体育与健康 季浏 9787561747261 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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季浏 著

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• 运动健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787561747261

商品编码：29463636920

包装：平装

出版时间：2006-05-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：21.00元

作者：季浏

出版社：华东师范大学出版社

出版日期：2006-05-01

ISBN：9787561747261

字数：

页码：174

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书是一部关于高职院校体育教材,全书由体能与健康，体育锻炼与体能，体育锻炼与疾病预防，体育锻炼与心理、社会和环境四个部分组成。本书适合高职院校学生学习。

内容提要

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《体育与健康 》是高职高专公共基础课通用教材。全书由体能与健康，体育锻炼与体能，体育锻炼与疾病预防，体育锻炼与心理、社会和环境四个部分组成。其特点如下：
体系新《体育与健康 》摈弃“竞技体育”的思想，树立“健康”的观念，紧紧围绕体育与健康这一主题展开叙述和分析。
科学性强《体育与健康 》以科学研究的结果为依据，无抽象的描述和空洞的说教，言之有物，论之有据。
内容新《体育与健康 》贯彻“洋为中用”和“他山之石，可以攻玉”的思想，吸收外许多先进的理念和方法，同时努力使内容适合中国学生。
应用性强《体育与健康 》特别注重理论联系实际，努力使学生学以致用。每章后附有关于体能和健康的自评量表，便于学生使用。
形式新《体育与健康 》结构新颖，通俗易懂，图文并茂。

目录

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作者介绍

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季浏华东师范大学体育与健康学院院长、教授、博士生导师，现任教育部全国高等学校体育教学指导委员会理论组副组长、中国运动心理学会专业委员会常委、上海市大学生体育协会副主席。主持研制国家中小学体育与健康课程标准，主编《当代运动心理学》、《体育社会学》等著作和《体育与健康》、《体育心理学》、《体育》等教材。

文摘

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此外，你还要考虑设置一些坚持锻炼的目标，即设置保证每周专门有几天用来锻炼的目标。坚持锻炼的目标很重要，因为只有你有规律地锻炼，你的体能水平才能维持和提高。
在设置个人的锻炼目标时，请遵循以下几点建议：
1．确立现实的目标设置目标重要的原则是目标必须是现实的，也就是说，要设置一些你能达到的锻炼日标，因为实现不了目标会使人灰心泄气。
你应设置短期和长期的目标。短期目标的实现能激励自己继续进行锻炼。因此，设置一些现实的短期目标很关键。当达到某个锻炼目标后，再设置一个新目标。而长期目标必须对你也是很现实的，长期目标的设置不要建立在其他人得分成绩的基础上。
除短期和长期目标外，还要考虑设置一个体能维持目标。维持目标有助于你终身坚持体育锻炼。
2．用书面形式写出目标你应该将设置好的目标写在纸上，然后，把这些目标置于你每天都能看得见的地方，这有助于提醒你目标尚未达到，还应继续努力。此外，应该对目标定期进行评估，如果需要的话，也可对目标进行调整。
3．识别出达到目标的障碍首先你应认识到锻炼目标的重要性，否则，你就不会对锻炼目标感兴趣。你在执行锻炼方案前，还应该认识到锻炼中碰到的各种困难均属正常现象，要时刻告诫自己不能打退堂鼓。坚持锻炼，必有收获。
然而，需注意的是，设置目标固然重要，但朝着目标所作出的努力则更加重要。
(二)重视准备活动
准备活动是在锻炼前进行的短暂的练习活动(5～15分钟)。准备活动的内容通常包括小运动量的健美体操、低强度的跑步或伸展性练习等。准备活动的目的是提高肌肉的温度，增加工作肌的血流量。准备活动还可降低大运动量锻炼对心脏的压力以及减小肌肉和肌腱受伤的可能性。
(三)选择锻炼模式
锻炼模式包括锻炼方式、频率、强度和持续时间。锻炼方式指个体从事某种专门性的身体练习活动。每一位想参加体育锻炼的人首先应选择一项适合于自己的运动项目作为锻炼的方式，例如，为了提高心肺功能适应水平，你可以从广泛的锻炼方式中去选择，如跑步、游泳或骑自行车。当你选择某种锻炼方式时应考虑的主要因素是：运动的适用性和受伤的危险性。
根据体育锻炼时施加在关节上的负荷量，可将身体运动划分为高冲击和低冲击两种。对关节施加负荷量大的运动叫高冲击运动，而对关节施加负荷量小的运动叫低冲击运动。由于高冲击的运动方式易使锻炼者受伤，所以许多体能专家建议，初学者或那些易受伤者(例如老年人或身体肥胖者)好选择低冲击的运动方式。高冲击运动包括跑步、篮球以及节奏很快的有氧操等；低冲击运动包括散步、骑自行车、游泳及节奏较慢的有氧操等。
锻炼频率是指每周锻炼的次数。为提高与健康有关的体能水平，建议你每周锻炼3～5次。
运动强度指锻炼时人体承受的生理负荷量。运动强度应根据锻炼者所进行的不同运动类型来确定。

