现代运动训练分析与常见项目实践指导 张颖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张颖 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517046219

商品编码：29467003031

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:现代运动训练分析与常见项目实践指导

定价：52.00元

售价：30.2元,便宜21.8元,折扣58

作者:张颖

出版社：水利水电出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787517046219

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张颖*的《现代运动训练分析与常见项目实践指导》对运动训练的基本状况、内容体系、原理原则、手段方法、科学管理等方面进行了研究和分析，在此基础上对一些常见项目的训练实践进行了指导，内容简明而自成体系，可用于运动训练实践指导，对学者进行学术研究也具有的价值。在实践指导部分，对田径运动、大小球类运动和其他球类运动、健美操、游泳和传统武术等进行了训练指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之钥：科学训练与实践解析》 深度洞察现代运动训练的科学基石与实战应用 在这本厚重而全面的著作中，我们将一同踏上一段探索现代运动训练精髓的旅程。本书并非仅仅罗列训练计划或动作技巧，而是深入挖掘运动训练背后蕴含的科学原理，并将其巧妙地融入到各类运动项目的实际训练指导之中。我们将从根本上理解身体如何适应训练刺激，如何最大化运动表现，以及如何科学有效地预防运动损伤，从而真正掌握“运动之钥”，解锁个体潜能，成就卓越。 第一部分：运动训练的科学基石——理解身体的语言 本部分将构建起读者对运动训练科学理解的坚实基础。我们不会回避复杂的概念，而是以清晰、生动的语言，辅以丰富的图示和案例，层层剥离运动训练的奥秘。 生理适应的机制： 我们将深入探讨运动训练如何触发身体的适应性改变。从细胞层面到系统层面，了解肌纤维的增长与强化（肌肥大与肌力增长）、心肺功能的提升（有氧与无氧能力）、神经系统的优化（运动单位募集、协同肌激活）以及能量代谢的调整（糖原储存、脂肪氧化）。理解这些基本原理，意味着我们能更精准地设计训练，避免盲目性。 生物力学与运动控制： 运动表现的本质是动作的质量。我们将分析人体在各种运动中的生物力学原理，包括关节力学、杠杆原理、运动链的传导以及力的产生与吸收。同时，我们将探讨运动控制理论，理解大脑如何协调肌肉活动，实现精确、流畅、高效的动作。掌握这些，能帮助我们纠正不良动作模式，提升技术效率。 能量代谢与营养支持： 身体的能量供应是持续训练和高强度表现的关键。本部分将详细阐述不同运动模式下能量代谢的特点，包括ATP-PC系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统的工作机制。在此基础上，我们将讨论运动营养学的核心原则，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动表现、恢复以及身体成分管理中的关键作用。我们将学习如何根据训练周期和个体需求，制定科学的膳食计划。 训练负荷管理与超量恢复： 训练的有效性并非一味增加负荷，而是要掌握“度”。我们将深入探讨训练负荷的构成要素（强度、量、频率、密度）及其相互关系。重点讲解“超量恢复”原理——即在训练引起的疲劳之后，身体会产生比原水平更强的适应性反应。理解这一原理，能帮助我们科学安排训练与休息，避免过度训练和训练不足，实现最佳的训练效果。 运动损伤的预防与康复： 任何运动训练都伴随着潜在的损伤风险。