受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著

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• 实用
• 指导
• 技巧
• 锻炼

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

商品编码：29465267302

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-防身术

定价：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

文摘

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序言

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《身心合一：现代生活中的自强之道》 在当今快节奏、充满挑战的社会中，个体面对着来自工作、生活、情感等多方面的压力。维持身心的健康平衡，培养内在的力量与从容，已成为每个人亟需关注的课题。 《身心合一：现代生活中的自强之道》并非一本教授单一技能的指导手册，而是一部旨在引导读者探索并构建更强大、更具韧性自我的深度指南。它聚焦于“自强”，这个在任何时代都闪耀着光芒的品质，它并非仅指外在的力量，更包含内在的智慧、情感的稳定以及对生活积极的掌控力。 本书的出发点，是认识到现代人普遍存在的一种“失联”状态：我们与自己的身体疏远，与自己的情绪抗衡，与周围的世界格格不入。这种疏离感，在面对生活中的种种困境时，往往会转化为无力感、焦虑感，甚至是对未知的恐惧。因此，《身心合一》的核心在于，帮助读者重新连接，找回那个潜藏在我们内心深处的、本就拥有无限潜能的自己。 第一部分：感知与觉察——认识你的内在地图 在学习任何外在技能之前，最重要的环节是了解我们自身的“装备”——我们的身体、我们的情绪、我们的思维模式。本书的第一部分，将带领读者踏上一段自我探索的旅程，学会如何更细致、更深入地感知自己。 身体的语言： 我们的身体是承载一切的载体，它无时无刻不在传递信息。本书将引导读者如何倾听身体的信号，区分真正的身体需求与外界的干扰。我们将从基础的身体意识训练开始，例如学习如何通过呼吸来连接身体，感知身体的紧张与放松，了解身体在不同情绪下的细微反应。这不仅仅是简单的拉伸或放松，而是一种更深层的连接，让我们能更好地理解身体的信号，预防潜在的健康问题，并提升身体的整体活力。我们会探讨如何通过日常的细微调整，例如改善坐姿、行走姿势，来优化身体的能量流动，从而提升整体的精神状态。 情绪的浪潮： 情绪是人类情感的自然流露，它们并非洪水猛兽，而是我们内心世界的指示灯。《身心合一》将提供一套实用的方法，帮助读者理解不同情绪的来源，学会接纳而非压抑，并从中汲取力量。我们将深入探讨情绪的识别与分类，如何区分是情绪的直接反应还是由思维模式引发的二次情绪。书中会介绍一些简单易行但效果显著的情绪调节技巧，例如正念练习、情绪日记、认知重构等，帮助读者在情绪的风暴中保持冷静，做出更理智的判断。我们也会强调情绪的疏导，而非简单地“控制”，因为真正的力量在于与情绪和谐共处，而非与其对抗。 思维的疆域： 我们的思维塑造了我们的现实。《身心合一》将帮助读者认识到思维的惯性，识别并挑战那些限制我们成长的负面信念和思维模式。我们将学习如何培养批判性思维，不被表象所迷惑，深入探究问题的本质。书中会提供一些认知行为疗法的入门概念，引导读者认识到思维与行为之间的紧密联系，学习如何通过调整思维来改变行为，从而积极地影响生活。我们会着重于培养成长型思维，相信能力可以通过努力和学习来提升，从而更积极地面对挑战。 第二部分：内在的根基——构建坚实的心理支柱 拥有了对自我的深刻认知，下一步便是着手构建一个稳固的内在世界，使其能够抵御外界的风雨。《身心合一》将深入探讨那些支撑我们内在力量的关键要素。 