国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康 刘春来,刘雪峰,杨宁 9787564034 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘春来，刘雪峰，杨宁 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564034962

商品编码：29466201918

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康

定价：25.00元

作者：刘春来,刘雪峰,杨宁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787564034962

字数：

页码：352

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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自《学生体质健康标准》颁布与实施以来，在倡导健康教育和终身体育的背景下，学校体育教学的目的和任务更加明确，为此，我们编写了《体育与健康》，更好地为广大的学生服务，大限度满足大学生在体育上自我发展、学习和适应社会的需要。根据“为我所用”的原则，对体育锻炼知识、运动技术等进行了进一步的简化和重组，为大学生提供适合的、可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容，并考虑了东北地区大学体育教学的需要，终，力求依据大学生所具有的表现、创造和竞争等欲望，进行体育教育和自我锻炼，达到培养个性、激发体育学习兴趣、提高身心健康水平和养成体育锻炼习惯的目的。

目录

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章 高等学校体育
节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
节 体育与现活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳

第十一章 足球运动
节 认知足球运动
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介

第十二章 篮球运动
节 认知篮球运动
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第十三章 排球运动
节 认知排球运动
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介

第十四章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 快攻型打法的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第十五章 健美运动
节 认知健美运动
第二节 人体主要肌肉群的练习方法
第三节 健美运动的基本练习方法及要求

第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
参考文献

作者介绍

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文摘

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在体育教学过程中往往包含了德育的任务。体育是培养学生道德品质、树立人生观的重要手段。体育活动的丰富多彩吸引了青少年参加到不同的体育运动项目之中，而这些不同的运动项目培养了学生勇敢、沉着、果断、坚定的意志品质。青少年大多乐于参加集体体育活动，在体育活动中通过对组织纪律和规则的遵守，对体育器械设施的爱护，对同伴的帮助，培养了学生的组织纪律性和集体主义精神。体育竞赛的竞争、评比、奖励，能够促进学生的竞争意识，激励学生奋发向上、努力拼搏。通过比赛的胜与败，不断地磨炼学生在胜利面前戒骄戒躁，在失败面前不气馁的思想品质。通过体育比赛的颁奖，特别是国际大型比赛的颁奖，对参与者、参观者都有着精神上的满足，这种情感教育使他们在不知不觉中树立为集体、为国家争得荣誉的责任感。体育活动是一种积极向上、丰富余暇生活的手段，通过积极参与体育活动，可以防止和纠正学生的不良行为，达到精神文明教育的目的。因此体育与德育存在有机的联系，并互相促进。

序言

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章 高等学校体育
节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
节 体育与现活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳

第十一章 足球运动
节 认知足球运动
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介

第十二章 篮球运动
节 认知篮球运动
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第十三章 排球运动
节 认知排球运动
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介

第十四章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 快攻型打法的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第十五章 健美运动
节 认知健美运动
第二节 人体主要肌肉群的练习方法
第三节 健美运动的基本练习方法及要求

