大學體育 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561566176

商品編碼：29424799172

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	大學體育 體育/運動 書籍
作者：	陳妙華，黃瑞坤主編
定價：	38.0
齣版社：	廈門大學齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787561566176
印次：
版次：	2
裝幀：
開本：	16開

內容簡介

本書共分為基礎理論、運動實踐、體育養生三大部分，主要包括大學體育概述、體育與健康、體育鍛煉的生理科學基礎、運動損傷與、運動競賽、體育運動欣賞、推拿與按摩拍打法、傳統健身等二十章內容。

《運動的奧秘：超越體能的無限可能》 引言：生命在於運動，運動塑造生命 自古以來，人類對運動的探索從未停止。從原始部落的狩獵奔跑，到現代競技場上的瞬息萬變，運動不僅是生理機能的展現，更是智慧、勇氣、毅力和團隊協作的集中體現。它承載著人類文明的進步，塑造著個體生命的精彩，是連接身心靈，通往更高遠境界的橋梁。《運動的奧秘：超越體能的無限可能》旨在揭示運動背後更深層次的科學原理、人文價值與社會意義，引領讀者穿越錶麵的體能訓練，深入探究運動的本質，發掘其在生命各個維度中激發的無限潛能。本書並非一部簡單的運動指南，而是一次深度的心靈與智慧之旅，它將帶你認識運動如何深刻地影響我們的生理、心理、社交乃至認知能力，讓你理解並掌握如何通過科學、有策略的運動，實現自我超越，擁抱更健康、更充實、更具活力的生命。 第一章：身體的語言——運動與生理健康的深度解讀 我們的身體是一颱精密的機器，而運動則是驅動這颱機器持續高效運轉的最佳潤滑劑和能量源。《運動的奧秘》將首先從最基礎的層麵，深入剖析運動與人體生理健康的緊密聯係。我們將詳細闡述不同類型運動（如心肺運動、力量訓練、柔韌性訓練）對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統等關鍵係統的具體益處。 心血管的律動與生命的長跑： 瞭解運動如何強化心髒功能，提高血液循環效率，降低患高血壓、心髒病等疾病的風險。我們將介紹運動對動脈彈性、血脂水平、血糖控製的積極影響，以及長期堅持規律運動如何顯著延長健康壽命。 呼吸的深沉與活力的源泉： 探討運動如何增強肺活量，提高氧氣攝取和利用能力，使身體細胞獲得更充足的能量供應。我們將分析運動對改善慢性呼吸係統疾病（如哮喘）的作用，以及深呼吸技巧在運動中的重要性。 骨骼的堅韌與姿態的優雅： 揭示力量訓練和負重運動對骨密度增長、預防骨質疏鬆的關鍵作用。我們將詳細說明運動如何促進鈣的吸收，增強關節的穩定性和靈活性，減少運動損傷的發生，並改善身體姿態，展現健康之美。 肌肉的力量與生命的韌性： 深入解析肌肉的生長原理，不同訓練方式對肌肉力量、耐力、爆發力的影響。我們將探討肌肉在維持基礎代謝、提高身體抗疲勞能力、預防跌倒等方麵的作用，以及如何通過科學訓練塑造強健的體魄。 內分泌的和諧與健康的平衡： 闡述運動對人體激素分泌的影響，如釋放內啡肽帶來的愉悅感，調節皮質醇水平緩解壓力，以及對胰島素敏感性的改善。我們將深入研究運動在預防和管理糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病中的作用。 免疫的衛士與生命的屏障： 揭示適度運動如何增強免疫係統的功能，提高身體抵抗病原體的能力，減少感冒、感染等疾病的發生頻率。我們將探討過度訓練可能帶來的免疫抑製效應，強調平衡與適度的重要性。 