高等学校公共体育通用教材：体育与健康 9787040365559 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴志刚 著

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• 9787040365559
• 高等教育出版社

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040365559

商品编码：29424751774

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：高等学校公共体育通用教材：体育与健康

定价：28.90元

作者：吴志刚

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787040365559

字数：

页码：362

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》是面向普通高等学校本科生的公共体育课通用教材。在全面理解《全国高等学校体育课程教学指导纲要》的课程理念、课程性质和课程价值的基础上，《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》在编写过程中努力体现《纲要》提出的运动参与、运动技能、身体发展、心理发展和社会适应等五个领域目标要求。全书注重理论与实践相结合，结构新颖，内容精练，体现学以致用，注重人文性和可读性。在系统介绍体育与健康的概念以及各运动项目的基本技能与健身手段的同时，让大学生充分地了解自己的个性特长与潜力，培养大学生的个性特点与兴趣爱好，培养良好的终身体育意识、习惯与能力。

目录

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章 高等学校体育
节 体育的产生与发展
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位和目的任务
第四节 高等学校体育的组织形式

第二章 大学生的体育锻炼与体质评价
节 体质及影响体质的因素
第二节 体育锻炼对大学生体质的影响
第三节 体育锻炼的原则
第四节 体育锻炼的内容和方法
第五节 体质测定与评价

第三章 大学生的卫生与健康
节 大学生的生活卫生
第二节 大学生的心理卫生
第三节 大学生的运动卫生
第四节 女大学生的体育锻炼
第五节 健康
第六节 大学生的医务监督

第四章 大学生的合理膳食与健康
节 大学生的营养与需求
第二节 大学生的合理膳食和营养
第三节 大学生的饮食卫生

第五章 提高身体基本素质的练习方法
节 发展速度素质
第二节 发展耐力素质
第三节 发展力量素质
第四节 发展弹跳力素质
第五节 发展柔韧素质
第六节 发展灵敏素质

第六章 体育文化
节 体育文化的内涵
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 中华民族传统体育文化

第七章 体育美学与竞赛观赏
节 体育美学
第二节 竞赛观赏

第八章 篮球运动
节 篮球运动简况
第二节 篮球运动规则简介
第三节 篮球基本技术与练习方法
第四节 篮球基础配合与练习方法
第五节 篮球全队战术与练习方法

第九章 排球运动
节 排球运动简介
第二节 排球运动的规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十章 足球运动
节 足球运动简况
第二节 比赛规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十一章 乒乓球运动
节 乒乓球运动简况
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术介绍

第十二章 网球运动
节 网球运动简况
第二节 网球运动规则简介
第三节 网球基本技术与练习方法
第四节 网球基本战术介绍

第十三章 羽毛球运动
节 羽毛球运动历史概述
第二节 羽毛球运动基本技术介绍

第十四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 田径运动的基本项目

第十五章 男子健美运动和健美操
……

第十六章 芭蕾形体
第十七章 体育舞蹈
第十八章 武术运动
第十九章 轮滑
第二十章 游泳运动
第二十一章 跆拳道运动
第二十二章 瑜伽运动
第二十三章 滑冰运动与滑雪运动
第二十四章 定向运动与野外生存
第二十五章 保健

作者介绍

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文摘

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序言

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章 高等学校体育
节 体育的产生与发展
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位和目的任务
第四节 高等学校体育的组织形式

第二章 大学生的体育锻炼与体质评价
节 体质及影响体质的因素
第二节 体育锻炼对大学生体质的影响
第三节 体育锻炼的原则
第四节 体育锻炼的内容和方法
第五节 体质测定与评价

第三章 大学生的卫生与健康
节 大学生的生活卫生
第二节 大学生的心理卫生
第三节 大学生的运动卫生
第四节 女大学生的体育锻炼
第五节 健康
第六节 大学生的医务监督

第四章 大学生的合理膳食与健康
节 大学生的营养与需求
第二节 大学生的合理膳食和营养
第三节 大学生的饮食卫生

第五章 提高身体基本素质的练习方法
节 发展速度素质
第二节 发展耐力素质
第三节 发展力量素质
第四节 发展弹跳力素质
第五节 发展柔韧素质
第六节 发展灵敏素质

第六章 体育文化
节 体育文化的内涵
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 中华民族传统体育文化

