散打(第2版)/普通高等教育“十一五”規劃教材 高等學校教材 9787040314816 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，王飛，徐睿卿 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動訓練
• 自衛反擊
• 技術動作
• 規則與裁判
• 健身

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040314816

商品編碼：29424337283

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：散打(第2版)/普通高等教育“十一五”規劃教材 高等學校教材

定價：15.80元

作者：張瑞林,王飛,徐睿卿

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787040314816

字數：

頁碼：149

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”規劃教材·高等學校教材》是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康第1”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為引導，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

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章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 散打與健康
節 散打與身體健康
第二節 散打與心理健康
第三節 散打與社會適應能力

第三章 散打概述
節 散打的起源與發展
第二節 散打的特點與鍛煉價值
第三節 散打禮儀
第四節 散打段位製

第四章 散打基本技術
節 散打的實戰姿勢
第二節 散打的基本步法
第三節 散打的基本拳法
第四節 散打的基本腿法
第五節 散打的基本摔法
第六節 散打的基本跌法
第七節 散打的基本防守技術
第八節 初學散打的練習階段和步驟

第五章 散打基本戰術
節 散打戰術設計
第二節 散打戰術形式
第三節 散打戰術練習方法

第六章 散打競賽的組織、編排與規則
節 散打競賽組織
第二節 散打競賽編排
第三節 散打比賽規則及裁判法

第七章 散打運動欣賞
節 散打欣賞的意義
第二節 散打的美學特徵

附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應能力診斷量錶
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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（二）散打對呼吸係統機能的影響
　　呼吸是維持機體正常生命活動的基本生理過程，也在內環境的酸堿平衡調節中發揮主要作用。散打練習強度較大、肌肉爆發力強、動作速度快，可快速調動肌肉力量，在較短時間內消耗大量的氧氣並排齣二氧化碳，氣體交換活躍，對肺組織結構會産生較大影響，可使呼吸係統機能增強。通過肺泡數量的增加，肺通氣量增加，呼吸肌耐力增強。一些有規律的散打耐力素質練習，如連續蹲起側踹腿練習、計時鞭腿練習等，都可以有效提高細胞氧化酶的活性，從而增強呼吸肌的耐力。散打練習時，耗氧量提高，需氧量增加，對肺的通氣功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及對肺氣腫的預防等都大有裨益。
　　二、散打對身體素質的影響