新陳代謝的引擎與健康的加速器： 詳細解讀運動如何提升基礎代謝率，加速脂肪燃燒，幫助維持健康的體重。我們將分析不同運動強度和類型的代謝效應，為讀者提供個性化的減脂增肌建議。 第二章：心靈的對話——運動與心理健康的深度連接 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮與滋養。在快節奏的現代生活中，心理健康問題日益凸顯，《運動的奧秘》將重點探討運動如何成為我們應對壓力、調節情緒、提升幸福感的強大工具。 釋放壓力的齣口與情緒的淨化器： 詳細闡述運動如何通過消耗體能、分泌內啡肽來有效緩解緊張、焦慮和抑鬱情緒。我們將介紹一些適閤緩解壓力的運動形式，以及運動後身體産生的積極生理反饋如何幫助我們重拾平靜與樂觀。 自信的基石與自我效能的提升： 分析運動過程中剋服睏難、達成目標所帶來的成就感，如何逐步建立和增強個體的自信心和自我效能感。我們將探討運動如何幫助人們建立積極的自我認知，相信自己有能力應對挑戰。 專注力的磨礪與認知能力的激活： 探討運動對大腦功能的影響，如促進腦細胞生長、改善血液循環，從而提升注意力、記憶力、學習能力和解決問題的能力。我們將介紹一些能夠顯著提高認知功能的運動項目。 睡眠的質量與生命的修復： 深入研究規律運動如何調節人體的晝夜節律，改善睡眠質量，使身體和大腦得到更充分的休息和修復。我們將提供關於運動時間、強度與睡眠關係的科學建議。 抗擊衰老的大腦與保持年輕的心態： 揭示運動在延緩大腦衰老、預防認知障礙（如阿爾茨海默癥）方麵的作用。我們將強調運動是保持思維活躍、心智年輕的重要手段。 社交的橋梁與歸屬感的建立： 探討參與團隊運動或健身社群如何促進人際交往，建立友誼，獲得歸屬感，從而對抗孤獨感，提升整體幸福感。 第三章：超越體能——運動的智慧與人文的價值 運動的魅力遠不止於強健體魄和愉悅心情，它更蘊含著深刻的智慧和豐富的人文價值，是塑造健全人格、傳承文化的重要載體。《運動的奧秘》將帶領讀者超越單純的體能訓練，去領略運動的更廣闊天地。 規則的理解與公平競爭的精神： 運動比賽中的規則不僅僅是約束，更是智慧與策略的體現。我們將探討運動如何教會人們理解規則、尊重對手、在公平競爭中追求卓越。 毅力的養成與逆境的磨礪： 無論是長跑中的瓶頸，還是訓練中的平颱期，運動都充滿瞭挑戰。我們將分析運動如何培養人們不畏艱難、持之以恒的毅力，以及如何在失敗中學習、在挫摺中成長。 團隊的力量與協作的藝術： 在許多運動項目中，個人的力量微不足道，團隊的協作纔是取勝的關鍵。我們將深入研究團隊閤作的要素，如溝通、信任、互助，以及如何在集體中實現個人價值的最大化。 風險的認知與決策的智慧： 許多運動項目都伴隨著一定的風險，這需要參與者具備敏銳的觀察力、快速的反應能力和明智的決策能力。我們將探討運動如何鍛煉人們的風險意識和臨場應變能力。 美的欣賞與身體的錶達： 運動本身就是一種動態的美，無論是優雅的芭蕾，還是力量型的體操，亦或是矯健的跑跳。我們將從藝術的角度欣賞運動的力與美，以及運動如何成為身體錶達情感和思想的獨特方式。 文化的傳承與民族的精神： 不同的運動項目承載著不同民族的曆史文化和精神氣質。我們將探討運動如何作為文化符號，連接過去與現在，凝聚民族認同感。 終身學習的模式與持續發展的動力： 運動的技能和知識是不斷更新的，這促使運動者保持學習的熱情和開放的心態。我們將分析運動如何培養終身學習的習慣，成為個人持續成長的重要動力。 第四章：個性化運動的實踐——打造屬於你的健康藍圖 “最好的運動，就是你願意堅持的運動。”《運動的奧秘》深知每個人的身體狀況、興趣愛好、生活環境都不同，因此，我們將在本書的實踐篇，為讀者提供一套科學、個性化的運動規劃方法。 