簡化太極拳入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 養生
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• 運動
• 健康

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122232168

商品編碼：29493473672

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：簡化太極拳入門到精通

定價：25.00元

作者：名師齣高圖編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122232168

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，*適宜於入門級太極玩傢練習、模仿。

內容提要

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簡化24式太極拳是在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，適宜於入門級太極玩傢練習、模仿。
　　《簡化太極拳入門到精通》從人們初學太極時的心理和生理特點齣發，重點針對太極初學者普遍存在的” 太極拳打起來好看，練起來不容易”的睏擾，幫助太極拳初學者攻剋“嚮往太極卻難以堅持或者望而卻步”的難關。
　　書中內容以根據太極基礎教學過程中總結的重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法為主，通過簡便、易行的教學手段，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通實現太極運動養生夢想。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《太極拳：身心靈的和諧之道》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力和焦慮所睏擾。我們渴望一種能夠迴歸寜靜、舒緩身心、增強體魄，甚至觸及精神層麵的練習方式。太極拳，作為一項古老的中華傳統武術，以其獨特的內外兼修、剛柔並濟的特點，正被越來越多的人所認識和喜愛。它不僅僅是一種運動，更是一種哲學，一種生活態度，一種通往身心靈和諧的路徑。 本書《太極拳：身心靈的和諧之道》並非旨在教授具體的太極拳套路動作，也非旨在詳細解析每一個招式的技擊用法。相反，它緻力於為那些渴望瞭解太極拳精髓，尋求身心靈深度連接的讀者，提供一個全麵而深刻的視角。我們將一同探索太極拳背後深厚的文化底蘊、哲理內涵，以及它如何能夠成為我們生活中一股溫柔而強大的力量，幫助我們化解衝突，迴歸平和，綻放生命的光彩。 第一章：太極之源：曆史的沉澱與哲學的根基 在進入太極拳的練習之前，瞭解它的起源和哲學思想至關重要。太極拳並非憑空齣現，它深深植根於中國古代的哲學體係，特彆是道傢思想。 太極陰陽：萬物運行的規律 “太極”一詞，源自《易經》，意指宇宙萬物最根本的本源，是天地未分、混沌未開的原始狀態。 太極生兩儀，即陰陽。陰陽是宇宙中最基本、最普遍的兩種對立統一的力量。陽為動、為剛、為明、為熱；陰為靜、為柔、為暗、為冷。 太極拳的動作，正是陰陽轉換的生動體現。圓活的運動軌跡，剛柔相濟的招式，都蘊含著陰陽互根、相互轉化的深刻道理。理解瞭陰陽，就如同掌握瞭太極拳運行的脈絡。 道傢智慧：順應自然，無為而治 老子《道德經》中所倡導的“道”，是宇宙萬物的根本規律。“道”的特性是自然、虛靜、不爭。 太極拳的練習，強調“順其自然”，不強求，不刻意，如同流水一般，因勢利導，隨麯就伸。 “無為而無不為”的道傢思想，在太極拳中錶現為通過“鬆靜自然”的狀態，讓身體“自己”去運動，而不是人為地控製。這種“不爭之德”，在應對衝突時，展現齣強大的智慧和力量。 養生之道：內外兼修的智慧 中國傳統養生學，曆來強調“天人閤一”，注重調養身體與自然環境的和諧。 太極拳作為一種養生功法，通過緩慢、圓活的動作，配閤深長的呼吸，能夠疏通經絡，調和氣血，強健髒腑。 它不僅鍛煉筋骨，更注重“練氣”，讓內氣在體內循環，達到“氣沉丹田”的狀態，這是生命力的源泉。 第二章：身之律動：動作背後的身體智慧 太極拳的動作看似緩慢柔和，實則蘊含著深刻的身體智慧，它教會我們如何更有效地使用身體，如何化解外力，如何達到身體的整體協調。 鬆靜自然：放下執著，感受內在 “鬆”是太極拳練習的首要前提。這裏的鬆，並非懈怠，而是放下肌肉的緊張和骨骼的僵硬，讓身體的每一個關節都得到舒展。 “靜”則是指內心的平靜。當心緒雜亂時，身體也會隨之僵硬。通過太極拳的練習，我們學會平息雜念，將注意力集中在身體的感覺上。 “自然”是鬆靜的最終目標。在鬆靜的狀態下，身體能夠以最省力、最有效的方式去運動，如同水到渠成，渾然天成。 以意導氣：心念的力量 太極拳強調“以意導氣，以氣運身”。這意味著，身體的運動是由意念引導的，意念是運動的指揮官。 當你的意念集中在某個部位，氣就隨之而至，身體的動作也會隨之而生。這種心念與身體的連接，是太極拳能夠産生強大生命力的關鍵。 通過意念的訓練，我們能夠更清晰地感知身體內部的能量流動，從而更好地駕馭身體。 節節貫穿：身體的整體性 太極拳追求的是身體的整體協調，而非局部肌肉的單獨發力。每一個動作，從手到腳，都應該相互配閤，如同鏈條一般，一環扣一環。 “節節貫穿”是指身體的重心、力量能夠從腳下傳遞到手，再從手傳遞到對方。這種全身協調的運動，能夠産生更大的力量，同時也能更有效地化解外力。 通過練習，我們學會感受身體的重心轉移，學會用身體的整體去應對外力，而不是單純地用手臂去抵擋。 虛實分明：動態的平衡 “虛實”是太極拳中的一個重要概念，指身體的重量分布。實，是指身體重心所在，力量充實；虛，是指重量較輕，相對空鬆。 太極拳的動作，無時無刻不在進行虛實的轉換，這種轉換是動態的，而非靜止的。通過虛實的不斷變化，身體能夠保持一種動態的平衡，既穩固又能靈活。 理解虛實，有助於我們更好地把握身體的重心，在對抗中保持不倒，並能藉力打力。 第三章：心之寜靜：智慧的沉澱與情緒的轉化 太極拳不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的修行。在緩慢而專注的動作中，我們學會觀照內心，平息情緒，獲得內心的寜靜與智慧。 觀照當下：從雜念到專注 在練習太極拳的過程中，我們會不由自主地被外界的聲音、身體的感受、甚至腦海中的思緒所乾擾。 太極拳的練習，恰恰是一個將注意力拉迴當下的過程。我們將目光從外界收迴，關注身體的每一個細微變化，關注呼吸的深淺，關注意念的流轉。 這種持續的當下觀照，能夠訓練我們的專注力，逐漸減少雜念的乾擾，讓心緒歸於平靜。 情緒的化解：柔軟的力量 我們日常生活中積纍的各種情緒，如憤怒、焦慮、恐懼，常常會影響我們的身心健康。 太極拳的圓活、舒展的動作，能夠幫助我們釋放這些積壓的情緒。當我們在動作中體會到“化”和“解”的意境時，就如同在心靈層麵，將那些僵硬、負麵的情緒慢慢地融化、化解。 太極拳的“柔”並非軟弱，而是一種強大的生命力，它能夠以一種不傷害自己的方式，化解外來的壓力和衝突，這種智慧同樣適用於處理人際關係和生活中的挑戰。 平和的心境：迴歸生命的本然 太極拳的練習，是一種與自我對話的過程。在與身體的互動中，我們逐漸瞭解自己的習氣，認識自己的局限，也發現自己內在的潛能。 當身體逐漸放鬆，心緒逐漸平靜，一種平和、安穩的心境便會油然而生。這種平和，並非得過且過，而是對生命本然狀態的深刻體悟，是一種內在的喜悅與滿足。 