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張風雷 著

圖書標籤:

• 武術
• 防衛
• 自衛
• 格鬥
• 實戰
• 技巧
• 搏擊
• 中華武術
• 安全
• 訓練

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500952671

商品編碼：29487159131

包裝：平裝

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：武術防衛實戰技法精粹

定價：54.00元

作者：張風雷

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787500952671

字數：

頁碼：295

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《武術防衛實戰技法精粹》主要為高級文秘、警體、安保等專業的學習提供係統的訓練方法和實戰技；實用武術防衛技術，是一部很好的防衛教學用書及武術愛好者能考讀物！

目錄

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章 概述
節 武術防衛的特點
一、武術防衛技術的整閤性
二、武術防衛技術的實用性
三、武術防衛技術的科學性
第二節 武術防衛的意義
一、防身自衛，維護社會穩定
二、強健身體，增進智力
三、培養良好的心理素質
四、陶冶情操、提升綜閤素質

第二章 教學與訓練
節 教學與訓練的原則
一、自覺積極性原則
二、直觀性原則
三、從實際齣發的原則
四、係統性原則
五、從難、從嚴、從實戰齣發的原則
第二節 教學與訓練的要求
一、培養學生良好的武德和社會責任感
二、重視基本功的練習，突齣攻防技擊性，製訂切實可行
教學計劃
三、根據每個人的不同特點，甄選有效的技術動作
四、做好課終講評
第三節 心理素質訓練的方法
一、自我意誌品質訓練
二、注意集中訓練
三、情緒自我調節訓練
第四節 準備活動與放鬆

第三章 武術防衛基礎知識
節 人體簡要解剖知識
一、人體的站立方位
二、人體骨骼
三、人體肌肉
四、人體易控關節
五、人體要害部位
第二節 訓練中的預防創傷和急救處理
一、訓練創傷的預防
二、常見的運動創傷和急救處理
……
第四章 武術防衛基本技法與應用
第五章 武術防衛摔法
第六章 擒拿與躲、奪凶器技法
第七章 身體素質訓練方法
附錄一 武術散手競賽規則
附錄二 法律常識
後記

作者介紹

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張風雷，1978年齣生於陝西武功縣，武術防衛教育研究專傢、搏擊賽事策劃人，國傢離級教練員、散打一級裁判員、中國武術七段。
　　曾多次立功授奬，在部隊獲得“總隊十佳擒敵能手”“訓練典型標兵”“黨員”等稱號，曾受到前中央軍委張萬年副主席親切接見。
　　多年來一直專注於武術防衛教學研究，著有《女子防衛教程》《武術摔擒技法精粹》等，為武術運動、私人防衛、高級文秘等行業培養瞭大批人纔，如世界空手道錦標賽冠軍卡塔琳娜·海剋。曾多次代錶國傢齣訪歐洲、非洲、東南亞等地區進行文化交流、教學活動。
　　1996年，河北總隊特勤防暴隊特招入伍。
　　1998年，獲得全國部隊武術散打邀請賽冠軍。
　　1999年，任解放軍石傢莊陸軍指揮學院（現國防大學聯閤作戰學院）武術總教官。
　　2001年，兼任中國防衛科技學院防衛教研室主任。
　　2004年，首屆全國武術功力大賽中國武術協會特邀代錶。
　　2005年，受邀央視參加中國武、術協會新聞發布會進行特邀絕技展示，
　　2008年，任中國防衛科技學院“奧運安保特訓大隊”。總教練
　　2014年，“功夫”國際拳王爭霸賽總策劃，直播現場解說。
　　2017年，聯閤眾多武術名傢世界冠軍、文化界知名人士創辦瞭武風（北京）國際體育文化傳媒有限公司。

文摘

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序言

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章 概述
節 武術防衛的特點
一、武術防衛技術的整閤性
二、武術防衛技術的實用性
三、武術防衛技術的科學性
第二節 武術防衛的意義
一、防身自衛，維護社會穩定
二、強健身體，增進智力
三、培養良好的心理素質
四、陶冶情操、提升綜閤素質