　　身體素質是指人體在日常活動、運動和勞動中，人體各器官係統的機能在肌肉工作中的綜閤反映。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切。通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方麵提高身體素質。
　　身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
　　（一）散打對肌肉力量的影響
　　力量是指人體在肌肉工作時剋服或對抗阻力的能力。散打是對抗性體育項目，以明顯的擊打效果擊中（打點）、摔倒對方所得分數的多少決定勝負。無論是進攻時快速的拳法和腿法，還是持久激烈的對攻、抱纏、摔法，或是被擊中時的抗擊力等，均需要良好的力量素質。
　　肌縴維和結締組織分彆構成瞭肌肉的收縮成分和彈性成分。肌縴維是肌肉的收縮成分，人體的各種運動是通過肌縴維的主動收縮和放鬆實現的；肌腱和肌肉中的結締組織組成肌肉的彈性成分，它與肌肉中的收縮成分呈並聯或串聯存在，如肌肉兩端的肌腱屬串聯彈性成分，而包繞肌縴維束的肌膜等屬並聯彈性成分。當人體進行各種運動時，隨著肌肉的收縮成分主動縮短，彈性成分被拉長而將收縮成分釋放的部分能量吸收儲存起來，其後再以彈性反作用力的形式將能量釋放齣來，促使肌肉産生更大的力量和更快的運動速度。
　　進行各種肌肉力量練習時，由於肌縴維的主動收縮與放鬆，可大大促進肌肉的血液供應和代謝過程。肌肉中有豐富的毛細血管，但是當肌肉處於安靜狀態時，肌肉中的毛細血管僅開放很少一部分，隻有在進行體育鍛煉或體力活動時，肌肉內的毛細血管纔大量開放，這就使肌肉獲得更多血液供應，帶來更多氧氣和養料，使肌肉內代謝大大加強。其結果使肌縴維內的蛋白質增加，肌縴維逐漸粗壯，肌肉內供能物質含量增加，肌肉的結締組織彈性改善，使肌腱彈性、韌性加強。這不僅可以使練習者體格健壯，還大大有益於健康。
　　在進行散打練習時，不管是行進間的拳法或腿法練習，還是有目的性的手靶、腳靶等擊靶練習，或是為提高動作質量而采取的分解動作靜力性練習（如控腿、耗腿練習）以及進行上、中、下三盤進攻的腿法練習，都能充分調動全身能夠調動的主動肌、協同肌參與做功。不管是空擊還是打靶、打沙袋練習，都要求練習者以快的速度和大的力量來完成每一個動作，以保證參與工作肌肉的刺激強度，從而保證練習者大力量的增長。
　　散打突齣的技術特色是快摔，錶現為突然的啓動和快速的進攻，這需要有很好的爆發力。因此，散打練習不僅要求肌肉的收縮力量大，而且要求肌肉收縮的速度快，就要求練習者經常進行爆發力練習，以迅速提高肌內和肌間協調以及肌縴維的快速收縮能力。散打練習的各種拳法、腿法和摔法動作就要求這種形式的肌肉功率。要提高動作的擊打效果，實際上就是要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高肌肉的瞬時功率。
　　（二）散打對速度素質的影響
　　速度是練習者快速運動的一種能力。散打對抗激烈，攻防轉換迅速，動作變化快，其技戰術的充分發揮均是以不同的速度形式錶現齣來的，而速度的錶現又具有多變和復雜的特點。速度能力決定著散打技戰術運用和發揮的成效。
　　散打練習中的速度錶現形式有反應速度、動作速度、動作頻率和位移速度等。反應速度包括簡單反應速度和復雜反應速度。在平時練習中，信號練習、特定動作練習等專門性練習可提高練習者的簡單反應速度；而長期、有意識的防守反擊配對練習和移動靶練習則能有效地鍛煉瞬間選擇性反應能力。“拳打迅雷不及掩耳”，這很好地形容瞭散打的動作速度，也是“兵貴神速”戰略思想的體現。散打動作不像武術套路那樣復雜，但正因為動作簡單，纔對每一個動作提齣瞭較高的要求。散打高手每一次齣拳或齣腿的速度、力度、距離、力點的把握都是韆百次反復練習的結果。單個動作以及拳拳、拳腿、腿腿之間的簡單組閤或三個動作以上的較復雜組閤練習都要求動作連貫、協調並快速完成，以短的時間完成一套動作組閤，發揮大的動作頻率。而占據有利位置，或突然進攻，或迅速躲閃或快速防守反擊等都需要進行身體多方位的快速移動。
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序言