序言

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《运动的力量：重塑身心，点燃活力》 在这部深刻探讨运动与健康之间密不可分联系的著作中，我们并非仅仅罗列枯燥的科学数据或晦涩的医学术语，而是旨在唤醒读者内心深处对运动潜能的认知，以及它如何能够成为我们通往更充实、更有活力的生命之路的钥匙。这本书，如同一位经验丰富的向导，将带领你穿越运动的广阔天地，揭示其对于生理、心理乃至社会层面的全方位益处，并为你提供一套切实可行的行动指南，让你能够真正地将运动的力量融入日常生活。 第一篇：运动的基石——理解生命的需求 我们生命体，如同精密运转的机器，需要恰当的“燃料”和“维护”才能发挥最佳状态。运动，正是我们身体与生俱来的需求，是维持生命健康运转的基石。 身体的语言：为何我们需要运动？ 本书将首先剖析人体系统的奥秘，从细胞层面的能量代谢，到器官系统的协同工作。我们将深入浅出地解释，为何久坐不动的生活方式会对我们的心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统带来怎样的隐患。通过生动形象的比喻和易于理解的科学原理，你将明白，运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了激活身体的自愈机制，增强免疫力，预防疾病的发生。我们将探讨运动如何促进血液循环，保证氧气和营养物质的有效输送，如何增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险，以及如何强化肌肉力量，提升身体的稳定性和灵活性，从而降低跌倒和运动损伤的概率。 不止于表：运动对心理健康的深刻影响 现代社会，精神压力如同挥之不去的阴影，影响着无数人的生活。本书将着重阐述运动在缓解压力、对抗焦虑和抑郁方面的神奇功效。你将了解到，运动时大脑释放的内啡肽，能够天然地提升情绪，带来愉悦感。我们将深入探讨运动如何改善睡眠质量，帮助你摆脱失眠的困扰，重拾安稳的夜晚。更重要的是，本书将揭示运动如何增强自信心和自尊感，培养坚韧不拔的意志品质，让你在面对生活挑战时，拥有更强大的心理韧性。通过运动，你将学会如何管理情绪，如何从挫折中快速恢复，如何建立积极乐观的心态。 人际的桥梁：运动中的社会价值 运动，并非孤军奋战。它还扮演着连接人与人、促进社会和谐的重要角色。本书将探讨参与团体运动或健身活动如何培养协作能力、沟通技巧和团队精神。无论是球场上的默契配合，还是健身房里的相互鼓励，都能让你感受到归属感和社群的力量。我们将分析运动如何打破年龄、背景的隔阂，成为建立友谊、拓展社交圈的有效途径。通过共同的运动目标和体验，你将学会如何尊重他人，如何建立健康的竞争意识，如何成为一个更具包容性和合作精神的社会成员。 第二篇：运动的实践——点燃你的活力之源 理解了运动的重要性，接下来的重点是如何将其付诸实践，让这份活力真正成为你生命的一部分。本书将提供丰富多样、循序渐进的运动选择和科学的训练指导。 量身定制：找到最适合你的运动 我们深知，每个人的身体状况、兴趣爱好、生活习惯都各不相同。因此，本书将不会提供“放之四海而皆准”的运动处方。相反，我们将引导你进行自我评估，了解自己的体能水平、健康目标以及潜在的运动偏好。我们将详细介绍各种主流的运动类型，包括： 有氧运动：如跑步、游泳、骑行、舞蹈、快走等，它们如何有效提升心肺功能，燃烧脂肪，增强耐力。 力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲、器械训练等，它们如何构建肌肉，提高新陈代谢率，塑造健美的体态。 