自信的源泉： 自信并非源于外界的赞扬，而是发自内心的肯定。《身心合一》将引领读者探索自信的真实来源，学习如何通过自我肯定、设定切合实际的目标并实现它们来逐步建立牢固的自信心。我们将探讨自信与自尊的区别与联系，强调真正的自信是基于对自身价值的认可，而非对外在成就的依赖。书中会提供一些建立自信的实用练习，例如成功日志、自我价值探索、积极自我对话等，帮助读者逐渐摆脱自我怀疑，拥抱自我价值。 韧性的修炼： 生活并非一帆风顺，困难和挫折是成长的催化剂。《身心合一》将深入剖析“韧性”这一重要的心理品质，并提供一套系统的方法来培养和强化它。我们将学习如何从失败中汲取教训，如何在逆境中保持希望，以及如何在压力下保持弹性。书中会介绍一些心理学研究成果，解释韧性是如何在挑战中形成的，并提供具体的练习，例如“反脆弱”思维的培养，面对不确定性的策略，以及从压力中恢复的技巧。我们将强调韧性并非天生的，而是可以通过学习和刻意练习而获得的。 情绪的智慧： 掌握情绪并非压抑，而是理解并善用它们。《身心合一》将引导读者将情绪转化为前进的动力，而不是阻碍。我们将学习如何识别和管理自己的情绪，以及如何理解他人的情绪，从而建立更健康的人际关系。本书将深入探讨情绪智力（EQ）的重要性，并提供实用的工具来提升这项能力，例如同理心练习、冲突解决技巧、情绪表达的艺术等。我们会强调情商在生活中的实际应用，包括如何处理职场压力，如何维系亲密关系，以及如何成为一个更有影响力的人。 第三部分：外在的实践——将内在力量转化为行动 强大的内心需要通过积极的行动来展现，并为生活带来切实的改变。《身心合一》的第三部分，将聚焦于如何将内在的力量转化为应对外部世界的有效策略。 目标的力量： 清晰的目标是行动的导航仪。《身心合一》将帮助读者学习如何设定有意义且可实现的目标，并制定切实可行的计划来实现它们。我们将探讨目标设定的SMART原则，以及如何将大目标分解为小步骤，从而避免望而却步。书中会介绍一些时间管理和优先级排序的技巧，帮助读者高效地利用资源，朝着目标稳步前进。我们会强调目标的重要性，它不仅能驱动行动，更能为我们的生活提供方向感和意义感。 高效的沟通： 沟通是连接人与人之间的桥梁。《身心合一》将提供一套沟通的艺术，帮助读者清晰、有效地表达自己的想法，并理解他人的意图，从而减少误解，增进理解。我们将探讨积极倾听、非暴力沟通、以及如何建设性地处理冲突等技巧。书中会提供大量的实践案例和练习，帮助读者在日常对话、工作会议、家庭交流中运用这些技巧，建立更和谐、更富有成效的人际关系。 应对压力的艺术： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于如何与之共处。《身心合一》将提供一套全面的压力管理策略，帮助读者在面对压力时保持冷静，甚至将其转化为成长的契机。我们将探讨压力对身心的影响，并介绍多种有效的减压方法，包括放松技巧、认知重构、以及建立强大的支持系统。本书会强调预防与应对相结合的策略，帮助读者在压力来临前就做好准备，并在压力出现时能迅速有效地恢复。 持续的成长： “自强”并非终点，而是一个持续精进的过程。《身心合一》将鼓励读者将学习和成长融入生活，不断探索新的可能性，并保持对生活的热情与好奇。我们将探讨如何构建终身学习的习惯，如何从经验中总结教训，以及如何拥抱变化，以开放的心态面对未来。书中会提供一些激发创造力、培养好奇心的方法，帮助读者在这个不断变化的时代，始终保持活力和前瞻性。 《身心合一：现代生活中的自强之道》是一本关于赋能的书。它不提供速成的解决方案，而是提供一套系统性的思维框架和实践工具，帮助读者深入认识自己，构建强大的内在力量，并将其转化为积极的生活行动。阅读本书，就像拥有了一位睿智的伙伴，陪伴你踏上自我发现、自我超越的旅程，最终让你成为一个更强大、更从容、更具掌控力的自己，在复杂多变的世界中，找到属于自己的那份安宁与力量。