第七章 体育美学与竞赛观赏
节 体育美学
第二节 竞赛观赏

第八章 篮球运动
节 篮球运动简况
第二节 篮球运动规则简介
第三节 篮球基本技术与练习方法
第四节 篮球基础配合与练习方法
第五节 篮球全队战术与练习方法

第九章 排球运动
节 排球运动简介
第二节 排球运动的规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十章 足球运动
节 足球运动简况
第二节 比赛规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十一章 乒乓球运动
节 乒乓球运动简况
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术介绍

第十二章 网球运动
节 网球运动简况
第二节 网球运动规则简介
第三节 网球基本技术与练习方法
第四节 网球基本战术介绍

第十三章 羽毛球运动
节 羽毛球运动历史概述
第二节 羽毛球运动基本技术介绍

第十四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 田径运动的基本项目

第十五章 男子健美运动和健美操
……

第十六章 芭蕾形体
第十七章 体育舞蹈
第十八章 武术运动
第十九章 轮滑
第二十章 游泳运动
第二十一章 跆拳道运动
第二十二章 瑜伽运动
第二十三章 滑冰运动与滑雪运动
第二十四章 定向运动与野外生存
第二十五章 保健

《运动人生：健身、健康与幸福指南》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常被学业、工作、家庭和社会责任所裹挟，似乎留给自己的时间少之又少。然而，身体健康与心理幸福是我们追求一切的基础。本书《运动人生：健身、健康与幸福指南》旨在打破这种僵局，为广大读者提供一套全面、科学且易于实践的运动与健康指南。我们相信，通过科学的运动方法和健康的生活方式，每个人都能拥有充沛的体能、积极的心态和更高质量的生活。 本书并非一本冰冷的教科书，而是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的教练，一位充满智慧的导师。我们力求用通俗易懂的语言，深入浅出的讲解，将复杂的运动科学和健康理念转化为可操作的建议，帮助读者在日常生活中找到属于自己的“运动人生”。无论您是初学者，还是希望进一步提升运动水平的爱好者，亦或是希望改善身心健康状况的群体，都能从中找到适合自己的方法和灵感。 我们深知，每个人都是独特的个体，身体状况、生活习惯、兴趣爱好、目标追求都各不相同。因此，本书并非提供一个放之四海而皆准的“标准答案”，而是提供一个框架、一种理念、一套工具。我们鼓励读者在理解基本原理的基础上，结合自身情况进行探索和调整，最终找到最适合自己的运动与健康之路。 本书的编写，凝聚了我们对运动科学、人体生理学、营养学、心理学以及健康教育领域深入研究的成果，更包含了大量实践经验的提炼。我们致力于提供最新、最权威、最实用的信息，帮助读者建立科学的健康观，掌握有效的运动技能，培养健康的生活习惯，最终实现身心和谐、健康长寿的美好愿景。 让我们一起开启这段“运动人生”的探索之旅，拥抱更健康、更快乐、更精彩的生活！ 第一部分：运动的力量——构建健康体魄的基石 第一章：为何运动如此重要？ 运动，远不止是流汗和消耗卡路里。它是一场由内而外的蜕变，是维持生命活力的源泉。本章将深入探讨运动对人体健康的多重益处，从生理到心理，全方位阐释运动的价值。 心血管系统的守护者： 规律的运动能够有效增强心肌收缩力，降低静息心率，扩张血管，改善血液循环，从而显著降低患高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险。它帮助我们拥有一个强健而高效的“生命引擎”。 肌肉与骨骼的守护神： 运动，特别是力量训练，能够刺激肌肉生长，增强肌力与耐力，保持关节的灵活性。同时，负重运动能促进骨骼的生长与钙质的沉积，有效预防骨质疏松，延缓骨骼衰老，让我们在岁月中依然挺拔有力。 代谢健康的调节器： 运动能提高身体的胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，降低患2型糖尿病的风险。它还能促进脂肪的分解与消耗，帮助维持健康的体重，改善血脂水平，预防肥胖及其相关疾病。 