做自己的心理医生大全集 姚会民著 9787506482349 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚会民著 著

图书标签:

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• 姚会民
• 实用心理学
• 大众心理学
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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506482349

商品编码：29499477014

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：做自己的心理医生大全集

定价：38.00元

作者：姚会民著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787506482349

字数：373000

页码：288

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：0.799kg

编辑推荐

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现今社会，随着科学技术的发展和生活水平的提高，人们的生活越来越便利和舒适。在这样的情形下，我们本应该拥有更多的快乐和轻松，但事实却恰恰相反，人们能够获得的幸福感越来越少，心理困惑和心理问题却越来越多。缺少安全感、身心疲惫、力不从心、歇斯底里，不好的感觉总是萦绕在现代人的心头。这到底是为什么呢？《做自己的心理医生大全集》(作者姚会民)从心理学的角度出发，深入分析现实生活方方面面的困惑和难题，揭示其产生的心理原因，并提出解决问题的合理建议和方法。

内容提要

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现代社会，虽然人们的生活水平越来越高，但获得的幸福感却越来越少，原因就在于我们被各种各样心理问题所困扰和折磨。幸福的人生从心开始，拥有健康的心理，是解决所有困惑和问题的前提。而《做自己的心理医生大全集》就是从心理学的角度出发，深入分析现实生活方方面面的困惑和难题，揭示其产生的心理原因，并提出解决问题的合理建议和方法。希望《做自己的心理医生大全集》(作者姚会民)能够帮助读者更好地认识自己，反思生活，调适心理，做自己的心理医生，呵护自己的心灵。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵疗愈之钥：拥抱内在的健康与成长》 在这个喧嚣的世界里，我们每个人都在经历着各自的起伏跌宕。生活中的挑战、人际关系的摩擦、以及内心深处的迷茫，都可能像无形的阴影，悄然侵蚀着我们的心灵。然而，我们并非束手无策。如同身体需要呵护，心灵同样渴望被理解、被疗愈、被赋能。 《心灵疗愈之钥》正是为你打开这扇通往内在健康与成长之门的一把关键。本书并非提供某种神奇的捷径，而是邀请你踏上一段深入自我探索的旅程，学习如何成为自己情绪的智慧掌舵者，如何构建坚实的心理壁垒，以及如何在这个复杂的世界中找到属于自己的平静与力量。 第一部分：洞悉心灵的奥秘——认识你的内在世界 在开始疗愈之前，最重要的一步是深入了解自己的心灵。我们常常被外在的世界所裹挟，却忽略了内心深处的信号。这一部分将引导你： 探索情绪的海洋： 情绪是我们心灵最直接的语言。我们将一起学习如何识别、理解和接纳各种情绪，无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧。你将了解到情绪并非洪水猛兽，而是传递信息的宝贵信号。通过学习情绪的运作机制，你将不再被负面情绪所困扰，而是能够与之共处，并从中汲取智慧。我们将深入探讨情绪的根源，比如童年经历、过往创伤、以及思维模式对情绪的影响。你将学习一些简单的正念练习，帮助你在当下觉察自己的情绪变化，不加评判地观察它们，从而减少情绪的失控感。 剖析思维的地图： 我们的思维模式如同地图，指引着我们看待世界的方式，也塑造着我们的行为和感受。本书将帮助你识别那些限制性信念、消极的自动思维，以及扭曲的认知模式。你将学会如何挑战这些不健康的思维，并用更积极、更现实的视角来重塑你的内心世界。我们会讲解认知行为疗法（CBT）中的一些核心概念，例如“认知扭曲”，并提供实用的方法来辨别和纠正它们。例如，你会学习如何区分“非黑即白”的思维，以及如何避免“灾难化”的想法。通过改变思维的轨迹，你的情绪和行为也将随之发生积极的转变。 理解人格的底色： 我们每个人都有自己独特的人格特质，它们在很大程度上影响着我们的行为模式和人际互动。本书将探讨不同人格特质的形成原因，以及它们可能带来的挑战和优势。了解自己的人格“底色”，有助于你更清晰地认识自己的优点和缺点，并学会在与人相处时更好地发挥优势，规避潜在的冲突。我们会简要介绍一些常见的人格类型，并探讨如何在不同的人格特质之间找到平衡。