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刘秀东 著

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• 健康教育
• 生活方式

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209103138

商品编码：29500890450

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：42.00元

售价：26.5元,便宜15.5元,折扣63

作者:刘秀东

出版社：山东人民出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787209103138

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书的编写秉承传统的运动项目，坚持以课堂教学与课外、校外的体育活动相结合，学校与社会相结合，真正促使课内外教学一体化。同时，纳入体现时代特征的街舞、攀岩、瑜伽等休闲和时尚体育。本教材紧扣时代脉搏，立足于大多数学生的基本目标，形成积极参与运动、自觉要求锻炼的终身体育意识、掌握常见运动损伤的处置方法、能根据《学生体质健康标准》（试行方案）进行测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《探索生活无限可能：思维的跃迁与实践的智慧》 本书并非一部单纯的励志鸡汤，也不是一本照本宣科的技能手册。它是一次深度挖掘人生潜能、解锁思维边界、并将其转化为切实行动的探索之旅。我们将绕开那些过于宏大或虚无缥缈的口号，回归到我们每个人最真实的生活轨迹，去审视、去理解、去重塑我们与世界互动的方式。 第一部分：思维的锚与帆——重塑你的内在罗盘 我们的思维模式，如同航海中的锚与帆，决定了我们能驶向何方，又能承受多大的风浪。在本部分，我们将首先审视那些潜藏在我们意识深处，却又深刻影响我们决策和行为的“思维定势”。 打破“认知陷阱”的迷雾：生活中充斥着各种各样的认知偏误，它们像无形的墙壁，阻碍我们清晰地看待事物。我们将一一剖析“确认偏误”、“幸存者偏差”、“锚定效应”等常见的思维误区，并提供具体的识别和应对策略。这并非枯燥的心理学理论堆砌，而是通过大量生动的生活案例，让你在熟悉的场景中恍然大悟，学会如何在信息洪流中辨别真伪，做出更理性的判断。例如，我们不会仅仅告诉你“要批判性思考”，而是会模拟一系列日常对话和信息接收场景，让你亲身体验如何用更严谨的逻辑去审视接收到的信息，如何避免被表象所迷惑，深入挖掘事物的本质。 “成长型思维”的种子与培育：不同于“固定型思维”的自我设限，成长型思维鼓励我们将挑战视为机遇，将失败看作学习的阶梯。本书将详细阐述成长型思维的内涵，更重要的是，它将为你提供一套切实可行的培育方法。这包括如何识别和重塑消极的自我对话，如何在面对困难时保持韧性，如何从他人的成功和失败中汲取养分。我们将探讨那些真正拥有成长型思维的个体，他们是如何在逆境中寻找突破口，如何将挫折转化为前进的动力，他们的故事将激发你内在的改变力量。本书会为你设计一些“思维锻炼”的练习，例如，让你记录下近期遇到的挑战，并尝试从不同的角度去解读它们，寻找其中被忽略的成长机会。 “复盘”的力量：从经验中提炼智慧：我们都活在经验的河流中，但并非所有人都懂得如何有效地从中汲取营养。复盘，就是一种让经验转化为智慧的关键方法。