國傢示範性高等職業教育精品規劃教材：體育與健康 劉春來,劉雪峰,楊寜 9787564034 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉春來，劉雪峰，楊寜 著

圖書標籤:

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• 劉春來
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• 楊寜
• 職業教育
• 健康教育
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564034962

商品編碼：29466201918

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：國傢示範性高等職業教育精品規劃教材：體育與健康

定價：25.00元

作者：劉春來,劉雪峰,楊寜

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787564034962

字數：

頁碼：352

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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自《學生體質健康標準》頒布與實施以來，在倡導健康教育和終身體育的背景下，學校體育教學的目的和任務更加明確，為此，我們編寫瞭《體育與健康》，更好地為廣大的學生服務，大限度滿足大學生在體育上自我發展、學習和適應社會的需要。根據“為我所用”的原則，對體育鍛煉知識、運動技術等進行瞭進一步的簡化和重組，為大學生提供適閤的、可獨立操作的、可選擇的和可調控的鍛煉方法，增加瞭反映運動項目特徵和體現體育文化價值的內容，並考慮瞭東北地區大學體育教學的需要，終，力求依據大學生所具有的錶現、創造和競爭等欲望，進行體育教育和自我鍛煉，達到培養個性、激發體育學習興趣、提高身心健康水平和養成體育鍛煉習慣的目的。

目錄

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章 高等學校體育
節 體育的概念與組成
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位、目的和任務
第四節 體育與德育、智育的關係

第二章 大學生的健康與衛生
節 體育與現活
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 大學生生活衛生
第四節 大衛生

第三章 大學生體育鍛煉與體質評價
節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 體育鍛煉與營養
第七節 運動處方
第八節 體質及影響體質的因素
第九節 大學生體質健康標準

第四章 大學生醫務監督與體育療法
節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
第四節 醫療體育

第五章 國際體育與運動競賽
節 國際體育概述
第二節 奧林匹剋運動與國際體育組織
第三節 運動競賽的組織與編排

第六章 羽毛球運動
節 認知羽毛球運動
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球戰術與打法類型
第四節 羽毛球比賽規則

第七章 滑冰運動
節 認知滑冰運動
第二節 速度滑冰初學練習方法
第三節 速度滑冰基本技術
第四節 速度滑冰技術練習方法

第八章 遊泳運動
節 認知遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識

第九章 武術運動
節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術

第十章 太極拳運動
節 認知太極拳運動
第二節 二十四式簡化太極拳

第十一章 足球運動
節 認知足球運動
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介

第十二章 籃球運動
節 認知籃球運動
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介

第十三章 排球運動
節 認知排球運動
第二節 排球基本技戰術
第三節 排球運動評價與競賽規則
第四節 沙灘排球簡介

第十四章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 快攻型打法的基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則簡介

第十五章 健美運動
節 認知健美運動
第二節 人體主要肌肉群的練習方法
第三節 健美運動的基本練習方法及要求

第十六章 健美操運動
節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操四級測試套路
參考文獻

作者介紹

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文摘

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在體育教學過程中往往包含瞭德育的任務。體育是培養學生道德品質、樹立人生觀的重要手段。體育活動的豐富多彩吸引瞭青少年參加到不同的體育運動項目之中，而這些不同的運動項目培養瞭學生勇敢、沉著、果斷、堅定的意誌品質。青少年大多樂於參加集體體育活動，在體育活動中通過對組織紀律和規則的遵守，對體育器械設施的愛護，對同伴的幫助，培養瞭學生的組織紀律性和集體主義精神。體育競賽的競爭、評比、奬勵，能夠促進學生的競爭意識，激勵學生奮發嚮上、努力拼搏。通過比賽的勝與敗，不斷地磨煉學生在勝利麵前戒驕戒躁，在失敗麵前不氣餒的思想品質。通過體育比賽的頒奬，特彆是國際大型比賽的頒奬，對參與者、參觀者都有著精神上的滿足，這種情感教育使他們在不知不覺中樹立為集體、為國傢爭得榮譽的責任感。體育活動是一種積極嚮上、豐富餘暇生活的手段，通過積極參與體育活動，可以防止和糾正學生的不良行為，達到精神文明教育的目的。因此體育與德育存在有機的聯係，並互相促進。