免疫系统的增强剂： 适度的运动能够促进免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力，使我们更能抵御感染，加快伤口愈合。 大脑的活力源泉： 运动能够增加大脑的血流量，促进神经元的生长和连接，提高认知功能，包括记忆力、注意力和学习能力。它还能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪调节能力，让我们思维更敏捷，心态更积极。 睡眠质量的提升者： 规律的运动能够帮助我们更快入睡，并提高睡眠的深度和质量，让我们在休息中得到充分的恢复，第二天精力充沛。 延缓衰老，提升生活品质： 运动是抗衰老的最佳“良药”。它不仅延缓身体机能的衰退，更能提升生活自理能力，保持独立性，让我们在老年也能享受高品质的生活。 第二章：运动类型大揭秘：找到你的专属运动 面对琳琅满目的运动项目，如何选择最适合自己的？本章将为您介绍几种主流的运动类型，并分析它们的特点与益处，帮助您做出明智的选择。 有氧运动： 以提高心肺功能、燃烧脂肪为主要目的的运动。 特点： 强度适中，持续时间较长，能有效锻炼心血管系统，提高耐力。 常见形式： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操、舞蹈等。 益处： 强健心肺，减肥瘦身，改善情绪，提升免疫力。 力量训练： 以增加肌肉量、提升肌力与肌耐力为主要目的的训练。 特点： 涉及肌肉的抗阻力运动，可分为自重训练、器械训练、弹力带训练等。 常见形式： 俯卧撑、深蹲、引体向上、举重、哑铃训练、杠铃训练、各种健身器械练习等。 益处： 增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造体型，预防骨质疏松，改善姿势。 柔韧性训练： 以提高关节活动度、伸展肌肉和韧带为主要目的的训练。 特点： 通过拉伸、体式等方式，增加身体的灵活性和舒展度。 常见形式： 瑜伽、普拉提、拉伸练习、太极拳等。 益处： 提高关节活动范围，预防运动损伤，缓解肌肉紧张，改善体态。 平衡与协调性训练： 以提高身体的稳定性和动作的协调性为主要目的的训练。 特点： 强调身体在不同姿势下的稳定性和动作的流畅性。 常见形式： 单腿站立、使用平衡球、走梅花桩、部分瑜伽体式等。 益处： 提高身体控制能力，预防跌倒，改善运动表现。 第三章：科学运动的原则：高效、安全、可持续 掌握了运动的类型，更要懂得如何科学地进行运动，才能达到事半功倍的效果，同时避免不必要的伤害。 循序渐进原则： 运动强度、频率和持续时间都应根据自身体能水平逐步提高，切忌“三天打鱼，两天晒网”或“一口吃个胖子”。 建议： 从低强度、短时间开始，逐渐增加训练量和难度。 全面性原则： 身体的各个部位都需要得到锻炼，兼顾有氧、力量、柔韧性和平衡性训练，才能塑造均衡发展的体魄。 建议： 制定一个包含不同类型运动的周训练计划。 系统性原则： 运动应持之以恒，形成规律，成为生活的一部分，而不是一时兴起。 建议： 找到适合自己的运动时间，并将其固定下来。 适度性原则： 运动量要适中，过量运动可能导致疲劳、损伤，反而不利于健康。 建议： 关注身体的反馈信号，适时休息。 个体化原则： 运动计划应根据个人年龄、性别、健康状况、运动目标、兴趣爱好等进行调整。 建议： 必要时咨询专业教练或医生。 热身与放松： 运动前充分的热身能激活身体，为接下来的运动做好准备，有效预防损伤。运动后的放松拉伸则有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。 建议： 热身时间5-10分钟，包含动态拉伸；放松时间5-10分钟，包含静态拉伸。 第四章：打造你的个性化运动计划 没有最好的运动计划，只有最适合你的。本章将指导您如何根据自身情况，制定一份切实可行的运动计划。 明确你的目标： 您想减肥？增肌？提高耐力？缓解压力？还是仅仅为了保持健康？明确的目标是制定计划的出发点。 评估你的现状： 了解自己的体能水平、健康状况、是否有任何伤病史。 选择合适的运动项目： 结合目标、兴趣和身体条件，选择1-3种您感兴趣且适合的运动。 确定运动频率、强度与时长： 频率： 一般建议每周进行3-5次运动。 强度： 可通过心率、运动感受等级（RPE）等来衡量。 时长： 每次运动时间建议在30-60分钟之间。 循序渐进地调整： 从低到高，逐步增加运动量。 融入日常生活： 寻找能让运动融入你生活的方式，比如选择爬楼梯代替乘电梯，步行或骑车上班等。 