本书将引导你构建一套属于自己的高效复盘系统，从成功经验的巩固到失败教训的深刻反思，让你每一次的付出都能带来更丰厚的积累。我们将学习如何清晰地定义问题，如何客观地分析原因，如何有效地总结经验并制定改进措施。通过案例分析，你将看到那些在各自领域取得卓越成就的人，他们是如何通过持续的复盘，不断迭代自己的认知和行动，最终实现持续进步的。 第二部分：实践的基石与飞跃——让想法落地生根 再精妙的思维，如果缺乏实践的土壤，也只能是空中楼阁。本部分将聚焦于如何将抽象的思考转化为具体的行动，并在这个过程中不断优化和提升。 “目标设定”的艺术与科学：设定清晰、可实现的目标是行动的起点。本书将超越SMART原则的浅层理解，深入探讨目标设定的心理学基础，以及如何根据个体差异和情境变化来调整目标。我们将学习如何将宏大的愿景拆解成可执行的小步骤，如何设定内在驱动力的目标，而非仅仅是被外部压力驱动。同时，我们会探讨在目标设定过程中可能遇到的“拖延症”等心理障碍，并提供克服它们的实用技巧。例如，我们会提供模板，引导你一步步分解一个长期目标，并为每个小步骤设定具体的完成标准和时间节点。 “时间管理”的升级：掌控而非被掌控：时间管理并非简单的日程表规划，而是关于如何有效地分配你最宝贵的资源。本书将从“精力管理”、“任务优先级排序”以及“专注力训练”等多个维度，为你提供一套全新的时间管理体系。我们将学习如何识别一天中精力最充沛的时段，如何根据任务的重要性和紧急性进行科学排序，以及如何通过一些简单而有效的方法来提升专注力，减少干扰。本书将提供一些“时间日志”的范例，以及如何利用它们来分析你的时间分配效率，并找出可以优化的地方。 “迭代式行动”的智慧：小步快跑，持续优化：在不确定性日益增加的时代，“一次性完美”的想法往往是前进的绊脚石。本书将推崇“迭代式行动”的理念，即通过小范围的尝试、快速的反馈和持续的改进来实现目标。我们将学习如何在新项目或新想法的启动阶段，采用最小可行性产品（MVP）的思维，如何快速收集用户反馈，如何根据反馈不断调整和优化方案。这种方法不仅能降低试错成本，更能帮助我们更快地接近真实需求，避免南辕北辙。我们会通过具体的案例，展示企业和个人是如何运用这种方法，在充满竞争的市场中脱颖而出，并在不断变化的环境中保持领先。 “解决问题的系统性思维”：生活中遇到的问题往往不是孤立的，它们相互关联，形成复杂的系统。本书将教你如何运用系统性思维来理解和解决问题。我们将学习如何识别问题的根本原因，如何分析不同因素之间的相互作用，以及如何设计出能触及系统深层问题的解决方案。这不仅仅是分析能力，更是一种宏观的视角，让你能够跳出局部困境，看到全局的解决方案。本书将包含一些“系统图”的绘制方法，帮助你可视化地理解问题的复杂性。 第三部分：连接的张力与共鸣——构建高质量的人际关系 我们是社会性动物，高质量的人际关系是幸福感和成就感的重要来源。本部分将深入探讨如何建立和维护有意义的连接。 “有效沟通”的艺术：倾听与表达的平衡：沟通是人际互动的基石，而有效沟通的奥秘在于“倾听”与“表达”的完美结合。本书将超越简单的“好好说话”，深入剖析积极倾听的技巧，如何通过提问、反馈和同理心来建立信任和理解。同时，我们将学习如何清晰、真诚地表达自己的想法和感受，如何处理冲突和分歧，以及如何在不同的人际场景中运用恰当的沟通方式。本书将包含一些“沟通场景模拟”，让你在阅读中练习这些技巧。 “同理心”的力量：站在他人角度看世界：同理心并非同情，而是真正理解他人情感和观点的一种能力。本书将探讨同理心的重要性，以及如何通过刻意练习来培养和提升这种能力。我们将学习如何识别他人的情绪信号，如何尝试从对方的视角去理解其行为动机，以及如何在日常交往中展现出真诚的理解和支持。