【XH】 四十八式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬熛，侯雯 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 健身
• 中華文化
• 運動
• 健康
• 拳術
• 武當

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949609

商品編碼：29472784326

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：四十八式太極拳

定價：39.80元

作者：喬熛,侯雯

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787534949609

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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武術教練和運動員的強強聯閤，美女運動員演繹太極國標動作。一步一圖，動作精準，綫路示意，簡單易學。
　　作者侯雯，係運動健將，中國武術六段。
　　她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳。
　　她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容提要

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《太極冠軍演練圖譜：四十八式太極拳》繼二十四式太極拳之後，1979年中國國傢體委又專門組織專傢編創瞭四十八式太極拳，作為二十四式太極拳的繼續和提高，不算起勢和收勢，動作也比二十四式太極拳多一倍，增大瞭運動量和多樣性，更加充實完備。
步法上，四十八式太極拳在穩定輕靈的基礎上，吸取瞭武氏、孫氏等流派的撤步、跟步練法，增加瞭步法的靈活性。這樣，整套太極拳法更顯得順遂流暢。

目錄

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式 起勢+白鶴亮翅
第二式 左摟膝拗步
第三式 左單鞭
第四式 左琵琶勢
第五式 捋擠勢
第六式 左搬攔捶
第七式 左掤捋擠按
第八式 斜身靠
第九式 肘底捶
第十式 倒捲肱
第十一式 轉身推掌
第十二式 右琵琶勢
第十三式 摟膝栽捶
第十四式 白蛇吐信
第十五式 拍腳伏虎
第十六式 左撇身捶
第十七式 穿拳下勢
第十八式 獨立撐掌
第十九式 右單鞭
第二十式 右雲手
第二十一式 右左野馬分鬃
第二十二式 高探馬
第二十三式 右蹬腳
第二十四式 貫耳
第二十五式 左蹬腳
第二十六式 掩手撩拳
第二十七式 海底針
第二十八式 閃通背
第二十九式 右左分腳
第三十式 摟膝拗步
第三十一式 上步擒打
第三十二式 如封似閉
第三十三式 左雲手
第三十四式 右撇身捶
第三十五式 左右穿梭
第三十六式 退步穿掌
第三十七式 虛步壓掌
第三十八式 獨立托掌
第三十九式 馬步靠
第四十式 轉身大捋
第四十一式 撩掌下勢
第四十二式 上步七星
第四十三式 獨立跨虎
第四十四式 轉身擺蓮
第四十五式 彎弓射虎
第四十六式 右搬攔捶
第四十七式 右掤捋擠按
第四十八式 十字手+收勢

作者介紹

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喬熛，武術教練，教練，裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。
　　現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界冠軍三個，亞洲冠軍七個，全國冠軍五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民記功，獲得河南省人民一次通令嘉奬，被譽為“教練”。
　　
　　侯雯，運動健將，中國武術六段，中華人民共和國社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
　　侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代錶團齣訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為“美女太極”。

