9787500945703 遊泳STEP教法(彩色銅版紙) 人民體育齣版社 叢寜麗作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

叢寜麗作 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 教學
• STEP教法
• 叢寜麗
• 體育
• 運動
• 技能
• 訓練
• 人民體育齣版社
• 教材

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703

商品編碼：29424777051

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：遊泳STEP教法(彩色銅版紙)

定價：18.00元

作者：叢寜麗作

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787500945703

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《遊泳Step教法》主編叢寜麗具有30多年的高校及少兒遊泳教學經驗，書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢(含初級的齣發、轉身)的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大傢提供瞭解決這些關鍵技術點的*練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二百餘張，初學者從基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則，逐步進入熟悉水環境(3步教法)，隨後開始學習蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳齣發(3步教法)和蛙泳轉身(3步教法)。

目錄

---

章　入門基本姿勢
第二章　熟悉水性3步教法
　Step1：韻律呼吸
　Step2：團身漂浮站立
　Step3：流綫型滑行
第三章　蛙泳6步教法
　Step1：流綫型起始
　Step2：收翻腳
　Step3：蹬腿滑行
　Step4：蛙腿 呼吸
　Step5：撥水小劃手 呼吸
　Step6：輕鬆配閤
第四章　仰泳6步教法
　Step1：仰臥流綫型踢腿
　Step2：單手小拇指齣水
　Step3：單手垂直於水麵上舉
　Step4：單手小拇指入水
　Step5：單手水中抱水
　Step6：單手推水至體側
第五章　自由泳6步教法
　Step1：俯臥流綫型打腿
　Step2：單手抓水 抬頭呼吸
　Step3：單手抱水 抬頭呼吸
　Step4：單手置體側 側頭呼吸
　Step5：單手空中高肘 側頭呼吸
　Step6：單手前伸入水 側頭呼吸
第六章　蝶泳6步教法
　Step1：雙手持浮闆打腿
　Step2：繩索牽拉打腿
　Step3：單手持浮闆打腿
　Step4：蛙泳手 蝶泳腿
　Step5：單手持浮闆 半分解配閤
　Step6：徒手半分解 完整配閤
第七章　蛙泳齣發3步教法
　Step1：坐池邊 身體逐漸前倒 雙腳蹬池壁 順勢入水
　Step2：藉助墊子，身體保持流綫型姿勢 身體依次入水
　Step3：身體呈半蹲姿勢 雙腳蹬池壁 身體前倒依次入水滑行
第八章　蛙泳轉身3步教法
　Step1：雙手觸壁 收腹團身
　Step2：快速轉動上體及手臂 一臂水下前伸 另一臂扶池邊
　Step3：低頭 擺單臂 雙腳同時蹬池壁滑行 起遊
主要參考文獻
鳴謝

作者介紹

---

叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳*裁判員。主持參與完成*課題兩項、省部級課題四項，外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部　　
　　 她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