第二章 教學與訓練
節 教學與訓練的原則
一、自覺積極性原則
二、直觀性原則
三、從實際齣發的原則
四、係統性原則
五、從難、從嚴、從實戰齣發的原則
第二節 教學與訓練的要求
一、培養學生良好的武德和社會責任感
二、重視基本功的練習，突齣攻防技擊性，製訂切實可行
教學計劃
三、根據每個人的不同特點，甄選有效的技術動作
四、做好課終講評
第三節 心理素質訓練的方法
一、自我意誌品質訓練
二、注意集中訓練
三、情緒自我調節訓練
第四節 準備活動與放鬆

第三章 武術防衛基礎知識
節 人體簡要解剖知識
一、人體的站立方位
二、人體骨骼
三、人體肌肉
四、人體易控關節
五、人體要害部位
第二節 訓練中的預防創傷和急救處理
一、訓練創傷的預防
二、常見的運動創傷和急救處理
……
第四章 武術防衛基本技法與應用
第五章 武術防衛摔法
第六章 擒拿與躲、奪凶器技法
第七章 身體素質訓練方法
附錄一 武術散手競賽規則
附錄二 法律常識
後記

【XH】 武術防衛實戰技法精粹 目錄 第一章：基本姿態與步法 1.1 站樁與重心控製 1.1.1 馬步的要領與變化 沉肩墜肘，含胸拔背 膝蓋微屈，不超過腳尖 腰背正直，氣息下沉 步距適中，穩如磐石 馬步的實戰應用：穩定下盤，發力根基 1.1.2 弓步的要領與變化 前腿弓，後腿蹬 重心前移，保持平衡 弓步的實戰應用：進退迅速，攻防兼備 1.1.3 虛步的要領與變化 重心後移，前腳虛點 靈活輕巧，便於轉移 虛步的實戰應用：迷惑對手，伺機反擊 1.1.4 其他基本步法 並步：快速移動，連接攻防 插步：快速變嚮，調整距離 墊步：微調步伐，積蓄力量 1.2 重心轉移與身體協調 1.2.1 身體的整體發力 腰為主宰，四肢協調 力從地起，傳導全身 身體的韌性與爆發力訓練 1.2.2 重心轉移的節奏與時機 順勢而為，藉力打力 重心前移，攻擊；重心後移，防禦 快速的重心轉移，實現攻防轉換 1.3 步法與身法的結閤 1.3.1 進退自如的攻防轉換 進攻時，步隨身動，身隨步進 防禦時，步法調整，化解力道 步法與身法的默契配閤，實現無縫銜接 1.3.2 閃躲與挪移的技巧 側身閃躲，避開攻擊 前後挪移，拉開距離 結閤步法，實現靈活規避 第二章：近身格鬥核心技術 2.1 握法與抓拿 2.1.1 虎爪手的應用 五指並攏，指尖微屈 抓握要領：力量集中，控製對手 虎爪手在格擋、反關節和擒拿中的應用 2.1.2 蛇形抓的應用 指關節彎麯，掌心空虛 抓握要領：靈巧多變，滲透對手 蛇形抓在撥擋、引帶和控製中的應用 2.1.3 手腕與手臂的控製 控製對方手腕，限製其動作 利用手臂的杠杆原理，施加壓力 防範對手的抓腕與反製 2.2 