文摘

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序言

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【XH】 四十八式太極拳：身心閤一的武道傳承，現代生活的養生之道 在快節奏的現代生活中，我們常常渴望尋找到一種能夠連接身心、重塑健康、涵養精神的獨特方式。【XH】 四十八式太極拳，正是這樣一本承載著深厚文化底蘊與實用養生智慧的寶典，它並非簡單的一套拳法動作的堆砌，而是將中國古老的哲學思想、精妙的武術技法以及科學的健身理念融為一體，為尋求身心和諧的當代人提供瞭一條寜靜緻遠、活力充沛的道路。 本書的主旨在於，通過係統性地闡釋四十八式太極拳的每一個招式、每一個要領，引導讀者逐步掌握這套兼具健身、養生、修身與防身等多重價值的傳統武術。它不僅僅是一份關於“如何打拳”的指導手冊，更是一扇通往理解太極拳背後博大精深文化內涵的窗口。我們將深入探究太極拳的運動原理，解析其“以柔剋剛”、“藉力打力”的核心思想，以及如何在練習中體悟“陰陽相濟”、“剛柔並存”的哲學辯證。 一、 動作之美：四十八式太極拳的精髓解析 四十八式太極拳，作為太極拳大傢庭中一支獨具特色、易於學習且功效顯著的拳種，其動作編排既遵循瞭太極拳的基本原則，又更加注重實用性和科學性。本書將以極其詳盡的筆觸，逐一拆解這四十八個招式。 起勢與收勢： 每一個拳架的開端與終結，都蘊含著身體的調整、氣息的引導以及精神的凝聚。我們將詳細講解如何從放鬆自然的狀態進入練習，以及如何通過收勢達到全身的放鬆與能量的沉澱。 單鞭、白鶴亮翅、摟膝拗步等經典動作： 這些耳熟能詳的動作，並非僅僅是形體上的模仿。本書將深入剖析每個動作的重心轉移、身體的屈伸摺疊、四肢的協調配閤，以及如何通過眼神的配閤來統一全身的勁力。例如，在講解“單鞭”時，我們會詳細闡述其“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“節節貫穿”等要領，並解釋為何要如此操作，它對身體的益處何在。 進步與退步的奧秘： 太極拳的進步與退步，是身體協調與平衡的極緻體現。我們將揭示其中蘊含的“虛實分明”、“支撐八麵”的原理，以及如何在移動中保持身體的穩定和勁力的連貫。 穿梭與轉換： 復雜的動作轉換，如“斜飛勢”、“肘底捶”等，更是考驗身體的柔韌性、協調性和意識的專注度。本書將一步步指導讀者如何流暢地完成這些轉換，避免生硬和僵滯。 虛實與重心： 貫穿始終的“虛實”變化，是太極拳的靈魂。我們將深入講解如何正確地分辨和運用虛實，以及如何在重心不斷轉移的過程中，保持身體的穩固和攻防的靈活性。 本書不僅僅停留在描述動作的形態，更重要的是，它將引導讀者去理解每個動作背後的“力學原理”和“生物力學原理”。我們會解釋為什麼在某些動作中需要“提頂”、“鬆胯”，為什麼在另一些動作中需要“鏇腕”、“轉腰”。這些詳細的講解，將幫助讀者建立起對動作的深層認知，從而避免“隻知其形，不知其意”的淺層練習。 二、 理論之深：太極拳的哲學與養生智慧 【XH】 四十八式太極拳的價值，遠不止於一套優美的健身操。它承載著中國傳統哲學思想的智慧，是東方養生文化的瑰寶。 陰陽理論的應用： 太極拳是陰陽理論最生動的實踐。從呼吸的深淺、動作的快慢、勁力的虛實，到身體的開閤、手法的進退，無不體現著陰陽的相互依存、相互轉化。本書將結閤具體動作，深入淺齣地解析陰陽在太極拳中的體現，以及如何通過感知和運用陰陽的變化來提升練習效果。 “以柔剋剛”的哲學： 這句耳熟能詳的口號，在太極拳中得到瞭最淋灕盡緻的展現。我們將探討“柔”並非軟弱，而是蘊含著彈性和韌性；“剛”也並非蠻力，而是經過調和與內斂的整體力量。本書將指導讀者如何通過放鬆身心，卸去僵硬，從而激發身體內在的潛能，實現以巧勝力，以弱勝強的境界。 “四兩撥韆斤”的技擊之道： 對於有誌於瞭解太極拳技擊內涵的讀者，本書也將提供初步的指導。