【XH】 太极拳入门三篇-识拳 练拳 用拳-附DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾乃梁，曾卫红 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 入门
• 健身
• 养生
• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康
• 搏击

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946991

商品编码：29468846433

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：太极拳入门三篇-识拳 练拳 用拳-附DVD

定价：25.00元

作者：曾乃梁,曾卫红

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字数：

页码：210

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《太极拳入门三篇：识拳、练拳、用拳》中提出“太极拳是提升生命质量好的运动”“太极拳是挑战三大杀手的有效武器”，提出“太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动”。又譬如，他们把习练太极拳的总要求概括为“三个调”“三兼修”“三合一”和“三和谐”，将人与自然和谐的哲学观、人与人之间和谐的伦理观，以及人体上下、内外和谐的养生观融为一体。他们指出：“乌龟慢但寿命长，太极拳这种‘慢’也恰恰是对‘快’节奏生活的合理调节，利于健康长寿。”他们还提出“太极状态”的新观点，提出“太极态”就是阴阳和谐的状态，是生理与心理的状态，是个体与社会的状态。这些新的提法，将古老的太极拳与现代的科学理念高度融合，富有时代感，将太极拳的健身价值提升到新的高度。再譬如他们提出打造“年轻版”的太极拳，以吸引年轻人加入太极拳这个行列。在太极拳基础练习中，加进发劲、刚性的动作，更好地体现太极拳“柔中寓刚”中“刚”的一面，从而更适合年轻人的口味。

目录

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识拳
节 “太极”与太极拳
第二节 太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
第三节 太极拳的运动形式及主要特点
一、太极拳的运动形式
二、太极拳的运动特点

练拳
节 太极拳的基础练习
一、下盘练习
二、上盘练习
三、发劲练习
四、组合练习
五、基础练习的注意事项
第二节 24式太极拳
一、24式太极拳简介
二、24式太极拳动作名称
三、24式太极拳图解与提示
第三节 习练太极拳的四部曲
一、塑形
二、重劲
三、求意
四、雕风

用拳
节 太极拳是提升生命质量好的运动
一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器
二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能
四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
第二节 太极拳在功防技击上的特点与范例
一、太极拳在攻防技击上的特点
二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
三、太极拳在攻防技击中的范例
第三节 预防膝关节疼痛七招
一、打套路前，要做充分的热身运动
二、动作要正确、规范
三、套与套练习之间要放松一下
四、练习完毕要做整理活动
五、负荷量需循序渐进，因人而异
六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
七、沐浴后放松按摩

附篇 名家答疑
后记

作者介绍

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曾乃梁，男，1941年11月29日出生，福建省福州市人，中员。享受特殊津贴的专家，多次获得国家体育运动荣誉奖章。武术教练（正高级），当代中国十大武术教练之一，中国武术九段。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练。
　　
　　曾卫红，女，1970年3月出生，福州市人。社会体育指导员、中国武术七段、一级健身气功裁判、三级公共营养师、华武中心准特级教练。现任福建体育职业技术学院教师，还担任福建华武功夫中心副主任兼秘书长、福州市健身气功协会会长。

文摘

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序言

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识拳
节 “太极”与太极拳
第二节 太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
第三节 太极拳的运动形式及主要特点
一、太极拳的运动形式
二、太极拳的运动特点

练拳
节 太极拳的基础练习
一、下盘练习
二、上盘练习
三、发劲练习
四、组合练习
五、基础练习的注意事项
第二节 24式太极拳
一、24式太极拳简介
二、24式太极拳动作名称
三、24式太极拳图解与提示
第三节 习练太极拳的四部曲
一、塑形
二、重劲
三、求意
四、雕风

用拳
节 太极拳是提升生命质量好的运动
一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器
二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能
四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
第二节 太极拳在功防技击上的特点与范例
一、太极拳在攻防技击上的特点
二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
三、太极拳在攻防技击中的范例
第三节 预防膝关节疼痛七招
一、打套路前，要做充分的热身运动
二、动作要正确、规范
三、套与套练习之间要放松一下
四、练习完毕要做整理活动
五、负荷量需循序渐进，因人而异
六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
七、沐浴后放松按摩

