你的本自行车骑行入门书 休闲体育推广项目组著 9787508845210 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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休闲体育推广项目组著 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508845210

商品编码：29466466623

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：你的本自行车骑行入门书

定价：38.0元

作者：休闲体育推广项目组著

出版社：科学出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787508845210

字数：192000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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自行车骑行是一项集时尚、低碳环保和健身于一体的运动方式。休闲体育推广项目组编著的《你的本自行车骑行入门书(漫画图解)》内容通俗易懂，图文并茂，包括自行车骑行的技巧、路线选择、衣着和装备，如何挑选、调试自行车及注意事项等，是一本全面、实用的自行车骑行入门书。

目录

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作者介绍

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文摘

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除了车座的高度以外，车座的前后位置和角度对于骑行也有很大的影响。我们再一起来看看这些关于车座的问题。
　　首先，如果比赛时，赛车场距离短，强度大，骑行时肌肉、神经高度紧张的话，可选用窄车座。公路训练和竞赛，骑行时间长，可以选择与坐骨接触面较宽的车座。而女运动员由于生理特点，不论在公路与场地中骑行，都应选择较宽而柔软的车座，否则会对身体造成不好的影响。男女运动员选用的车座平面都要绷紧，不能有明显凸凹现象，以免影响正确的骑行姿势。
　　如果喜欢长途骑行或者经常采用骑行方式通勤的车友，建议在骑行时可以将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度在10°左右，这样的优点在于，在骑行中不会对造成太大的压迫，对生理健康有一定的好处。
　　如果是喜欢越野的车友，在上山时车座已经调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，这样有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好地控制车。
　　另外，对于一些由于骑行引起膝关节疼痛的车友，这里有一个小提示：若是痛点在膝盖前方，则应该提高座垫2—3毫米，若是痛点在膝盖后方，可以降低座垫2～3毫米，大家可以尝试一下，希望能够对膝关节的疼痛有一定改善。
　　重要的还是根据自己的经验慢慢找到适合自己的位置，适合自己的就是好的。
　　……

