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乔熛，侯雯 著

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949609

商品编码：29472784326

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：四十八式太极拳

定价：39.80元

作者：乔熛,侯雯

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787534949609

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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武术教练和运动员的强强联合，美女运动员演绎太极国标动作。一步一图，动作精准，线路示意，简单易学。
　　作者侯雯，系运动健将，中国武术六段。
　　她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳。
　　她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容提要

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《太极冠军演练图谱：四十八式太极拳》继二十四式太极拳之后，1979年中国国家体委又专门组织专家编创了四十八式太极拳，作为二十四式太极拳的继续和提高，不算起势和收势，动作也比二十四式太极拳多一倍，增大了运动量和多样性，更加充实完备。
步法上，四十八式太极拳在稳定轻灵的基础上，吸取了武氏、孙氏等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。这样，整套太极拳法更显得顺遂流畅。

目录

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式 起势+白鹤亮翅
第二式 左搂膝拗步
第三式 左单鞭
第四式 左琵琶势
第五式 捋挤势
第六式 左搬拦捶
第七式 左掤捋挤按
第八式 斜身靠
第九式 肘底捶
第十式 倒卷肱
第十一式 转身推掌
第十二式 右琵琶势
第十三式 搂膝栽捶
第十四式 白蛇吐信
第十五式 拍脚伏虎
第十六式 左撇身捶
第十七式 穿拳下势
第十八式 独立撑掌
第十九式 右单鞭
第二十式 右云手
第二十一式 右左野马分鬃
第二十二式 高探马
第二十三式 右蹬脚
第二十四式 贯耳
第二十五式 左蹬脚
第二十六式 掩手撩拳
第二十七式 海底针
第二十八式 闪通背
第二十九式 右左分脚
第三十式 搂膝拗步
第三十一式 上步擒打
第三十二式 如封似闭
第三十三式 左云手
第三十四式 右撇身捶
第三十五式 左右穿梭
第三十六式 退步穿掌
第三十七式 虚步压掌
第三十八式 独立托掌
第三十九式 马步靠
第四十式 转身大捋
第四十一式 撩掌下势
第四十二式 上步七星
第四十三式 独立跨虎
第四十四式 转身摆莲
第四十五式 弯弓射虎
第四十六式 右搬拦捶
第四十七式 右掤捋挤按
第四十八式 十字手+收势

作者介绍

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乔熛，武术教练，教练，裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。
　　现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界冠军三个，亚洲冠军七个，全国冠军五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民记功，获得河南省人民一次通令嘉奖，被誉为“教练”。
　　
　　侯雯，运动健将，中国武术六段，中华人民共和国社会体育指导员，全国援外教练员，三武挖整太极组技术总指导，火烈鸟武术图书企划室副主任。
　　侯雯自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳名。后被乔熛教练选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势优美，被誉为“美女太极”。