附篇 名家答疑
后记

【XH】 太极拳入门三篇-识拳 练拳 用拳-附DVD 导言 太极拳，这门古老而深邃的中华传统武术，以其舒缓流畅的动作、深厚的哲学内涵和显著的养生健体功效，早已风靡世界，成为无数人心中的向往。然而，对于初学者而言，浩瀚的太极拳理论和繁复的套路动作，往往让人望而却步，难以窥其门径。本书的诞生，正是为了填补这一空白，为所有渴望了解、学习和实践太极拳的朋友们，提供一条清晰、系统、易于掌握的学习路径。 本书分为“识拳”、“练拳”和“用拳”三个核心篇章，辅以精心制作的DVD光盘，旨在以最直观、最实用的方式，带领您循序渐进地走进太极拳的精彩世界。我们将深入浅出地剖析太极拳的精髓，从理论到实践，从基础到应用，层层递进，让您在轻松愉悦的学习过程中，逐渐领悟太极拳的奥秘，体验其独特的魅力。 篇一：识拳——探寻太极的哲学与根基 “识拳”篇是本书的基石，我们将首先带您认识太极拳的“前世今生”以及其所蕴含的深厚文化底蕴。 太极拳的起源与发展： 追溯太极拳的源头，了解其在漫长的历史长河中是如何孕育、发展和演变的。我们将简要介绍不同流派的太极拳，让您对太极拳有一个宏观的认识，了解其流传的广度和深度。 太极拳的核心理念——阴阳相济： 太极拳的精髓在于“太极”二字，而“太极”的核心便是阴阳。我们将深入浅出地讲解阴阳学说在太极拳中的具体体现，例如虚实、动静、刚柔、开合等等。理解了阴阳的辩证统一，才能真正把握太极拳的运行规律。 道家思想与太极拳的融合： 太极拳深受道家哲学的影响，诸如“道法自然”、“以柔克刚”、“无为而治”等理念，无不渗透在太极拳的每一个动作之中。本章将为您揭示这些哲学思想如何转化为具体的拳法动作，让您在练习太极拳的同时，也能品味东方智慧的甘醇。 太极拳的养生之道： 太极拳不仅仅是技击之术，更是一门高明的养生之道。我们将阐述太极拳是如何通过调息、导引、肢体运动，促进气血流通，舒缓筋骨，调和脏腑，从而达到强身健体、延年益寿的功效。您将了解到太极拳对缓解压力、改善睡眠、增强免疫力等方面的积极作用。 太极拳的基本术语与概念： 为了让您更好地理解后续的教学内容，本章还将系统地介绍太极拳中的一些基本术语，如“劲”、“桩功”、“缠丝劲”、“周身一家”等。清晰的概念理解，是打下坚实太极拳基础的关键。 篇二：练拳——掌握太极的精妙动作与要领 “练拳”篇是本书的核心，我们将通过详细的图文讲解和DVD视频示范，带领您一步步掌握太极拳的基本功和套路动作。 太极拳的基本功训练： 桩功： 桩功是太极拳的基石，是培养内劲、稳固下盘的重要方法。我们将介绍不同种类的桩功（如马步桩、弓步桩等），讲解其正确的姿势、呼吸方法和站桩要领，帮助您建立良好的桩功基础。 八劲与八法： 太极拳讲究“懂劲”，而“劲”是太极拳的灵魂。本章将详细讲解太极拳的“八劲”（如掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠）和“八法”（如进、退、顾、盼、定），并通过分解动作示范，让您逐步体会不同劲力的运用。 缠丝劲的练习： 缠丝劲是太极拳独有的发力方式，它要求全身动作协调一致，如同丝线般螺旋缠绕。我们将通过一系列基础练习，引导您感受和掌握缠丝劲的要领，这是提升太极拳威力的关键。 呼吸与意念的结合： 太极拳强调“以意导气，以气运身”。本章将讲解太极拳的自然呼吸法，以及如何将意念融入动作之中，达到“内外相合”的境界。 太极拳入门套路详解（以杨式太极拳24式为例）： 动作分解教学： 本章将以目前最为普及和经典的杨式太极拳24式为例，对每一个动作进行详细的分解讲解。我们将配以大量高清图片，从不同角度展示动作要领，并辅以文字说明，力求清晰明了。 