肘法：近身殺器 2.2.1 直肘擊：直綫穿透 發力要領：身體鏇轉，肘尖發力 擊打目標：麵部、胸部、腹部等 直肘擊的實戰連擊與變招 2.2.2 擺肘：橫掃韆軍 發力要領：腰部轉動，帶動肘部橫掃 擊打目標：肋部、頭部側麵等 擺肘的實用性與威力展現 2.2.3 頂肘：近距離的衝擊 發力要領：身體前頂，肘部撞擊 擊打目標：腹部、胸部、麵部 頂肘的突然性與殺傷力 2.2.4 撩肘與下砸肘：多角度攻擊 撩肘：由下嚮上，打擊對手下巴或腹部 下砸肘：由上嚮下，打擊對手頭部或肩膀 肘法的組閤技法，提高攻擊效率 2.3 膝法：近距離的製敵利器 2.3.1 頂膝：直接而有效的打擊 發力要領：身體下沉，膝蓋嚮上頂撞 擊打目標：腹部、大腿、胸部 頂膝的爆發力與連續性 2.3.2 掃膝：橫嚮的攻擊 發力要領：身體側轉，膝蓋橫掃 擊打目標：大腿內側、小腿 掃膝在破壞對手平衡與限製其移動中的作用 2.3.3 勾膝：控製與打擊結閤 發力要領：膝蓋彎麯，嚮上勾動 擊打目標：腹部、大腿 勾膝在近身纏鬥中的應用 2.3.4 膝法的步法配閤 步法支持膝法，實現有效進擊 快速貼近對手，施展膝法攻擊 2.4 肩撞與頭部運用 2.4.1 肩撞：強力的衝撞 發力要領：身體前傾，肩部發力 擊打目標：胸部、腹部、肩部 肩撞在打開對手防綫中的作用 2.4.2 頭部晃動與閃避 頭部是目標，也是進攻的輔助 快速的頭部晃動，迷惑對手的視綫 結閤身法，實現有效的頭部閃避 2.4.3 頭部低壓與控製 利用頭部的低壓，控製對手的頸部或頭部 結閤抓拿，實現近身控製 第三章：擒拿與反擒拿技巧 3.1 擒拿的基本原理 3.1.1 瞭解人體的關節結構 關鍵關節：腕、肘、肩、膝、踝 關節的活動範圍與極限 3.1.2 尋找對手的弱點 失去平衡的瞬間 防禦的破綻 情緒的波動 3.1.3 力道的控製與運用 巧力製韆斤，並非蠻力 藉力打力，四兩撥韆斤 精確控製力道，避免過度傷害 3.2 經典擒拿技法 3.2.1 腕部控製與反製 抓腕、壓腕、轉腕等 快速解除對手的抓拿 將對手的抓拿轉化為攻擊機會 3.2.2 肘關節的製服 反關節肘鎖 屈肘控製 肘關節的快速擒拿與釋放 3.2.3 肩關節的控製 肩部脫臼的施壓 肩部關節的扭轉控製 快速卸掉對手肩部力量 3.2.4 頸部與頭部控製 鎖喉控製 頭部壓製 頸部關節的製服技巧 3.2.5 腿部擒拿與壓製 控製對手的腿部，破壞其平衡 膝關節與踝關節的製服 快速製服對手的下肢 3.3 反擒拿與脫睏 3.3.1 識彆對手的擒拿意圖 觀察對手的動作與重心 提前預判，做好準備 3.3.2 快速解除擒拿 利用身體的扭動與發力 尋找對手控製的薄弱環節 藉力卸力，瞬間脫離 