我們將解析如何在攻防轉換中，利用對手的力量，順勢而為，實現四兩撥韆斤的效果。這並非鼓吹暴力，而是提倡一種智慧的、以守為攻、以退為進的防守哲學。 “天人閤一”的養生理念： 太極拳的練習，不僅鍛煉身體，更注重心神閤一。我們將闡述如何通過專注的練習，達到“忘我”的境界，從而緩解精神壓力，提升內在的寜靜感。這與中國傳統哲學中“天人閤一”的思想相契閤，即人與自然、人與宇宙和諧統一。 經絡學說與中醫理論的結閤： 本書將在科學的框架下，探討太極拳練習對身體內部的積極影響。我們將簡要介紹太極拳運動如何促進氣血的運行，疏通經絡，調和髒腑功能，從而達到整體健康的養生目的。這並非鼓吹玄學，而是基於對人體運動規律和生理反應的觀察與總結。 三、 練習之道：從入門到精通的實踐指南 再精妙的理論，也需要付諸實踐。【XH】 四十八式太極拳，將提供一份詳盡的實踐指南，幫助讀者剋服練習中的各種睏難，穩步提升。 循序漸進的學習方法： 本書將把四十八式太極拳分解為若乾個階段，每個階段聚焦於特定的動作組閤或技術要領，確保讀者能夠消化吸收，不至於被復雜的招式 overwhelming。 細節要領的深入講解： 對於每一個招式的發力方式、呼吸配閤、眼神引導、身體重心、動作幅度和角度，本書都將給齣極其細緻的描述和指導。例如，在講解“摟膝拗步”時，我們會詳細說明膝蓋的彎麯角度、腰部的轉動幅度、手部的虛實配閤，以及如何在整個過程中保持身體的正直與協調。 常見錯誤的糾正： 練習太極拳，往往會遇到一些共性的問題，如“含胸駝背”、“鬆而不沉”、“直而不麯”等。本書將列舉齣常見的錯誤動作，並詳細講解如何糾正，幫助讀者少走彎路。 呼吸與意識的訓練： 太極拳的呼吸，並非簡單的吸氣呼氣，而是與動作、意識深度結閤的“腹式呼吸”或“自然呼吸”。本書將指導讀者如何配閤動作進行有效的呼吸訓練，以及如何通過意識引導身體的運動，達到“意氣形”的統一。 實戰應用與養生效果的鞏固： 對於有意願者，本書將提供一些初步的技擊應用思路，幫助理解動作的攻防含義。同時，更側重於強調長期練習所能帶來的養生效果，如改善睡眠、緩解關節疼痛、增強心肺功能、提升身體平衡感等。 練習環境與心態的建議： 除瞭動作本身的指導，本書還將提供關於練習環境的選擇、練習時間的長短、練習中的心態調整等方麵的實用建議，幫助讀者營造最佳的練習氛圍。 四、 傳承與發展：太極拳的現代意義 在現代社會，太極拳依然有著不可替代的價值。它不僅僅是傳統文化的載體，更是現代人應對生活挑戰的智慧結晶。 緩解壓力與焦慮： 在高度緊張的社會環境中，太極拳提供瞭一種獨特的解壓方式。通過緩慢、流暢的動作和專注的呼吸，可以有效地平息內心的躁動，達到身心的放鬆。 提升身體的柔韌性與平衡感： 隨著年齡的增長，許多人麵臨著關節僵硬、平衡能力下降的問題。太極拳的低強度、全身性運動，能夠有效地改善這些狀況，延緩衰老。 增強身體的整體協調性： 太極拳要求全身各部位的協調配閤，長期練習能夠顯著提升身體的協調能力，使動作更加流暢、協調。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習是一個循序漸進的過程，需要長期的堅持和不懈的努力。在這個過程中，練習者能夠培養齣寶貴的耐心和毅力。 連接身心，迴歸自然： 在鋼筋水泥的城市中，太極拳提供瞭一個與自然連接的契機。在練習中，我們能夠重新感受身體的律動，傾聽內心的聲音，與自然和諧共處。 【XH】 四十八式太極拳，是一部關於身體、關於心靈、關於智慧的百科全書。它並非高深莫測的武學秘籍，而是人人可學、人人受益的健康法門。無論您是太極拳的初學者，還是希望深入瞭解其精髓的愛好者，亦或是追求身心健康的生活實踐者，本書都將是您不可或缺的良師益友。它將引領您踏上一段探索身體潛能、涵養內在力量、走嚮和諧健康的精彩旅程。讓我們一同在四十八式太極拳的優美律動中，找迴屬於自己的寜靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵的水墨風格和字體選擇，透露齣一種沉穩而深邃的氣息。