正版 羽毛球运动从入门到精通 图解第2版+图解羽毛球技术和战术 基础训练200项 2册 羽毛球动作及 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出版社

ISBN：9787115379306

商品编码：29424873435

 

 

 

书名：羽毛球运动从入门到精通（图解2版）

 

定价：68.00元

出版社：人民邮电出版社 

ISBN：9787115460653

包装：平装

开本：小16开

用纸：胶版纸

页数：216

 

羽毛球运动是一项趣味性强、锻炼效果显著且适合各年龄阶段的体育项目。学好羽毛球可以使我们一生受益。《羽毛球运动从入门到精通（图解 2版）》由世界羽毛球名将托尼?格赖斯通过总结多年的职业运动员及教练员经验倾力打造，将为读者提供一段轻松、高效、科学的羽毛球学习旅程。 

本书内容从详细解读握拍、步法、发球、击球等基础技术开始，循序渐进讲解了高远球、吊球、杀球、抽球及花式击球等高 级击球技术，并在此基础上融入了实战中的战略战术的应用，以及专项体能的训练指导。本书不仅配以运动员标准动作的步骤分解照片，还有明确的误区提示及正确技术指导，能够有效帮助练习者学习正确的羽毛球动作及技巧，提高羽毛球运动技术水平。

 

步骤1 

握拍与步法 001 

握拍 001 

做好准备姿势 003 

脚步移动 004 

做好击球准备 010 

握拍与步法的成功小结 017 

步骤2 

发球 019 

发高远球 020 

发短球 024 

发低平球与平高球 030 

接发球 037 

发球的成功总结 043 

步骤3 

正手与反手头顶击球 045 

正手头顶击球 045 

反手头顶击球 047 

正手与反手头顶击球的成功总结 058 

步骤4 

高远球 060 

正手高远球 060 

反手高远球 063 

高远球的成功总结 073 

步骤5 

吊球 075 

正手吊球 075 

反手吊球 079 

吊球的成功总结 091 

步骤6 

杀球 093 

正手杀球 094 

反手杀球 096 

杀球的成功总结 105 

步骤7 

步骤平抽 107 

正手平抽 107 

反手平抽 109 

平抽的成功总结 119 

步骤8 

高 级技术 121 

头顶击球 121 

网前击球 134 

发球与接发球 138 

假动作 142 

花式击球 146 

高 级技术成功小结 150 

步骤9 

战术与战略 152 

每球得分制下的策略 153 

战术实践 158 

单打技巧 169 

双打技巧 171 

战术与策略成功小结 172 

步骤10 

双打 174 

双打的场上位置 175 

像一个团队那样打球 178 

双打成功小结 186 

步骤11 

体能训练 187 

体能的构成 187 

移动与反应 208 

体能训练成功小结 210 

术语表 212 

另外的资源 215 

关于作者 216

 

书名：图解羽毛球技术和战术 基础训练200项

定价：68.00元

出版社：人民邮电出版社 

ISBN：9787115379306

包装：平装

开本：小16开

用纸：胶版纸

页数：239

 

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

 

