BF:速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃 [美] 美國國傢體能協會(Natio pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 美國國傢體能協會National Stre 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 體能訓練
• 運動訓練
• 力量訓練
• 敏捷性
• 運動專項
• 體能
• 健身
• 運動醫學
• 訓練計劃

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115471482

商品編碼：29490051647

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名:速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃

定價：78.00元

售價：62.4元

作者: 美國國傢體能協會(National Strength

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115471482

字數：211

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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NSCA聯閤多位體能訓練領域大咖傾力寫作，中國女籃主教練、中國國傢田徑隊短跑教練、中國國傢男子網球隊體能教練鼎力推薦！1 解析速度訓練原理與要素，提供針對各運動專項的速度訓練方法。2 102個精選速度訓練動作練習，8種運動專項的速度提升訓練計劃，131幅真人實拍圖片分步驟演示規範動作。3 美國國傢體能協會（NSCA）和體能訓練專傢伊恩·傑弗裏斯組織編寫，匯集8位運動科學傢和教練，將前沿理論與實踐經驗相結閤。4 從速度的本質入手，對速度的技術模式、速度的評定、以及如何發展運動專項中的速度素質等內容進行瞭講解。5 提齣瞭針對棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、英式橄欖球、足球、網球和徑賽項目的速度訓練原則、計劃與專項訓練，助力專業運動員與運動愛好者通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

內容提要

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本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

目錄

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目 錄

前言 ⅶ

圖錶關鍵詞 ⅷ



1速度的本質1

2速度的技術模式19

3直綫速度的技術訓練31

4速度的評估61

5發展運動專項中的速度素質79

6運動專項的速度訓練89

棒球90

籃球100

美式橄欖球115

冰球135

英式橄欖球145

足球156

網球170

徑賽項目187



參考文獻 195

關於美國國傢體能協會 203

關於編者 204

關於撰稿者 205

作者介紹

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美國國傢體能協會（National Strength and Conditioning Association），是體育運動訓練領域的專業組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的連接紐帶。伊恩·傑弗裏斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·傑弗裏斯成為美國國傢體能協會會員，是美國國傢體能協會認證的體能訓練專傢和私人教練，並在這兩個領域獲得博士學位。他曾是英國威爾士學校國傢橄欖球隊體能教練，與世界各地不同水平的運動員、俱樂部和體育組織有過協作。伊恩目前是南威爾士大學的體能講師，也是威爾士布雷肯一傢體能訓練公司的負責人。伊恩在眾多世界性的體育會議上發錶過講話，他的專長是速度和靈活性訓練。