第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
参考文献

体育与健康：活力人生，健康基石 本书并非《国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康 刘春来,刘雪峰,杨宁 9787564034》，而是旨在为广大读者，尤其是青少年、学生群体以及关注自身健康发展的社会人士，提供一套全面、科学、实用的体育锻炼与健康知识体系。本书秉持“以人为本，健康第一”的理念，旨在提升读者的身体素质，增强健康意识，培养良好的生活习惯，从而实现更高质量的人生。 第一部分：运动的魅力——解锁身体潜能 本部分将深入浅出地介绍各种主流体育运动的理论知识与实践技巧，涵盖不同类型、不同强度、不同目标的运动项目，力求为读者提供多元化的选择，满足不同兴趣、不同身体状况的需求。 基础体能训练： 有氧运动： 详细讲解跑步、游泳、骑行、跳绳、健步走等经典有氧运动的益处，包括提高心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪等。我们将提供科学的训练计划制定方法，如心率区间设定、训练频率、持续时间、运动强度调整等，并附带常见运动损伤的预防和处理建议。例如，在跑步章节，我们会详细解析不同跑姿的优劣，如何根据自身情况选择跑鞋，以及如何通过间歇训练、长跑等方式循序渐进地提升耐力。 力量训练： 介绍哑铃、杠铃、弹力带、自重训练等多种力量训练方式，重点讲解不同肌肉群的训练方法、动作要领、组数与次数的科学配比。我们将深入探讨力量训练对骨骼健康、新陈代谢、体型塑造的重要性，并提供适合不同年龄段和健身目标的训练计划。例如，在介绍深蹲动作时，我们将详细分解动作步骤，强调核心收紧、背部挺直等关键细节，并提供徒手深蹲、高脚杯深蹲、杠铃深蹲等进阶练习。 柔韧性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性练习对提高关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉酸痛的积极作用。我们将提供针对身体主要肌群的拉伸动作示范，并教授读者如何根据运动前后的不同需求进行相应的柔韧性训练。例如，在讲解胸部拉伸时，我们会展示靠墙拉伸、门口拉伸等方法，并说明不同拉伸方式对肌肉纤维的作用。 平衡与协调训练： 介绍单腿站立、瑜伽平衡体式、平衡球练习等，旨在提升身体的稳定性、反应能力和动作的协调性，这对日常生活和参与各种体育活动都至关重要。 专项运动技能： 球类运动： 篮球： 涵盖基本运球、传球、投篮、防守等技术动作，并介绍基础的战术配合。我们将分析不同位置球员的职责和技巧要求，为热爱篮球的读者提供学习和提高的指南。 足球： 讲解带球、传球、射门、停球等基本功，并介绍简单的比赛规则和战术。我们将引导读者理解团队合作在足球运动中的核心作用。 排球： 教授垫球、传球、扣球、拦网等基本技术，以及发球的策略和技巧。 羽毛球/网球： 介绍握拍、挥拍、步法、高远球、杀球等核心技术，并讲解基础的比赛规则。 田径运动： 短跑/中长跑： 探讨起跑技术、途中跑技巧、冲刺方法，以及不同距离的配速策略。 跳高/跳远： 介绍助跑、起跳、腾空、落地等关键技术。 水上运动： 游泳： 详细讲解蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿的技术要领，以及换气、身体姿态等细节。 新兴运动与休闲活动： 介绍一些近年来兴起的运动项目，如飞盘、轮滑、滑板、攀岩、徒步、越野跑等，并提供入门指导和安全注意事项。 运动计划的科学制定与执行： 目标设定： 引导读者根据自身情况（年龄、性别、健康状况、兴趣、可用时间等）设定短期和长期健身目标，如减肥、增肌、提高耐力、缓解压力等。 周期性训练： 介绍如何进行科学的训练周期规划，包括基础期、发展期、高峰期、调整期等，以避免平台期和过度训练。 运动负荷管理： 讲解训练量、训练强度、休息时间的合理安排，以及如何通过心率监测、疲劳度评估等方式进行负荷管理。 恢复与再生： 强调运动后的拉伸、放松、营养补充、充足睡眠对身体恢复和持续进步的重要性。 第二部分：健康的生活——生命的基石 运动是健康的重要组成部分，但健康的生活方式远不止于此。本部分将围绕饮食、睡眠、心理健康、疾病预防等多个维度，为读者构建一个全面的健康知识体系。 