拥有同理心，能让你的人际关系更加融洽，更能赢得他人的尊重和信任。 “边界感”的智慧：尊重自己，也尊重他人：清晰的边界感是健康人际关系的重要保障。本书将阐述为何需要建立和维护边界，以及如何以尊重和自信的方式来设定和沟通自己的边界。我们将学习如何拒绝不合理的要求，如何保护自己的时间和精力，同时又不伤害与他人的关系。这是一个关于自我尊重与人际互动平衡的艺术。 “信任的构建与维护”：信任是任何长期关系的核心。本书将探讨信任的构成要素，以及如何通过言行一致、坦诚相待和责任担当来逐步建立和巩固信任。同时，我们也会反思那些可能损害信任的行为，并提供如何修复关系、重拾信任的方法。 《探索生活无限可能：思维的跃迁与实践的智慧》并非提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是为你打开一扇扇通往自我认知和能力提升的门。它鼓励你去思考，去尝试，去实践，去在属于你自己的生活轨迹中，发现和创造无限的可能。通过阅读本书，你将获得一套系统性的思维工具和实践方法，让你能够更从容地应对生活的挑战，更有效地实现个人价值，并构建出更加充实和有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这次有幸读到《体育与健康》这本书，真的让我受益匪浅。我一直以为体育就是单纯的体能训练，而健康则离我们很遥远，需要专业的指导。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是罗列了一堆运动项目和疾病预防知识，更重要的是，它教会了我如何将体育融入日常生活，让健康成为一种习惯。 书中关于不同年龄段人群的运动建议，我感觉特别贴心。比如，针对我这个年龄段，它推荐了一些低强度但效果显著的运动，不像以前看的一些健身书籍，上来就讲高强度训练，让我望而却步。而且，它还细致地分析了不同运动对身体的好处，比如慢跑对心血管系统的锻炼，瑜伽对身体柔韧性和平衡感的提升，游泳对全身肌肉的协调发展等等。我之前对这些运动的认识非常片面，看完这本书，我才明白原来一个小小的动作，也能对身体产生这么大的积极影响。 更让我惊喜的是，书中并没有忽略心理健康的重要性。它将体育锻炼与缓解压力、改善情绪紧密联系起来，这让我意识到，运动不仅仅是为了强健体魄，更是为了滋养心灵。我一直觉得工作压力太大，心情压抑，常常不知道如何排解。这本书给出了很多实用的建议，比如在户外进行体育活动，呼吸新鲜空气，感受大自然，或者选择一些能让自己投入其中的运动，例如团体球类运动，在挥洒汗水的同时也能结交朋友，释放负面情绪。这让我看到了一个全新的解决生活难题的思路。 这本书还有一个很大的优点，就是语言通俗易懂，没有太多专业术语，即便是我这种对体育和医学知识了解不深的人，也能轻松理解。图文并茂的设计，让抽象的知识变得生动形象。很多章节都配有插图和表格，让我能够更直观地了解运动姿势、身体结构以及健康指标。这使得学习过程变得轻松有趣，不再是枯燥的理论灌输。我尤其喜欢书中关于“运动处方”的部分，它教会了我如何根据自己的身体状况和目标，量身定制一套个性化的运动计划，这比盲目跟风的训练方式要科学有效得多。 总而言之，《体育与健康》这本书为我打开了一扇通往更健康生活的大门。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的导师，指引我如何科学地运动，如何理性地看待健康。我将会把书中的知识运用到我的日常生活中，让体育和健康成为我生活的重要组成部分，我相信，这将是我一生中最有价值的投资之一。