定期评估与调整： 每隔一段时间（如1-2个月）评估运动效果，并根据身体反馈和目标进展进行调整。 第二部分：健康生活方式——运动的黄金搭档 第五章：均衡饮食：身体的燃料 运动消耗能量，而均衡的饮食则为身体提供所需的“燃料”。本章将介绍健康饮食的基本原则。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物： 身体主要的能量来源。选择复合碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果。 蛋白质： 构成身体组织，修复肌肉。选择瘦肉、鱼、禽蛋、豆类、奶制品。 脂肪： 必需的能量来源，参与激素合成。选择不饱和脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果。 微量营养素的重要性： 维生素与矿物质： 参与人体各种生理活动，维持身体正常功能。保证食物多样化，摄入充足的蔬菜水果。 充足的水分： 水是生命之源，参与身体的新陈代谢，保持身体机能的正常运转。 建议的饮食模式： 食物多样化： 摄入不同种类的食物，确保营养全面。 控制食量： 避免暴饮暴食，保持适度饱腹感。 烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、烤等健康烹饪方式，减少油炸。 减少加工食品： 限制高盐、高糖、高脂肪的加工食品摄入。 第六章：充足睡眠：身体的修复站 高质量的睡眠是身体恢复、能量补充和大脑功能优化的关键。 睡眠的重要性： 睡眠不足会影响情绪、认知能力、免疫力，甚至增加患慢性病的风险。 如何获得高质量睡眠： 规律作息： 尽量在每天同一时间入睡和起床，即使在周末。 创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免在睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒精。可以尝试阅读、听轻音乐、泡澡等。 限制睡前电子产品使用： 屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。 第七章：压力管理：保持心理平衡 长期的压力对身体和心理健康都有负面影响。学会有效的压力管理至关重要。 认识压力： 了解压力的来源和对自身的影响。 有效的压力应对策略： 运动： 如前所述，运动是缓解压力的绝佳方式。 放松技巧： 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 社交支持： 与亲友倾诉，获得情感支持。 时间管理： 合理安排时间，避免任务堆积。 正念练习： 专注于当下，减少对过去和未来的担忧。 第三部分：运动中的注意事项与进阶 第八章：运动损伤的预防与应对 运动是健康的，但如果不注意，也可能带来损伤。本章将介绍如何预防运动损伤，以及当损伤发生时如何正确处理。 预防是关键： 充分热身与放松。 选择合适的装备。 遵循科学的训练原则。 倾听身体的信号，避免过度训练。 循序渐进地增加运动负荷。 常见的运动损伤与应对： 拉伤、扭伤： 立即停止运动，冰敷，加压包扎，抬高患肢（RICE原则）。 肌肉酸痛： 适度休息，按摩，温热疗法，轻柔拉伸。 关节疼痛： 评估原因，必要时就医。 何时寻求专业帮助： 出现剧烈疼痛、持续不缓解的疼痛、关节活动受限等情况，应及时就医。 第九章：运动的进阶与挑战 当您已经适应了基础的运动计划，并希望进一步提升时，可以尝试以下进阶方法。 增加运动强度： 提高跑步速度、增加负重、缩短休息时间等。 延长运动时间与频率： 逐渐增加每次运动的时长，或增加每周的运动次数。 尝试新的运动项目： 挑战自己，学习新的技能。 制定更具挑战性的目标： 例如参加马拉松、完成某个高难度训练等。 寻求专业指导： 咨询私人教练，制定更个性化、更具挑战性的训练计划。 第十章：将运动融入生活，享受“运动人生” 运动不应是负担，而是一种乐趣，一种生活方式。 找到你的运动伙伴： 与朋友、家人一起运动，增加动力和乐趣。 参与运动社群： 加入跑步俱乐部、健身小组，分享经验，互相鼓励。 利用科技工具： 运动手环、APP等可以记录运动数据，提供指导和激励。 设定小目标，庆祝每一个进步： 及时肯定自己的付出和成就，保持积极性。 拥抱过程，享受乐趣： 运动的目的是为了健康和幸福，享受运动的过程本身，比追求极致的结果更重要。 