DVD同步示范： 随书附带的DVD光盘，将提供由资深教练进行的完整套路示范和分解动作教学。您可以随时随地跟着视频练习，直观地模仿教练的动作，纠正自己的错误。 关键动作的要点提示： 对于每个动作的易错点和关键要领，本章都会进行特别强调，例如“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“意守丹田”等。 动作之间的连接与过渡： 太极拳的套路是由一系列连贯的动作组成，动作之间的连接至关重要。本章将重点讲解动作之间的转换技巧，确保套路动作流畅自然，一气呵成。 初学者的常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，如动作僵硬、重心不稳、呼吸不顺畅等，本章将提供切实可行的解决方案。 篇三：用拳——将太极的智慧应用于生活 “用拳”篇将引导您将所学到的太极拳理论和技术，超越单纯的套路练习，真正地应用于日常生活的方方面面，体会太极拳的独特价值。 太极拳的技击应用入门： 推手入门： 推手是太极拳重要的练习方法，它能帮助您在两人对抗中体会太极拳的“听劲”、“沾粘连随”等技击原理。本章将介绍推手的基本方法和初步的技击应用，例如如何借力打力、如何化解对方的来力。 基本招式的应用： 将太极拳套路中的一些基本招式（如“挤”、“按”、“捋”、“采”）与实际的技击场景联系起来，讲解其在攻防中的应用可能性，让您初步感受到太极拳的实用价值。 太极拳与健康养生： 日常保健功法： 除了套路练习，本书还将介绍一些简单易行的太极拳保健功法，如简单的调息练习、肩颈放松操等，方便您在工作、生活中随时随地进行锻炼，达到舒缓身心、预防疾病的目的。 太极拳的心理调适作用： 练习太极拳不仅锻炼身体，更能锻炼心性。本章将探讨太极拳如何帮助人们缓解焦虑、减轻压力，培养平和的心态，提升生活品质。 太极拳的文化体验： 武德与修养： 太极拳作为一门武术，同样讲究武德。我们将探讨太极拳所倡导的谦逊、包容、尊重等美德，引导您在练习太极拳的过程中，不断提升自身的品格修养。 太极拳的哲学生活化： 如何将“以静制动”、“顺势而为”、“刚柔并济”等太极拳的哲学思想，运用到解决生活中的问题、处理人际关系等方面，让您的生活更加智慧圆融。 如何持续精进太极拳： 自我练习的指导： 提供关于如何制定练习计划、如何自我检查和纠正动作的建议，帮助您在没有教练指导的情况下，也能有效地提高。 寻找同伴与社群： 鼓励学习者寻找志同道合的朋友，加入太极拳社群，共同学习、交流，相互促进，让太极拳的学习之路更加丰富多彩。 DVD光盘内容 随书附赠的DVD光盘，是本书内容的重要补充和延伸。光盘中包含： 资深教练的完整套路示范： 24式杨式太极拳的完整套路演示，动作清晰流畅，角度多角度呈现。 关键动作分解教学： 对24式太极拳中关键的、易错的动作进行慢动作分解和要领讲解，帮助您准确把握动作细节。 基本功演示： 桩功、八劲、缠丝劲等基本功的详细演示，让您直观地学习和模仿。 推手入门示范： 初步的推手练习演示，帮助您理解推手的基本原理和技巧。 结语 太极拳是一条需要耐心和毅力的道路，但这条道路充满了智慧、健康与平和。本书【XH】太极拳入门三篇-识拳 练拳 用拳-附DVD，正是为您铺设的这条道路上的第一块坚实的基石。我们希望通过本书，能够激发您对太极拳的浓厚兴趣，引导您迈出坚实的步伐，最终在太极拳的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。愿您在练习太极拳的过程中，身心受益，乐在其中！