序言

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《骑乐无穷：你的第一本自行车漫游指南》 内容简介 在这本详尽的自行车入门读物中，我们旨在为每一个渴望拥抱骑行乐趣的新手提供一份全面、实用且充满启发的指南。这本书不仅仅是关于如何跨上自行车，更重要的是如何让骑行成为一种健康、快乐、可持续的生活方式，并以此为契机，深入体验周遭的世界。我们相信，无论您是为了强身健体、亲近自然，还是享受一段悠闲的时光，自行车都能为您打开一扇全新的大门。 第一章：启程——选择你的骑行伙伴 在踏上骑行之旅前，选择一辆适合自己的自行车至关重要。本章将带领您深入了解市面上常见的自行车类型，从灵活轻便的公路车，到应对多变路况的山地车，再到舒适惬意的旅行车和城市通勤车，我们将为您一一解析它们的特点、优势以及适合的应用场景。 公路车： 适合在平坦的柏油路上追求速度与效率的骑行者。我们将介绍公路车的车架几何、轮胎宽度、变速系统等关键组成部分，帮助您理解为何它们能提供流畅的骑行体验。 山地车： 为征服崎岖山路和越野地形而生。我们将深入探讨山地车的避震系统（硬尾、全避震）、刹车类型（碟刹、V刹）、轮胎花纹等，让您了解它们如何提供强大的抓地力和操控性。 旅行车/耐力公路车： 融合了公路车的速度感与山地车的舒适性，是长途骑行和复杂路况的理想选择。我们会介绍其更稳定的车架、更宽的轮胎间隙以及更多的载物配件安装点。 城市通勤车/休闲车： 专为城市街道设计，注重舒适性和实用性。我们将聚焦其直立的骑行姿势、宽大的车座、方便的挡泥板和车架上的置物架等，帮助您找到日常出行的最佳伴侣。 折叠车： 兼顾便携性和实用性的选择，适合需要将自行车与公共交通结合的骑行者。我们将探讨不同折叠机构的优缺点以及适合的骑行距离。 除了车型介绍，我们还将详细指导您如何根据自己的身高、体型、预算和主要骑行目的，来确定最适合自己的自行车。从车架尺寸的选择，到零部件的匹配，再到不同品牌和价位的考量，我们将提供一系列实用的建议，确保您的第一辆自行车能让您爱不释手，并与您一同走过许多美好的旅程。 第二章：装备升级——安全与舒适的保障 骑行不仅仅是关于自行车本身，合适的装备同样是提升骑行体验、确保安全的关键。本章将从基础到进阶，为您梳理骑行装备的选择要点。 安全头盔： 这是骑行最重要的安全装备，我们强调了头盔的材质、结构、透气性和适配性。我们将指导您如何正确佩戴和调整头盔，以最大程度地保护您的头部。 骑行服饰： 告别宽松的衣物，专业骑行服饰的透气性、排汗性和贴合性将为您带来前所未有的舒适感。我们将介绍骑行上衣、骑行裤（带衬垫）、骑行鞋、骑行手套等，并讲解它们在不同天气条件下的选择。 骑行眼镜： 不仅能阻挡紫外线和风沙，还能保护您的眼睛免受飞虫和碎屑的伤害。我们将讨论镜片颜色、防雾功能和框架设计的重要性。 照明设备： 前灯和尾灯是夜间或弱光条件下骑行的生命线。本章将介绍不同亮度、续航和安装方式的照明设备，以及它们在确保可见性方面的作用。 修理工具与配件： 掌握基本的自行车维修技能，能让您在旅途中更加从容。我们将为您推荐一套必备的便携式工具包，包括内胎、打气筒、撬胎棒、多功能工具等，并提供简单的使用指导。 水壶与支架： 保持水分是长途骑行中至关重要的环节。我们将介绍不同材质和容量的水壶，以及方便易用的水壶架。 手机支架与包： 方便导航、记录旅程或随时与家人朋友取得联系。我们将介绍不同类型的手机支架和车身收纳包。 第三章：基础入门——掌握骑行的第一步 在选择了心仪的座驾并配备好必要的装备后，本章将带领您进入实际的骑行训练。我们将以循序渐进的方式，帮助您建立扎实的骑行基础。 熟悉自行车： 在开始实际骑行前，花时间了解您的新伙伴是很有必要的。我们将指导您如何调整座椅高度、车把高度，以及熟悉刹车和变速杆的操作。 平衡与启动： 掌握好自行车在静止和低速时的平衡感是关键。我们将从扶地滑行开始，逐步过渡到离地骑行，让您自然而然地找到重心。 刹车技巧： 正确高效的刹车是安全骑行的重中之重。我们将演示前后刹车的使用时机、力度分配，以及紧急刹车的技巧。 变速系统： 理解齿轮的运作原理，并学会根据路况的变化及时切换档位，能让您的骑行更加轻松省力。我们将深入浅出地解释前后拨的联动关系，以及不同档位组合的优势。 转弯与操控： 学习平稳的转弯技巧，以及在不同路面上保持自行车稳定性的方法。我们将分享身体重心转移、视线引导等操控要领。 基本骑行姿势： 保持一个舒适且有效的骑行姿势，能显著提升骑行效率和持久力。我们将指导您如何放松上半身，保持微屈的肘部，以及如何使用腿部力量。 第四章：安全至上——成为负责任的骑行者 安全是每一次骑行的基石。本章将深入探讨骑行安全的重要原则和实用技巧，帮助您在享受骑行的同时，最大程度地规避风险。 道路规则与礼仪： 了解并遵守交通法规是每个骑行者应尽的义务。我们将详细讲解在道路上骑行的各项规定，包括靠边骑行、信号灯、路权等，并强调与其他交通参与者（车辆、行人）之间的礼让与沟通。 可见性： 确保您能被其他交通参与者清楚地看到，是避免事故的关键。我们将强调穿着鲜艳的服装、使用充足的照明设备，并在必要时使用反光贴。 路况评估： 学会观察和评估路面状况，识别潜在的危险，如坑洼、油污、湿滑路面、碎石等，并学会如何安全地绕过或通过。 盲区意识： 理解车辆的盲区，并主动避免进入这些区域。我们将提供一些建议，帮助您预判车辆的动向。 集体骑行安全： 如果您选择与他人一同骑行，本章将提供关于集体骑行中的队形、信号、保持车距等方面的指导，确保整个队伍的安全。 恶劣天气下的骑行： 面对雨雪、大风等天气，我们将提供相应的安全提示和装备建议。 自行车防盗： 保护您的爱车不受盗窃。我们将介绍不同类型的自行车锁，以及如何选择安全停放地点。 第五章：探索之旅——发现骑行的无限可能 当您掌握了基本的骑行技能并建立起安全意识后，本章将鼓励您开始真正的探索之旅，发现骑行带来的无限乐趣与可能。 规划您的第一次长途骑行： 从短途周边游开始，逐步挑战更长的距离。我们将提供路线规划的建议，包括如何选择目的地、估算骑行时间和距离，以及准备必要的补给。 体验不同地形的乐趣： 尝试在公园、绿道、乡村小径甚至浅山路段骑行，感受不同地形带来的独特体验。 骑行与观光结合： 将骑行作为一种探索当地文化、风光和美食的方式。我们将分享如何利用自行车发现隐藏的景点，以及与当地人交流的乐趣。 自行车旅行装备： 如果您对长途自行车旅行产生兴趣，本章将为您介绍载物系统（车包、货架）、帐篷、睡袋等旅行装备，以及如何在打包时优化空间和重量。 加入骑行社区： 寻找当地的骑行俱乐部或线上社群，与其他骑行爱好者交流经验，参与集体骑行活动，拓宽您的骑行社交圈。 骑行与健康： 深入探讨骑行对身体和心理健康的益处，包括心血管健康、腿部力量、耐力提升、减压和情绪改善等。 可持续的骑行： 鼓励将自行车作为一种环保的出行方式，减少碳排放，为保护环境贡献一份力量。 附录：常见问题解答与术语解释 为了让您在阅读过程中更加顺畅，我们还准备了常见问题的解答，涵盖了初学者可能遇到的各种疑问，以及一份简明的骑行术语解释，帮助您更好地理解书中内容。 结语 《骑乐无穷：你的第一本自行车漫游指南》希望成为您骑行旅程中最忠实的伙伴。我们相信，通过这本书，您不仅能学会如何安全、舒适地骑行，更能激发您对探索世界的热情，让自行车成为您生活中不可或缺的一部分，开启一段充满活力、自由与快乐的骑行人生。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自行车骑行的书，坦白说，我期待它能更深入一些，尤其是在技术细节方面。比如，对于新手来说，如何正确地调整坐垫高度和车把位置，书里只是蜻蜓点水地提了一下，没有给出太多具体的测量方法和身体力学的解释。我花了好长时间才找到一些外部的视频教程来弥补这方面的不足。再者，对于不同地形的骑行技巧，比如爬坡时应该如何分配体力、下坡时如何控制速度和重心，书中描述得过于笼统，缺乏实战指导。我希望作者能提供一些情景化的描述和“如果你遇到这种情况该怎么做”的明确步骤。感觉这本书更偏向于“骑车出门”的理念宣传，而不是一本扎实的“骑行技能手册”。对于那些真正想把骑行当作一项严肃的运动或爱好来发展的人来说，可能需要寻找更多专业书籍来搭配阅读。从包装和装帧来看，设计倒是挺清爽的，色彩运用也比较舒服，但内容上的深度和广度，实在让人觉得意犹未尽。