文摘

---

序言

---

《遊泳STEP教法》（彩色銅版紙） 這是一本關於遊泳教學與訓練的深度解析，專為緻力於提升遊泳技能、理解遊泳原理的各類人群而設計。本書的編寫，旨在打破傳統遊泳教學的壁壘，以係統化、科學化的“STEP”理念為核心，為讀者提供一套清晰、易懂且行之有效的學習路徑。 核心理念：“STEP”教法的精髓 “STEP”並非一個簡單的縮寫，而是代錶著一套由淺入深、層層遞進的教學框架。它強調在遊泳學習過程中，每一個環節都至關重要，並環環相扣。 S - Skill Foundation（技能基礎）： 這是遊泳學習的起點，也是最關鍵的一步。本章將深入剖析構成流暢遊泳姿勢的各項基本要素，包括但不限於： 身體的自然浮力與重心感知： 如何通過放鬆和調整身體姿態，找到並利用身體的自然浮力，減少不必要的消耗。我們將探討不同體型和身體素質的個體如何更好地適應水性，理解水對身體的作用力。 呼吸的和諧與節奏： 遊泳中的呼吸是技術的核心。本書將詳細講解陸上模擬呼吸練習、水中憋氣練習、以及如何在運動中實現自然、有效的口鼻呼吸。我們將分析不同泳姿的呼吸技巧，以及如何剋服對水下呼吸的恐懼。 身體的直綫與流綫型： 強調身體在水中應保持的最大程度的直綫與流綫型，以減少水阻。我們將通過陸地上的身體姿勢模仿、水中漂浮練習等方式，幫助讀者建立正確的身體感知，理解流綫型對速度和效率的影響。 腿部打水的基礎： 講解不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）腿部打水的正確發力點、動作幅度、頻率和節奏。我們會區分“踢水”與“打水”，強調打水應是利用髖關節的擺動，而非僅僅是膝關節的屈伸。 手臂劃水的初步理解： 介紹手臂劃水的基本原理，包括入水點、抱水、推水、齣水等關鍵動作。我們將從簡單的水中手臂劃動練習開始，幫助讀者建立初步的手臂與水的接觸感。 T - Technique Development（技術深化）： 在掌握瞭基本的技能基礎後，本章將帶領讀者進入更深層次的技術細節。我們將逐一拆解每一種泳姿的核心技術，並提供針對性的訓練方法： 自由泳的精煉： 從身體的轉動、高肘抱水、劃水路徑的優化、到腿部與身體的協調性，我們將深入分析自由泳的每一個細節，並提供糾正常見錯誤（如身體僵硬、劃水無力、打水過猛等）的實用技巧。 仰泳的穩定與推進： 講解仰泳身體的平衡、手臂的劃水軌跡、腿部的有力推進，以及如何利用身體的滾動來獲得持續的動力。我們將重點關注如何保持頭部穩定，確保視綫嚮上。 蛙泳的蹬腿與劃臂配閤： 詳細闡述蛙泳蹬腿的爆發力、收腿的節奏、劃臂的抱水角度和時機，以及上下肢動作的完美配閤。我們將分析如何避免“原地踏步”的常見問題。 蝶泳的力量與節奏： 探討蝶泳獨特的身體波浪動作、海豚式打腿的協調性、以及雙手同時劃水的時機與力量輸齣。我們將強調蝶泳對身體柔韌性和核心力量的要求。 泳姿間的轉換： 對於希望掌握多種泳姿的讀者，本章將提供泳姿間轉換的訓練方法，幫助讀者在不同泳姿之間流暢切換，提升遊泳的全麵性。 E - Endurance & Efficiency（耐力與效率）： 擁有瞭紮實的技術，下一步便是提升遊泳的耐力與效率。本章將側重於： 心肺功能的訓練： 介紹如何在遊泳訓練中科學地提高心肺耐力，包括間歇訓練、長距離慢遊等。我們將探討如何根據自身情況設定閤理的訓練強度和時長。 能量消耗的優化： 分析如何在劃水和打水過程中減少不必要的能量消耗，實現“用最少的力遊最快的速度”。我們將探討流綫型、劃水軌跡、呼吸節奏對能量效率的影響。 疲勞的應對與恢復： 講解在長時間遊泳中如何管理身體的疲勞感，以及如何通過科學的休息和恢復來提升訓練效果。 速度與耐力的平衡： 探討如何在追求速度的同時，兼顧身體的耐力，從而在各種遊泳場景下都能錶現齣色。 P - Performance Enhancement（錶現提升）： 這是“STEP”教法的終極目標，旨在幫助讀者突破瓶頸，實現個人遊泳錶現的飛躍。本章將涉及： 個性化訓練計劃的製定： 基於讀者的具體情況（年齡、體能、目標），指導如何設計個性化的訓練計劃。 技術細節的微調與優化： 針對個人在技術上的薄弱環節，提供更精細的調整和糾正方法，例如通過錄像分析、感官反饋等。 心理素質的培養： 探討如何在比賽或挑戰中保持冷靜、自信，剋服緊張情緒，發揮最佳水平。 訓練與比賽策略： 講解如何在訓練中模擬比賽場景，以及在比賽中製定閤理的戰術策略。 傷病預防與康復： 提供關於遊泳常見傷病的預防知識，以及在發生傷病後如何進行科學的康復訓練。 本書的特色與亮點 科學的教學體係： “STEP”教法經過科學的設計和實踐檢驗，將復雜的遊泳技術分解為易於理解和掌握的步驟。 圖文並茂的呈現： 大量精美的彩色圖片和示意圖，直觀地展示瞭每一個動作要領和細節，便於讀者理解和模仿。 豐富的訓練方法： 提供瞭多種多樣的陸上和水中練習方法，滿足不同水平和需求的學習者。 深入的原理剖析： 不僅教授“怎麼做”，更解釋“為什麼這樣做”，讓讀者真正理解遊泳的科學原理，從而達到舉一反三的效果。 麵嚮廣泛的讀者群體： 無論您是初學者，想要係統學習遊泳；還是有一定基礎，希望提升技術和耐力的業餘愛好者；亦或是希望深入研究遊泳教學的教練和體育從業者，本書都能為您提供寶貴的參考。 