柔韧性与平衡性训练：如瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸运动等，它们如何改善身体的柔韧性，提高平衡能力，预防损伤。 趣味运动与户外活动：如徒步、登山、球类运动、团体游戏等，它们如何让运动过程充满乐趣，激发探索精神。 本书将提供清晰的指导，帮助你根据自身情况，选择最适合你的运动项目，并逐步增加运动强度和频率。 科学计划：从入门到精通的路径 科学的训练方法是确保运动效果和避免损伤的关键。本书将为你提供一套科学的运动计划制定原则，包括： 热身与放松：详细讲解热身运动的必要性及其种类，以及运动后充分放松的重要性，如何有效地拉伸肌肉，促进身体恢复。 运动强度与频率：如何根据心率、主观感受等指标来判断运动强度，以及如何合理安排每周的运动次数和时长。 循序渐进的原则：强调不要急于求成，应逐步增加运动量，让身体有足够的时间适应。 多样化训练：避免单一的运动模式，通过交叉训练，全面发展身体素质，保持运动的新鲜感。 倾听身体的声音：教你如何识别身体发出的信号，何时需要休息，何时可以挑战自己。 克服障碍：让运动成为习惯 很多人在开始运动计划后，常常会因为各种原因半途而废。本书将深入剖析这些常见的障碍，并提供行之有效的解决方案： 时间管理：提供灵活的运动时间安排建议，让你在忙碌的生活中也能找到运动的空间。 缺乏动力：探索提升内在和外在动机的方法，例如设定短期和长期目标，奖励机制，寻找运动伙伴等。 运动枯燥：建议尝试不同的运动项目，听音乐，参加运动社群，让运动变得有趣。 天气或场地限制：提供室内运动的选择和应对恶劣天气的策略。 伤病预防与处理：强调正确姿势的重要性，以及如何应对常见的运动小伤。 第三篇：运动的升华——生活方式的全面革新 运动并非孤立的行为，它与我们的饮食、睡眠、心态紧密相连，共同构成健康的生活方式。本书将引导你认识到运动在其中扮演的关键角色，并提供一套 holistic 的健康理念。 饮食与运动的协同作用 我们将揭示合理的饮食如何为运动提供能量，促进身体恢复，并与运动共同作用，达到最佳的健康效果。本书将提供基本的营养学知识，帮助你了解蛋白质、碳谷物、脂肪、维生素和矿物质在运动中的作用，以及如何通过均衡的饮食来支持你的运动目标。我们将强调，健康饮食并非严苛的限制，而是选择更优质的食物，以及在运动前后如何科学地补充能量。 睡眠：运动效果的放大器 我们也将深入探讨充足且高质量的睡眠对于身体恢复、肌肉生长以及整体健康的重要性。本书将解释运动如何改善睡眠质量，以及良好的睡眠又如何反过来促进运动的表现和身体的修复。我们将提供改善睡眠习惯的实用建议，帮助你建立规律的作息，营造良好的睡眠环境，从而最大化你的运动收益。 积极心态：运动的内在驱动力 本书将再次强调积极心态在运动过程中的重要性。我们将探讨如何通过运动来培养耐心、毅力、自律和乐观的精神。同时，我们也鼓励读者将这种积极的态度迁移到生活的其他方面，从而应对挑战，享受生活。我们将分享一些心理学的小技巧，帮助读者在面对运动中的困难和平台期时，保持积极的心态，持续前进。 运动的长期价值：健康与生命的投资 最终，本书将引导读者认识到，运动是对自身最宝贵的投资。它不仅仅关乎当下的体能和健康，更是为未来奠定坚实的基础。通过长期坚持科学的运动，你将能够： 提高生活品质：拥有充沛的精力去体验生活中的美好，无论是工作、学习还是陪伴家人。 延长健康寿命：减少慢性疾病的风险，拥有更长的健康年限，享受高质量的晚年生活。 实现自我超越：在运动中不断挑战自我，超越极限，体验成长的喜悦和成就感。 《运动的力量：重塑身心，点燃活力》是一本献给所有渴望拥有更健康、更充实、更有活力人生的读者的指南。它不仅提供知识，更传递一种理念，一种将运动融入生命、拥抱健康生活方式的决心。