文摘

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序言

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【XH】 四十八式太极拳：身心合一的武道传承，现代生活的养生之道 在快节奏的现代生活中，我们常常渴望寻找到一种能够连接身心、重塑健康、涵养精神的独特方式。【XH】 四十八式太极拳，正是这样一本承载着深厚文化底蕴与实用养生智慧的宝典，它并非简单的一套拳法动作的堆砌，而是将中国古老的哲学思想、精妙的武术技法以及科学的健身理念融为一体，为寻求身心和谐的当代人提供了一条宁静致远、活力充沛的道路。 本书的主旨在于，通过系统性地阐释四十八式太极拳的每一个招式、每一个要领，引导读者逐步掌握这套兼具健身、养生、修身与防身等多重价值的传统武术。它不仅仅是一份关于“如何打拳”的指导手册，更是一扇通往理解太极拳背后博大精深文化内涵的窗口。我们将深入探究太极拳的运动原理，解析其“以柔克刚”、“借力打力”的核心思想，以及如何在练习中体悟“阴阳相济”、“刚柔并存”的哲学辩证。 一、 动作之美：四十八式太极拳的精髓解析 四十八式太极拳，作为太极拳大家庭中一支独具特色、易于学习且功效显著的拳种，其动作编排既遵循了太极拳的基本原则，又更加注重实用性和科学性。本书将以极其详尽的笔触，逐一拆解这四十八个招式。 起势与收势： 每一个拳架的开端与终结，都蕴含着身体的调整、气息的引导以及精神的凝聚。我们将详细讲解如何从放松自然的状态进入练习，以及如何通过收势达到全身的放松与能量的沉淀。 单鞭、白鹤亮翅、搂膝拗步等经典动作： 这些耳熟能详的动作，并非仅仅是形体上的模仿。本书将深入剖析每个动作的重心转移、身体的屈伸折叠、四肢的协调配合，以及如何通过眼神的配合来统一全身的劲力。例如，在讲解“单鞭”时，我们会详细阐述其“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“节节贯穿”等要领，并解释为何要如此操作，它对身体的益处何在。 进步与退步的奥秘： 太极拳的进步与退步，是身体协调与平衡的极致体现。我们将揭示其中蕴含的“虚实分明”、“支撑八面”的原理，以及如何在移动中保持身体的稳定和劲力的连贯。 穿梭与转换： 复杂的动作转换，如“斜飞势”、“肘底捶”等，更是考验身体的柔韧性、协调性和意识的专注度。本书将一步步指导读者如何流畅地完成这些转换，避免生硬和僵滞。 虚实与重心： 贯穿始终的“虚实”变化，是太极拳的灵魂。我们将深入讲解如何正确地分辨和运用虚实，以及如何在重心不断转移的过程中，保持身体的稳固和攻防的灵活性。 本书不仅仅停留在描述动作的形态，更重要的是，它将引导读者去理解每个动作背后的“力学原理”和“生物力学原理”。我们会解释为什么在某些动作中需要“提顶”、“松胯”，为什么在另一些动作中需要“旋腕”、“转腰”。这些详细的讲解，将帮助读者建立起对动作的深层认知，从而避免“只知其形，不知其意”的浅层练习。 二、 理论之深：太极拳的哲学与养生智慧 【XH】 四十八式太极拳的价值，远不止于一套优美的健身操。它承载着中国传统哲学思想的智慧，是东方养生文化的瑰宝。 阴阳理论的应用： 太极拳是阴阳理论最生动的实践。从呼吸的深浅、动作的快慢、劲力的虚实，到身体的开合、手法的进退，无不体现着阴阳的相互依存、相互转化。本书将结合具体动作，深入浅出地解析阴阳在太极拳中的体现，以及如何通过感知和运用阴阳的变化来提升练习效果。 “以柔克刚”的哲学： 这句耳熟能详的口号，在太极拳中得到了最淋漓尽致的展现。我们将探讨“柔”并非软弱，而是蕴含着弹性和韧性；“刚”也并非蛮力，而是经过调和与内敛的整体力量。本书将指导读者如何通过放松身心，卸去僵硬，从而激发身体内在的潜能，实现以巧胜力，以弱胜强的境界。 “四两拨千斤”的技击之道： 对于有志于了解太极拳技击内涵的读者，本书也将提供初步的指导。我们将解析如何在攻防转换中，利用对手的力量，顺势而为，实现四两拨千斤的效果。这并非鼓吹暴力，而是提倡一种智慧的、以守为攻、以退为进的防守哲学。 “天人合一”的养生理念： 太极拳的练习，不仅锻炼身体，更注重心神合一。我们将阐述如何通过专注的练习，达到“忘我”的境界，从而缓解精神压力，提升内在的宁静感。这与中国传统哲学中“天人合一”的思想相契合，即人与自然、人与宇宙和谐统一。 经络学说与中医理论的结合： 本书将在科学的框架下，探讨太极拳练习对身体内部的积极影响。我们将简要介绍太极拳运动如何促进气血的运行，疏通经络，调和脏腑功能，从而达到整体健康的养生目的。这并非鼓吹玄学，而是基于对人体运动规律和生理反应的观察与总结。 三、 练习之道：从入门到精通的实践指南 再精妙的理论，也需要付诸实践。【XH】 四十八式太极拳，将提供一份详尽的实践指南，帮助读者克服练习中的各种困难，稳步提升。 循序渐进的学习方法： 本书将把四十八式太极拳分解为若干个阶段，每个阶段聚焦于特定的动作组合或技术要领，确保读者能够消化吸收，不至于被复杂的招式 overwhelming。 细节要领的深入讲解： 对于每一个招式的发力方式、呼吸配合、眼神引导、身体重心、动作幅度和角度，本书都将给出极其细致的描述和指导。例如，在讲解“搂膝拗步”时，我们会详细说明膝盖的弯曲角度、腰部的转动幅度、手部的虚实配合，以及如何在整个过程中保持身体的正直与协调。 常见错误的纠正： 练习太极拳，往往会遇到一些共性的问题，如“含胸驼背”、“松而不沉”、“直而不曲”等。本书将列举出常见的错误动作，并详细讲解如何纠正，帮助读者少走弯路。 呼吸与意识的训练： 太极拳的呼吸，并非简单的吸气呼气，而是与动作、意识深度结合的“腹式呼吸”或“自然呼吸”。本书将指导读者如何配合动作进行有效的呼吸训练，以及如何通过意识引导身体的运动，达到“意气形”的统一。 实战应用与养生效果的巩固： 对于有意愿者，本书将提供一些初步的技击应用思路，帮助理解动作的攻防含义。