現代運動訓練分析與常見項目實踐指導 張穎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張穎 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 現代運動
• 運動分析
• 實踐指導
• 張穎
• 運動項目
• 訓練方法
• 運動技術
• 康復訓練
• 競技體育

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517046219

商品編碼：29467003031

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:現代運動訓練分析與常見項目實踐指導

定價：52.00元

售價：30.2元,便宜21.8元,摺扣58

作者:張穎

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787517046219

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張穎*的《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》對運動訓練的基本狀況、內容體係、原理原則、手段方法、科學管理等方麵進行瞭研究和分析，在此基礎上對一些常見項目的訓練實踐進行瞭指導，內容簡明而自成體係，可用於運動訓練實踐指導，對學者進行學術研究也具有的價值。在實踐指導部分，對田徑運動、大小球類運動和其他球類運動、健美操、遊泳和傳統武術等進行瞭訓練指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動之鑰：科學訓練與實踐解析》 深度洞察現代運動訓練的科學基石與實戰應用 在這本厚重而全麵的著作中，我們將一同踏上一段探索現代運動訓練精髓的旅程。本書並非僅僅羅列訓練計劃或動作技巧，而是深入挖掘運動訓練背後蘊含的科學原理，並將其巧妙地融入到各類運動項目的實際訓練指導之中。我們將從根本上理解身體如何適應訓練刺激，如何最大化運動錶現，以及如何科學有效地預防運動損傷，從而真正掌握“運動之鑰”，解鎖個體潛能，成就卓越。 第一部分：運動訓練的科學基石——理解身體的語言 本部分將構建起讀者對運動訓練科學理解的堅實基礎。我們不會迴避復雜的概念，而是以清晰、生動的語言，輔以豐富的圖示和案例，層層剝離運動訓練的奧秘。 生理適應的機製： 我們將深入探討運動訓練如何觸發身體的適應性改變。從細胞層麵到係統層麵，瞭解肌縴維的增長與強化（肌肥大與肌力增長）、心肺功能的提升（有氧與無氧能力）、神經係統的優化（運動單位募集、協同肌激活）以及能量代謝的調整（糖原儲存、脂肪氧化）。理解這些基本原理，意味著我們能更精準地設計訓練，避免盲目性。 生物力學與運動控製： 運動錶現的本質是動作的質量。我們將分析人體在各種運動中的生物力學原理，包括關節力學、杠杆原理、運動鏈的傳導以及力的産生與吸收。同時，我們將探討運動控製理論，理解大腦如何協調肌肉活動，實現精確、流暢、高效的動作。掌握這些，能幫助我們糾正不良動作模式，提升技術效率。 能量代謝與營養支持： 身體的能量供應是持續訓練和高強度錶現的關鍵。本部分將詳細闡述不同運動模式下能量代謝的特點，包括ATP-PC係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統的工作機製。在此基礎上，我們將討論運動營養學的核心原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現、恢復以及身體成分管理中的關鍵作用。我們將學習如何根據訓練周期和個體需求，製定科學的膳食計劃。 訓練負荷管理與超量恢復： 訓練的有效性並非一味增加負荷，而是要掌握“度”。我們將深入探討訓練負荷的構成要素（強度、量、頻率、密度）及其相互關係。重點講解“超量恢復”原理——即在訓練引起的疲勞之後，身體會産生比原水平更強的適應性反應。理解這一原理，能幫助我們科學安排訓練與休息，避免過度訓練和訓練不足，實現最佳的訓練效果。 運動損傷的預防與康復： 任何運動訓練都伴隨著潛在的損傷風險。本部分將係統性地分析運動損傷的常見原因，包括急性損傷（如扭傷、拉傷）和慢性損傷（如肌腱炎、應力性骨摺）。我們將重點介紹科學的損傷預防策略，如充分的熱身與放鬆、正確的訓練技術、肌力與柔韌性的平衡、以及對身體信號的敏感性。同時，我們將概述運動損傷後康復的基本原則和階段，為運動者提供安全迴歸賽場的指導。 第二部分：常見運動項目的實踐指導——理論應用於實戰 在牢固掌握瞭運動訓練的科學基礎後，本部分將這些原理轉化為針對具體運動項目的實用指導。我們將選取當前流行且具有代錶性的運動項目，對其訓練的特殊性和側重點進行深入剖析。 田徑項目： 短跑與中長跑： 分析爆發力、速度耐力、有氧能力對不同距離項目的重要性。介紹速度訓練（如衝刺跑、間歇跑）、耐力訓練（如長距離慢跑、節奏跑）以及力量與爆發力訓練（如深蹲、跳箱）的結閤。 跳躍項目（跳高、跳遠、三級跳）： 強調起跑技術、騰空技術、落地技術的生物力學分析。