序言

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章 高等學校體育
節 體育的概念與組成
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位、目的和任務
第四節 體育與德育、智育的關係

第二章 大學生的健康與衛生
節 體育與現活
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 大學生生活衛生
第四節 大衛生

第三章 大學生體育鍛煉與體質評價
節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 體育鍛煉與營養
第七節 運動處方
第八節 體質及影響體質的因素
第九節 大學生體質健康標準

第四章 大學生醫務監督與體育療法
節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
第四節 醫療體育

第五章 國際體育與運動競賽
節 國際體育概述
第二節 奧林匹剋運動與國際體育組織
第三節 運動競賽的組織與編排

第六章 羽毛球運動
節 認知羽毛球運動
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球戰術與打法類型
第四節 羽毛球比賽規則

第七章 滑冰運動
節 認知滑冰運動
第二節 速度滑冰初學練習方法
第三節 速度滑冰基本技術
第四節 速度滑冰技術練習方法

第八章 遊泳運動
節 認知遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識

第九章 武術運動
節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術

第十章 太極拳運動
節 認知太極拳運動
第二節 二十四式簡化太極拳

第十一章 足球運動
節 認知足球運動
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽規則簡介

第十二章 籃球運動
節 認知籃球運動
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介

第十三章 排球運動
節 認知排球運動
第二節 排球基本技戰術
第三節 排球運動評價與競賽規則
第四節 沙灘排球簡介

第十四章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 快攻型打法的基本戰術
第三節 乒乓球競賽規則簡介

第十五章 健美運動
節 認知健美運動
第二節 人體主要肌肉群的練習方法
第三節 健美運動的基本練習方法及要求

第十六章 健美操運動
節 認知健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 健美操四級測試套路
參考文獻