它强调的是一种主动的生活态度，一种不断学习、不断成长的内在驱动力，最终实现“身心合一”的境界，在生活中游刃有余，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量让人眼前一亮，拿到手里沉甸甸的，感觉很有分量，这在同类书籍中并不多见。更重要的是，它的内容组织方式非常符合现代人的阅读习惯。它没有冗长的历史回顾或者晦涩的术语堆砌，而是大量使用了图表、对比图和流程图。例如，它用一个简单的“红绿灯”系统来区分动作的难度等级，这对于初学者来说简直是福音，立马就能知道哪些是必须掌握的基石，哪些是进阶的挑战。我发现自己不再是“被迫”阅读，而是“主动”去探索下一页的内容，想看看作者接下来会如何讲解某个身体部位的发力技巧。这种阅读体验，让枯燥的训练计划也变得有趣起来，甚至成了我每天睡前放松的一种方式，非常推荐给那些追求阅读体验的健身爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对传统健身方式感到厌倦的人量身定做的！我一直想找点既能锻炼身体，又能学到点实用技能的东西。市面上那些动辄上百页的理论书籍我实在看不下去，感觉像是上课一样枯燥。而这本，从封面设计到内页排版，都透着一股“干货满满”的气息。我尤其喜欢它对基础动作的讲解，那些分解步骤图，细致到连手腕的角度、膝盖的微调都有标注，完全是手把手教学的架势。我试着跟着书里的体能强化部分练了一周，虽然肌肉酸痛得够呛，但那种身体机能被唤醒的感觉，真的太棒了。它不是那种让你空喊口号的书，而是实实在在地告诉你“怎么做”以及“为什么这么做”，对于想系统提升身体素质的朋友来说，绝对是值得入手的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写角度非常贴近普通人的生活场景。很多健身书都假设读者拥有充足的时间和专业的场地，但这本书显然考虑到了“打工人”的实际困境——时间碎片化，场地受限。书中针对不同场景（比如办公室、小公寓）设计了简易的训练模块，重点在于如何利用有限的资源达到最大的锻炼效果。我特别欣赏它对“功能性”的强调，它不只是教你做几个俯卧撑，而是告诉你如何通过特定的训练来改善你日常生活中久坐带来的腰酸背痛，或者提高你提重物时的稳定性。读完后，我感觉自己对身体的控制力提升了一个层次，不再是盲目地消耗体力，而是带着目标和理解去运动。这本“实战手册”的定位非常精准，真正做到了为大众服务。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度和广度令人惊讶。原本以为“指导用书”的范畴不会太深，但翻开后才发现，它在某些细节的处理上，甚至比我之前买过的几本专业教材还要透彻。作者似乎对人体运动学有着非常深刻的理解，他总是能把复杂的生物力学原理，用非常直观的比喻和清晰的逻辑链条解释清楚。比如，讲解核心收紧的重要性时，他引用了建筑学中的“地基”概念，一下子就让我明白了为什么核心力量是所有动作的根源。这种将专业知识“平民化”的叙事能力，是这本书最大的亮点。它不仅教会你“做什么”，更重要的是让你理解“为什么这样做是对的”，从而培养出自己对训练的判断力和洞察力，这一点对于任何想长期坚持运动的人来说，都是至关重要的长期价值所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“指导用书”的实用性是持怀疑态度的，总觉得要么是纸上谈兵，要么就是把复杂的概念过度简化，反而失去了深度。但是，这本书在介绍核心训练模块时，展现出的逻辑性和系统性，完全超出了我的预期。它不是那种简单罗列招式的手册，而是建立了一套完整的学习路径，从热身激活到专项能力培养，环环相扣。我最欣赏的是，它并没有一味追求炫酷的动作，而是非常注重“效率”和“安全性”。书中对常见错误动作的剖析尤其到位，我对照自己练习时犯的错，瞬间茅塞顿开。这种精准的反馈机制，让我感觉就像请了一位私人教练在身边指导，极大地减少了我在摸索过程中可能出现的弯路和受伤风险。对于想扎扎实实打好基础的人来说，这本书的价值无可估量。