭跑步時身體各個肌群的協同發力模式，以及如何通過特定的輔助練習來糾正常見的生物力學缺陷。我以前跑步時膝蓋總會感覺不對勁，試瞭各種跑鞋都沒解決，這本書裏關於“落地衝擊力分散”和“步頻調整”的討論，讓我茅塞頓開。它要求你精確地測量和記錄自己的錶現，並根據數據反饋來調整訓練變量，這種數據驅動的訓練方式對我這種喜歡量化成果的人來說，簡直是如獲至寶。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一個高階的運動科學私教課，每翻一頁都有“原來如此”的頓悟感。

評分☆☆☆☆☆

從一個更宏觀的角度來看，這本書成功地將跑步訓練的藝術性與科學性完美地融閤在瞭一起。它沒有陷入純粹的數據主義的冰冷，也沒有流於空洞的“跑者精神”的煽情，而是在兩者之間找到瞭一個完美的平衡點。我特彆喜歡它在探討心理韌性時所采取的冷靜視角——它將心理建設視為一種可以係統訓練的技能，而不是完全依賴於臨場爆發的運氣。通過設定明確的短期目標、模擬比賽壓力下的應對策略，作者們教我們如何構建一個強大的內在反饋循環。這讓我意識到，跑步不僅僅是身體的較量，更是心智的博弈。這本書的好處在於，它賦予瞭讀者掌控自己訓練進程的信心。讀完之後，我不再是那個被訓練計劃推著走的被動接受者，而是能夠根據自己的身體反饋和外部環境變化，靈活調整和優化訓練方案的主動設計者。這種自主權帶來的成就感，比跑齣任何一個新紀錄都要來得深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書主要是想解決我長期的“速度上不去”的問題。我能跑完半馬，但每次嘗試突破PB（個人最好成績）時，總是在最後幾公裏掉速嚴重。這本書裏關於間歇跑和節奏跑的安排，簡直是為我量身定做的“解藥”。它沒有簡單粗暴地告訴你“跑得快點就行瞭”，而是詳細闡述瞭乳酸閾值訓練的科學依據，以及如何通過有計劃地拉高和維持高強度訓練，讓身體能夠更有效地清除和利用代謝廢物。最讓我印象深刻的是它對“恢復”的重視程度。過去我總認為跑得越多越好，但書中明確指齣，高質量的休息是訓練負荷的一部分，並提供瞭詳細的營養補充建議和睡眠優化策略。我按照書中的建議調整瞭最近一個月的訓練周，每周安排瞭兩次高質量的強度課，並保證瞭充足的睡眠，結果在上周的一次10公裏測試中，我的配速足足提高瞭15秒每公裏，而且感覺毫不吃力，這簡直是突破瞭瓶頸的喜悅！