这有助于你理解为什么有些人会做出某些行为，以及如何在与他们互动时采取更有效的方式。 穿越创伤的阴影： 过去的经历，特别是创伤性的事件，可能会在我们的心灵留下深刻的印记，影响至今。本书将以温和且富有支持性的方式，引导你处理过去的伤痛。你将学习如何识别创伤的迹象，以及如何通过安全有效的方法来疗愈这些伤口，重拾内心的平静与力量。我们不会回避那些沉重的话题，但会以一种赋能的方式来呈现，帮助你从受害者的角色中走出，成为自己疗愈的积极参与者。我们会介绍一些基础的创伤认知和应对策略，让你了解如何逐步走出阴影，重建安全感。 第二部分：构建心灵的护城河——掌握自我疗愈的工具 了解了自己，下一步就是掌握实用的工具，来积极地疗愈和保护自己的心灵。这一部分将为你提供一系列经过验证的自助技巧： 情绪调节的艺术： 情绪如潮水，有时汹涌澎湃，有时平静如镜。本书将教授你一系列科学有效的情绪调节技巧，让你能够管理冲动、缓解压力、以及应对突如其来的负面情绪。你将学会如何通过深呼吸、放松练习、以及情绪表达等方式，让自己的情绪回归平静。我们会分享多种实用的放松技巧，例如渐进式肌肉放松法、引导性想象等，并指导你在日常生活中如何运用它们。 压力管理的智慧： 现代生活节奏快，压力无处不在。本书将帮助你识别压力的来源，并掌握高效的压力管理策略。你将学习如何设定健康的界限，如何有效地分配时间和精力，以及如何通过生活方式的调整来减轻身体和心理的负担。我们会探讨不同类型的压力以及它们对身心健康的影响，并提供一套完整的压力管理方案，包括时间管理、工作与生活平衡、以及应对职场压力等。 积极心态的播种： 积极的心态并非盲目乐观，而是基于对现实的清晰认知，并选择用希望和建设性的视角去面对。本书将引导你培养感恩之心、乐观精神，以及自我效能感。你将学会如何用积极的语言与自己对话，如何从挫折中汲取教训，以及如何相信自己能够克服困难。我们会分享一些培养积极思维的练习，比如感恩日记、肯定语的使用，以及如何从失败中学习。 自信心的塑造： 自信是自我价值感的体现，也是我们勇敢追求目标、应对挑战的基石。本书将帮助你识别那些阻碍自信的内在因素，并提供切实可行的方法来增强你的自我肯定和自信心。你将学习如何欣赏自己的优点，如何接受自己的不完美，以及如何通过设定小目标并达成来逐步建立强大的自信。我们会深入探讨自信的来源，并提供一套逐步建立自信的练习，包括自我价值的肯定、克服完美主义、以及庆祝每一次的进步。 深度睡眠的奥秘： 睡眠是身体和心灵充电的关键。本书将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供科学有效的改善睡眠的方法，让你能够获得高质量的休息，从而提升白天的精力和情绪。你将学习如何建立健康的睡眠习惯，如何营造舒适的睡眠环境，以及如何应对失眠等问题。我们会分享关于睡眠卫生的一切知识，并提供具体的技巧来帮助你更快入睡，睡得更沉，醒来时精力充沛。 第三部分：成长与超越——迈向更丰盛的人生 心灵的疗愈并非终点，而是一个持续成长的起点。《心灵疗愈之钥》的最后一部分将引导你： 建立健康的人际关系： 人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，但也是许多烦恼的根源。本书将帮助你学习如何建立和维护健康、积极的人际关系。你将掌握有效的沟通技巧，如何设定健康的界限，以及如何处理冲突，从而让你的社交生活更加和谐与充实。我们会探讨不同类型的关系，以及如何在关系中保持自我，同时与他人建立深厚的联结。 应对人生中的挑战： 生活总是充满了未知与挑战，但我们可以学会如何以更坚韧、更智慧的方式去面对。本书将为你提供应对逆境的心理准备，以及如何从困境中学习和成长。你将培养 resilience（抗压能力），学会在风雨中站稳脚跟，并最终超越自我。我们会分享关于韧性的重要性，以及如何在面对重大生活变故时保持心理的稳定。 寻找生命的意义与价值： 在忙碌的生活中，我们常常会思考生命的意义。本书将引导你探索自己的价值观，发现自己的激情所在，并找到让你感到充实和有意义的人生方向。你将学会如何设定长远目标，并一步步去实现它们，从而活出更精彩、更有价值的人生。我们会通过一些引导性的练习，帮助你发现内心的渴望，并制定实现人生目标的计划。 《心灵疗愈之钥》是一本实用、深入且充满关怀的书籍。它不是冷冰冰的理论说教，而是你贴心的心灵伙伴，在你感到迷茫、困惑或痛苦时，为你点亮前行的灯塔。它将赋能你，让你相信自己拥有疗愈和成长的力量，并引导你踏上一条通往更健康、更快乐、更丰盛人生的美好旅程。无论你是想提升自我认知，还是渴望改善情绪管理，亦或是希望在人际关系中获得更多和谐，这本书都将是你不可或缺的指南。现在，就让我们一起，翻开这把通往内在自由的钥匙，开启属于自己的心灵奇迹。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的心理医生大全集》这部巨著，在我手中沉甸甸的，仿佛承载着无数的智慧与力量。姚会民先生的写作风格，时而如涓涓细流般细腻，时而又如磅礴的江海般深邃。书中关于“潜意识”的解析，如同一把钥匙，为我打开了理解自身行为模式的另一扇大门。