结语 《运动人生：健身、健康与幸福指南》为您打开了一扇通往健康生活的大门。我们希望通过本书，您能深刻理解运动的价值，掌握科学的运动方法，养成健康的生活习惯，最终实现身心和谐，享受充实而美好的“运动人生”。请记住，改变始于行动，健康掌握在您自己手中。从今天开始，迈出您坚实的步伐，拥抱一个更活力、更快乐的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理健康日益重视的读者，我对教材中涉及到的“健康”部分抱有很高的期待。体育锻炼对心理健康的积极作用是公认的，但这本书会如何系统地阐述运动与情绪调节、专注力提升之间的内在联系呢？我希望它能提供一些心理学层面的洞见，帮助读者理解运动中的“心流”体验，以及如何利用体育活动来缓解学业压力和焦虑情绪。如果能包含一些针对不同性格和运动偏好的读者的引导性建议，那就更具人性化了。我希望它能传达一种积极的生活哲学，即体育不仅仅是身体上的锻炼，更是一种构建强大内心和积极生活态度的途径。这种跨学科的融合，往往是优秀教材的标志，能让读者从更宏观的角度看待自身的健康与发展。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些运动方面的书籍，很多都过于侧重某一个单一的领域，比如跑步或者球类运动，读起来容易觉得片面。但是，这本教材从书名和整体的介绍来看，似乎更强调“体育与健康”的整体性与关联性，这正是我所寻求的。我希望能看到一些关于运动损伤的预防与处理的实用章节，毕竟安全是进行任何体育活动的首要前提。而且，现代社会的生活节奏很快，很多人都面临亚健康的问题，这本书能否提供一些简便易行、随时随地可以操作的放松技巧和压力管理方法，是我非常感兴趣的重点。好的健康教育不应该只是枯燥的理论灌输，而应该转化为实际行动的指南，让读者在日常生活中就能感受到改变。我希望它的内容能紧密贴合当代大学生的实际生活状态，而不是一套脱离现实的理想化方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配和谐，字体清晰有力，给人一种专业又不失活力的感觉。拿到书本时，首先注意到的是它的装帧质量，纸张厚实，印刷清晰，翻阅起来手感很好，很适合长时间阅读和学习。从内容上看，它似乎涵盖了非常广泛的体育健康知识，从基础的生理机能到运动技能的提升，再到心理调适和健康生活方式的构建，结构布局清晰，逻辑层次分明。我很期待能从中学习到系统、科学的体育锻炼方法，不仅仅是追求运动成绩，更是为了建立一种终身受益的健康理念。特别是对于我们这些在校大学生来说，如何平衡学业和体育活动，如何科学地进行自我健康管理，这本书应该能提供极有价值的指导和参考。它的专业性和实用性似乎是并重的，这正是此类教材所应具备的特质，希望能真正帮助到每一位读者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，对于这种高校教材，我最担心的就是内容会不会过于陈旧，理论性太强而缺乏与时俱进的实践指导。毕竟，体育科学和健康观念也在不断发展。我非常关注它在介绍现代健身理念，比如功能性训练、心肺耐力评估、以及营养学与运动表现的结合等方面的内容是否深入且前沿。如果它能提供一些基于科学数据的自我评估工具或者一些个性化方案制定的思路，那就太棒了。想象一下，如果能通过书中的指导，学会如何科学地监测自己的运动负荷和恢复状态，那将是比单纯上几节体育课更有价值的收获。我希望这本书不仅仅是知识的搬运工，更是一个能激发读者自主探索和终身学习动力的催化剂。它的排版和图示设计也至关重要，复杂的动作分解和生理图谱如果能配以清晰的插图或照片，无疑会大大提升学习效率和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的出版单位是高等教育出版社，这通常意味着它在学术严谨性和内容权威性上是有保障的。但即便如此，我还是好奇它在面对不同运动基础的读者时，如何做到兼顾“通用”性与“差异化”的需求。对于零基础的初学者，它是否提供了足够的循序渐进的入门指导，避免一开始就让人产生畏难情绪？而对于有一定运动基础的人，它又能提供哪些深化和提升的挑战性内容？一个好的通用教材必须是具有良好适应性的“脚手架”，能让不同水平的人都能找到适合自己的起点和上升路径。我期望这本书不仅仅是作为课堂教学的辅助材料，更能成为我个人健身和健康管理旅程中的一本常青参考书，一本可以随时翻阅、总能找到新收获的“工具箱”。