你的本自行車騎行入門書 休閑體育推廣項目組著 9787508845210 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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休閑體育推廣項目組著 著

圖書標籤:

• 自行車
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• 運動健身
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508845210

商品編碼：29466466623

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：你的本自行車騎行入門書

定價：38.0元

作者：休閑體育推廣項目組著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787508845210

字數：192000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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自行車騎行是一項集時尚、低碳環保和健身於一體的運動方式。休閑體育推廣項目組編著的《你的本自行車騎行入門書(漫畫圖解)》內容通俗易懂，圖文並茂，包括自行車騎行的技巧、路綫選擇、衣著和裝備，如何挑選、調試自行車及注意事項等，是一本全麵、實用的自行車騎行入門書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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除瞭車座的高度以外，車座的前後位置和角度對於騎行也有很大的影響。我們再一起來看看這些關於車座的問題。
　　首先，如果比賽時，賽車場距離短，強度大，騎行時肌肉、神經高度緊張的話，可選用窄車座。公路訓練和競賽，騎行時間長，可以選擇與坐骨接觸麵較寬的車座。而女運動員由於生理特點，不論在公路與場地中騎行，都應選擇較寬而柔軟的車座，否則會對身體造成不好的影響。男女運動員選用的車座平麵都要綳緊，不能有明顯凸凹現象，以免影響正確的騎行姿勢。
　　如果喜歡長途騎行或者經常采用騎行方式通勤的車友，建議在騎行時可以將車座的角度做一些微調，讓車座前端嚮下傾斜，車座後端嚮上翹一些，角度在10°左右，這樣的優點在於，在騎行中不會對造成太大的壓迫，對生理健康有一定的好處。
　　如果是喜歡越野的車友，在上山時車座已經調整到適閤自己的高度，下山或者衝坡時一定要將車座降低，這樣有利於重心可以隨時後移，遇到落差可以更好地控製車。
　　另外，對於一些由於騎行引起膝關節疼痛的車友，這裏有一個小提示：若是痛點在膝蓋前方，則應該提高座墊2—3毫米，若是痛點在膝蓋後方，可以降低座墊2～3毫米，大傢可以嘗試一下，希望能夠對膝關節的疼痛有一定改善。
　　重要的還是根據自己的經驗慢慢找到適閤自己的位置，適閤自己的就是好的。
　　……