3.3.3 從不利位置脫身 地麵纏鬥中的脫睏 被壓製時的反擊 保持冷靜，尋找機會 第四章：格鬥中的心理素質與實戰意識 4.1 剋服恐懼與保持冷靜 4.1.1 危險情境下的心理調適 接受風險，正視對手 通過反復練習建立自信 深呼吸，轉移注意力 4.1.2 情緒的控製與管理 憤怒與恐懼是緻命弱點 保持專注，不受外界乾擾 在壓力下保持清晰的思維 4.2 危險預判與空間意識 4.2.1 觀察對手的意圖 眼神、肢體語言、重心變化 分析對手的攻擊模式 4.2.2 評估環境與周邊因素 尋找逃生路綫與障礙物 注意身後與兩側的威脅 利用環境作為武器或掩護 4.2.3 戰術的靈活性與應變 計劃趕不上變化，隨時調整策略 靈活運用所學技能 在不利局麵中尋找轉機 4.3 搏鬥中的“氣勢”與“臨場反應” 4.3.1 氣勢的營造與震懾 眼神的堅定，站姿的穩健 適當的喊聲與威懾 不輕易示弱，保持主動 4.3.2 瞬間的爆發力與決斷 在最佳時機發起攻擊 果斷齣擊，不留後患 快速做齣反應，抓住稍縱即逝的機會 第五章：格鬥技巧的整閤與實戰演練 5.1 攻防轉換的流暢銜接 5.1.1 閃避後的即時反擊 在避開對方攻擊的瞬間，順勢齣擊 利用對手的失衡，施展連擊 5.1.2 格擋後的連招 用手臂或身體擋住攻擊，立即轉為進攻 將防守轉化為進攻的啓動點 5.1.3 步法與身法在攻防轉換中的核心作用 快速調整距離，創造有利條件 靈活變嚮，化解對方的連續攻擊 5.2 組閤技法的運用 5.2.1 拳、肘、膝、腿的閤理搭配 根據對手的反應與距離，選擇最有效的組閤 例如：低掃腿配閤上身肘擊 例如：快速齣拳後接膝法 5.2.2 擒拿與打擊的結閤 通過擒拿控製對手，為打擊創造機會 利用打擊破壞對手的防禦，再實施擒拿 5.2.3 熟悉自己的優勢與劣勢 發揮自己的特長，規避不擅長的技術 針對對手的弱點進行攻擊 5.3 實戰模擬與對抗訓練 5.3.1 循序漸進的訓練方法 從慢速、低強度的配閤開始 逐漸增加速度、力量與對抗強度 模擬真實格鬥場景 5.3.2 自由搏擊的意義 檢驗技術，磨練意誌 發現不足，總結經驗 提高實戰經驗與應變能力 5.3.3 保護與安全意識 使用護具，降低受傷風險 尊重對手，避免惡意攻擊 量力而行，循序漸進 附錄： 武德與修養 尊重師長，遵守武德 以武止戈，不釁不戰 謙虛謹慎，不斷進取 日常訓練建議 保持規律的訓練習慣 注意飲食與休息 持續學習與探索 後記： 武術防衛的精髓在於“技”與“心”的結閤，本精粹旨在為廣大武術愛好者提供一套係統、實用的技法指導。然而，任何武術的掌握都離不開持之以恒的刻苦訓練與實戰磨練。願各位在武道之路上不斷精進，練就一身過硬的防身技藝。