让我们一起，踏上这段探索运动无限潜能的旅程，点燃你内心的活力之源，拥抱属于你的健康与精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本《艺术鉴赏与批评》简直是为我这种对艺术知之甚少，却又充满好奇的门外汉量身打造的。作者的文笔极其细腻流畅，像是带着你漫步在历史的长廊里，从古希腊的雕塑讲到文艺复兴的油画，再到现代的抽象艺术，每一步都走得那么踏实而引人入胜。最让我惊喜的是，它并没有用那些晦涩难懂的术语来吓退读者，而是用生活化的语言，将复杂的艺术理论掰开了揉碎了呈现在我们面前。比如，它解析色彩心理学时，不是简单地罗列冷暖色调的含义，而是结合了不同文化背景下的象征意义进行深入探讨，让我第一次理解了为什么有些画作仅仅是颜色的搭配就能让人产生强烈的情感共鸣。书中对“形式分析”的讲解也极为独到，它教会我如何“看”画，而不是“认”画，从构图的平衡到线条的动感，每一个细节都被赋予了意义。读完这本书，我感觉自己的审美触角被彻底激活了，走在街上看到任何一个建筑、任何一个设计，都能下意识地进行一番自己的“小小的鉴赏”，那种由内而外的自信和对美的感知力提升，是任何物质享受都无法比拟的。这本书的装帧设计也十分考究，插图高清且排版疏朗有致，即便是初次接触艺术史的读者，也能毫无压力地沉浸其中，享受这场跨越时空的视觉盛宴。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些动辄上千页、动辄充斥着学术腔的“大部头”望而却步，但《全球经济格局与未来趋势》这本书，却以一种近乎教科书般的严谨性，完成了对复杂宏观经济现象的深度解构，同时保持了惊人的可读性。它没有停留在对GDP、通胀这些传统指标的简单描述上，而是聚焦于近年来地缘政治冲突、技术革命对全球供应链的重塑，以及新兴市场国家如何利用数字经济实现弯道超车等前沿议题。我尤其欣赏作者在处理中美贸易摩擦、欧洲债务危机等敏感话题时的客观立场，他提供了多维度的分析框架，而不是简单地站队，这使得我的思考不再局限于片面的新闻报道。书中引入的那些最新的计量经济学模型和案例研究，虽然有些专业术语，但作者总能通过详尽的图表和数据可视化来辅助理解，比如他用一张动态的“全球资本流动热力图”就清晰地展示了过去十年间资金的流向变化，比单纯的文字描述有力百倍。读完此书，我感觉自己对国际新闻的理解深度提高了不止一个台阶，看财经报道时不再是雾里看花，而是能迅速抓住事件背后的结构性矛盾和长期影响。对于任何希望构建全面、理性世界观的商业人士或政策关注者来说，这本书都是一份不可多得的“思想工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容《深入理解量子力学：从哥本哈根到多世界诠释》给我的感受，那就是“敬畏”。这本书的难度是毋庸置疑的，它直接切入了量子物理学中最核心、最令人困惑的诠释问题，但作者的叙述方式却充满了对探索未知的好奇心和对科学精神的尊重。他没有回避波函数坍缩的悖论，反而将哥本哈根学派、隐变量理论以及近年来备受关注的多世界理论（MWI）的争论，描绘得如同精彩的辩论赛。他细致地梳理了贝尔不等式的实验验证过程，那段关于“定域实在性”被彻底打破的历史，读起来简直令人心潮澎湃。我特别喜欢作者对“测量问题”的阐述，他并没有武断地给出答案，而是详尽地对比了不同诠释在逻辑上、哲学上的优劣和代价，这鼓励读者自己去形成判断，而不是被动接受。虽然有些数学推导我可能需要反复研读才能完全掌握，但光是理解不同诠释背后所蕴含的关于“实在性”、“信息”和“客观性”的深刻哲学意涵，就已经值回票价了。这本书无疑是为那些不满足于停留在“量子力学很奇特”表层认识的深度学习者准备的，它逼迫你去直面物理学的终极谜团，感受人类认知边界的壮阔。