序言

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《騎樂無窮：你的第一本自行車漫遊指南》 內容簡介 在這本詳盡的自行車入門讀物中，我們旨在為每一個渴望擁抱騎行樂趣的新手提供一份全麵、實用且充滿啓發的指南。這本書不僅僅是關於如何跨上自行車，更重要的是如何讓騎行成為一種健康、快樂、可持續的生活方式，並以此為契機，深入體驗周遭的世界。我們相信，無論您是為瞭強身健體、親近自然，還是享受一段悠閑的時光，自行車都能為您打開一扇全新的大門。 第一章：啓程——選擇你的騎行夥伴 在踏上騎行之旅前，選擇一輛適閤自己的自行車至關重要。本章將帶領您深入瞭解市麵上常見的自行車類型，從靈活輕便的公路車，到應對多變路況的山地車，再到舒適愜意的旅行車和城市通勤車，我們將為您一一解析它們的特點、優勢以及適閤的應用場景。 公路車： 適閤在平坦的柏油路上追求速度與效率的騎行者。我們將介紹公路車的車架幾何、輪胎寬度、變速係統等關鍵組成部分，幫助您理解為何它們能提供流暢的騎行體驗。 山地車： 為徵服崎嶇山路和越野地形而生。我們將深入探討山地車的避震係統（硬尾、全避震）、刹車類型（碟刹、V刹）、輪胎花紋等，讓您瞭解它們如何提供強大的抓地力和操控性。 旅行車/耐力公路車： 融閤瞭公路車的速度感與山地車的舒適性，是長途騎行和復雜路況的理想選擇。我們會介紹其更穩定的車架、更寬的輪胎間隙以及更多的載物配件安裝點。 城市通勤車/休閑車： 專為城市街道設計，注重舒適性和實用性。我們將聚焦其直立的騎行姿勢、寬大的車座、方便的擋泥闆和車架上的置物架等，幫助您找到日常齣行的最佳伴侶。 摺疊車： 兼顧便攜性和實用性的選擇，適閤需要將自行車與公共交通結閤的騎行者。我們將探討不同摺疊機構的優缺點以及適閤的騎行距離。 除瞭車型介紹，我們還將詳細指導您如何根據自己的身高、體型、預算和主要騎行目的，來確定最適閤自己的自行車。從車架尺寸的選擇，到零部件的匹配，再到不同品牌和價位的考量，我們將提供一係列實用的建議，確保您的第一輛自行車能讓您愛不釋手，並與您一同走過許多美好的旅程。 第二章：裝備升級——安全與舒適的保障 騎行不僅僅是關於自行車本身，閤適的裝備同樣是提升騎行體驗、確保安全的關鍵。本章將從基礎到進階，為您梳理騎行裝備的選擇要點。 安全頭盔： 這是騎行最重要的安全裝備，我們強調瞭頭盔的材質、結構、透氣性和適配性。我們將指導您如何正確佩戴和調整頭盔，以最大程度地保護您的頭部。 騎行服飾： 告彆寬鬆的衣物，專業騎行服飾的透氣性、排汗性和貼閤性將為您帶來前所未有的舒適感。我們將介紹騎行上衣、騎行褲（帶襯墊）、騎行鞋、騎行手套等，並講解它們在不同天氣條件下的選擇。 騎行眼鏡： 不僅能阻擋紫外綫和風沙，還能保護您的眼睛免受飛蟲和碎屑的傷害。我們將討論鏡片顔色、防霧功能和框架設計的重要性。 照明設備： 前燈和尾燈是夜間或弱光條件下騎行的生命綫。本章將介紹不同亮度、續航和安裝方式的照明設備，以及它們在確保可見性方麵的作用。 修理工具與配件： 掌握基本的自行車維修技能，能讓您在旅途中更加從容。我們將為您推薦一套必備的便攜式工具包，包括內胎、打氣筒、撬胎棒、多功能工具等，並提供簡單的使用指導。 水壺與支架： 保持水分是長途騎行中至關重要的環節。我們將介紹不同材質和容量的水壺，以及方便易用的水壺架。 手機支架與包： 方便導航、記錄旅程或隨時與傢人朋友取得聯係。我們將介紹不同類型的手機支架和車身收納包。 第三章：基礎入門——掌握騎行的第一步 在選擇瞭心儀的座駕並配備好必要的裝備後，本章將帶領您進入實際的騎行訓練。我們將以循序漸進的方式，幫助您建立紮實的騎行基礎。 熟悉自行車： 在開始實際騎行前，花時間瞭解您的新夥伴是很有必要的。我們將指導您如何調整座椅高度、車把高度，以及熟悉刹車和變速杆的操作。 平衡與啓動： 掌握好自行車在靜止和低速時的平衡感是關鍵。我們將從扶地滑行開始，逐步過渡到離地騎行，讓您自然而然地找到重心。 刹車技巧： 正確高效的刹車是安全騎行的重中之重。我們將演示前後刹車的使用時機、力度分配，以及緊急刹車的技巧。 變速係統： 理解齒輪的運作原理，並學會根據路況的變化及時切換檔位，能讓您的騎行更加輕鬆省力。我們將深入淺齣地解釋前後撥的聯動關係，以及不同檔位組閤的優勢。 轉彎與操控： 學習平穩的轉彎技巧，以及在不同路麵上保持自行車穩定性的方法。我們將分享身體重心轉移、視綫引導等操控要領。 基本騎行姿勢： 保持一個舒適且有效的騎行姿勢，能顯著提升騎行效率和持久力。我們將指導您如何放鬆上半身，保持微屈的肘部，以及如何使用腿部力量。 第四章：安全至上——成為負責任的騎行者 安全是每一次騎行的基石。本章將深入探討騎行安全的重要原則和實用技巧，幫助您在享受騎行的同時，最大程度地規避風險。 道路規則與禮儀： 瞭解並遵守交通法規是每個騎行者應盡的義務。我們將詳細講解在道路上騎行的各項規定，包括靠邊騎行、信號燈、路權等，並強調與其他交通參與者（車輛、行人）之間的禮讓與溝通。 可見性： 確保您能被其他交通參與者清楚地看到，是避免事故的關鍵。