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午来研究随书附带的DVD内容，这是一个非常值得称赞的补充材料。光盘的菜单设计直截了当，没有冗余的动画或背景音乐，直接划分了“基础导论”、“套路演示”、“慢速分解”三个主要板块。我首先点击了“慢速分解”，视频的清晰度相当高，即便是在全屏播放时，教练演示的每一个关节的细微转动依然清晰可见。特别欣赏的是，教练在讲解某一个特定招式时，会时不时地切换到特写镜头，从侧面、背面甚至俯视的角度展示身体的重心转移，这对于初学者理解“劲路”的走向至关重要。相比于一些只录制套路动作的教学光盘，这个DVD更侧重于“内劲”的培养。例如，在演示“野马分鬃”时，光盘中穿插了一段关于“开胯松腰”的原理讲解，虽然语言朴实，但其逻辑性极强，让人茅塞顿开。播放完毕后，我立即尝试跟着视频中的口令站桩，那种感觉就像是有一位经验丰富的老师在旁边实时纠正一般，这种沉浸式的学习体验是单纯阅读文字难以获得的深度体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论阐述上，展现出一种罕见的严谨性，绝非市面上那些浮于表面的“养生口诀”堆砌。它将太极拳的原理追溯到了阴阳五行的哲学基础，但处理得非常到位，没有陷入玄学的泥潭，而是巧妙地将其转化为可操作的身体感知。例如，书中用大量的篇幅去解释“虚领顶劲”这个概念，它没有简单地描述“头顶着天”，而是结合了人体脊柱的生理结构，详细分析了颈椎在放松状态下如何自然形成一个向上的牵引力。这种“溯源而解”的写作手法，极大地提升了理解的深度。当我读到“用拳”的部分时，那种感觉仿佛从一个习武者的角度被拉入了真实的对抗场景。书中对于“听劲”的描述，更是精妙绝伦，它用到了类似声学中的“共振”和物理学中的“杠杆原理”，将原本抽象的感知转化为具体的力学概念。这种将传统武术理论与现代科学思维相结合的尝试，让这本书的学术价值远超一般的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当朴实，封面选用了一种略带磨砂质感的纸张，墨色浓郁的标题“【XH】太极拳入门三篇-识拳 练拳 用拳-附DVD”占据了主体位置，字体排布遵循了传统书籍的规制，没有太多花哨的装饰。初次翻开，一股淡淡的油墨香气混合着纸张特有的干燥气息扑鼻而来，让人感到一种沉淀下来的踏实感。内页纸张的克重适中，既保证了书写时不易洇墨，又不会因为过于厚重而显得笨拙。书中文字的排版采用了经典的左右对齐，行间距拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。特别是关于“识拳”部分的图解，虽然整体色调偏向单色调的黑白，但线条的勾勒却极为精细，每一个动作的起承转合，肌肉的受力方向，都在图示中得到了清晰的标注。DVD的配置放在书脊内侧，采用了一个简单的卡槽固定，取出时略微有些紧，但能感受到制作方对光盘保护的用心。整体来看，这是一本注重内容实用性和阅读体验的工具书，没有过多的商业元素堆砌，给人一种“学武修身，大道至简”的初步印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有个人特色，它不像某些教材那样冷冰冰的教条式叙述，而是带有一种温和而坚定的引导力，仿佛一位经验丰富的老者在耳边轻声教导，充满了一种长者的慈悲与期许。比如在谈及练习中的“松弛”问题时，作者写道：“僵硬是肌肉的本能反应，而松弛是智慧的最高体现，放下执着，方得自在。”这种带有哲学思辨的语句，让枯燥的身体训练瞬间有了一种精神层面的升华。此外，书中对于“气感”的描述也十分独特，它没有直接要求读者去“感受气”，而是引导我们去体会“气息的均匀流动”与“身体的空灵感”之间的微妙联系。这种引导性的描述，反而更容易让心浮气躁的现代人接受。总的来说，这是一本不仅教你如何做动作的书，更是一本引导你如何调整心境、如何看待身体与自然关系的教科书，读完后，不仅身体有了新的方向，连心绪也似乎沉静了许多。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中的一个突出感受是作者对“循序渐进”的极致追求。全书的结构布局，从“识拳”到“练拳”，再到“用拳”，逻辑递进如同登山的台阶，步步为营，绝不容许跳跃性的学习。在“练拳”这一核心章节，作者的安排尤其细致入微。他首先要求读者必须在静止状态下彻底掌握“开合”与“圆活”的感觉，甚至用到了“如同水波纹的扩散”这样的比喻来形容这种意境。紧接着，才开始引入简单的独立动作练习，每一个动作都分解成了至少三个小步骤，并配有详细的呼吸配合指导。我发现，如果我尝试跳过某个小节直接去练习后面的动作，身体的反馈就会告诉我哪里“别住了”、“僵硬了”，这反而印证了作者的安排的科学性。这种近乎苛刻的细节把控，使得读者在不知不觉中，已经将基础的桩功要领融入了每一个招式的细节之中，这才是真正意义上的“由内而外”的练习，而非简单的招式模仿。