女子防身术 张瑞林 9787040184518 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林 著

图书标签:

• 防身术
• 女子防身
• 安全
• 自卫
• 格斗
• 张瑞林
• 实用
• 技巧
• 健康
• 女性安全

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184518

商品编码：29514216845

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：女子防身术

定价：15.80元

作者：张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040184518

字数：140000

页码：121

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《女子防身术》：洞悉危险，掌控自我，绽放安全光芒 在瞬息万变的现代社会，人身安全始终是女性关注的焦点。每一次不经意的回眸，一次夜行独行的路途，甚至日常通勤中的一瞥，都可能潜藏着不容忽视的风险。《女子防身术》，一本由张瑞林编著，并由山东人民出版社出版，书号为9787040184518的著作，便是在此背景下应运而生，旨在为广大女性提供一套系统、实用且科学的自我防护知识与技能， empowering every woman to navigate the world with confidence and security. 本书并非单纯的格斗技巧汇编，而是一套立足于女性生理特点、心理特征以及实际生活场景的安全防护指南。它深刻理解女性在力量、体型上的天然劣势，因此摒弃了那些不切实际、需要强大体能才能施展的招式，转而专注于利用巧劲、智慧以及对环境的敏锐洞察，来规避和化解潜在的危险。这本书的目标是让每一位女性，无论体质强弱，都能掌握一套真正属于自己的防身武器——而非体力。 一、 认识风险：洞察未知的信号 在谈论如何防身之前，我们必须首先学会如何“看见”危险。本书的第一部分，将带领读者走进一个全新的视角，去理解和识别那些常常被我们忽略的危险信号。《女子防身术》强调，最有效的防身，往往始于风险的预判与规避。 环境风险评估： 作者会详细解析不同环境下的安全隐患，从幽暗的街角、拥挤的公共交通，到陌生的公共场所，甚至看似安全的家中。例如，在选择出行路线时，如何判断哪些区域更可能存在风险？如何利用环境中的物体（如墙壁、车辆）来增加自身安全？书中会提供一套实用的“风险雷达”系统，帮助女性在踏入任何区域前，都能对潜在危险有一个初步的评估，从而做出更明智的选择，将风险扼杀在萌芽状态。 人群与个体识别： 并非所有人都是善意。本书将指导女性如何通过观察他人的肢体语言、眼神交流、言行举止，来判断其意图。一些看似微小的异常，可能就是潜在威胁的预兆。学习识别那些“不舒服”的感觉，并将其作为警示信号，及时采取规避措施，是避免冲突的关键。 心理预警机制： 危险往往也是心理上的。当一个人感到被跟踪、被窥视，或者被某种不适感笼罩时，这本身就是一种重要的心理信号。本书将帮助女性建立更敏锐的内在“警报器”，学会倾听内心的声音，并将其转化为实际的行动，而不是因为顾虑或尴尬而忽视。 二、 智慧防范：化被动为主动的策略 认识了风险，更重要的是如何主动出击，将潜在的危险扼杀在摇篮里。本书的第二部分，侧重于非暴力的、智慧的防范策略。 言语的艺术： 在很多情况下，强大的语言力量可以避免身体冲突。书中会教授一些有效的沟通技巧，如何在遭遇骚扰或威胁时，用坚定、清晰、有力的语言来表达自己的立场，并震慑对方。这包括如何利用语气、语调，如何设置心理界限，以及在必要时如何发出明确的求助信号。 利用规则与社会支持： 现代社会有其规则和支持系统。本书会指导女性如何巧妙地利用这些规则，例如在公共场合大声呼救，吸引他人注意；如何向保安、警察或其他公众成员求助；以及在紧急情况下，如何利用随身携带的物品（如手机、钥匙、包）发出求救信号或作为临时的防卫工具。 策略性撤离与规避： 防身不等于硬碰硬。很多时候，最聪明的选择是战略性撤退。