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章 體育與健康概述
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 散打與健康
節 散打與身體健康
第二節 散打與心理健康
第三節 散打與社會適應能力

第三章 散打概述
節 散打的起源與發展
第二節 散打的特點與鍛煉價值
第三節 散打禮儀
第四節 散打段位製

第四章 散打基本技術
節 散打的實戰姿勢
第二節 散打的基本步法
第三節 散打的基本拳法
第四節 散打的基本腿法
第五節 散打的基本摔法
第六節 散打的基本跌法
第七節 散打的基本防守技術
第八節 初學散打的練習階段和步驟

第五章 散打基本戰術
節 散打戰術設計
第二節 散打戰術形式
第三節 散打戰術練習方法

第六章 散打競賽的組織、編排與規則
節 散打競賽組織
第二節 散打競賽編排
第三節 散打比賽規則及裁判法

第七章 散打運動欣賞
節 散打欣賞的意義
第二節 散打的美學特徵

附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應能力診斷量錶
主要參考文獻

《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”規劃教材 高等學校教材 9787040314816》是一本麵嚮高等院校的專業教材，旨在係統、全麵地介紹散打這項集技擊、健身、錶演於一體的現代競技體育項目。本書由國內資深散打專傢團隊編寫，凝結瞭豐富的教學和實踐經驗，力求為廣大師生提供一份權威、實用、易於理解的學習資源。 一、 散打的曆史淵源與發展 本書將首先追溯散打的曆史根源，探討其在中國傳統武術中的演變脈絡。散打，作為中國武術在現代競技體育模式下的創新與發展，其根基深植於中國源遠流長的搏擊技術體係。從古代的“角抵”、“對練”到近現代的“國術”、“散手”，散打的每一次演變都與時代的需求、文化的變遷緊密相連。教材將梳理散打從傳統套路、器械練習嚮實戰對抗的轉型過程，剖析其在藉鑒西方搏擊運動的理念和規則後，所形成的獨特風格和技戰術體係。 書中將詳細闡述散打在21世紀的飛速發展，包括其在中國體育競技中的地位、國內外重大賽事的舉辦情況、裁判規則的不斷完善以及其在群眾體育中的普及程度。我們將看到，散打不僅是國傢級體育項目，更是國際武術交流的重要載體，其科學的訓練方法和富有觀賞性的比賽，吸引瞭全球的目光。 二、 散打的基本功訓練 堅實的基本功是掌握散打技術的基礎。本書將係統地介紹散打的基本功訓練內容，包括： 身體素質訓練： 力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等身體素質的訓練方法。將詳細講解如何通過科學的陸上訓練和器械輔助訓練，全麵提升散打運動員的身體機能，為高強度的對抗打下堅實的基礎。例如，書中將提供不同階段的力量訓練計劃，強調爆發力、核心力量和全身協調性的培養；在速度訓練方麵，會涉及反應速度、齣拳齣腿的速度以及步法移動的速度；耐力訓練則側重於心肺功能和肌肉耐力的提升。 步法訓練： 散打的步法是連接攻防、轉移重心、調整身位的重要手段。本書將從最基礎的弓步、馬步、虛步等樁功開始，逐步講解前進、後退、左移、右移、交叉步、滑步等各種步法，以及步法與身法的結閤，強調步法的靈活性、穩定性與速度。教材將通過圖解和文字描述，清晰地展現每一種步法的動作要領和實際運用場景，並提供針對性的練習方法，幫助學習者掌握“腳下靈活，步步生根”的散打精髓。 身法訓練： 身法在散打中起到閃躲、躲避、降低重心、迷惑對手的作用。我們將深入講解提、沉、閃、轉、晃、晃等身法技巧，以及它們在進攻和防守中的配閤運用。教材將重點強調身法的協調性、敏捷性和反應速度，以及如何通過靈活的身法來化解對方的攻擊，並創造進攻機會。 基本技法練習： 拳法、腿法、摔法等基本技術動作的分解練習。本書將對各種拳法（如直拳、擺拳、勾拳）、腿法（如前踢、側踢、後踢、擺踢）和摔法（如抱腿摔、過肩摔、過胸摔）進行詳細的講解，包括動作的規範性、發力技巧、角度控製以及攻防意識。每個技術動作都將配以清晰的圖示，並有詳細的文字說明，強調動作的完整性、準確性和實用性。教材還將介紹如何進行分解練習、連貫練習以及與步法、身法的結閤練習，逐步培養學習者形成規範、有力的技術動作。 三、 散打的主要技術 散打的實戰技術是本書的核心內容，我們將係統地介紹散打的主要技術體係： 拳法技術： 包括各種拳法的運用，如直拳、擺拳、勾拳、 uppercut 等，以及其在進攻和防守中的配閤。本書將重點講解拳法的發力原理、速度、綫路和時機，以及如何通過假動作、虛招來迷惑對手，並結閤步法、身法進行靈活運用。 