评分☆☆☆☆☆

翻完这本书，我最大的感受是“空有其表”。封面设计简洁大气，书本的纸张质感也算不错，拿在手里挺舒服的。但内容上，它似乎错失了很多绝佳的教育机会。比如，对于自行车运动带来的健康益处，书中只是笼统地提到了“增强心肺功能”，却完全没有引入任何科学的运动生理学概念，比如VO2 Max的提升，或者如何通过骑行科学减脂等。作为一个“推广项目组”出品的书籍，如果能提供一些基于科学数据的论证，会更有说服力。此外，关于骑行路线的规划，书中几乎没有提供任何实用的建议，比如如何使用GPS设备、如何利用地图软件寻找合适的非机动车道，或者如何评估一条路线的难度等级。总而言之，它更像是一本激励人心的小册子，而不是一本能够陪伴骑行者从新手成长为资深爱好者的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点或许在于它的亲和力，文字风格很轻松，读起来没有压力，很适合在咖啡馆的午后随便翻翻。它成功地营造了一种“骑行很酷，人人都能做”的氛围。但是，这种亲和力是以牺牲内容严谨性为代价的。举个例子，书中提到了关于安全骑行的章节，强调了头盔的重要性，这一点我非常赞同。可是在讲解交通规则和路权分配时，描述得非常含糊，没有区分不同国家或地区的具体法规差异（虽然这本书是中文版，但读者群体也包含不同地区的），这在实际骑行中是可能引发危险的。我更希望看到的是，针对复杂的城市路况，有哪些被广泛认可的、行之有效的防御性骑行技巧，而不是泛泛而谈“注意安全”。对于一个致力于推广休闲体育的项目组来说，内容的准确性和实操指导性应该放在首位。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的定位似乎有些模糊。它既没有做到像专业运动训练书籍那样提供详尽的心率区间、配速训练计划，也没有深入到像自行车维修手册那样讲解复杂的机械原理。它好像试图面面俱到地涵盖所有方面，结果就是样样都浅尝辄止。我特别关注了关于装备选择的部分，比如不同类型自行车（公路车、山地车、城市通勤车）的优缺点对比，以及如何根据预算选择合适的配件。书中的介绍非常笼统，例如提到“选择适合你的自行车”，然后就结束了，没有提供任何决策框架，比如“如果你主要在城市铺装路面骑行，建议考虑XX类型，因为……”这样的指导性语言几乎找不到。感觉作者更倾向于向完全没有接触过自行车运动的人介绍这个领域的“美好”，但对于已经入门但希望提升的骑行者来说，提供的价值非常有限。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了周末短途骑行，买了这本书本想找点灵感，结果发现它更像是一本“骑行生活方式”的散文集，而不是一本操作指南。它花了很多篇幅去描绘骑行带来的自由感、发现小众风景的乐趣，这些感性的描述确实很动人，让人看完就想立刻跨上车出门。然而，当我真正开始计划一次超过三十公里的骑行时，这本书的实用价值就体现不出来了。比如，关于长途骑行中如何科学地携带水和食物，以保持最佳能量水平，书里只是简单提了一句“带上你喜欢的零食和水”，完全没有涉及电解质平衡、碳水化合物摄入的比例等关键知识点。维修保养部分也极其基础，打气和补胎的方法草草带过，对于链条的定期润滑和变速器的基础调试，更是只字未提。对于一个渴望从“出门骑会儿”升级到“规律骑行者”的我来说，这本书更像是给你打鸡血的，而不是教你如何搭架子的。