本部分将系统性地分析运动损伤的常见原因，包括急性损伤（如扭伤、拉伤）和慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折）。我们将重点介绍科学的损伤预防策略，如充分的热身与放松、正确的训练技术、肌力与柔韧性的平衡、以及对身体信号的敏感性。同时，我们将概述运动损伤后康复的基本原则和阶段，为运动者提供安全回归赛场的指导。 第二部分：常见运动项目的实践指导——理论应用于实战 在牢固掌握了运动训练的科学基础后，本部分将这些原理转化为针对具体运动项目的实用指导。我们将选取当前流行且具有代表性的运动项目，对其训练的特殊性和侧重点进行深入剖析。 田径项目： 短跑与中长跑： 分析爆发力、速度耐力、有氧能力对不同距离项目的重要性。介绍速度训练（如冲刺跑、间歇跑）、耐力训练（如长距离慢跑、节奏跑）以及力量与爆发力训练（如深蹲、跳箱）的结合。 跳跃项目（跳高、跳远、三级跳）： 强调起跑技术、腾空技术、落地技术的生物力学分析。重点训练腿部爆发力、核心稳定性、以及腾空时的身体姿态控制。 投掷项目（铅球、标枪、铁饼）： 分析技术动作的旋转、发力链条。训练全身力量、旋转爆发力、以及肩部和核心的稳定性和力量。 球类运动： 篮球/足球/排球： 强调多方向移动、变向、急停、起跳、投射/射门/扣球等综合能力。训练敏捷性、爆发力、心肺耐力、以及针对特定技术动作的力量和协调性。分析比赛中的战术与体能结合。 网球/羽毛球： 重点训练快速反应、步伐移动、多变的击球动作。强调肩部、核心、以及腿部力量和柔韧性。分析单打与双打的体能需求差异。 力量与耐力项目： 举重/健美（竞技类）： 深入讲解不同训练模式（如周期性训练、力量训练、肌肥大训练）的原理与应用。分析动作技术细节，如深蹲、卧推、硬拉等基础动作的力学优化。讲解增肌与减脂的营养策略。 长跑/铁人三项： 重点关注心肺耐力的深度发展。分析不同配速的长距离训练、高强度间歇训练（HIIT）以及赛后恢复策略。讲解跨项目的体能整合训练。 新兴与特种运动： 健身（CrossFit等）： 分析混合训练模式的特点，结合力量、耐力、灵活性和协调性的全面发展。讨论高强度训练的风险管理与技术掌握。 武术/搏击： 强调反应速度、爆发力、身体的控制与协调。分析技术动作的实战应用，以及在对抗中的体能消耗与恢复。 本书的独特价值： 《运动之钥》不仅仅是一本知识的汇集，更是一本行动的指南。它融合了最新的运动科学研究成果，并将其转化为切实可行的训练策略。作者摒弃了空泛的理论，而是以严谨的科学态度，结合丰富的实践经验，为读者提供了深入浅出的讲解。无论您是专业的运动员、教练员、体育院校的学生，还是热爱运动的健身爱好者，本书都将成为您提升运动表现、预防运动损伤、科学训练的不可或缺的伙伴。我们将一同揭开运动的神秘面纱，掌握科学训练的精髓，开启一段更健康、更强健、更具成就感的运动人生。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是想在业余时间系统地学习一下运动训练的知识，为我日后的健康生活打下理论基础。我平常喜欢跑步，但总是感觉自己的进步停滞不前，有时候还会因为训练强度和方法不当而感到疲惫不堪。这本书的名字，特别是“分析”二字，让我觉得它可能会提供一些科学的视角，帮助我理解身体在运动中的反应，以及如何通过调整训练来突破瓶颈。我希望它能对各种运动项目进行细致的分类和讲解，并提供一些具体的训练计划范例。例如，针对跑步这项运动，我希望它能详细介绍如何进行热身、拉伸，如何科学地安排间歇跑、长跑等训练内容，以及如何通过力量训练来增强跑者的核心力量和腿部力量。同时，“实践指导”的部分也让我充满期待，我希望它能用通俗易懂的语言，配以清晰的插图或照片，来演示每一个训练动作的正确姿势和要点，让我能够准确地掌握每一个训练细节，从而避免运动损伤，提高训练的有效性。