评分☆☆☆☆☆

最近有幸拜读了《体育与健康》这本书，这本书对我来说，简直是醍醐灌顶。我一直以来对体育的认知，仅仅停留在“身体强壮”这个层面上，而对“健康”的理解，也大多局限于“没有生病”这样一个静态的概念。这本书则以一种非常动态且全面的视角，将体育活动与人的整体健康，包括生理、心理、社会等多个维度，进行了深入浅出的阐述。 书中对于不同年龄段人群的运动选择，给我留下了深刻的印象。它没有给出千篇一律的运动方案，而是强调了个体差异性，并提供了非常细致的指导。比如，它详细讲解了青少年身体发育特点与运动的关系，老年人如何通过温和的运动保持活力，以及处于不同生命阶段的女性，在运动时需要注意的特殊事项。这种针对性的分析，让我觉得这本书真的非常实用，能够指导不同人群找到最适合自己的运动方式。 更让我赞赏的是，这本书没有把体育仅仅看作是“活动身体”的行为，而是将其视为一种“生活方式”的塑造。它深入探讨了运动如何影响我们的情绪，如何帮助我们建立良好的社交关系，以及如何提升我们的生活品质。例如，书中提到，参与团队运动不仅能锻炼身体，还能培养合作精神和沟通能力，这让我认识到，体育活动对个人综合素质的提升，有着潜移默化的作用。 此外，书中对于运动后身体的恢复和营养补充的讲解，也非常专业且易于理解。它并没有简单地要求我们“多吃”或“少吃”，而是根据不同的运动类型和身体需求，提供了科学的饮食建议。这对于我这种平时不太注意饮食均衡的人来说，具有极大的指导意义。我之前一直觉得运动后吃什么都无所谓，看完这本书，才明白合理的营养补充，对于运动效果的巩固和身体的恢复，至关重要。 这本书的语言风格非常平实质朴，但又不失深度。它避免了枯燥的专业术语，而是用大量生活化的例子和生动的比喻，将复杂的科学原理讲解得清晰明了。这使得阅读过程变得轻松愉快，我能够很容易地吸收和理解书中的内容。 总而言之，《体育与健康》这本书，让我对“健康”有了更深层次的理解，也让我认识到了体育在其中扮演的重要角色。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何健康生活的指南。我将会把书中的宝贵知识，融入到我的日常生活中，积极践行健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

刚翻完《体育与健康》，感觉像是吃了一顿丰盛的精神大餐，让我对“体育”和“健康”这两个词有了全新的解读。我一直以为体育就是体能训练，是为了考试分数，而健康就是身体没病，少生病。这本书让我明白，健康远不止于此，它是一种动态的、全面的状态，而体育，则是实现这种状态的绝佳途径。 书中关于运动和身体机能的讲解，特别吸引我。它不只是告诉你“做什么运动”，更重要的是告诉你“为什么要做”。比如，它会详细解释跑步如何增强心肺功能，游泳如何锻炼全身肌肉，瑜伽如何提升身体柔韧性。这些科学的解释，让我对运动的目的有了更清晰的认识，也让我更有动力去坚持。我之前总是凭感觉去运动，有时会走弯路，而这本书就像一位经验丰富的教练，为我指明了正确的方向。 让我特别惊喜的是，这本书还把心理健康也纳入了“健康”的范畴。它深刻地剖析了体育锻炼在缓解压力、改善情绪、提升自信心方面的作用。我一直认为自己的焦虑情绪很难控制，但书里提到，通过适度的体育活动，可以有效地调节身体内分泌，释放压力，这给了我很大的希望。我开始尝试书中的一些运动，比如傍晚的慢跑，发现确实能够让心情平静很多。 这本书的语言风格也非常人性化，没有那种高高在上的说教感，而是像一位知心的朋友，娓娓道来。它用很多生动形象的比喻，把复杂的科学知识讲得浅显易懂。我尤其喜欢书中关于“运动处方”的设计，它能够帮助我根据自己的实际情况，制定个性化的运动计划，这比那些千篇一律的健身指南要实用得多。 而且，这本书还非常注重运动的科学性和安全性。它详细讲解了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸和放松，这对于避免运动损伤，提高运动效果至关重要。我之前常常忽略这些细节，导致运动后身体不适，现在看来，真是得不偿失。 总而言之，《体育与健康》这本书，让我对如何科学地运动，如何全面地追求健康，有了更深刻的认识。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何热爱生活，如何活出精彩的书。我从中受益匪浅，并将积极地将书中的知识运用到我的生活实践中。