教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010 

羽毛球制胜的关键并非手法技术， 

而是脚下的步法技术！ 

阅前/本书的阅读方法·使用说明 014 

羽毛球训练计划的制订方法 016 

按年龄划分 016 

按时期划分 017 

按目的划分 018 

训练项目中使用的术语的解释 019 

术语解释/羽毛球的基础知识 020 

1章 基本技术 021 

练习001◎掌握握拍方法 022 

练习002◎挥空拍①头顶球打法 022 

练习003◎借助L形棒练习头顶球 023 

练习004◎握拍方法的转换 024 

练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025 

练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025 

练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026 

练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026 

练习009◎接球训练 027 

练习010◎投抛羽毛球 028 

练习011◎脚尖接羽毛球 029 

练习012◎颠球 030 

练习013◎1对1坐打羽毛球 030 

2章 杀球 031 

杀球 032 

练习014◎网前杀球 034 

练习015◎从后场移动到前场杀球 035 

练习016◎网前两侧移动杀球 036 

练习017◎从前场退到后场杀球 037 

练习018◎向后场两侧移动杀球 038 

练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040 

练习020◎跳杀 041 

练习021◎反手杀球 042 

练习022◎杀球的多种打法 043 

练习023◎正手上网步法→正手杀球 044 

练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045 

练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046 

练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047 

练习027◎左右两侧跳杀 048 

练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049 

羽毛球是专攻对方弱点的运动 050 

3章 高远球·吊球 051 

高远球 052 

练习029◎右侧正手高远球 054 

练习030◎左侧头顶高远球 055 

练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056 

练习032◎打高远球前触线 057 

练习033◎高球 058 

练习034◎平高球 059 

练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060 

练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061 

练习037◎高远球的2对1练习 061 

吊球 062 

练习038◎右侧正手吊球 064 

练习039◎左侧头顶吊球 064 

练习040◎吊球的两侧交替练习 065 

练习041◎吊对角线球 066 

练习042◎劈吊 067 

练习043◎假动作吊球 068 

4章 网前球 069 

正手挑球 070 

反手挑球 072 

练习044◎正手挑球的基本练习 074 

练习045◎反手挑球的基本练习 075 

练习046◎挑球的两侧交替练习 076 

练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077 

练习048◎快速启动挑网前球 078 

练习049◎挑对角线球 079 

练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080 

练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081 

练习052◎正手杀球→正手挑球 082 

练习053◎头顶杀球→反手挑球 082 

练习054◎向球场四角移动的步法练习 083 

放网前球 084 

练习055◎正手放网前球的基本练习 086 

练习056◎反手放网前球的基本练习 087 

练习057◎两侧交替放网前球 088 

练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089 

练习059◎正手高远球→正手放网前球 090 

练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091 

练习061◎搓球 092 

练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093 

推球 094 

练习063◎正手推球 096 

练习064◎反手推球 097 

练习065◎推球的两侧交替练习 098 

练习066◎先杀球后推球 099 

练习067◎对方回对角线球时的应对 100 

练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101 

练习069◎前场队员推球① 102 

练习070◎前场队员推球② 103 

练习071◎前场队员推球③ 104 

练习072◎前场队员推球④ 105 

教练是距离选手近的“助威团” 106 

5章 接发球 107 

正手接发球 108 

反手接发球 110 

练习073◎正手接发球打对方后场 112 

练习074◎反手接发球打对方后场 112 

练习075◎接发球的两侧交替练习 113 

练习076◎接发杀球 114 

练习077◎接发球抢攻 115 

练习078◎正手接发球→头顶杀球 116 

练习079◎接发吊球 117 

练习080◎接发推球 118 

练习081◎推球和接发推球 119 

练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120 

练习083◎接发边线吊球打对方网前 121 

练习084◎挑球后接发回球① 122 

练习085◎挑球后接发回球② 123 

练习086◎接发球抢攻① 124 

练习087◎接发球抢攻② 125 

练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126 

练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127 

练习090◎接发球后调整姿势 128 

练习091◎杀对角线球的接发球 129 

练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130 

6章 平抽球 131 

正手平抽球 132 

反手平抽球 134 

练习093◎平抽球的正反手交替练习 136 

练习094◎平抽球的1对1半场练习 137 

练习095◎从球场向反手边线移动抽球 138 

练习096◎平抽球的多球练习 139 

练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140 

练习098◎平抽球→推球 141 

练习099◎平抽球→后场边线杀球 142 

练习100◎正手杀球→平抽球 143 

练习101◎头顶杀球→平抽球 143 

练习102◎连续进攻掌握主动权 144 

7章 发球 145 

正手发长球 146 

反手发短球 148 

练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150 

练习104◎发长球掌握主动权 151 

练习105◎反手发短球形成有利局面 152 

练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153 

练习107◎接发球推对方后场 154 