同时，更侧重于强调长期练习所能带来的养生效果，如改善睡眠、缓解关节疼痛、增强心肺功能、提升身体平衡感等。 练习环境与心态的建议： 除了动作本身的指导，本书还将提供关于练习环境的选择、练习时间的长短、练习中的心态调整等方面的实用建议，帮助读者营造最佳的练习氛围。 四、 传承与发展：太极拳的现代意义 在现代社会，太极拳依然有着不可替代的价值。它不仅仅是传统文化的载体，更是现代人应对生活挑战的智慧结晶。 缓解压力与焦虑： 在高度紧张的社会环境中，太极拳提供了一种独特的解压方式。通过缓慢、流畅的动作和专注的呼吸，可以有效地平息内心的躁动，达到身心的放松。 提升身体的柔韧性与平衡感： 随着年龄的增长，许多人面临着关节僵硬、平衡能力下降的问题。太极拳的低强度、全身性运动，能够有效地改善这些状况，延缓衰老。 增强身体的整体协调性： 太极拳要求全身各部位的协调配合，长期练习能够显著提升身体的协调能力，使动作更加流畅、协调。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习是一个循序渐进的过程，需要长期的坚持和不懈的努力。在这个过程中，练习者能够培养出宝贵的耐心和毅力。 连接身心，回归自然： 在钢筋水泥的城市中，太极拳提供了一个与自然连接的契机。在练习中，我们能够重新感受身体的律动，倾听内心的声音，与自然和谐共处。 【XH】 四十八式太极拳，是一部关于身体、关于心灵、关于智慧的百科全书。它并非高深莫测的武学秘籍，而是人人可学、人人受益的健康法门。无论您是太极拳的初学者，还是希望深入了解其精髓的爱好者，亦或是追求身心健康的生活实践者，本书都将是您不可或缺的良师益友。它将引领您踏上一段探索身体潜能、涵养内在力量、走向和谐健康的精彩旅程。让我们一同在四十八式太极拳的优美律动中，找回属于自己的宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的侧重点似乎更偏向于理论阐释而非简单的动作图解。我个人非常喜欢这种“先知其意，后习其形”的教学方式。作者在讲解每一个招式时，都会花大量的篇幅去解释这个动作背后的力学原理、气血运行的路径以及意念的导引。这对于我这种“知其所以然”的学习者来说，简直是如获至宝。它教会我的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”。书中的一些段落，对于理解“掤、捋、挤、按”等基本劲力的转化，描述得极其精妙，那种动态的平衡感和周身一家的整体性，在文字中被描绘得淋漓尽致，仿佛能通过阅读感受到肢体的微妙变化。这种由内而外的体悟，远比死记硬背套路来得更有价值和持久性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面的水墨风格和字体选择，透露出一种沉稳而深邃的气息。我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其是太极拳这种内外兼修的功法。这本书的排版布局非常考究，文字和插图的比例拿捏得恰到好处，使得阅读体验极为舒适。每一章节的过渡都显得自然流畅，仿佛在引导读者一步步深入太极的奥秘。我尤其欣赏作者在行文中所展现出的那种对武术精神的敬畏与传承的认真态度。那种字里行间流露出的对动作细节的极致追求，让我对这本书的内容充满了期待。它不仅仅是一本关于拳架的书籍，更像是一本关于生命哲学的引导手册，从翻开第一页开始，就感觉自己进入了一个宁静而有序的内心世界。封面那淡雅的色彩，让人在喧嚣的都市生活中，能找到片刻的安宁与专注。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是沉静而富有启发的，它更像一位经验丰富的老前辈，在耐心地为你解惑答疑，而不是一个急于求成的教练。我特别喜欢其中关于“松柔”和“定静”的论述，那些句子读起来朗朗上口，却蕴含着极深的哲理。作者巧妙地将东方美学中的“留白”概念融入到拳法的指导中，提示习练者不要将身体的每一个细节都僵化地固定下来，而是要留出足够的空间让“气”自由流动。这种开放性的指导，鼓励读者在掌握基本框架后，根据自身的体质和领悟去发展个人的风格。这本书真正做到了“授人以渔”，引导我开始独立思考和感知身体的内在世界，而非机械地模仿范本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也值得称赞。纸张的选择偏向于哑光质感，这极大地减少了阅读时的反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。而且，书脊的装订非常结实，无论是平摊在桌上练习时参考，还是随身携带翻阅，都能经受住考验。在这个“快餐文化”盛行的时代，能看到如此用心制作的实体书，让人感到非常温暖。它承载的不仅仅是知识，更是一种对传统文化和匠人精神的坚持。每一次翻阅，都能闻到淡淡的油墨香气，这种感官上的愉悦，无疑是电子书无法替代的。这本厚重的手册，放在书架上，本身就是一种对习武之路的无声承诺和激励。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，迫不及待地翻阅了其中的几章，深感作者在资料搜集和理论构建上的扎实功底。这本书的语言风格非常严谨，充满了学术研究的严谨性，每一个术语的界定都清晰明确，没有丝毫含糊不清的地方。对于初学者来说，这可能需要一定的专注力去消化，但对于有一定基础的习武者而言，这种深入骨髓的探讨无疑是宝贵的财富。我注意到作者在论述拳理时，引用了大量的古代典籍和武学大家的论述，这种跨学科的融会贯通，极大地提升了这本书的深度和权威性。它没有浮夸的口号和空洞的赞美，而是用一种近乎于科学实验般的态度去解构太极的内在逻辑。这种对知识的尊重和对读者负责的态度，在当今许多速成类的书籍中是十分罕见的，让人感到由衷的敬佩。