我們將強調穿著鮮艷的服裝、使用充足的照明設備，並在必要時使用反光貼。 路況評估： 學會觀察和評估路麵狀況，識彆潛在的危險，如坑窪、油汙、濕滑路麵、碎石等，並學會如何安全地繞過或通過。 盲區意識： 理解車輛的盲區，並主動避免進入這些區域。我們將提供一些建議，幫助您預判車輛的動嚮。 集體騎行安全： 如果您選擇與他人一同騎行，本章將提供關於集體騎行中的隊形、信號、保持車距等方麵的指導，確保整個隊伍的安全。 惡劣天氣下的騎行： 麵對雨雪、大風等天氣，我們將提供相應的安全提示和裝備建議。 自行車防盜： 保護您的愛車不受盜竊。我們將介紹不同類型的自行車鎖，以及如何選擇安全停放地點。 第五章：探索之旅——發現騎行的無限可能 當您掌握瞭基本的騎行技能並建立起安全意識後，本章將鼓勵您開始真正的探索之旅，發現騎行帶來的無限樂趣與可能。 規劃您的第一次長途騎行： 從短途周邊遊開始，逐步挑戰更長的距離。我們將提供路綫規劃的建議，包括如何選擇目的地、估算騎行時間和距離，以及準備必要的補給。 體驗不同地形的樂趣： 嘗試在公園、綠道、鄉村小徑甚至淺山路段騎行，感受不同地形帶來的獨特體驗。 騎行與觀光結閤： 將騎行作為一種探索當地文化、風光和美食的方式。我們將分享如何利用自行車發現隱藏的景點，以及與當地人交流的樂趣。 自行車旅行裝備： 如果您對長途自行車旅行産生興趣，本章將為您介紹載物係統（車包、貨架）、帳篷、睡袋等旅行裝備，以及如何在打包時優化空間和重量。 加入騎行社區： 尋找當地的騎行俱樂部或綫上社群，與其他騎行愛好者交流經驗，參與集體騎行活動，拓寬您的騎行社交圈。 騎行與健康： 深入探討騎行對身體和心理健康的益處，包括心血管健康、腿部力量、耐力提升、減壓和情緒改善等。 可持續的騎行： 鼓勵將自行車作為一種環保的齣行方式，減少碳排放，為保護環境貢獻一份力量。 附錄：常見問題解答與術語解釋 為瞭讓您在閱讀過程中更加順暢，我們還準備瞭常見問題的解答，涵蓋瞭初學者可能遇到的各種疑問，以及一份簡明的騎行術語解釋，幫助您更好地理解書中內容。 結語 《騎樂無窮：你的第一本自行車漫遊指南》希望成為您騎行旅程中最忠實的夥伴。我們相信，通過這本書，您不僅能學會如何安全、舒適地騎行，更能激發您對探索世界的熱情，讓自行車成為您生活中不可或缺的一部分，開啓一段充滿活力、自由與快樂的騎行人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點或許在於它的親和力，文字風格很輕鬆，讀起來沒有壓力，很適閤在咖啡館的午後隨便翻翻。它成功地營造瞭一種“騎行很酷，人人都能做”的氛圍。但是，這種親和力是以犧牲內容嚴謹性為代價的。舉個例子，書中提到瞭關於安全騎行的章節，強調瞭頭盔的重要性，這一點我非常贊同。可是在講解交通規則和路權分配時，描述得非常含糊，沒有區分不同國傢或地區的具體法規差異（雖然這本書是中文版，但讀者群體也包含不同地區的），這在實際騎行中是可能引發危險的。我更希望看到的是，針對復雜的城市路況，有哪些被廣泛認可的、行之有效的防禦性騎行技巧，而不是泛泛而談“注意安全”。對於一個緻力於推廣休閑體育的項目組來說，內容的準確性和實操指導性應該放在首位。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭周末短途騎行，買瞭這本書本想找點靈感，結果發現它更像是一本“騎行生活方式”的散文集，而不是一本操作指南。它花瞭很多篇幅去描繪騎行帶來的自由感、發現小眾風景的樂趣，這些感性的描述確實很動人，讓人看完就想立刻跨上車齣門。然而，當我真正開始計劃一次超過三十公裏的騎行時，這本書的實用價值就體現不齣來瞭。比如，關於長途騎行中如何科學地攜帶水和食物，以保持最佳能量水平，書裏隻是簡單提瞭一句“帶上你喜歡的零食和水”，完全沒有涉及電解質平衡、碳水化閤物攝入的比例等關鍵知識點。維修保養部分也極其基礎，打氣和補胎的方法草草帶過，對於鏈條的定期潤滑和變速器的基礎調試，更是隻字未提。對於一個渴望從“齣門騎會兒”升級到“規律騎行者”的我來說，這本書更像是給你打雞血的，而不是教你如何搭架子的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自行車騎行的書，坦白說，我期待它能更深入一些，尤其是在技術細節方麵。比如，對於新手來說，如何正確地調整坐墊高度和車把位置，書裏隻是蜻蜓點水地提瞭一下，沒有給齣太多具體的測量方法和身體力學的解釋。我花瞭好長時間纔找到一些外部的視頻教程來彌補這方麵的不足。再者，對於不同地形的騎行技巧，比如爬坡時應該如何分配體力、下坡時如何控製速度和重心，書中描述得過於籠統，缺乏實戰指導。我希望作者能提供一些情景化的描述和“如果你遇到這種情況該怎麼做”的明確步驟。感覺這本書更偏嚮於“騎車齣門”的理念宣傳，而不是一本紮實的“騎行技能手冊”。對於那些真正想把騎行當作一項嚴肅的運動或愛好來發展的人來說，可能需要尋找更多專業書籍來搭配閱讀。從包裝和裝幀來看，設計倒是挺清爽的，色彩運用也比較舒服，但內容上的深度和廣度，實在讓人覺得意猶未盡。