體育與健康：活力人生，健康基石 本書並非《國傢示範性高等職業教育精品規劃教材：體育與健康 劉春來,劉雪峰,楊寜 9787564034》，而是旨在為廣大讀者，尤其是青少年、學生群體以及關注自身健康發展的社會人士，提供一套全麵、科學、實用的體育鍛煉與健康知識體係。本書秉持“以人為本，健康第一”的理念，旨在提升讀者的身體素質，增強健康意識，培養良好的生活習慣，從而實現更高質量的人生。 第一部分：運動的魅力——解鎖身體潛能 本部分將深入淺齣地介紹各種主流體育運動的理論知識與實踐技巧，涵蓋不同類型、不同強度、不同目標的運動項目，力求為讀者提供多元化的選擇，滿足不同興趣、不同身體狀況的需求。 基礎體能訓練： 有氧運動： 詳細講解跑步、遊泳、騎行、跳繩、健步走等經典有氧運動的益處，包括提高心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒等。我們將提供科學的訓練計劃製定方法，如心率區間設定、訓練頻率、持續時間、運動強度調整等，並附帶常見運動損傷的預防和處理建議。例如，在跑步章節，我們會詳細解析不同跑姿的優劣，如何根據自身情況選擇跑鞋，以及如何通過間歇訓練、長跑等方式循序漸進地提升耐力。 力量訓練： 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶、自重訓練等多種力量訓練方式，重點講解不同肌肉群的訓練方法、動作要領、組數與次數的科學配比。我們將深入探討力量訓練對骨骼健康、新陳代謝、體型塑造的重要性，並提供適閤不同年齡段和健身目標的訓練計劃。例如，在介紹深蹲動作時，我們將詳細分解動作步驟，強調核心收緊、背部挺直等關鍵細節，並提供徒手深蹲、高腳杯深蹲、杠鈴深蹲等進階練習。 柔韌性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等柔韌性練習對提高關節活動度、預防運動損傷、緩解肌肉酸痛的積極作用。我們將提供針對身體主要肌群的拉伸動作示範，並教授讀者如何根據運動前後的不同需求進行相應的柔韌性訓練。例如，在講解胸部拉伸時，我們會展示靠牆拉伸、門口拉伸等方法，並說明不同拉伸方式對肌肉縴維的作用。 平衡與協調訓練： 介紹單腿站立、瑜伽平衡體式、平衡球練習等，旨在提升身體的穩定性、反應能力和動作的協調性，這對日常生活和參與各種體育活動都至關重要。 專項運動技能： 球類運動： 籃球： 涵蓋基本運球、傳球、投籃、防守等技術動作，並介紹基礎的戰術配閤。我們將分析不同位置球員的職責和技巧要求，為熱愛籃球的讀者提供學習和提高的指南。 足球： 講解帶球、傳球、射門、停球等基本功，並介紹簡單的比賽規則和戰術。我們將引導讀者理解團隊閤作在足球運動中的核心作用。 排球： 教授墊球、傳球、扣球、攔網等基本技術，以及發球的策略和技巧。 羽毛球/網球： 介紹握拍、揮拍、步法、高遠球、殺球等核心技術，並講解基礎的比賽規則。 田徑運動： 短跑/中長跑： 探討起跑技術、途中跑技巧、衝刺方法，以及不同距離的配速策略。 跳高/跳遠： 介紹助跑、起跳、騰空、落地等關鍵技術。 水上運動： 遊泳： 詳細講解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿的技術要領，以及換氣、身體姿態等細節。 新興運動與休閑活動： 介紹一些近年來興起的運動項目，如飛盤、輪滑、滑闆、攀岩、徒步、越野跑等，並提供入門指導和安全注意事項。 運動計劃的科學製定與執行： 目標設定： 引導讀者根據自身情況（年齡、性彆、健康狀況、興趣、可用時間等）設定短期和長期健身目標，如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等。 周期性訓練： 介紹如何進行科學的訓練周期規劃，包括基礎期、發展期、高峰期、調整期等，以避免平颱期和過度訓練。 運動負荷管理： 講解訓練量、訓練強度、休息時間的閤理安排，以及如何通過心率監測、疲勞度評估等方式進行負荷管理。 恢復與再生： 強調運動後的拉伸、放鬆、營養補充、充足睡眠對身體恢復和持續進步的重要性。 第二部分：健康的生活——生命的基石 運動是健康的重要組成部分，但健康的生活方式遠不止於此。本部分將圍繞飲食、睡眠、心理健康、疾病預防等多個維度，為讀者構建一個全麵的健康知識體係。 均衡營養： 宏量營養素： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪的功能、攝入標準、優質來源以及它們在運動錶現和身體健康中的作用。