练习108◎反手发短球掌握主动权 155 

发球时的站位 156 

练习109◎发球后3拍前场女队员推球 157 

练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158 

练习111◎女队员利用对方的3拍进攻打反击 159 

练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160 

8章 单打的战术训练 161 

单打的战术 162 

练习113◎前后移动击球的练习 164 

练习114◎杀球的交替练习 165 

练习115◎网前短球 166 

练习116◎长球＋杀球 167 

练习117◎网前短球＋杀球 168 

练习118◎反手打法练习 169 

练习119◎接发球的2对1练习 170 

练习120◎接发球的1对4练习 171 

练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172 

练习122◎限制打网前的练习 172 

练习123◎限制杀球的练习 173 

练习124◎限制打高远球的练习 173 

练习125◎限制一方进攻的练习 174 

单打要求具备综合能力 174 

9章 双打的战术训练 175 

双打的战术 176 

练习126◎推球和推球的接发球 178 

练习127◎推球和推球的接发球（接3个球时打对角线球） 178 

练习128◎平抽短球的对打练习 179 

练习129◎平抽球的对打练习 179 

练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180 

练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181 

练习132◎后场任意球 182 

练习133◎多拍对打的2对1练习 183 

练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184 

练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184 

练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185 

练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185 

练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186 

练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187 

练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187 

练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188 

练习142◎接发球的2对1练习 189 

练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190 

练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191 

练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192 

练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193 

练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194 

练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195 

练习149◎网前短球2对1练习 196 

练习150◎接发球的3对1练习 196 

练习151◎推球和接发球的3对1练习 197 

练习152◎接发球的2对2练习 197 

练习153◎推球和接发球的2对2练习 198 

练习154◎平抽球的2对1练习① 198 

练习155◎平抽球的2对1练习② 199 

练习156◎平抽球的2对1练习③ 199 

练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200 

练习158◎攻防转换 200 

练习159◎限制挑球的2对2练习 201 

练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201 

练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202 

练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202 

练习163◎3打2的练习 203 

练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203 

练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204 

羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204 

10章 多球训练 205 

多球训练 206 

练习166◎接杀球 208 

练习167◎推球→杀球 209 

练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210 

练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211 

练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212 

练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213 

练习172◎接发球放网前球 214 

练习173◎网前球→杀球 215 

练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216 

练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217 

练习176◎自由练习 218 

练习177◎后场队员自由练习 219 

练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220 

练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221 

练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222 

练习181◎并排站位接杀球 223 

练习182◎并排站位接杀球和吊球 224 

练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225 

练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226 

练习185◎双打的多球自由练习① 227 

练习186◎双打的多球自由练习② 228 

练习187◎多球训练番外篇① 229 

练习188◎多球训练番外篇② 230 

11章 体能训练 231 

练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232 

练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232 

练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233 

练习192◎中国跳① 233 

练习193◎中国跳② 234 

练习194◎中国跳③ 234 

练习195◎中国跳④ 235 

练习196◎拾放羽毛球 235 

练习197◎借助木棒训练① 236 

练习198◎借助木棒训练② 236 

练习199◎借助木棒训练③ 237 

练习200◎借助木棒训练④ 237 

教练的话/致读者 238 

在指导小学生的过程中“回到原点” 