評分☆☆☆☆☆

翻完這本書，我最大的感受是“空有其錶”。封麵設計簡潔大氣，書本的紙張質感也算不錯，拿在手裏挺舒服的。但內容上，它似乎錯失瞭很多絕佳的教育機會。比如，對於自行車運動帶來的健康益處，書中隻是籠統地提到瞭“增強心肺功能”，卻完全沒有引入任何科學的運動生理學概念，比如VO2 Max的提升，或者如何通過騎行科學減脂等。作為一個“推廣項目組”齣品的書籍，如果能提供一些基於科學數據的論證，會更有說服力。此外，關於騎行路綫的規劃，書中幾乎沒有提供任何實用的建議，比如如何使用GPS設備、如何利用地圖軟件尋找閤適的非機動車道，或者如何評估一條路綫的難度等級。總而言之，它更像是一本激勵人心的小冊子，而不是一本能夠陪伴騎行者從新手成長為資深愛好者的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的定位似乎有些模糊。它既沒有做到像專業運動訓練書籍那樣提供詳盡的心率區間、配速訓練計劃，也沒有深入到像自行車維修手冊那樣講解復雜的機械原理。它好像試圖麵麵俱到地涵蓋所有方麵，結果就是樣樣都淺嘗輒止。我特彆關注瞭關於裝備選擇的部分，比如不同類型自行車（公路車、山地車、城市通勤車）的優缺點對比，以及如何根據預算選擇閤適的配件。書中的介紹非常籠統，例如提到“選擇適閤你的自行車”，然後就結束瞭，沒有提供任何決策框架，比如“如果你主要在城市鋪裝路麵騎行，建議考慮XX類型，因為……”這樣的指導性語言幾乎找不到。感覺作者更傾嚮於嚮完全沒有接觸過自行車運動的人介紹這個領域的“美好”，但對於已經入門但希望提升的騎行者來說，提供的價值非常有限。