專業視角與嚴謹態度： 由經驗豐富的遊泳教育專傢編寫，內容嚴謹、科學、實用。 閱讀本書，您將能夠： 建立對遊泳技術和原理的全麵認知。 掌握每一種泳姿的正確技術要領。 學會科學的訓練方法，有效提升遊泳速度和耐力。 剋服學習中的常見睏難和心理障礙。 最終實現安全、高效、自信的遊泳體驗。 《遊泳STEP教法》將是您在遊泳學習和訓練道路上不可或缺的夥伴，助您在水的世界中遊刃有餘，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯清晰得讓人贊嘆，簡直是為零基礎學習者量身打造的完美路徑圖。它沒有一開始就拋齣復雜的理論或者高難度的技術動作，而是極其耐心地從最基礎的“適應水性”開始講起，每一步都建立在前一步紮實的基礎上，循序漸進，絕不跳躍。我特彆欣賞作者在設計教學步驟時所體現齣的那種對初學者心理的深刻洞察力——深知人們對水的恐懼感往往是最大的障礙。因此，前幾章用瞭大量的篇幅來消除這種不安全感，通過一係列看似簡單卻至關重要的練習，慢慢建立起學習者的自信心。這種“小步快跑”的教學策略，使得整個學習過程不再是枯燥的知識灌輸，而更像是一場充滿成就感的探險。等到真正進入到換氣和打腿這些核心技術部分時，我已經完全被引導進入瞭一種自然而然的學習狀態，感覺所有的技術難點都被拆解成瞭無數個可以輕鬆攻剋的“小關卡”。這種嚴密且富有層次感的結構，是很多傳統遊泳教材所欠缺的，後者往往堆砌知識點，讓人抓不住重點。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘愛好者，我深切體會到技術細節的精確性對於提高運動錶現有多麼重要。這本書在闡述技術動作時，那種追求極緻精確的態度，讓我仿佛請到瞭一位世界級的私人教練進行一對一指導。它不僅僅告訴你“應該怎麼做”，更重要的是，它深入剖析瞭“為什麼需要這麼做”。比如，在講解自由泳的流綫型姿態時，書中不僅僅配有清晰的圖示，還對身體的各個關節、肌肉群在不同階段的發力點和放鬆點進行瞭細緻的文字描述，甚至提到瞭水動力學原理在這些動作中的應用。這種理論與實踐的完美結閤，極大地提升瞭我對動作的理解深度。過去我總是在感覺上模仿，效果時好時壞，但自從按照書中的指引，有意識地去體會和調整那些細微的身體角度和節奏變化後，我的劃水效率明顯提高，疲勞感也減輕瞭不少。這種對“精確度”的強調，無疑是區分普通教程和專業教學法的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“安全與水中自救”方麵所占據的比重。很多遊泳教學書籍往往將重點完全放在競技技巧上，而忽略瞭水上活動最根本的前提——安全。然而，這本《遊泳STEP教法》卻將安全意識貫穿始終，從入水前的準備活動，到不同水域環境下的注意事項，都有詳盡的介紹。它不僅教授瞭如何高效地遊，更重要的是，它教育瞭我們如何負責任地麵對水。特彆是對於那些帶著孩子學習或者自己就是初次接觸正規遊泳訓練的成年人來說，這種對風險的預判和規避能力的培養，其價值甚至超過瞭學會蝶泳本身。書中對緊急情況下的自救方法講解得細緻入微，配圖清晰，步驟明確，讓人感覺即使在遇到突發狀況時，心中也能有一份鎮定和清晰的應對方案。這體現瞭作者作為一名資深教育者，對學習者福祉的深切關懷，讓整本書的專業性和實用性得到瞭極大的升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量真是令人眼前一亮，尤其是彩色銅版紙的使用，讓圖片和文字的呈現效果達到瞭一個新的高度。翻開書本的那一刻，我就被那種清晰、鮮活的視覺衝擊力所吸引。無論是對水流的描繪，還是對人體動作分解的示意圖，都處理得極為細緻和專業。這種高品質的視覺呈現，對於學習遊泳這樣一門需要大量觀察和模仿技能的運動來說，無疑是巨大的加分項。我以前看過的很多遊泳書籍，要麼是黑白印刷，細節模糊不清，要麼就是紙張太薄，很容易損壞，讓人在學習過程中總感覺缺少瞭那麼一點“真實感”。然而，這本《遊泳STEP教法》完全沒有這個問題，它給人的感覺就像是拿到瞭一本精美的畫冊，同時又兼具瞭教科書的嚴謹性。內頁的排版也做得非常用心，留白得當，字體選擇也很有閱讀感，長時間翻閱也不會感到視覺疲勞。看得齣來，齣版方在製作這本書上是下瞭大功夫的，這種對細節的執著，也讓我對書中所傳授的內容更加充滿信心。畢竟，一本優秀的教學書籍，除瞭內容本身之外，媒介的質量也是影響學習體驗的重要因素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來輕鬆愉快，充滿瞭鼓舞人心的力量。作者在描述每一個練習環節時，都像是在和一位親密的朋友交談，語氣中充滿瞭鼓勵和理解。尤其是在涉及到糾正常見錯誤時，處理得非常巧妙，沒有使用嚴厲的批評性語言，而是通過生動的比喻或者情景再現的方式，引導讀者自我發現問題並加以改正。我記得有一段描述打腿時，作者將腿部想象成“水下的鍾擺”，這個比喻立刻讓我茅塞頓開，找到瞭正確的發力感覺。這種富有人情味和畫麵感的文字錶達，極大地降低瞭學習的心理門檻，讓那些原本覺得遊泳“高深莫測”的人也能建立起學習的勇氣。它傳達的信息是：遊泳是一件可以被掌握的技能，而不是少數天纔的專屬。這種積極的引導，比單純的技術指導更讓人受益匪淺。