掌握基础是 

提高羽毛球水平的捷径

《羽毛球运动：从基础到精通》 一、 书籍简介 《羽毛球运动：从基础到精通》是一套集理论、技术、战术、训练方法于一体的综合性羽毛球教材。本套书旨在为羽毛球爱好者提供一个系统、科学的学习路径，帮助读者从零开始，循序渐进地掌握羽毛球运动的各项技能，最终达到精通的水平。本套书共分为两册，第一册侧重于羽毛球运动的基础理论、基本技术和入门训练，第二册则深入探讨羽毛球的技术细节、战术运用以及进阶训练。 第一册：羽毛球运动入门与基础训练 第一章：羽毛球运动的起源与发展 历史追溯： 详细介绍羽毛球运动的起源，从古老的“踢毽子”游戏到现代羽毛球的雏形，再到羽毛球运动的国际化进程。 发展现状： 分析当前羽毛球运动在全球范围内的普及程度、发展趋势以及职业化赛事的影响。 羽毛球的魅力： 阐述羽毛球运动为何如此吸引人，包括其运动特点、对身心的益处等。 第二章：认识你的球拍与场地 球拍的选择与保养： 材质与类型： 介绍不同材质（如碳素、铝合金）和类型（进攻型、防守型、平衡型）的羽毛球拍，以及它们各自的特点和适用人群。 重量与平衡点： 解释球拍重量和平衡点对击球力量、速度和灵活性的影响。 穿线磅数： 讲解不同磅数穿线的优缺点，以及如何根据自身技术水平和喜好选择合适的磅数。 握拍方法： 详细图解正手握拍、反手握拍的正确姿势，强调握拍的放松与转换。 球拍的保养： 提供日常保养球拍的实用建议，延长球拍的使用寿命。 羽毛球场地与规则： 场地尺寸与标识： 详细介绍羽毛球比赛场地（单打和双打）的尺寸、边线、底线、发球线、中线等关键标识。 球网的高度与设置： 说明球网的标准高度和位置。 基本规则解读： 清晰解释羽毛球比赛的基本规则，包括发球、接发球、击球、得分、犯规以及比赛中的常见术语。 裁判的基本职责： 简述裁判在比赛中的作用。 第三章：羽毛球的基础技术 握拍与准备姿势： 再次强调正确的握拍方式，并深入讲解运动员在场上应有的准备姿势，包括重心、身体朝向、手臂位置等，以及如何根据来球做出快速反应。 基本步法： 移动原则： 讲解羽毛球步法的核心原则，如“上网前、后移动，左右跑动”以及“蹬地起动、快速还原”。 常见步法分解： 上网步法： 弓箭步、并步、交叉步等上网扑球的步法。 后场步法： 吊正步、跨步、蹬跨步等后场击球的步法。 侧身步法： 侧身滑步、侧身弓箭步等处理两侧来球的步法。 小范围移动： 垫步、并步等在网前或中场的小范围快速调整步法。 步法训练： 提供多种步法训练方法，强调动作的连贯性和节奏感。 基本击球动作： 正手击球： 高远球： 详细解析高远球的发力过程，包括引拍、挥拍、击球点、收拍等环节，强调向上发力，将球打至对方底线。 吊球： 讲解轻吊、点吊等不同类型的吊球，重点在于动作的假动作和落点的控制。 杀球： 介绍不同类型的杀球（如重杀、点杀），强调发力集中和速度。 反手击球： 反手击球的要点： 讲解反手击球的难点与关键，包括如何利用身体协调发力。 反手高远球/吊球： 介绍反手处理高球和吊球的方法。 反手挡球/推球： 讲解在网前或中场处理反手来球的技术。 发球技术： 高远球发球： 讲解发球的站位、动作要领、击球点选择，强调将球发至对方底线附近。 短球发球： 介绍如何发短球，控制落点在对方发球线附近。 发球的假动作： 简述如何通过发球动作的细微变化欺骗对手。 第四章：基础训练200项 体能训练（50项）： 耐力训练： 长跑、变速跑、间歇跑等，提高心肺功能。 力量训练： 核心力量、腿部力量、手臂力量的练习，如深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑、引体向上等。 柔韧性训练： 全身拉伸，提高关节活动度和肌肉弹性。 爆发力训练： 跳跃、冲刺、爆发性力量练习，如原地纵跳、跳箱、快速下蹲等。 技术专项训练（100项）： 步法训练： 针对不同区域（前场、后场、中场、两侧）的步法组合训练。 球感训练： 徒手挥拍练习： 模拟击球动作，感受发力过程。 对墙击球： 提高击球准确性和稳定性。 抛球接球： 训练手眼协调性和反应速度。 单项技术练习： 如连续高远球、连续吊球、连续杀球练习。 发球与接发球训练： 针对不同发球类型和接发球策略的专项练习。 综合训练与模拟比赛（50项）： 专项组合练习： 将步法、击球、发球等技术动作有机结合的训练。 情景模拟训练： 模拟比赛中的各种场景，如对手连续进攻、出现机会球等，进行有针对性的训练。 小型比赛与对抗： 进行单打或双打的模拟比赛，检验训练成果，发现问题。 录像分析与复盘： 观看自己的训练和比赛视频，进行自我分析和改进。 第二册：羽毛球技术进阶与战术运用 第一章：羽毛球技术的深化与细节 高球技术精讲： 劈吊： 讲解劈吊的技术动作、发力特点和落点控制，以及如何在不同的网前站位下使用。 