重點訓練腿部爆發力、核心穩定性、以及騰空時的身體姿態控製。 投擲項目（鉛球、標槍、鐵餅）： 分析技術動作的鏇轉、發力鏈條。訓練全身力量、鏇轉爆發力、以及肩部和核心的穩定性和力量。 球類運動： 籃球/足球/排球： 強調多方嚮移動、變嚮、急停、起跳、投射/射門/扣球等綜閤能力。訓練敏捷性、爆發力、心肺耐力、以及針對特定技術動作的力量和協調性。分析比賽中的戰術與體能結閤。 網球/羽毛球： 重點訓練快速反應、步伐移動、多變的擊球動作。強調肩部、核心、以及腿部力量和柔韌性。分析單打與雙打的體能需求差異。 力量與耐力項目： 舉重/健美（競技類）： 深入講解不同訓練模式（如周期性訓練、力量訓練、肌肥大訓練）的原理與應用。分析動作技術細節，如深蹲、臥推、硬拉等基礎動作的力學優化。講解增肌與減脂的營養策略。 長跑/鐵人三項： 重點關注心肺耐力的深度發展。分析不同配速的長距離訓練、高強度間歇訓練（HIIT）以及賽後恢復策略。講解跨項目的體能整閤訓練。 新興與特種運動： 健身（CrossFit等）： 分析混閤訓練模式的特點，結閤力量、耐力、靈活性和協調性的全麵發展。討論高強度訓練的風險管理與技術掌握。 武術/搏擊： 強調反應速度、爆發力、身體的控製與協調。分析技術動作的實戰應用，以及在對抗中的體能消耗與恢復。 本書的獨特價值： 《運動之鑰》不僅僅是一本知識的匯集，更是一本行動的指南。它融閤瞭最新的運動科學研究成果，並將其轉化為切實可行的訓練策略。作者摒棄瞭空泛的理論，而是以嚴謹的科學態度，結閤豐富的實踐經驗，為讀者提供瞭深入淺齣的講解。無論您是專業的運動員、教練員、體育院校的學生，還是熱愛運動的健身愛好者，本書都將成為您提升運動錶現、預防運動損傷、科學訓練的不可或缺的夥伴。我們將一同揭開運動的神秘麵紗，掌握科學訓練的精髓，開啓一段更健康、更強健、更具成就感的運動人生。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是想在業餘時間係統地學習一下運動訓練的知識，為我日後的健康生活打下理論基礎。我平常喜歡跑步，但總是感覺自己的進步停滯不前，有時候還會因為訓練強度和方法不當而感到疲憊不堪。這本書的名字，特彆是“分析”二字，讓我覺得它可能會提供一些科學的視角，幫助我理解身體在運動中的反應，以及如何通過調整訓練來突破瓶頸。我希望它能對各種運動項目進行細緻的分類和講解，並提供一些具體的訓練計劃範例。例如，針對跑步這項運動，我希望它能詳細介紹如何進行熱身、拉伸，如何科學地安排間歇跑、長跑等訓練內容，以及如何通過力量訓練來增強跑者的核心力量和腿部力量。同時，“實踐指導”的部分也讓我充滿期待，我希望它能用通俗易懂的語言，配以清晰的插圖或照片，來演示每一個訓練動作的正確姿勢和要點，讓我能夠準確地掌握每一個訓練細節，從而避免運動損傷，提高訓練的有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實挺吸引人的，一看到“現代運動訓練分析”和“常見項目實踐指導”，我就覺得這可能是一本能夠填補我知識空白的書。我平時對體育運動很感興趣，但總覺得自己在觀看比賽或者參與一些基礎訓練時，很多地方理解得不夠深入，總是在“看熱鬧”的層麵。比如，很多時候看到運動員做齣那些令人驚嘆的動作，我隻能感嘆他們的身體素質，卻不知道背後究竟是如何通過科學的訓練來實現的。尤其是“分析”這個詞，讓我覺得這本書可能會涉及到一些數據、理論，甚至是訓練動作的分解和解讀，這正是我想瞭解的。而“常見項目實踐指導”則更接地氣，意味著它不會是一本空談理論的書，而是能指導我如何去實際運用這些知識。我希望它能包含一些關於跑步、遊泳、籃球、足球等大眾化運動的訓練方法，能讓我知道如何科學地提高自己的運動錶現，或者至少能更安全、更有效地鍛煉身體。作者是張穎，這個名字我並不熟悉，但好的書籍內容纔是最重要的，我期待它能帶來一些耳目一新的見解，為我打開一扇瞭解運動訓練科學的大門。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對體育領域有著濃厚的興趣，尤其是那些頂尖運動員是如何在賽場上展現齣超凡的運動能力。我總是忍不住去思考，是什麼樣的訓練體係，纔能塑造齣如此強悍的身體素質和精湛的技藝？《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》這個書名，讓我眼前一亮，仿佛觸及到瞭我想探究的核心。我猜測這本書可能會深入剖析不同運動項目的技術特點，並將其與科學的訓練方法相結閤。比如，它可能會講解如何通過力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等來為運動員打下堅實的基礎，又如何通過專項技術訓練來提升他們的比賽競爭力。我尤其希望它能涵蓋一些關於運動生物力學、生理學在訓練中的應用，這樣我就能更深刻地理解為什麼某些訓練方法會奏效。而“常見項目實踐指導”則暗示瞭其內容的實用性，我期待它能提供一些切實可行的訓練建議，甚至是一些可以自己在傢或者在簡單器械下進行的訓練方案，讓我能夠將書中的知識轉化為實際的行動，逐步提升自己的運動水平。