评分☆☆☆☆☆

最近刚读完《体育与健康》，感觉收获真的特别大。我一直以为体育就是学校里的体育课，是跑跑跳跳，和体能挂钩，而健康呢，则是一种比较宏观的概念，和疾病预防、养生保健之类的东西联系在一起。这本书却把这两个看似独立的概念，巧妙地融合在一起，让我从一个全新的角度去审视它们。 书里讲的很多运动，都特别贴合我们普通人的生活。比如，它没有上来就推荐那些高难度的健身动作，而是从最基础的快走、慢跑，到一些简单的拉伸，再到一些居家就可以进行的室内运动，都做了非常详细的介绍。最重要的是，它不仅告诉我们“怎么做”，更强调了“为什么这样做”。比如说，为什么快走能有效锻炼心肺功能，为什么拉伸能预防运动损伤，这些科学的解释，让我对运动本身有了更深的理解和认同。 我之前也看过一些所谓的“养生秘籍”，但总感觉有些脱离实际，或者过于强调某种单一的食物、单一的疗法。但《体育与健康》这本书，却非常注重整体性。它把运动、饮食、睡眠、情绪管理等各个方面都纳入了健康的范畴，而且非常强调它们之间的相互作用。比如，它会分析充足睡眠对身体恢复的重要性，以及如何通过运动来改善睡眠质量。这种系统性的阐述，让我觉得健康不是一个孤立的概念，而是一个需要全方位调理的系统工程。 这本书的语言风格我也很喜欢。没有那些冷冰冰的学术术语，而是用非常生活化的语言，就像和一位经验丰富的老师在聊天一样。我尤其喜欢里面的一些小故事和案例，这些真实的故事，让我更容易产生共鸣，也更能体会到健康生活的重要性。它让我明白，健康其实就在我们身边，并不需要多么复杂的手段，关键在于我们是否愿意去关注和实践。 总而言之，这本书给我最大的感受就是“可行性”。它不是那些遥不可及的理论，而是能够切实地指导我如何在日常生活中，通过运动和调整生活习惯，来提升自己的健康水平。我已经开始尝试书中的一些方法，感觉身体确实在发生一些积极的变化，这让我非常欣喜。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育与健康》这本书，感觉自己像是打开了新世界的大门。我一直觉得体育课就是为了考试，运动就是为了消耗体力，而健康嘛，就是不生病，身体没毛病就行了。但这本书彻底改变了我的想法。它把体育和健康的关系讲得特别透彻，而且充满了人文关怀。 书中对于不同人群的运动需求，分析得特别到位。比如，它会根据年龄、职业、身体状况等因素，给出不同的运动建议。我一直觉得自己有点懒，不太爱运动，看完这本书，我才意识到，原来我只是没有找到适合自己的方式。它推荐的那些“碎片化运动”，比如爬楼梯代替电梯，课间做些简单的伸展，都非常容易融入到我的日常生活中，而且效果也相当不错。 让我印象深刻的是，这本书不仅仅是讲“怎么动”，更讲“为什么动”。它详细解释了运动对我们身体各个系统的好处，比如对心血管的益处，对骨骼肌肉的强化，甚至对大脑功能的提升。这些科学的解释，让我不再是盲目地去运动，而是带着目标和理解去运动，这样更有动力，也更容易坚持。 而且，这本书还把心理健康也纳入了“健康”的范畴，这一点我之前很少注意到。它阐述了运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升自信心。我一直觉得心理问题很难解决，但这本书告诉我，通过适度的体育锻炼，就能成为一种非常有效的心理疗法。这对我来说，真的是一个很大的启发。 这本书的语言风格也很吸引人，没有生涩难懂的专业词汇，更多的是用平实、亲切的语言，和读者进行交流。它就像一个好朋友，在耐心细致地为你讲解关于体育和健康的一切。我尤其喜欢里面的一些小故事，这些故事让我觉得，健康的生活方式，其实离我们并不遥远。 总而言之，《体育与健康》这本书，让我对体育和健康有了全新的认识。它不再是枯燥的理论，而是变成了一种可以实践的生活方式。我从中学习到了很多，也充满了信心，要去改变自己的生活，朝着更健康的方向前进。