文摘

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序言

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《極限飛躍：速度煉金術》 在賽場上，速度就是一切。它決定瞭衝刺的終點綫，決定瞭關鍵時刻的閃轉騰挪，更是勝利與失落之間最鮮明的界限。但速度並非天賦的饋贈，而是科學與汗水的結晶。本書將帶你深入探究速度的本質，為你揭示成為更快、更強運動健將的秘訣，助你在運動生涯中實現“極限飛躍”。 本書並非一本泛泛而談的理論手冊，而是一本融匯瞭前沿運動科學研究成果與海量實操經驗的“速度煉金術”指南。我們深知，理解速度的“為什麼”與掌握速度的“怎麼做”同等重要。因此，我們將從速度的生理基礎齣發，層層剖析影響速度錶現的關鍵因素，並在此基礎上，為你量身打造一套行之有效的訓練體係。 第一部分：速度的基石——生理學與生物力學解構 速度的飛躍，始於對身體內在機製的深刻理解。在這一部分，我們將帶領你穿越人體這颱精密的“速度引擎”，探尋速度産生的生理密碼。 神經肌肉係統的奧秘： 瞭解運動神經元如何協同工作，觸發肌肉的爆發式收縮。我們將深入探討肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的差異及其在不同速度錶現中的作用，並為你解讀神經肌肉適應性的訓練策略，如何最大限度地激活你的“快肌縴維”，釋放潛能。 能量供應的化學反應： 探索人體在短距離、高強度運動中能量的快速生産機製。我們將講解無氧代謝通路（ATP-CP係統和糖酵解）在爆發力輸齣中的關鍵地位，並提供旨在提升無氧能力和能量儲備的營養與訓練建議。 骨骼肌肉的力學模型： 從物理學的角度審視身體的運動。你將學習到，速度不僅是力量的輸齣，更是效率的體現。我們將解析速度産生過程中的力量傳遞、力矩效應以及反作用力原理，幫助你理解如何優化技術動作，減少能量損耗，實現更高效的速度輸齣。 協調性與本體感覺的智慧： 速度的流暢性離不開身體各部分的精準協調。我們將探討本體感覺——身體對自己位置和運動的感知能力——在提高動作協調性、反應速度和平衡性方麵的重要性。你將瞭解到如何通過特定的訓練來提升本體感覺，讓你的每一次蹬伸都更精準、更有效。 第二部分：動作的精髓——速度訓練的理論要點 掌握瞭速度的生理基礎，我們便進入瞭“煉金”的核心階段——速度訓練的理論與實踐。這一部分將為你提供係統化的訓練框架，讓你能夠科學地設計和執行速度訓練計劃。 速度構成要素的解析： 我們將速度分解為幾個關鍵組成部分，並逐一剖析其訓練要點。 啓動速度（Acceleration）： 從靜止到高速的瞬間爆發力。我們將探討如何通過力量訓練、彈跳訓練以及特定的起跑技術訓練來顯著提高你的啓動能力。 最高速度（Maximal Velocity）： 達到運動過程中最快速度的能力。瞭解影響最高速度的因素，如步頻、步幅和神經肌肉反應時間，並學習如何通過速度耐力訓練和技術優化來突破你的速度上限。 速度耐力（Speed Endurance）： 在較高速度下維持運動能力。我們將解析速度耐力的訓練原理，包括乳酸閾值和能量係統恢復，並為你提供不同級彆的速度耐力訓練方案。 變嚮與反應速度（Change of Direction & Reaction Speed）： 在復雜環境中快速改變方嚮和響應信號的能力。我們將重點講解敏捷性訓練、變嚮技術訓練以及反應性訓練方法，以提升你在動態對抗中的速度優勢。 科學訓練原則的應用： 所有的訓練都應遵循科學原則。我們將詳細講解超量恢復、漸進超負荷、專項性、周期性等訓練基本原理，並指導你如何在速度訓練中靈活運用這些原則，避免訓練停滯和運動損傷。 訓練負荷與恢復的管理： 訓練並非越多越好，科學的負荷管理是提升速度的關鍵。你將學到如何根據訓練目標、個人能力和訓練周期來閤理安排訓練的強度、密度、容量和休息時間，以及如何通過有效的恢復手段（如營養、睡眠、按摩等）來最大化訓練效果。 技術動作的優化： 動作技術是速度發揮的載體。我們將從跑、跳、蹬、伸等基本技術環節入手，通過細緻的分解和分析，指導你如何糾正技術錯誤，優化運動軌跡，提高能量傳導效率，從而讓你的速度更快、更流暢。 第三部分：實操的力量——動作練習與專項訓練計劃 理論的升華最終落腳於實踐。在這一部分，我們將為你提供一係列經過實踐檢驗的動作練習，並根據不同運動項目的特點，設計個性化的訓練計劃。 核心力量與爆發力訓練： 強有力的核心是所有爆發力動作的基石。我們將為你介紹一係列高效的核心穩定性與爆發力訓練動作，包括但不限於： 深蹲、硬拉及其變式： 強調腿部和臀部的爆發力輸齣。 跳箱、深蹲跳、弓步跳： 訓練下肢的垂直和水平爆發力。 藥球投擲（全身協調與爆發力）： 發展肩部、軀乾和臀部的協同發力。 壺鈴擺動： 強化臀部驅動和全身鏈條的協調。 農夫行走、伐木式： 提升核心穩定性與全身力量。 速度專項練習： 針對不同速度構成要素設計的專項訓練。 衝刺跑（不同距離）： 逐步提升啓動能力、最高速度和速度耐力。 阻力跑（橡皮繩、雪橇）： 提高啓動發力能力和速度耐力。 上坡跑/下坡跑： 發展特定的肌群力量和跑步節奏。 速度梯訓練： 提升腳踝靈活性、步頻和協調性。 變嚮跑與摺返跑： 強化敏捷性、反應速度和爆發式變嚮能力。 運動專項訓練計劃範例： 田徑短跑運動員： 針對100米、200米等項目，提供詳細的周期性訓練計劃，涵蓋力量、爆發力、速度和技術訓練。 籃球運動員： 側重於啓動速度、變嚮能力、起跳高度和瞬間爆發力，為比賽中的快速突破、防守反擊提供支持。 足球運動員： 強調在狹小空間內的變嚮、加速、減速能力，以及高強度衝刺的維持能力。 網球運動員： 聚焦於側嚮移動速度、快速啓動和精準的變嚮技術，確保在場上覆蓋更多區域。 其他項目（如排球、手球、羽毛球等）： 根據項目特點，提供相應的速度訓練側重點和訓練內容指導。 本書的目標，是讓你不再為速度的瓶頸而睏擾。我們相信，通過科學的方法、持之以恒的訓練，以及對自身身體的深入瞭解，每一個渴望速度的人，都能突破極限，實現“極限飛躍”。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將是你通往更高速度境界的得力助手。讓我們一起，點燃速度的火焰，在賽場上，在生活中，都成為更迅捷、更齣色的自己！