均衡营养： 宏量营养素： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪的功能、摄入标准、优质来源以及它们在运动表现和身体健康中的作用。我们将解释不同食物的营养成分，如全谷物、瘦肉、豆类、健康油脂等。 微量营养素： 阐述维生素（如维生素C、D、B族等）和矿物质（如钙、铁、锌、镁等）在维持人体正常生理功能中的关键作用，并列举富含这些营养素的食物。 膳食指南与健康饮食原则： 介绍国家膳食指南，强调食物多样性、适量原则、清淡饮食等。我们将提供关于如何根据自身需求（如孕妇、儿童、老年人、糖尿病患者等）进行个性化饮食调整的建议。 “食物金字塔”与“餐盘”理念： 以直观易懂的方式，讲解各类食物的摄入比例，帮助读者构建健康的饮食结构。 常见饮食误区与辟谣： 针对网络上流传的各种减肥法、营养补充剂谣言，进行科学的辨析和解释。 充足睡眠： 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫力提升等方面的不可替代的作用。 睡眠周期与质量： 介绍REM睡眠和非REM睡眠，以及影响睡眠质量的因素，如睡眠环境、睡前习惯等。 改善睡眠的策略： 提供建立规律作息、优化睡眠环境、进行睡前放松练习（如冥想、温水浴）、避免睡前摄入咖啡因和酒精等实用建议。 心理健康与压力管理： 积极心态的培养： 强调自信心、乐观精神、自我关怀在应对生活挑战中的重要性。 情绪的识别与调节： 教授读者如何识别自身情绪，并学习有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、音乐疗法等，以缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 压力源的识别与应对： 分析生活、学习、工作中的常见压力源，并提供有效的应对策略，如时间管理、问题解决技巧、寻求社会支持等。 心理健康的自我评估： 提供一些简单的自我评估方法，帮助读者了解自己的心理健康状况，并在必要时寻求专业帮助。 疾病预防与健康维护： 传染病预防： 讲解个人卫生习惯（勤洗手、咳嗽礼仪）、疫苗接种的重要性，以及常见传染病的传播途径和预防措施。 慢性病预防： 针对心血管疾病、糖尿病、肥胖症、癌症等常见慢性病的危险因素（如不健康饮食、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、超重/肥胖等），提供详细的预防建议。 定期体检的重要性： 强调通过定期体检，早期发现和干预潜在的健康问题，提高治疗效果。 健康生活方式的长期坚持： 鼓励读者将运动、健康饮食、充足睡眠、良好心态融入日常生活，形成可持续的健康习惯。 第三部分：运动与健康的生活方式的融合 本部分将聚焦于如何将体育锻炼与健康的生活理念有机结合，让读者在享受运动乐趣的同时，全面提升自身健康水平。 运动与体重管理： 科学减肥与增肌： 结合饮食与运动，讲解如何健康有效地减脂塑形或增加肌肉量。我们将分析基础代谢率、能量平衡等概念，并提供个性化的减肥/增肌计划制定指导。 体重监测与健康体重指数（BMI）： 引导读者了解如何计算BMI，以及不同BMI数值所代表的健康意义。 运动与慢性病管理： 运动在心血管疾病预防和康复中的作用： 介绍适合心血管疾病患者的运动类型、强度和注意事项。 运动与糖尿病的关联： 阐述运动如何帮助控制血糖，并提供糖尿病患者的运动建议。 运动对骨骼健康的益处： 讲解承重运动如何促进骨骼生长，预防骨质疏松。 运动与特殊人群： 青少年体育锻炼： 强调青少年时期运动对身体发育、学习能力、性格形成的重要性，并提供适合不同年龄段青少年的运动项目建议。 老年人体育锻炼： 关注老年人的身体特点和健康需求，推荐适合老年人的低强度、全身性的运动，如散步、太极拳、广场舞等。 孕期与产后运动： 提供孕期和产后安全有效的运动指南，帮助孕产妇保持健康，促进产后恢复。 运动中的安全与风险防范： 热身与放松的重要性： 详细讲解热身运动的种类、目的以及如何科学进行，以及运动后拉伸和放松的必要性。 运动环境的选择： 提醒读者注意运动场地的安全性，避开危险区域。 运动装备的选择： 强调选择合适的运动鞋、服装等装备，以减少运动损伤。 突发状况的处理： 教授读者应对运动中可能出现的抽筋、扭伤、跌倒等突发状况的基本急救知识。 打造终身体育的习惯： 将运动融入日常生活： 鼓励读者在日常生活中寻找运动的机会，如爬楼梯代替电梯，骑车上班，利用碎片时间进行简单的身体活动。 选择自己热爱的运动： 强调兴趣是最好的老师，鼓励读者尝试不同运动，找到真正喜欢并能长期坚持的项目。 