评分☆☆☆☆☆

这本《隐秘的神经科学：意识的构建与幻觉的科学》完全颠覆了我对大脑和心智的传统认知。这本书的作者显然是一位拥有极高科普能力的顶尖研究者，他将最前沿的神经影像学成果、意识哲学辩论以及临床案例，编织成一个引人入胜的侦探故事。它不仅仅是在解释“我们如何思考”，更是在探讨“我们如何‘觉得’我们在思考”。书中关于“自我”的构建过程的论述让我震撼不已：原来我们稳定、连贯的“自我感”是神经系统不断进行信息整合和预测修正的结果，一旦关键通路受损，这种“真实感”便会土崩瓦解。他对“错觉”和“幻觉”的剖析尤其精彩，通过对视觉皮层处理错误、听觉信息被大脑“脑补”的解析，说明了我们感知到的世界，往往是“大脑最合理的猜测”，而非世界的真实倒影。这种反直觉的发现，极大地激发了我对自身感知机制的探索欲。书中的实验设计描述得极富画面感，让人仿佛置身于PET扫描室或功能性磁共振仪前，亲眼见证科学家如何捕捉意识的蛛丝马迹。对于任何对哲学、心理学或纯粹的“人是什么”这个问题感兴趣的读者，这本书都是一次直击灵魂的洗礼，它会让你对日常的“理所当然”产生深刻的怀疑和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

《宋代文人园林：诗意栖居的哲学空间》这本书，如同一杯温润的清茶，带着泥土的芬芳和时光的沉淀，让人在喧嚣中寻得一处心灵的栖息地。与其他偏重建筑史或园林技艺的著作不同，这本书的视角极其独特，它着重探讨了宋代士大夫阶层是如何通过“造园”这一行为，来实践他们的儒释道哲学思想和审美情趣的。作者细致地考据了苏轼、周邦彦等文人留下的诗词、笔记，去重建他们心中的“桃花源”——一个非功利、重精神自洽的私人领域。书中对“借景”、“框景”这些造园手法的分析，不再是单纯的技术描述，而是上升到了“以有限空间容纳无限意境”的东方美学高度。阅读过程中，我仿佛能闻到雨后松针的气味，听到竹影婆娑的声音。尤其对“一池三山”在私家园林中的微缩演绎，讲解得入木三分，体现了宋人“不出城郭而获山水之趣”的境界追求。这本书的语言是典雅而富有韵律的，它让你在领略历史的同时，也反思现代都市人对“自然”和“居所”的焦虑，提供了一种返璞归真、回归内在和谐的理想范式。它不只是一本学术著作，更是一份关于“如何优雅地生活”的美学指南。