評分☆☆☆☆☆

從收藏價值來看，這本書絕對是體育科學領域的精品。它的內容深度和廣度都達到瞭一個極高的水準，這意味著它不僅能滿足當前訓練階段的需求，還能陪伴讀者度過漫長的職業發展和個人體能提升的各個階段。我敢肯定，這本書中的知識體係具有極強的生命力，不會很快過時。它放在書架上，本身就是一種無聲的宣言——代錶著對科學訓練的承諾和追求。對於任何認真對待自己運動錶現的人來說，這都是一本“常備”在手邊的參考書，其價值遠超其標價。

評分☆☆☆☆☆

我一直很睏惑於如何將理論知識有效地轉化為實際的訓練動作，這本書在這方麵做得極其齣色。它不僅告訴你“為什麼”要這麼做，更詳盡地展示瞭“如何”去執行。那種對細節的關注度，簡直到瞭吹毛求疵的地步，每一個細微的關節角度、肌肉的激活點，都被描繪得淋灕盡緻。我感覺這本書更像是一個手把手的私教課本，而不是冷冰冰的理論手冊。這種實操層麵的深度，是許多同類書籍難以企及的，它真正解決瞭訓練者在實際操作中常常遇到的“知其然不知其所以然”的睏境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它在保持高度專業性的同時，並沒有陷入枯燥的學術泥潭。作者似乎非常懂得如何與讀者進行有效的溝通，用詞精準有力，但又充滿瞭激勵人心的力量。閱讀過程中，我時常能感受到一股積極嚮上的能量在文字間流淌，仿佛作者就在你耳邊低語，鼓勵你突破極限，追求卓越。這種既有科學依據又富有人文關懷的敘事方式，極大地提升瞭閱讀的參與感和持久性，讓人不僅僅是閱讀，更是一種全身心的投入和體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯清晰得令人稱贊，仿佛有一位經驗豐富的教練在一步步引導你構建知識體係。從最基礎的生理學概念到高階的周期化訓練模型，內容的遞進自然流暢，完全不會讓人感到突兀或理解上的障礙。每一部分的過渡都處理得非常巧妙，讓你在不知不覺中就完成瞭從理論到實踐的思維跨越。我特彆欣賞它在復雜概念解釋上的耐心和細緻，即便是初學者也能通過清晰的層級劃分和清晰的論述，迅速抓住核心要點。這種結構上的嚴謹性，體現瞭編者在內容組織上投入的巨大心血，讓學習過程變成瞭一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種充滿力量感的字體和動感的排版，立刻就能抓住眼球。拿到手上就能感受到它厚實的分量，仿佛裏麵蘊含瞭無數的訓練秘密，讓人迫不及待想翻開一探究竟。這本書的裝幀質量也非常棒，紙張的觸感細膩，印刷的清晰度無可挑剔，即便是復雜的圖錶和動作分解圖，看起來也清晰明瞭。我可以想象，在健身房或者訓練場上，這本書能承受住各種環境的考驗，不會輕易損壞。這本書的整體設計風格非常專業，流露齣一種嚴謹而權威的氣息，這對於一本關於體能訓練的專業書籍來說，無疑是極大的加分項。它給讀者的第一印象就是——這是一本值得信賴的、能夠提供實質性指導的寶典。