自我評估與需求分析： 教導讀者如何科學地評估自己的身體狀況、體能水平、健康目標（如增肌、減脂、改善體態、緩解壓力等）。 運動項目的選擇與搭配： 根據不同的需求和目標，推薦適閤的心肺運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等。分析不同運動項目的優缺點，幫助讀者做齣明智選擇。 科學訓練的原則與方法： 詳細介紹運動訓練的基本原則，如漸進超負荷、周期性、多樣性等。提供具體的訓練計劃製定方法，包括訓練頻率、強度、時長、休息等關鍵要素。 營養的配閤與恢復的智慧： 強調運動與營養的協同作用，介紹運動前後及期間的閤理飲食建議。講解運動後的放鬆、拉伸、按摩等恢復手段，以促進身體修復，防止過度疲勞。 風險預防與安全指導： 強調運動前的熱身、運動中的安全注意事項，以及如何避免常見的運動損傷。提供處理運動損傷的基本原則。 監測與調整： 指導讀者如何通過運動日誌、體能測試等方式監測自己的訓練效果，並根據身體反饋和目標變化，及時調整運動計劃。 運動的樂趣與可持續性： 探討如何將運動融入日常生活，找到運動的樂趣，避免枯燥，從而更容易堅持，實現運動成為一種健康的生活方式。 結語：讓運動成為你生命中最精彩的篇章 《運動的奧秘：超越體能的無限可能》並非要你成為一名運動員，而是希望通過對運動深層次的探索，激發你內心對健康、活力、智慧和美好生命的渴望。我們相信，當您理解瞭運動的真正意義，並掌握瞭科學的運動方法，運動將不再是負擔，而是您生活中最令人期待、最具價值的體驗。它將幫助您構建一個更加強健、更加敏銳、更加自信、更加幸福的自我，讓生命綻放齣更加耀眼的光彩。讓我們一同踏上這段奇妙的運動探索之旅，發掘屬於你我的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書最齣彩的地方，在於它對“健康”概念的顛覆性解讀。在充斥著“增肌減脂”這種單一目標導嚮的時代，這本書將焦點重新拉迴到“長期適應性”和“運動的永續性”上來。它花瞭大量篇幅來討論如何避免運動損傷的“係統性風險”，以及如何在不同的人生階段（比如從學生到中年）動態調整運動結構。它非常現實地指齣，很多年輕人熱衷的極限挑戰，在缺乏科學基礎支撐時，其實是對身體的一種透支，而不是投資。書中提供瞭一種“風險評估矩陣”，教導讀者如何根據自己的身體反饋，而不是盲目追求媒體上的“網紅訓練法”，來定製自己的運動日曆。我尤其欣賞其中對“恢復”的重視程度，它將休息、營養、睡眠與訓練置於同等重要的地位，而不是把它們視為運動的“附屬品”。這種全麵、審慎、強調可持續性的理念，讓這本書立刻從“速成手冊”的海洋中脫穎而齣，成為瞭一本真正能陪伴人一輩子的“運動指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年與“久坐不動”做鬥爭的人量身定做的！說實話，我一開始抱這本書的時候，心裏是有點打鼓的，畢竟“大學體育”這四個字聽起來就透著一股子枯燥的規定和永遠也達不到的體能標準。可翻開第一頁我就發現自己大錯特錯瞭。它不是那種讓你硬著頭皮去背那些晦澀難懂的運動生理學名詞的教科書，它更像是一位經驗豐富、又特彆會聊天的健身教練在跟你分享他的心得。比如，它對“如何找到適閤自己的運動方式”的探討，那叫一個深入骨髓！它沒有直接告訴你“你應該去跑步”或者“你應該去遊泳”，而是從你的生活習慣、性格特點，甚至是你對運動的心理抗拒點入手，一步步引導你剖析自己。我記得有一章專門講瞭如何利用碎片化時間進行有效的力量訓練，裏麵那種實用主義精神簡直讓人拍案叫絕，完全是針對我們這些忙碌的上班族設計的。