书中会提供一系列的撤离策略，教女性如何在保证自身安全的前提下，迅速有效地脱离危险环境。这包括识别逃生路线，如何利用障碍物阻挡追击，以及如何在不同场景下最快地找到安全区。 三、 身体的武器：科学高效的自卫技巧 当所有预防措施都未能奏效，被迫进入冲突的边缘时，掌握一套科学、高效且适合女性的防卫技巧就显得至关重要。《女子防身术》的第三部分，将为你揭示这些“秘密武器”。 发力原理与技巧： 不同于男性强壮的肌肉，女性的优势在于柔韧性、速度和对身体关键部位的精准打击。本书将深入浅出地讲解人体发力学的原理，如何利用身体的重心、惯性以及四两拨千斤的巧劲，用最小的力量产生最大的效用。重点讲解如何攻击对方的脆弱部位，如眼睛、鼻子、喉咙、腹股沟、膝盖等，这些部位的攻击往往能迅速制服对方，为你赢得宝贵的逃生时间。 基础实用招式： 书中会详细分解一系列经过实战验证的、易于学习和掌握的防卫动作。这些动作强调实用性和普遍适用性，无需高超的格斗基础，也无需特殊的身体条件。例如，如何应对被抓住衣领、被搂抱、被推搡等常见状况；如何进行有效的格挡、闪避；如何使用脚部进行有效的攻击和卸力；以及如何在极短的时间内，利用身体的自然反应进行反击。 工具辅助应用： 除了身体自身，书中还会介绍如何利用日常随身携带的物品作为防卫工具。一把雨伞、一串钥匙、一个包，甚至是一支笔，都能在紧急时刻发挥意想不到的作用。本书将指导你如何安全有效地使用这些物品，增加你的防御能力。 抓住关键时刻，赢得逃生空间： 防身的目的不是为了打败对方，而是为了赢得逃跑的机会。本书始终将“逃生”作为核心目标，教授的每一个技巧，都围绕着如何迅速、有效地制造脱身机会。书中会强调“一击即走”的原则，在成功制造混乱或击退对方后，立即选择安全的方向撤离，而不是恋战。 四、 心理的力量：自信源于内心的强大 安全不仅仅是身体的，更是心理的。本书深知，外在的技巧固然重要，而内在的自信和强大的心理素质，才是女性最坚实的盾牌。《女子防身术》的第四部分，将聚焦于心理建设。 克服恐惧与焦虑： 面对危险，恐惧和焦虑是正常反应，但过度的恐惧会让人僵硬，无法做出有效反应。本书将提供一些心理调适的方法，帮助女性认识和管理自己的恐惧，将紧张情绪转化为警觉和力量。 培养临危不乱的应变能力： 在突发事件中，保持冷静是关键。本书将通过模拟情景训练和案例分析，帮助女性培养在压力下迅速思考、果断行动的能力。 建立自信与自我保护意识： 自信是最好的防身剂。本书旨在通过教授实用技能和安全知识，帮助女性重塑自我保护意识，认识到自己的价值和力量，从而在日常生活中更加从容和安全。 《女子防身术》：不仅仅是一本书，更是你随身的“安全守护神” 张瑞林编著的《女子防身术》，以其深入浅出的讲解、科学系统的理论、实用易学的技巧，以及对女性心理的深刻理解，成为一本不可多得的女性安全读物。它不是一本让你成为格斗高手的秘籍，而是一本让你成为自己“安全管家”的指南。 这本书的价值在于，它将抽象的“安全”概念，转化为具体可行的知识和技能。它告诉你，你无需担心自己的力量不足，因为智慧与技巧同样具有强大的力量。它鼓励你，勇敢地正视生活中的潜在风险，并赋予你直面和化解风险的信心与能力。 无论你是初入社会的年轻女性，还是已经拥有丰富人生阅历的成熟女性，无论你身处繁华都市，还是宁静小镇，《女子防身术》都将是你不可或缺的安全伴侣。它将帮助你洞悉危险的信号，掌握智慧的防范策略，学会有效的身体自卫技巧，并最终建立起强大的心理力量，让你在人生的道路上，时刻绽放安全而自信的光芒。 这本书，是送给每一位女性最珍贵的礼物——一份对安全的承诺，一份对自信的鼓励，一份对生命尊严的守护。愿每一位阅读本书的女性，都能从中获益，平安健康，闪耀属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文逻辑简直是大师级的构建，它并没有上来就抛出那些高难度、晦涩难懂的搏击技巧，而是非常耐心地从最基础的“态势感知”和“心理解压”开始谈起。我发现作者对女性在面对突发危险时的心理活动有着极其深刻的洞察，开篇几章花了大量篇幅来讨论如何提前预判风险、如何保持冷静和自信，这比单纯教几个擒拿动作要重要得多。这种由内而外的安全构建思路，让我感觉这本书的格局一下子就打开了。接着，作者才逐步深入到具体的身体技术层面，比如如何利用重心、如何借力打力，这些讲解都非常生活化，没有太多复杂的术语。