腿法技術： 重點介紹前踢、側踢、後踢、擺踢、鞭腿、彈踢等常用腿法，並講解其在不同距離、不同角度下的運用。我們將深入分析腿法的發力方式、高度、力量和速度，以及如何利用腿法進行遠距離控製、近距離打擊和組閤進攻。 摔法技術： 散打的摔法是其重要的特色之一。本書將詳細介紹各種抱腿摔、過肩摔、過胸摔、拌腿等摔法技術，以及如何與拳法、腿法相結閤，實現摔法與打擊的連貫運用。教材將強調摔法的時機選擇、控製技巧以及對對手重心的破壞，並介紹如何在防守中化解對方的摔法。 防守技術： 包括格擋、閃躲、拍擋、粘隨、控製等多種防守方法。我們將講解如何在對方進攻時，通過靈活的防守技術化解攻擊，並伺機反擊。書中將詳細介紹各種防守動作的要領，以及如何根據不同的進攻方式采取相應的防守策略。 組閤技術： 將拳法、腿法、摔法等技術有機結閤，形成連貫、有效的組閤進攻和防守。本書將提供多種經典的散打組閤技術，並指導學習者如何根據實戰情況，創編屬於自己的組閤技術。 抗擊打能力訓練： 培養運動員承受打擊的能力，減少受傷幾率。我們將介紹專業的抗擊打訓練方法，包括腹部、軀乾、腿部等部位的拍打訓練，以及如何在對抗中學會保護自己。 四、 散打的戰術與比賽 掌握瞭基本技術後，還需要學習如何將技術運用到實戰中。本書將深入探討散打的戰術： 戰術意識的培養： 包括觀察對手、分析對手、製定戰術、調整戰術等。我們將引導學習者培養敏銳的觀察力，學會分析對手的優缺點、技術特點和戰術風格，並在此基礎上製定齣有針對性的比賽策略。 距離控製： 散打比賽中，距離的控製至關重要。本書將講解如何利用步法、身法、器械（如拳套、護腿）來控製比賽距離，保持對自己有利的位置。 節奏控製： 掌握比賽的節奏，包括進攻的快慢、強弱、密度等。我們將指導學習者如何通過控製比賽節奏來消耗對手的體力，打亂對手的部署，並尋找有利的進攻時機。 心理素質的訓練： 比賽中的緊張、恐懼、焦躁等情緒的剋服，以及如何在壓力下保持冷靜、自信。我們將提供有效的心理訓練方法，幫助學習者建立強大的心理素質，發揮齣最佳競技水平。 裁判規則的解讀與應用： 詳細介紹散打比賽的規則，包括得分、犯規、判罰等，以及如何在比賽中規避犯規，最大化得分。 技戰術的臨場運用： 如何在比賽中根據實際情況，靈活調整戰術，應對不同的對手和局麵。 五、 散打的訓練方法與備戰 本書還將為學習者提供科學的訓練方法和備戰指導： 周期性訓練計劃的製定： 根據運動員的身體狀況、比賽安排，科學地安排訓練周期，包括基礎訓練期、強化訓練期、比賽期等。 不同類型運動員的訓練特點： 針對力量型、速度型、技術型等不同特點的運動員，提供個性化的訓練建議。 賽前、賽後恢復與調整： 講解賽前如何進行減量、調整，賽後如何進行科學恢復，以保證運動員的身體狀態。 營養與運動損傷的預防與處理： 提供科學的營養指導，以及常見的運動損傷的預防方法和基本的處理原則。 六、 散打的普及與發展方嚮 本書的最後部分，將探討散打在中國乃至世界範圍內的普及情況，以及其未來的發展趨勢。我們將關注散打在學校體育、社會體育以及國際搏擊交流中的作用，並展望散打在技戰術創新、比賽規則完善、文化傳承等方麵的發展前景。 本書采用圖文並茂的形式，配以大量的實操圖片和圖示，力求語言通俗易懂，內容科學嚴謹，便於讀者理解和掌握。無論您是散打初學者，還是有一定基礎的愛好者，亦或是體育院校的師生，本書都將是您學習散打、提升技藝的得力助手。通過學習本書，您將不僅能夠掌握散打的各項技術，更能深刻理解散打的文化內涵和體育精神。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種沉穩而專業的印象，那種墨綠色調，配上醒目卻不張揚的字體，一看就知道這不是一本泛泛而談的普及讀物，而是下瞭真功夫的教材。我當初選它，就是衝著“普通高等教育‘十一五’規劃教材”這個名頭去的，畢竟在那個年代，能被納入國傢規劃的教材，其內容的權威性和係統性是毋庸置疑的。拿到書後翻閱，果然，它對散打這項傳統武術的梳理達到瞭相當精細的程度。從最基礎的步法、手型、眼法開始，每一個技術動作的分解圖都清晰得像是真人示範，配上的文字說明更是如同武術名傢的口訣，簡練中蘊含著深意。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在招式層麵，還深入探討瞭散打的技擊原理、身體發力的內在邏輯，甚至還涉及到瞭不同體重級彆選手的戰術應對，這對於一個想真正領悟散打精髓的習練者來說，是極其寶貴的知識體係。我記得有一章專門講到“距離控製”，書裏用圖錶和大量的實戰分析案例，把“進、退、閃、並”這幾個看似簡單的動作，闡述成瞭決定勝負的關鍵要素，讀起來酣暢淋灕，仿佛腦海中已經浮現齣擂颱上的攻防轉換。這本書為我搭建瞭一個非常紮實的技術框架，遠超我預期的專業深度。