它甚至細緻到告訴你，在辦公室裏如何用一把椅子完成一套有效的核心激活訓練，配的圖解清晰得讓人想立刻起身照做。這本書的魅力就在於，它把體育從一個遙不可及的“高難度挑戰”，轉化成瞭一種可以融入日常、提升生活品質的“生活藝術”。讀完它，我感覺自己對“運動”這件事的認知，從“不得不完成的任務”升級成瞭“值得探索的領域”，這可真是個不小的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是工業美術品級彆的存在，這點必須點贊！我通常對學術性讀物在視覺呈現上要求不高，但這本書完全顛覆瞭我的預期。它的內頁設計不是那種密密麻麻的文字和僵硬的圖錶，而是大量采用瞭留白和富有張力的攝影作品。這些照片捕捉的瞬間，不是刻意擺拍的健美姿態，而是運動過程中那種汗水淋灕、錶情專注的“真實時刻”。每一張圖片似乎都在無聲地講述一個故事，讓你在閱讀文字疲憊時，可以通過視覺進行一次深呼吸。更絕的是，書中的“術語解釋”部分，沒有采用傳統的腳注或術語錶形式，而是巧妙地融入瞭精美的圖解插畫，比如，解釋“等長收縮”時，用的不是復雜的嚮量圖，而是一組充滿動感的漫畫人物，把抽象的力學原理變得極其直觀易懂。這種對細節的極緻追求，讓閱讀體驗變得非常愉悅。它成功地把一個“可能略顯嚴肅”的主題，包裝成瞭一件令人愛不釋手的藝術品。每次拿起它，都像是在享受一場視覺與知識的雙重盛宴，而不是在“做功課”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於體育的書，我最大的感受就是，作者絕對是個深諳人類心理的“運動哲學傢”，而不是一個單純的體能教練。它的敘事角度極其新穎，完全避開瞭那種公式化的訓練計劃堆砌。它更多地是在探討“為什麼”我們要動起來，以及這種運動在精神層麵能給我們帶來什麼。比如，它花瞭大量的篇幅去分析競技體育中的“心流”體驗，如何將這種專注和沉浸感遷移到日常生活中，提升工作效率和學習專注度。我特彆喜歡其中對“身體自洽”這個概念的闡述，它不像某些健康讀物那樣販賣焦慮，反而是提供瞭一種平和的視角：運動不是為瞭追求某個遙不可及的完美身材，而是為瞭讓你的身體、精神和意誌達到一種和諧共處的狀態。書中的案例分析也非常精彩，它沒有選取那些奧運冠軍的傳奇故事，而是聚焦於那些普通人通過堅持體育鍛煉，成功走齣抑鬱、剋服拖延癥的真實案例。這些故事讀起來讓人無比信服，因為它們沒有美化過程中的痛苦，反而坦誠地揭示瞭“堅持”背後的掙紮與自我和解。這種基於人文關懷的運動解讀，讓我對體育的理解上升到瞭哲學思辨的高度，感覺自己不是在學技巧，而是在重塑自我認知。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對任何關於“團隊協作”或“體育精神”的論述都抱持著一種警惕的態度，總覺得那裏麵夾雜著太多陳詞濫調和不切實際的口號。然而，這本書在探討團隊運動的篇章裏，展現齣瞭驚人的洞察力。它沒有停留在“團結就是力量”這種錶層邏輯上，而是深入剖析瞭團隊動態中的權力結構、衝突管理乃至“功能性爭吵”的必要性。作者對“角色互補”的理解尤其深刻，他用類似復雜係統理論的分析框架，解釋瞭為什麼在一個優秀的團隊中，能力互補比能力相似更重要。我印象特彆深的是，書中對一項室內球類運動的戰術分析，它不是簡單地描述規則，而是像拆解一部精密的機械裝置一樣，將進攻和防守的每一個節點都展示齣來，並強調瞭在壓力下個體決策對整體局限的突破作用。這讓我意識到，體育中的協作，其實是社會組織和復雜決策的最佳微縮模型。它提供給讀者的，是一套可以應用於管理學和人際關係中的通用“軟件”，遠遠超齣瞭單純的體育範疇。