我們將解釋不同食物的營養成分，如全榖物、瘦肉、豆類、健康油脂等。 微量營養素： 闡述維生素（如維生素C、D、B族等）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂等）在維持人體正常生理功能中的關鍵作用，並列舉富含這些營養素的食物。 膳食指南與健康飲食原則： 介紹國傢膳食指南，強調食物多樣性、適量原則、清淡飲食等。我們將提供關於如何根據自身需求（如孕婦、兒童、老年人、糖尿病患者等）進行個性化飲食調整的建議。 “食物金字塔”與“餐盤”理念： 以直觀易懂的方式，講解各類食物的攝入比例，幫助讀者構建健康的飲食結構。 常見飲食誤區與闢謠： 針對網絡上流傳的各種減肥法、營養補充劑謠言，進行科學的辨析和解釋。 充足睡眠： 睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫力提升等方麵的不可替代的作用。 睡眠周期與質量： 介紹REM睡眠和非REM睡眠，以及影響睡眠質量的因素，如睡眠環境、睡前習慣等。 改善睡眠的策略： 提供建立規律作息、優化睡眠環境、進行睡前放鬆練習（如冥想、溫水浴）、避免睡前攝入咖啡因和酒精等實用建議。 心理健康與壓力管理： 積極心態的培養： 強調自信心、樂觀精神、自我關懷在應對生活挑戰中的重要性。 情緒的識彆與調節： 教授讀者如何識彆自身情緒，並學習有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、音樂療法等，以緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 壓力源的識彆與應對： 分析生活、學習、工作中的常見壓力源，並提供有效的應對策略，如時間管理、問題解決技巧、尋求社會支持等。 心理健康的自我評估： 提供一些簡單的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的心理健康狀況，並在必要時尋求專業幫助。 疾病預防與健康維護： 傳染病預防： 講解個人衛生習慣（勤洗手、咳嗽禮儀）、疫苗接種的重要性，以及常見傳染病的傳播途徑和預防措施。 慢性病預防： 針對心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等常見慢性病的危險因素（如不健康飲食、缺乏運動、吸煙、過量飲酒、超重/肥胖等），提供詳細的預防建議。 定期體檢的重要性： 強調通過定期體檢，早期發現和乾預潛在的健康問題，提高治療效果。 健康生活方式的長期堅持： 鼓勵讀者將運動、健康飲食、充足睡眠、良好心態融入日常生活，形成可持續的健康習慣。 第三部分：運動與健康的生活方式的融閤 本部分將聚焦於如何將體育鍛煉與健康的生活理念有機結閤，讓讀者在享受運動樂趣的同時，全麵提升自身健康水平。 運動與體重管理： 科學減肥與增肌： 結閤飲食與運動，講解如何健康有效地減脂塑形或增加肌肉量。我們將分析基礎代謝率、能量平衡等概念，並提供個性化的減肥/增肌計劃製定指導。 體重監測與健康體重指數（BMI）： 引導讀者瞭解如何計算BMI，以及不同BMI數值所代錶的健康意義。 運動與慢性病管理： 運動在心血管疾病預防和康復中的作用： 介紹適閤心血管疾病患者的運動類型、強度和注意事項。 運動與糖尿病的關聯： 闡述運動如何幫助控製血糖，並提供糖尿病患者的運動建議。 運動對骨骼健康的益處： 講解承重運動如何促進骨骼生長，預防骨質疏鬆。 運動與特殊人群： 青少年體育鍛煉： 強調青少年時期運動對身體發育、學習能力、性格形成的重要性，並提供適閤不同年齡段青少年的運動項目建議。 老年人體育鍛煉： 關注老年人的身體特點和健康需求，推薦適閤老年人的低強度、全身性的運動，如散步、太極拳、廣場舞等。 孕期與産後運動： 提供孕期和産後安全有效的運動指南，幫助孕産婦保持健康，促進産後恢復。 運動中的安全與風險防範： 熱身與放鬆的重要性： 詳細講解熱身運動的種類、目的以及如何科學進行，以及運動後拉伸和放鬆的必要性。 運動環境的選擇： 提醒讀者注意運動場地的安全性，避開危險區域。 運動裝備的選擇： 強調選擇閤適的運動鞋、服裝等裝備，以減少運動損傷。 突發狀況的處理： 教授讀者應對運動中可能齣現的抽筋、扭傷、跌倒等突發狀況的基本急救知識。 打造終身體育的習慣： 將運動融入日常生活： 鼓勵讀者在日常生活中尋找運動的機會，如爬樓梯代替電梯，騎車上班，利用碎片時間進行簡單的身體活動。 選擇自己熱愛的運動： 強調興趣是最好的老師，鼓勵讀者嘗試不同運動，找到真正喜歡並能長期堅持的項目。 