我过去常常不明白自己为何会重复某些消极的行为，或者为何会对某些事物产生莫名的恐惧，书中对潜意识在情绪、行为形成中的作用的阐释，让我豁然开朗。它不仅解释了“为什么”，更重要的是，提供了“如何”去潜移默化地改变这些深层根源的途径。书中的一些冥想和想象练习，引导我深入探索内心，与那些被压抑的童年记忆、未竟的情感需求进行对话。这种内在的探索过程，虽然有时会带来些许不适，但最终是释放与疗愈的开始。这本书的价值在于其完整性，它不是零散的心理学知识的拼凑，而是一个系统性的、能够指导实践的心灵成长体系，帮助读者从表象的困扰，深入到根源的疗愈，最终实现真正的“做自己的心理医生”。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《做自己的心理医生大全集》这本书时，就被其封面所传达出的沉静与力量所吸引。而翻开书页，更是被内容所震撼。作者姚会民先生似乎是一位温和而睿智的引路人，他用一种循序渐进、深入浅出的方式，带领我们走进自己复杂而迷人的内心世界。书中关于情绪认知的章节，让我醍醐灌顶。我过往常常是情绪的奴隶，任由焦虑、抑郁、愤怒等情绪裹挟，却不知如何应对。但在这本书的引导下，我开始学习去观察、去理解、去接纳自己的情绪，认识到它们并非敌人，而是身体发出的信号，是内心需求的表达。书中关于压力管理的部分，更是给了我许多实用的技巧，比如深呼吸、冥想、正念练习，这些看似简单的方法，在实际应用中却能带来意想不到的平静与力量。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“自我关怀”的重要性，这让我意识到，我们常常对他人怀有同情心，却对自己的需求和痛苦视而不见。这本书是一本需要反复阅读、细心体会的书，它不仅仅是知识的堆砌，更是一种生活态度的转变，一种自我成长的催化剂。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的心理医生大全集》这本书，在我的人生某个阶段，无疑扮演了重要的角色。它像一位经验丰富的心理治疗师，用一种极其详尽且富有层次的方式，解构了人类心理活动的方方面面。我印象最深刻的是关于“认知偏差”的章节，书中列举了许多我们日常生活中容易陷入的思维陷阱，比如灾难化思维、非黑即白思维等，这让我恍然大悟，原来很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读方式。作者提供了许多非常有价值的工具和方法，帮助我们识别和纠正这些不良的思维模式，从而摆脱消极情绪的困扰。书中的一些心理学实验和理论的阐述，也显得格外专业和严谨，但又不会过于枯燥，而是通过巧妙的语言和生动的比喻，让复杂的概念变得易于理解。我常常在阅读中停下来，思考书中提出的问题，反观自己的过往经历，并在实践中运用书中的技巧。这本书的价值在于它的普适性，无论你是否正面临严重的心理困扰，都能从中找到对自己有益的部分，提升心理韧性，更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本“大全集”，不如说是一本“心灵的地图册”。《做自己的心理医生大全集》为我们描绘了一幅幅关于内心风景的细腻画卷，让我们得以在迷雾中找到方向。姚会民先生在书中对于人际关系模式的探讨，让我对自己的社交行为有了全新的认识。我过去常常因为害怕冲突而委曲求全，或者因为过于直接而伤害他人，书中关于沟通技巧、界限设定以及如何处理依恋模式的内容，为我提供了切实可行的指导。它教会我如何表达自己的需求，如何在尊重他人的同时，也坚定地守护自己的感受。更让我感到惊喜的是，书中关于“自我价值感”的论述，它清晰地阐释了自我价值并非建立在外在的成就或他人的评价之上，而是源于我们内心的自我接纳和肯定。这让我开始反思那些让我长期焦虑和不安的根源，并逐渐学会了如何培养一种内在的、稳定的自我认同感。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位循循善诱的导师，陪伴我在成长的道路上，不断发现和完善自我。

评分☆☆☆☆☆

读了《做自己的心理医生大全集》这部厚重的作品，我内心涌动着难以言喻的感慨。这本书的厚度和它所承载的知识量，足以让人在很长一段时间内沉浸其中，细细品味。姚会民先生以其深厚的学养和对人类心灵的深刻洞察，为我们构建了一个极其详尽的心理健康指南。书中的每一个章节，仿佛都是一扇通往内心世界的窗户，让我们得以窥探那些平日里被我们忽略或压抑的情感与思绪。从童年创伤的疗愈，到成年人际关系的困境，再到压力管理与情绪调节，书中几乎涵盖了我们人生轨迹中可能遇到的各种心理挑战。我尤其被书中那些生动翔实的案例所吸引，它们并非空洞的理论说教，而是充满了真实的情感温度，让我在阅读的过程中，仿佛看到了自己，看到了身边的朋友，感受到了切实的共鸣。作者提出的方法论，既有科学的严谨性，又不失人文的关怀，引导读者一步步地认识自己，理解自己，最终学会如何与自己和解，与他人和谐相处。这本书的价值，远不止于提供解决问题的方案，它更在于唤醒我们内心深处的自我疗愈力量，让我们成为自己生命中最值得信赖的舵手。