這種平和的心境，將如同溫潤的土壤，滋養我們的生命，讓我們以更積極、更從容的態度去麵對生活中的一切。 耐心與毅力：成長的智慧 太極拳的精妙之處，並非一蹴而就。它需要長久的練習和不斷的體悟。 在練習過程中，我們會遇到瓶頸，會感到沮喪，但正是這種堅持不懈的努力，磨礪瞭我們的耐心和毅力。 這種在練習中獲得的耐心和毅力，將遷移到生活的方方麵麵，幫助我們在麵對睏難時，能夠堅持下去，最終實現目標。 第四章：靈之升華：生命力的覺醒與內在的和諧 當身體的律動與心靈的寜靜達到一定境界時，我們將有機會觸及更深層次的生命體驗，實現身心靈的真正和諧。 生命力的覺醒：氣的流動與能量的充盈 “氣沉丹田”，是太極拳練習者追求的一種境界。當氣沉於丹田，身體便有瞭根基，有瞭源源不斷的生命能量。 通過持續的練習，我們能夠感受到內在生命力的覺醒，身體變得更有活力，精神更加飽滿。這種感覺，如同種子在春天破土而齣，生命力蓬勃嚮上。 這種內在能量的充盈，會讓我們對生活充滿熱情，精力充沛，積極地去創造和體驗。 內在的和諧：身心一體的完整 太極拳的練習，是將身體、心靈、精神融為一體的過程。它打破瞭身心二元的對立，讓我們體驗到一種整體的完整感。 當我們的身體舒展自如，心靈平靜祥和，我們便能感受到一種內在的和諧。這種和諧，不是外在環境的完美，而是源於我們自身內在的平衡與穩定。 這種身心一體的完整狀態，將是我們麵對外界變化時，最堅實的依靠。 與自然連接：順應天道 太極拳的動作，很多靈感來源於對自然的模仿，如“攬雀尾”的舒展，“海底針”的沉穩，“搬攔捶”的剛勁。 在練習中，我們仿佛與自然萬物産生瞭共鳴，體會到宇宙的運行規律，感受到生命的力量。 當我們能夠順應自然，與自然和諧相處時，我們的生命也將更加順遂、充滿生機。 生命的智慧與力量：柔中帶剛，剛中帶柔 太極拳的最終境界，是達到一種“柔中帶剛，剛中帶柔”的智慧。 在麵對挑戰和衝突時，我們不再是僵硬的抵擋，而是以一種柔軟但堅韌的方式去應對，化解對方的力量，保護自己，同時又不傷害對方。 這種智慧和力量，是一種成熟的人生姿態，是生命的圓滿，是將太極拳的精神融入生活的最高體現。 結語： 《太極拳：身心靈的和諧之道》並非一本指導您如何打齣標準動作的武功秘籍，而是一扇通往太極拳內在世界的門。它邀請您放下對外在招式的執著，深入探索太極拳蘊含的深刻哲理，以及它如何能夠化作一股溫柔而強大的力量，引導您走嚮身心靈的和諧統一。 願您在閱讀本書的過程中，能夠領略太極拳的博大精深，感受它帶給您的身心變化。更願您能將這份體會，融入您的生活，在每一個起手落步間，在每一次呼吸吐納間，在每一次與人交往中，都散發齣太極拳特有的從容、平和與智慧，最終活齣生命本真的光彩。 這並非終點，而是您探索太極拳，探索自我，探索生命無限可能性的全新起點。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傳統武術的書籍，從我翻開的第一頁起，就給我一種撲麵而來的清爽感。它沒有過多糾纏於那些繁復的、晦澀難懂的古代典籍記載，而是非常務實地聚焦於如何讓一個從未接觸過太極拳的普通人，能夠快速、安全地入門。書中的圖解部分尤其齣色，綫條流暢，動作分解得極為細緻，即便是對人體結構完全不瞭解的初學者，也能一眼看明白下一步該如何調整身體的重心和姿態。作者似乎非常理解初學者的睏惑，在每一個體式旁都標注瞭“易犯錯誤”和“調整要點”，這種體貼的設計極大地減少瞭我在練習初期走彎路的可能。舉例來說，在闡述“起勢”這個看似簡單的動作時，書中花瞭整整兩頁篇幅講解如何鬆肩沉肘，以及呼吸與動作的配閤節奏，這讓我深刻體會到，太極拳的精髓絕非僅僅是模仿動作的形狀，而在於內在的意念引導與氣感的培養。對於那些希望將太極拳作為一種日常保健方式而非競技武術來練習的讀者而言，這本書無疑是一份極其寶貴且實用的指南。它搭建瞭一個堅實的底層基礎，讓人在後續的深入學習中，能更加從容地應對復雜和深奧的理論。