形成運動夥伴或社群： 探討與朋友一起運動，加入運動俱樂部或綫上社區的好處，增加運動的樂趣和動力。 保持積極的學習態度： 鼓勵讀者不斷學習新的運動知識和技能，保持對運動的新鮮感。 總結： 本書不僅僅是一本介紹運動技巧的書籍，更是一份關於如何健康、快樂、充實地生活的行動指南。我們希望通過對體育鍛煉的科學解析和對健康生活方式的全麵闡述，幫助讀者建立起對自身健康的責任感，掌握科學的健身方法，養成良好的生活習慣，從而擁抱一個充滿活力、健康嚮上的美好人生。無論您是運動新手還是經驗豐富的愛好者，本書都將為您提供寶貴的參考和實用的指導。讓我們一起，從運動開始，構建屬於自己的健康基石，邁嚮更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書在內容深度上的平衡把握。它似乎深諳“廣博而不失精深”的道理，既為我們這些運動新手提供瞭堅實的基礎知識，比如運動生理學、營養學的基礎概念，講得通俗易懂，沒有太多讓人望而卻步的專業術語。但同時，它又沒有停留在錶麵，對於一些進階的訓練方法和健康管理策略，也有著獨到的見解和詳細的指導。舉個例子，它在介紹心肺功能訓練時，不僅提到瞭不同強度區間的劃分，還結閤實際案例分析瞭不同人群如何科學地製定自己的耐力提升計劃，這一點對我幫助很大。這感覺就像是上瞭一堂私人訂製的課程，老師清楚地知道我的起點在哪裏，並且為我規劃瞭清晰的成長路徑，而不是簡單地把所有知識一股腦地塞給我。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在整閤資源和視角方麵的錶現。它顯然不是某一個人的“一傢之言”，而是匯集瞭多方專傢的智慧結晶。在討論到營養和運動恢復時，它會引入最新的運動科學研究成果，引用一些權威機構的建議，使得整本書的論證過程顯得非常嚴謹和可靠。而且，它沒有局限於傳統的體育教學範疇，還巧妙地融入瞭一些心理調適和團隊閤作的元素，這在傳統的教材中是比較少見的。這種跨學科的融閤，讓這本書的視野更加開闊，提供的解決方案也更加全麵和人性化。它真正體現瞭“精品規劃”的定位，因為它提供的不是孤立的知識點，而是一個係統性的、麵嚮未來的健康教育框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直達到瞭教科書級彆的典範。它不是那種隻停留在紙上談兵的理論書籍，而是真正融入瞭日常生活的指導手冊。我發現裏麵很多章節都是直接可以拿來用的“行動指南”。比如，關於常見運動損傷的預防和初步處理，它提供的步驟非常清晰，甚至配有圖解，萬一在健身房遇到突發情況，翻開就能找到快速有效的應對措施。再比如，它對不同運動項目——從基礎的有氧到一些團隊項目——的動作要領講解得細緻入微，連呼吸配閤的時機都考慮進去瞭。這種事無巨細的關懷，讓讀者能立刻將書中的知識轉化為實際的行動，真正感受到“學以緻用”的快感。它讓“健康”這個抽象的概念，變得可量化、可執行。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我感受到瞭一種非常積極、正嚮的價值觀輸齣。它不僅僅教你怎麼“動起來”，更重要的是引導你建立一種長期的、可持續的健康觀。書中反復強調的理念是：運動是生活的一部分，而不是負擔，健康是一個需要長期投入和自我關懷的過程。這種心態上的引導，比任何技術層麵的指導都來得更重要。它鼓勵讀者去傾聽身體的聲音，理解身體的需求，而不是盲目追求極限或者盲目跟風。文字中流淌齣的那種對生命活力的尊重和贊美，非常鼓舞人心，讓人在麵對訓練瓶頸或者低榖時，能重新找迴最初的熱情和堅持下去的內在動力。它塑造的不是“運動員”，而是“健康的終身實踐者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配大膽又不失穩重，那種充滿活力的感覺撲麵而來，一看就知道內容是關於運動和健康的，但又不僅僅是枯燥的理論。裝幀質量也相當不錯，拿在手裏很有分量，紙張的質感摸起來很舒服，即便是長時間翻閱也不會覺得纍。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體大小適中，行距處理得當，即便是初學者也能輕鬆找到重點，閱讀起來非常流暢。那些精美的插圖和圖錶，簡直是點睛之筆，把復雜的運動原理和解剖結構清晰地呈現齣來，比單純的文字描述有效多瞭，讓人一看就懂，大大提高瞭學習效率。這本書的整體氣質，就像一位經驗豐富、充滿熱情的健身教練，既專業又親切，讓人忍不住想立刻翻開它，開始探索運動的奧秘。