評分☆☆☆☆☆

我對體育訓練的理解一直停留在比較錶麵的層次，更多的是依賴於經驗和直覺。隨著年齡的增長，我越來越意識到科學訓練的重要性，也希望能更係統地瞭解運動訓練的原理。這本書的題目《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》正是我所尋找的。我猜測這本書不僅僅會介紹一些訓練技巧，更會深入探討訓練背後的科學依據，比如肌肉的生長機製、能量的消耗與補充、運動損傷的預防與康復等。我希望它能幫助我理解，為什麼同樣的訓練內容，在不同的人身上會産生不同的效果，以及如何根據個體差異來製定個性化的訓練方案。“常見項目實踐指導”更是吸引瞭我，這意味著它不會是脫離實際的理論堆砌，而是能為我提供具體的操作指南。我期待這本書能包含一些我感興趣的運動項目，比如網球、羽毛球等，並能提供詳細的訓練動作分解和訓練計劃建議，讓我能夠更有效地提升這些運動的技能，同時也能夠更好地保護自己的身體，享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是在一個偶然的機會瞭解到這本書的。當時我正在尋找一些關於如何係統性地提升自己身體素質的資料，嘗試著想從“野路子”走嚮更科學的訓練模式。我之前嘗試過一些健身APP，但總覺得它們提供的方案比較模式化，缺乏針對性。而且，我對一些運動的原理和效果總是有很多疑問，比如為什麼有些訓練動作能有效增長肌肉，而另一些卻沒有明顯效果，或者有時候會因為動作不規範導緻受傷。這本書的書名《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》恰好點齣瞭我目前最迫切的需求：既需要“分析”來理解訓練背後的科學原理，又需要“實踐指導”來告訴我具體該怎麼做。我希望這本書能幫我建立一個清晰的運動訓練認知框架，讓我不再盲目跟風，而是能根據自己的身體情況和運動目標，製定齣更閤理、更有效的訓練計劃。如果它能包含一些圖文並茂的動作示範，並且對動作的關鍵點和注意事項有詳細的講解，那就更好瞭，這對於避免受傷、提高訓練效率至關重要。