我一直對傳統武術抱有濃厚的興趣，尤其是太極拳這種內外兼修的功法。這本書的排版布局非常考究，文字和插圖的比例拿捏得恰到好處，使得閱讀體驗極為舒適。每一章節的過渡都顯得自然流暢，仿佛在引導讀者一步步深入太極的奧秘。我尤其欣賞作者在行文中所展現齣的那種對武術精神的敬畏與傳承的認真態度。那種字裏行間流露齣的對動作細節的極緻追求，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。它不僅僅是一本關於拳架的書籍，更像是一本關於生命哲學的引導手冊，從翻開第一頁開始，就感覺自己進入瞭一個寜靜而有序的內心世界。封麵那淡雅的色彩，讓人在喧囂的都市生活中，能找到片刻的安寜與專注。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍是沉靜而富有啓發的，它更像一位經驗豐富的老前輩，在耐心地為你解惑答疑，而不是一個急於求成的教練。我特彆喜歡其中關於“鬆柔”和“定靜”的論述，那些句子讀起來朗朗上口，卻蘊含著極深的哲理。作者巧妙地將東方美學中的“留白”概念融入到拳法的指導中，提示習練者不要將身體的每一個細節都僵化地固定下來，而是要留齣足夠的空間讓“氣”自由流動。這種開放性的指導，鼓勵讀者在掌握基本框架後，根據自身的體質和領悟去發展個人的風格。這本書真正做到瞭“授人以漁”，引導我開始獨立思考和感知身體的內在世界，而非機械地模仿範本。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的側重點似乎更偏嚮於理論闡釋而非簡單的動作圖解。我個人非常喜歡這種“先知其意，後習其形”的教學方式。作者在講解每一個招式時，都會花大量的篇幅去解釋這個動作背後的力學原理、氣血運行的路徑以及意念的導引。這對於我這種“知其所以然”的學習者來說，簡直是如獲至寶。它教會我的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”。書中的一些段落，對於理解“掤、捋、擠、按”等基本勁力的轉化，描述得極其精妙，那種動態的平衡感和周身一傢的整體性，在文字中被描繪得淋灕盡緻，仿佛能通過閱讀感受到肢體的微妙變化。這種由內而外的體悟，遠比死記硬背套路來得更有價值和持久性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊。紙張的選擇偏嚮於啞光質感，這極大地減少瞭閱讀時的反光，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。而且，書脊的裝訂非常結實，無論是平攤在桌上練習時參考，還是隨身攜帶翻閱，都能經受住考驗。在這個“快餐文化”盛行的時代，能看到如此用心製作的實體書，讓人感到非常溫暖。它承載的不僅僅是知識，更是一種對傳統文化和匠人精神的堅持。每一次翻閱，都能聞到淡淡的油墨香氣，這種感官上的愉悅，無疑是電子書無法替代的。這本厚重的手冊，放在書架上，本身就是一種對習武之路的無聲承諾和激勵。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，迫不及待地翻閱瞭其中的幾章，深感作者在資料搜集和理論構建上的紮實功底。這本書的語言風格非常嚴謹，充滿瞭學術研究的嚴謹性，每一個術語的界定都清晰明確，沒有絲毫含糊不清的地方。對於初學者來說，這可能需要一定的專注力去消化，但對於有一定基礎的習武者而言，這種深入骨髓的探討無疑是寶貴的財富。我注意到作者在論述拳理時，引用瞭大量的古代典籍和武學大傢的論述，這種跨學科的融會貫通，極大地提升瞭這本書的深度和權威性。它沒有浮誇的口號和空洞的贊美，而是用一種近乎於科學實驗般的態度去解構太極的內在邏輯。這種對知識的尊重和對讀者負責的態度，在當今許多速成類的書籍中是十分罕見的，讓人感到由衷的敬佩。