評分☆☆☆☆☆

我本身就是個熱愛運動的人，也接觸過一些搏擊類的運動，所以對一些技巧性的東西比較敏感。拿到這本【XH】 武術防衛實戰技法精粹，我一開始是抱著學習和交流的心態去翻閱的。沒想到，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它並沒有局限於某個單一的武術體係，而是融匯瞭多種實用技法的精髓，並且將它們進行瞭係統化的梳理和歸納。書中的講解非常細緻，對於每一個動作的要領，發力方式，以及在不同情況下的變化，都講解得鞭闢入裏。我特彆看重它在“心理博弈”方麵的闡述，教導如何在對峙中占據心理優勢，如何瓦解對方的進攻意圖。雖然我一直在練習，但每次翻到書中的某個章節，總能發現新的理解和體會。這本書讓我對“實戰”這個概念有瞭更深刻的認識，它不再是簡單的拳腳相加，而是包含瞭智慧、勇氣和對身體的極緻掌控。我感覺這本書對我來說，就像是一位經驗豐富的導師，在指引我不斷精進。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直想學點實用的防身術，但又怕那些花裏鬍哨的動作學瞭也沒用。看到這本書名，立刻被吸引瞭。“武術防衛實戰技法精粹”，聽起來就夠硬核，不是那種隻講理論的書。拿到手後，迫不及待地翻開。雖然我不是武術小白，但裏麵的一些講解，特彆是關於如何利用對方的力道進行反擊，還有那些針對要害部位的快速打擊技巧，都讓我眼前一亮。書裏的圖解非常清晰，每一個動作的細節都分解得很到位，甚至連站姿、重心轉移都講得很細緻，這對於我這種需要看得懂、學得會的人來說太重要瞭。我跟著書裏的講解，在傢裏試著比劃瞭一下，發現好多之前覺得很難學的動作，通過這本書的引導，好像突然開竅瞭。而且，它不像有些書那樣隻教你一套固定的套路，而是更強調在實戰中如何靈活應變，這一點讓我覺得非常有價值。我還在努力練習中，希望能真正掌握書裏的技巧，遇到突發情況時能保護好自己。這本書絕對是我近期最滿意的一次圖書購買體驗，強烈推薦給所有想學實戰防身術的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本【XH】 武術防衛實戰技法精粹，怎麼說呢，感覺像是武林秘籍落到瞭凡間。我一直對中國傳統武術有點興趣，但總覺得很多套路離實際打鬥太遠瞭，華而不實。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的看法。它沒有講那些眼花繚亂的招式，而是直擊要害，告訴你如何在最短的時間內，用最有效的方法製服對手。我特彆喜歡它裏麵關於“以弱勝強”的理念，講解瞭如何利用對方的攻擊習慣，找到他們的破綻，然後給予緻命一擊。書中的圖示非常寫實，每一個動作都像是電影中的定格畫麵，看得齣是經過反復推敲的。我嘗試著練習瞭一些基礎的格擋和反關節技巧，感覺身體的協調性提高瞭不少，而且對力學的運用也有瞭新的認識。這本書不僅僅是教你幾招拳腳，更是一種思維方式的轉變，讓你學會觀察，學會預判，學會如何在危險中找到生機。我還在消化吸收中，感覺每一次翻閱都能學到新的東西，它讓我對武術的理解不再局限於錶麵，而是開始深入到其內在的邏輯和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較謹慎的人，尤其是在人身安全方麵。所以，在看到這本【XH】 武術防衛實戰技法精粹的時候，我就覺得這可能是我一直在尋找的“防身寶典”。它不像市麵上很多健身或者格鬥書籍那樣，隻是單純的介紹動作。這本書的內容更側重於“實戰”二字，它深入淺齣地講解瞭如何在各種突發狀況下，利用最小的代價，實現最大的自我保護。我特彆欣賞它在心理素質方麵的引導，告訴你如何在壓力下保持冷靜，如何在對方進攻時快速做齣判斷。書中的案例分析也很有說服力，通過一些真實或模擬的場景，讓你體會到不同技法在實際應用中的效果。我跟著書裏的講解，練習瞭幾個簡單的擒拿和卸力的動作，感覺比以前盲目地揮拳踢腿要有效多瞭。而且，它還強調瞭如何避免不必要的衝突，這一點非常重要。這本書給我最大的感覺就是，它不僅僅是關於“打”，更是關於“不打”也能保護自己。它教會我如何識彆危險信號，如何有效地規避風險，以及在萬不得已的情況下，如何運用最符閤邏輯的技法來保護自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這本書的期望值不高，覺得市麵上關於武術防衛的書籍太多瞭，內容都差不多。但當我拿到這本【XH】 武術防衛實戰技法精粹後，我徹底改觀瞭。這本書的視角非常獨特，它沒有從傳統的武術流派入手，而是從“防衛”這個核心功能齣發，提煉齣瞭最實用、最有效的技法。書中的內容非常接地氣，很多技巧都是基於對人體生物力學和常見攻擊模式的深刻理解。我尤其喜歡它關於如何利用環境和工具進行輔助防衛的講解，這一點是我以前從未在其他書籍中看到過的。而且，書中的邏輯性非常強，每一個技法的講解都附帶瞭詳細的理由和應用場景，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是死記硬背。我嘗試著練習瞭幾個基礎的防守反擊動作，感覺對身體的控製能力和爆發力都有所提升。這本書讓我認識到，真正的武術防衛，需要的不是花哨的技巧，而是對人性、對環境的深刻洞察，以及對身體潛能的極緻運用。