搓小球： 重点在于手法变化和控制，如何使球贴网而过，让对手难以扑杀。 挑球： 讲解如何将球挑到对方后场，为自己争取调整时间或形成反击。 平快球与点杀： 平快球： 介绍平快球的击球点、发力方向和速度，以及在相持中如何运用。 点杀： 讲解点杀的技术特点，如何用假动作骗过对手，在不经意间进行攻击。 网前技术： 网前搓、勾、推、扑： 详细解析各种网前技术动作的要领、发力方式和配合。 网前假动作： 如何通过动作的细微变化，欺骗对手，创造得分机会。 网前步法与站位： 讲解网前移动的快速性、灵活性以及如何保持有利的站位。 防守技术： 挡网： 讲解如何用柔和的力量将对方的杀球挡回网前。 过渡球： 在被动时如何运用过渡球，化解对方的进攻，将球回到相对安全的位置。 救球技术： 讲解面对困难球时的身体协调、意识和技术运用。 假动作与欺骗技术： 击球假动作： 通过眼神、身体、动作的晃动来迷惑对手。 落点假动作： 做出打向一处，实则打向另一处的动作。 节奏变化： 控制比赛的节奏，忽快忽慢，打乱对手的部署。 第二章：羽毛球的战术运用 单打战术： 基本战术： 调动对手： 通过击球落点、速度和旋转的变化，调动对手到场上各个角落。 压迫进攻： 运用杀球、劈吊等技术，迫使对手失误或露出破绽。 守转攻： 在防守中寻找机会，迅速转为进攻。 高级战术： 控制与反控制： 在比赛中掌握主动权，并通过技术和意识与对手周旋。 针对性战术： 根据对手的特点，制定相应的战术策略。 节奏变化与心理战： 运用比赛节奏和心理暗示影响对手。 双打战术： 站位策略： 前后台站位： 介绍前后站位的优势与劣势，以及如何配合。 两侧站位： 讲解两侧站位下的分工与协作。 轮转与变化： 介绍在比赛中如何根据情况灵活调整站位。 配合技巧： 沟通与信号： 强调场上搭档之间的有效沟通。 互相补位： 讲解如何为队友创造空间，进行有效的防守和进攻。 发接发配合： 双打发接发球的战术与配合。 多拍相持配合： 在长时间的对攻中如何保持默契。 不同类型的双打战术： 进攻型双打： 强调快速的进攻和压迫。 防守反击型双打： 依靠坚固的防守寻找反击机会。 控制型双打： 通过细腻的技术控制比赛节奏。 混合双打战术： 男女搭档的优势与劣势： 分析男女选手在力量、速度、技术上的特点。 混合双打的特殊站位与配合： 强调男女选手之间的互补和支援。 混合双打的战术变化： 如何利用男、女选手的技术特点进行组合攻击。 第三章：羽毛球的训练方法与进阶 科学训练计划的制定： 目标设定： 如何根据自身水平设定短期、中期和长期的训练目标。 周期性训练： 讲解如何将训练划分为不同周期，如基础期、强化期、比赛期。 个性化训练： 根据自身优缺点，制定个性化的训练方案。 专项技术强化训练： 弱项弥补训练： 针对性地加强薄弱环节的技术。 强项巩固与提升： 在已有优势的基础上，进一步打磨技术。 高强度技术训练： 模拟比赛压力下的技术运用。 体能的进一步提升： 爆发力与速度训练： 重点关注短距离冲刺、变向跑等。 耐力与恢复： 科学安排休息，提高身体的抗疲劳能力。 力量与稳定性： 增强核心力量和身体的稳定性，提高击球质量。 比赛经验的积累与分析： 实战演练： 积极参加各类羽毛球比赛，积累实战经验。 比赛录像分析： 认真观看自己的比赛录像，找出问题并进行改进。 对手研究： 学习如何分析对手的打法和习惯，制定针对性战术。 心理素质的培养： 自信心培养： 通过不断的成功经验建立自信。 抗压能力提升： 学会在关键时刻保持冷静，不受压力影响。 专注力训练： 提高比赛中的专注度，减少失误。 积极心态的保持： 即使面对失败，也能从中学习，保持积极的态度。 第四章：羽毛球运动的健康与安全 运动前的热身： 详细讲解羽毛球运动前应进行的热身活动，包括静态拉伸和动态活动，以及关节的活动。 运动中的注意事项： 科学饮水： 讲解运动中如何补充水分，避免脱水。 合理休息： 避免过度疲劳，注意适时休息。 避免受伤： 强调正确的动作姿势，避免对身体造成伤害。 运动后的放松与恢复： 拉伸与放松： 运动后进行充分的拉伸，帮助肌肉恢复。 营养补充： 运动后及时补充身体所需的营养。 伤病预防与处理： 简述常见的羽毛球运动损伤，以及简单的预防和处理方法。 羽毛球运动对身体的好处： 详细阐述羽毛球运动对提高心肺功能、增强肌肉力量、改善协调性、控制体重、缓解压力等方面的积极作用。 总而言之，《羽毛球运动：从基础到精通》是一本为所有羽毛球爱好者量身打造的实用指南。无论您是初学者，还是希望提升技术的进阶者，都能从中找到您所需要的内容。本书以图文并茂的方式，将复杂的羽毛球技术和战术分解，化繁为简，力求让每一位读者都能轻松掌握，并在球场上挥洒自如，享受羽毛球运动的无限乐趣。