評分☆☆☆☆☆

值得一提的是，這套教材在呈現方式上的用心，尤其是對於圖解和術語的規範化處理，堪稱典範。在那個互聯網信息尚未完全普及的年代，獲得一套清晰、統一的散打技術標準是相當睏難的，很多散打信息都是通過口耳相傳，導緻各地技術流派存在理解偏差。而這本教材，似乎肩負起瞭“製定標準”的責任。所有的術語都采用瞭官方或約定俗成的錶達，避免瞭歧義。圖片方麵，它不僅僅是黑白綫條圖，而是通過多角度的透視圖，清晰地展示瞭身體重心的轉移軌跡和技術發力的作用綫。我記得有一張關於“正蹬腿”的圖解，它居然分瞭五個步驟，每一個步驟都精確標注瞭前腳的支撐角度和蹬腿時髖關節的鏇內程度，這種細緻入微的描繪，極大地降低瞭技術學習的門檻，讓那些原本以為晦澀難懂的技術變得可視化、可量化。這種對細節的極緻追求，使得這本書不僅僅是一本教材，更像是一本視覺化的技術字典，查閱方便，理解直觀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我第一次抱著這本教材啃下去的時候，內心是做好瞭“枯燥乏味”的心理準備的。畢竟，學術性的體育教材，往往充斥著大量生硬的術語和理論推導，很容易讓人打瞌睡。但這本書在這一點上做得非常巧妙，它成功地在理論的嚴謹性和實戰的可操作性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。比如，它在介紹“抱摔”技術時，沒有直接給齣標準流程，而是先引用瞭幾段古代武術經典中對“藉力打力”的論述，然後迅速過渡到現代散打規則下的力量傳導模型。這種將傳統哲學智慧融入現代競技體育分析的手法，讓整個閱讀過程充滿瞭啓發性，讓人不斷思考“為什麼”而不是僅僅“怎麼做”。我個人特彆喜歡它在章節末尾設置的“自檢與反思”環節，它會拋齣一些開放性的問題，比如“在你最近一次實戰中，你如何通過步伐的細微變化來規避對手的優勢掃踢？”這類問題，強迫讀者跳齣書本，審視自己的訓練。這種互動式的設計，極大地提升瞭學習效率，它不僅僅是一本“告訴你答案”的書，更像是一個“引導你思考”的私教，讓學習過程充滿瞭主動性和探索欲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，展現瞭編撰者對散打訓練規律深刻的洞察力。它不是按照技術動作的字母順序排列，而是遵循瞭一個非常符閤人體運動規律和競技心理發展的邏輯綫索。初期，基礎的紮樁、正架、獨立步等“內功”部分占瞭相當大的篇幅，這強調瞭武術的根本在於“根基穩固”。很多速成的教材恨不得一上來就教你如何用一記鞭腿製勝，但這本書卻花瞭大量篇幅打磨這些看似不起眼的基礎動作，並且配上瞭詳細的肌肉發力圖譜，讓你明白每一步動作牽動的是哪幾塊核心肌肉群，以及如何避免運動損傷。隨著閱讀深入，內容逐步過渡到復雜的組閤技和戰術運用，比如如何利用假動作來迷惑對手的判斷，如何在被動防守中尋找反擊的瞬間。這種由淺入深、循序漸進的編排方式，讓不同階段的習練者都能從中找到適閤自己的知識點。對於新手，它是保姆式的指導；對於有經驗的練習者，它是校正技術偏差的“X光片”。這種全方位的覆蓋能力，是很多單薄的武術書籍望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超其作為一本教材的本身意義，它更像是一部係統梳理瞭中國散打發展脈絡的學術文獻。我在閱讀中發現，編者在引述技術來源時，常常會追溯到太極推手、查拳、南拳等傳統武術的源頭，這使得散打這項新興的搏擊運動不再是空中樓閣，而是深深植根於中華武術文化土壤之上的“當代結晶”。這種對曆史和文化的尊重，讓學習者在掌握搏擊技巧的同時，也能感受到一種文化傳承的厚重感。它沒有將散打簡化成簡單的“踢打摔拿”，而是將其視為一套復雜的、具有東方智慧的技擊體係來介紹。這種宏大的視角，極大地提升瞭我對這項運動的熱愛和敬畏之心。讀完這本書，我不僅僅學會瞭如何“打贏”，更明白瞭散打這項運動所承載的體育精神與文化內涵，它教會瞭我如何成為一個更全麵、更有內涵的習武者。這是一種由內而外的力量提升。