评分☆☆☆☆☆

我对体育训练的理解一直停留在比较表面的层次，更多的是依赖于经验和直觉。随着年龄的增长，我越来越意识到科学训练的重要性，也希望能更系统地了解运动训练的原理。这本书的题目《现代运动训练分析与常见项目实践指导》正是我所寻找的。我猜测这本书不仅仅会介绍一些训练技巧，更会深入探讨训练背后的科学依据，比如肌肉的生长机制、能量的消耗与补充、运动损伤的预防与康复等。我希望它能帮助我理解，为什么同样的训练内容，在不同的人身上会产生不同的效果，以及如何根据个体差异来制定个性化的训练方案。“常见项目实践指导”更是吸引了我，这意味着它不会是脱离实际的理论堆砌，而是能为我提供具体的操作指南。我期待这本书能包含一些我感兴趣的运动项目，比如网球、羽毛球等，并能提供详细的训练动作分解和训练计划建议，让我能够更有效地提升这些运动的技能，同时也能够更好地保护自己的身体，享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对体育领域有着浓厚的兴趣，尤其是那些顶尖运动员是如何在赛场上展现出超凡的运动能力。我总是忍不住去思考，是什么样的训练体系，才能塑造出如此强悍的身体素质和精湛的技艺？《现代运动训练分析与常见项目实践指导》这个书名，让我眼前一亮，仿佛触及到了我想探究的核心。我猜测这本书可能会深入剖析不同运动项目的技术特点，并将其与科学的训练方法相结合。比如，它可能会讲解如何通过力量训练、耐力训练、柔韧性训练等来为运动员打下坚实的基础，又如何通过专项技术训练来提升他们的比赛竞争力。我尤其希望它能涵盖一些关于运动生物力学、生理学在训练中的应用，这样我就能更深刻地理解为什么某些训练方法会奏效。而“常见项目实践指导”则暗示了其内容的实用性，我期待它能提供一些切实可行的训练建议，甚至是一些可以自己在家或者在简单器械下进行的训练方案，让我能够将书中的知识转化为实际的行动，逐步提升自己的运动水平。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是在一个偶然的机会了解到这本书的。当时我正在寻找一些关于如何系统性地提升自己身体素质的资料，尝试着想从“野路子”走向更科学的训练模式。我之前尝试过一些健身APP，但总觉得它们提供的方案比较模式化，缺乏针对性。而且，我对一些运动的原理和效果总是有很多疑问，比如为什么有些训练动作能有效增长肌肉，而另一些却没有明显效果，或者有时候会因为动作不规范导致受伤。这本书的书名《现代运动训练分析与常见项目实践指导》恰好点出了我目前最迫切的需求：既需要“分析”来理解训练背后的科学原理，又需要“实践指导”来告诉我具体该怎么做。我希望这本书能帮我建立一个清晰的运动训练认知框架，让我不再盲目跟风，而是能根据自己的身体情况和运动目标，制定出更合理、更有效的训练计划。如果它能包含一些图文并茂的动作示范，并且对动作的关键点和注意事项有详细的讲解，那就更好了，这对于避免受伤、提高训练效率至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实挺吸引人的，一看到“现代运动训练分析”和“常见项目实践指导”，我就觉得这可能是一本能够填补我知识空白的书。我平时对体育运动很感兴趣，但总觉得自己在观看比赛或者参与一些基础训练时，很多地方理解得不够深入，总是在“看热闹”的层面。比如，很多时候看到运动员做出那些令人惊叹的动作，我只能感叹他们的身体素质，却不知道背后究竟是如何通过科学的训练来实现的。尤其是“分析”这个词，让我觉得这本书可能会涉及到一些数据、理论，甚至是训练动作的分解和解读，这正是我想了解的。而“常见项目实践指导”则更接地气，意味着它不会是一本空谈理论的书，而是能指导我如何去实际运用这些知识。我希望它能包含一些关于跑步、游泳、篮球、足球等大众化运动的训练方法，能让我知道如何科学地提高自己的运动表现，或者至少能更安全、更有效地锻炼身体。作者是张颖，这个名字我并不熟悉，但好的书籍内容才是最重要的，我期待它能带来一些耳目一新的见解，为我打开一扇了解运动训练科学的大门。