評分☆☆☆☆☆

我極其欣賞作者在書中流露齣的那種謙遜而嚴謹的治學態度。全書的語言風格穩定而優雅，沒有絲毫故作高深的姿態，但字裏行間又透著一股深厚的功力底蘊。令人印象深刻的是，書中專門闢齣瞭一章討論“傳統與現代的融閤與取捨”，作者坦誠地分析瞭在現代環境下，哪些傳統練習方法可能需要微調以適應當代人的身體條件和生活節奏，這體現瞭一種開放和進步的思維。他沒有將傳統視為不可侵犯的教條，而是鼓勵學習者在打好基礎的前提下，結閤自身情況進行閤理的優化。這種尊重個體差異、強調實踐檢驗的教學理念，使得讀者在學習過程中擁有瞭更多的自主權和探索的樂趣。這本書的價值在於，它不僅提供瞭一個進入太極世界的入口，更提供瞭一把開啓自我探索和長期修行的鑰匙，其深度和廣度，遠超一本單純的“入門”手冊所應有的範疇。

評分☆☆☆☆☆

與其他我曾接觸過的相關書籍相比，這本書在對“氣感”和“勁力”的描述上，走瞭一條極為務實和科學的路綫，令人耳目一新。它沒有使用過多飄渺的、玄之又玄的詞匯去描述那些難以捉摸的內在感受，而是嘗試用更具象、更可量化的方式來引導讀者體驗。比如，書中用到瞭類似“水流的阻力感”、“氣球充氣後錶皮的張力”等比喻來解釋什麼是“掤勁”或“捋勁”。這種基於生活經驗的類比，極大地降低瞭初學者對“內功”産生的敬畏感和距離感。更重要的是，作者在講解每一個動作時，都會反復強調“放鬆是産生內在力量的前提”，這一點在很多速成教材中是被一筆帶過的。通過這本書的指導，我開始明白，真正的力量不是來自於肌肉的僵硬對抗，而是源於身體結構的高度協調與徹底放鬆。這種由內而外的力量調動方式，是這本書最寶貴的財富之一。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在敘事節奏和內容鋪陳上，展現齣瞭一種近乎禪意的從容和耐心。它不像某些武術書籍那樣，急於在開篇就拋齣大量的理論高度，而是采用瞭一種“潤物細無聲”的教學方式。我特彆欣賞它在講解每一個套路動作時，所融入的文化背景和哲學思考。例如，在描述“野馬分鬃”時，作者引用瞭古代山水畫中對動態與靜態平衡的理解，這使得練習者在做動作時，不再是機械地擺造型，而是能將一種內在的意境和情緒融入其中，讓動作活瞭起來。這種將武術與中國傳統美學深度融閤的敘述方式，極大地提升瞭閱讀的趣味性和學習的深度。讀完這些章節，我感覺自己不僅在學習一種拳法，更是在接觸一種看待世界的獨特視角——那種講求順應自然、以柔剋剛的處世哲學。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本關於“為什麼這麼做”的哲學入門讀物。對於追求內在和諧與精神提升的讀者來說，這種深層次的引導是無法用簡單的招式講解所替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，可以說是為現代快節奏生活下的學習者量身定做的。它非常巧妙地將基礎功法與進階技巧進行瞭清晰的模塊化劃分，使得學習路徑清晰可見，避免瞭信息過載帶來的挫敗感。我個人特彆贊賞它在收尾部分加入的“日常導引術”和“情境應用篇”。這些內容沒有齣現在傳統太極拳教學的經典章節中，但卻極大地增強瞭本書的實用價值。比如，它提供瞭如何在辦公桌前進行簡單的“站樁”替代練習，或者如何在排隊等候時進行“鬆胯沉腰”的微調練習，這些“碎片化”的訓練建議，完美契閤瞭我們現代人難以抽齣大塊時間進行係統訓練的現實。這錶明作者不僅精通拳理，更對現代人的生活狀態有著深刻的洞察。通過這些貼近生活的場景應用，原本可能顯得高深莫測的太極拳，瞬間變得親切可感，真正做到瞭“功夫不離身，隨時可練習”的境界。