形成运动伙伴或社群： 探讨与朋友一起运动，加入运动俱乐部或线上社区的好处，增加运动的乐趣和动力。 保持积极的学习态度： 鼓励读者不断学习新的运动知识和技能，保持对运动的新鲜感。 总结： 本书不仅仅是一本介绍运动技巧的书籍，更是一份关于如何健康、快乐、充实地生活的行动指南。我们希望通过对体育锻炼的科学解析和对健康生活方式的全面阐述，帮助读者建立起对自身健康的责任感，掌握科学的健身方法，养成良好的生活习惯，从而拥抱一个充满活力、健康向上的美好人生。无论您是运动新手还是经验丰富的爱好者，本书都将为您提供宝贵的参考和实用的指导。让我们一起，从运动开始，构建属于自己的健康基石，迈向更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在整合资源和视角方面的表现。它显然不是某一个人的“一家之言”，而是汇集了多方专家的智慧结晶。在讨论到营养和运动恢复时，它会引入最新的运动科学研究成果，引用一些权威机构的建议，使得整本书的论证过程显得非常严谨和可靠。而且，它没有局限于传统的体育教学范畴，还巧妙地融入了一些心理调适和团队合作的元素，这在传统的教材中是比较少见的。这种跨学科的融合，让这本书的视野更加开阔，提供的解决方案也更加全面和人性化。它真正体现了“精品规划”的定位，因为它提供的不是孤立的知识点，而是一个系统性的、面向未来的健康教育框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配大胆又不失稳重，那种充满活力的感觉扑面而来，一看就知道内容是关于运动和健康的，但又不仅仅是枯燥的理论。装帧质量也相当不错，拿在手里很有分量，纸张的质感摸起来很舒服，即便是长时间翻阅也不会觉得累。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，行距处理得当，即便是初学者也能轻松找到重点，阅读起来非常流畅。那些精美的插图和图表，简直是点睛之笔，把复杂的运动原理和解剖结构清晰地呈现出来，比单纯的文字描述有效多了，让人一看就懂，大大提高了学习效率。这本书的整体气质，就像一位经验丰富、充满热情的健身教练，既专业又亲切，让人忍不住想立刻翻开它，开始探索运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我感受到了一种非常积极、正向的价值观输出。它不仅仅教你怎么“动起来”，更重要的是引导你建立一种长期的、可持续的健康观。书中反复强调的理念是：运动是生活的一部分，而不是负担，健康是一个需要长期投入和自我关怀的过程。这种心态上的引导，比任何技术层面的指导都来得更重要。它鼓励读者去倾听身体的声音，理解身体的需求，而不是盲目追求极限或者盲目跟风。文字中流淌出的那种对生命活力的尊重和赞美，非常鼓舞人心，让人在面对训练瓶颈或者低谷时，能重新找回最初的热情和坚持下去的内在动力。它塑造的不是“运动员”，而是“健康的终身实践者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直达到了教科书级别的典范。它不是那种只停留在纸上谈兵的理论书籍，而是真正融入了日常生活的指导手册。我发现里面很多章节都是直接可以拿来用的“行动指南”。比如，关于常见运动损伤的预防和初步处理，它提供的步骤非常清晰，甚至配有图解，万一在健身房遇到突发情况，翻开就能找到快速有效的应对措施。再比如，它对不同运动项目——从基础的有氧到一些团队项目——的动作要领讲解得细致入微，连呼吸配合的时机都考虑进去了。这种事无巨细的关怀，让读者能立刻将书中的知识转化为实际的行动，真正感受到“学以致用”的快感。它让“健康”这个抽象的概念，变得可量化、可执行。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书在内容深度上的平衡把握。它似乎深谙“广博而不失精深”的道理，既为我们这些运动新手提供了坚实的基础知识，比如运动生理学、营养学的基础概念，讲得通俗易懂，没有太多让人望而却步的专业术语。但同时，它又没有停留在表面，对于一些进阶的训练方法和健康管理策略，也有着独到的见解和详细的指导。举个例子，它在介绍心肺功能训练时，不仅提到了不同强度区间的划分，还结合实际案例分析了不同人群如何科学地制定自己的耐力提升计划，这一点对我帮助很大。这感觉就像是上了一堂私人订制的课程，老师清楚地知道我的起点在哪里，并且为我规划了清晰的成长路径，而不是简单地把所有知识一股脑地塞给我。