我特别喜欢其中一个关于“如何利用日常物品进行防御”的章节，它完全打破了传统武术只关注“赤手空拳”的局限，真正做到了将防身术融入到日常生活中去。阅读过程中，我感觉自己不是在读一本技术手册，而是在上一次非常系统的安全教育课，收获远超预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失力量感的色调，立刻抓住了我的注意力。我尤其欣赏作者在排版上下的功夫，字体选择既易于阅读，又带着一种专业书籍的严谨性。拿到手里能感受到纸张的质感，很厚实，这对于一本需要经常翻阅和学习的实用性书籍来说，简直太贴心了。内页的插图和图解部分，简直是教科书级别的清晰度，每一个动作分解都做得无比细致，连肌肉发力的细微差别都能通过线条勾勒出来，这对于自学者来说太重要了。我以前买过一些动作指导类的书籍，常常因为图画模糊不清或者动作衔接不自然而放弃，但这本书完全没有这个问题。它不仅仅是一堆动作的罗列，更像是一位经验丰富的教练在你身边，用最直观的方式告诉你“哪里用力”和“什么时候移动”。我甚至觉得，光是研究这些图示，就能体会到作者对武术理论深刻的理解和多年教学经验的沉淀。整体来看，从视觉到触觉，这本书都传递出一种高质量和专业度，让人非常期待接下来的内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的读者，这本书在理论阐述和实际应用之间的平衡做得恰到好处。很多武术理论都显得高高在上，让人觉得是“练武奇才”才配掌握，但这本书却能将复杂的力学原理，用非常接地气的语言解释清楚。例如，在讲解如何利用肘部和膝盖进行有效打击时，作者不仅仅是画了个图，还深入分析了这些部位在骨骼结构上形成的天然优势，让你从生理层面理解为什么要选择这些部位进行攻击。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，极大地增强了读者的学习兴趣和记忆深度。更难得的是，书中还穿插了一些真实的案例分析（当然是经过处理的），这些小故事让原本枯燥的训练变得生动起来，也让读者更能体会到学习这些技术的紧迫性和必要性。这种理论深度和实践温度完美结合的写作风格，是我在其他同类书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“防身术”书籍抱有一定的怀疑态度，总觉得它们要么过于夸大效果，要么就是不切实际的理论堆砌。但是这本书的实操性让我彻底打消了顾虑。作者在描述每一个技巧时，都非常强调“有效性”和“可行性”，比如，哪些技巧在体力悬殊的情况下依然有效，哪些动作对身体柔韧性要求不高，普通人通过短期训练就能掌握。书中对“被控制后的脱困技术”的讲解尤为精彩，步骤清晰，并且反复强调了“果断”和“持续攻击要害”的重要性。我尝试着在脑海中模拟了几次书中提到的脱身路径，发现其设计思路非常巧妙，充分考虑了女性身体的结构特点，避免了那些需要蛮力才能完成的动作。此外，作者还附带了一些关于“事后处理”的建议，比如如何记录现场、如何寻求法律帮助，这种全面的安全闭环思维，让整本书的价值又提升了一个档次。这不是一本让你去“打赢”的武术书，而是一本教你如何“安全脱身”的生存指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节组织结构，体现了作者对教学法的高度重视。它不是按照传统的门派或技术流派来划分，而是完全以“危险场景”为导向来构建内容的。比如，专门有一个章节讲解“被尾随时的应对”，另一个章节则聚焦于“在狭小空间内被攻击的自救”。这种以场景驱动的学习路径，极大地提高了学习的针对性和效率。读者可以根据自己最担心或最常遇到的情况，迅速找到对应的解决方案。而且，每一个场景下的技术介绍都力求简洁明了，避免了技术过载。作者深知，在真正的危机时刻，人们的大脑会处于高度紧张状态，能够回忆并执行的动作一定是那些最直接、最本能的反应。因此，书中重点推荐的那些核心技术，都反复被强调和巩固，确保它们能真正内化为肌肉记忆。总而言之，这是一本高度实战化、目标明确、且充满人文关怀的实用指南，对于任何希望提升自我保护能力的女性来说，都是一份不可多得的珍贵资源。