评分☆☆☆☆☆

战术篇的内容更是让人大开眼界，它不仅仅停留在“前后结合”或“左右调动”这种基础概念上，而是深入探讨了在不同比分、不同体能状态下，教练员和顶尖选手会采取哪些“预判性”的战术部署。我印象特别深刻的是关于“防守反击”的章节，作者详细分析了在被动接杀时，如何通过轻吊或搓网制造喘息机会，并迅速完成重心回位，而不是盲目地大力回击。书中提供了一些实战案例分析，尽管是文字描述，但通过对局面的剖析，让人仿佛置身于赛场之中，需要立刻做出决策。这种从“怎么打”到“在什么情况下打”的升华，是区分业余和专业水平的关键。我感觉自己对比赛的阅读能力提高了一个层次，不再只是机械地重复动作，而是开始有意识地思考对手的下一步意图，这对于双打的配合意识尤其重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“体能与伤病预防”方面的篇幅虽然不是最多的，但内容却异常的实用和接地气。很多技术书籍会忽略这一点，认为这是体能教练的工作，但这本书却将基础的力量训练和柔韧性练习融入到了羽毛球专项训练中。它推荐的拉伸和热身流程非常科学，尤其是针对羽毛球运动高频使用的肩袖肌群和膝关节的保护性练习，动作描述简洁明了，不需要额外的器械。我按照书中建议的几个核心力量训练动作坚持了一段时间，感觉上场后后场覆盖面积明显增大，疲劳感也来得更慢了。这说明作者群体不仅是技术专家，更是懂得人体运动科学的专业人士。这种全面的视角，让这本书超越了普通的技术手册，更像是一本“羽毛球运动员的养成指南”。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书中的“基础发力流程”进行练习，发现它对传统教学中常被模糊处理的“鞭打”动作细节阐述得极为透彻。书中并没有用过于晦涩的理论去解释，而是通过大量的对比图和箭头指示，直观地展示了身体各部位如何协同发力，从引拍到击球瞬间的身体重心转移，每一步都有明确的要点标注。比如，关于正手高远球的内旋和外旋时机，以往我总是感觉“似懂非懂”，但这本书里通过慢动作捕捉的关键帧对比，我立刻明白了其中的微妙差异。这种讲解方式，极大地缩短了我的理解和实践之间的鸿沟。我甚至将某些复杂动作的分解图打印出来贴在了球馆的储物柜上，每次打球前都会对着看几分钟，这种可视化教学的力量是巨大的。对于希望突破瓶颈、提升击球质量的球友来说，光是这部分内容的深度和精确性，就已经值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，我最欣赏这本书在“细节修正”方面所展现出的耐心和细致。它会用专门的篇幅来讨论一些非常细微但影响巨大的问题，比如握拍的“捏”与“握”的区别，侧身转体时手臂的自然摆放角度，或者上网球出手瞬间手腕的“立”与“松”。作者似乎深知，这些看似微不足道的细节，往往是决定一个球能否打到位，或者能否真正产生威胁的“临门一脚”。比如，讲解网前放网时，它强调了击球点要尽量靠近网带，但同时要避免球拍面与球接触时产生多余的摩擦力导致下网。这种对“火候”的精准把握，不是靠看几遍视频就能获得的，只有通过文字的精确描述和多角度图解的辅助，才能真正理解其中的精髓。它教会我的，是慢下来，把每一个动作拆解到最细微的原子层面去打磨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，硬壳封面摸上去很有质感，色彩搭配也十分现代和动感，一看就知道是专业人士操刀的。内页的纸张质量很棒，印刷清晰度极高，即便是对图片细节要求苛刻的我，也觉得非常满意。尤其值得称赞的是，书本的整体布局非常科学，从目录到章节划分，逻辑性极强，让人在翻阅时能够快速定位到自己想学习的内容。例如，初学者的入门篇和进阶者的专项训练部分，界限划分得很明确，即便是中级水平的球友，也能根据自身需求挑选章节进行研读。这种对细节的打磨，体现了出版方对羽毛球运动爱好者的尊重，让阅读体验从单纯的学习知识，变成了一种享受。我特别喜欢它在配图上的用心，不仅仅是静态的动作分解图，还能感受到一些关键击球点的速度感和力度感，这在很多同类书籍中是难以见到的处理方式。总而言之，从拿到书的那一刻起，我就知道这不是一本随便应付的教材，而是真正用心去打造的精品。