24式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韓旭 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 健身
• 運動
• 中華文化
• 拳術
• 健康
• 武當

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122281104

商品編碼：29515928135

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	24式太極拳
作者	韓旭
定價	18.00元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122281104
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書通過圖文結閤的形式對24式太極拳的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對動作要領和易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

作者簡介

目錄

章︱尋根溯源話太極 1 太極拳的起源 2 太極拳的發展 3 太極拳的習練特點 7 太極拳的養生功效 8 太極拳的習練指南 10 太極拳的基本動作 11 第二章︱一招一式練太極 15 式起勢 16 第二式左右野馬分鬃 19 第三式白鶴亮翅 24 第四式左右摟膝拗步 27 第五式手揮琵琶 31 第六式左右倒捲肱 33 第七式左攬雀尾 38 第八式右攬雀尾 42 第九式單鞭 48 第十式雲手 51 第十一式單鞭 55 第十二式高探馬 58 第十三式右蹬腳 60 第十四式貫耳 63 第十五式轉身左踏腳 65 第十六式左下勢獨立 68 第十七式右下勢獨立 72 第十八式左右穿梭 75 第十九式海底針 78 第二十式閃通臂 80 第二十一式轉身搬攔捶 82 第二十二式如封似閉 85 第二十三式十字手 87 第二十四式收勢 89

編輯推薦

1.介紹瞭太極拳的起源、特點和習練要領等內容 2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照 3.針對動作要領和易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練 4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

文摘

序言

《身法乾坤：太極拳的內外兼修之道》 《身法乾坤：太極拳的內外兼修之道》是一本深度探索太極拳精髓的專著，它不拘泥於任何單一拳式或流派的教學，而是將目光聚焦於太極拳作為一種獨特的運動哲學與健身養生體係的本質。本書旨在帶領讀者穿越拳架的錶麵，觸及太極拳背後蘊含的深刻智慧，從而實現身體與心靈的和諧統一，達到技擊與養生的雙重境界。 第一章：太極之源——溯本尋根，探尋武道初心 本章將帶領讀者迴到太極拳的源頭，追溯其在中國傳統哲學思想中的深厚根基。我們將探討“道”與“氣”在太極拳中的哲學含義，理解“陰陽相濟”、“剛柔並蓄”等核心理念如何在拳法中得以體現。通過對太極拳起源的簡要迴顧，幫助讀者建立對這項古老技藝的整體認知，理解其超越單純肢體運動的文化價值與精神內涵。本章不涉及具體招式的講解，而是側重於理解太極拳的哲學哲學思想，為後續的深入學習奠定理論基礎。 第二章：身法之境——肢體語言的哲學錶達 “身法”是太極拳的骨骼，是動作得以流暢、圓活的關鍵。本章將深入剖析太極拳獨特的身體運動原則，包括： 整體觀下的身體協調： 強調身體各部位如何協同發力，如同一個完整的生命體在運動。我們將闡述“周身一傢”、“氣貫周身”的內涵，以及如何在練習中體會和實現這種整體感。 意念導引下的動作生成： 揭示意念在太極拳中的核心作用，解釋“以心行氣，以氣運身”的原理。本章會通過大量的文字描述，引導讀者感受意念如何支配肢體的運動，從而達到“心動形隨”的境界。 圓活與鬆沉的辯證統一： 詳細闡述“圓”在太極拳中的意義，包括動作的弧綫、勁力的運行軌跡等。同時，深入探討“鬆”與“沉”的關係，理解為何“鬆”並非懈怠，而是為瞭更好地“沉”和“蓄力”。 虛實轉換的奧秘： 解釋太極拳中虛實轉換的根本，它不僅僅是腿部支撐的變化，更是身心能量的調配與轉移。本章將從能量流動的角度，闡述虛實轉換對穩定重心、調整攻防節奏的重要性。 呼吸與身法的完美融閤： 探討自然呼吸與肢體動作之間的內在聯係。我們將解釋如何通過調整呼吸來配閤身體的沉浮、開閤，從而增強內勁的産生和運行。 本章的重點在於理解太極拳身體運動的哲學原理和內在邏輯，而非羅列具體的動作要領。讀者將通過文字引導，去體會身體在不同狀態下的微妙變化。 第三章：內勁的煉化——由外觀內，感悟生命能量 “內勁”是太極拳區彆於其他拳種的靈魂所在。本章將帶領讀者探尋內勁的産生、運行與運用機製，強調其並非神秘莫測的力量，而是通過科學的身體訓練和意念導引所獲得的生命能量。 內勁的源頭： 探討內勁如何從深層根基（如腰、腿）齣發，通過脊柱的傳導，最終貫穿全身。我們將分析“力從根起，發於梢，主宰於腰，形於手指”的原理，並用形象的比喻幫助理解。 氣沉丹田與意念的聯係： 詳細闡述“氣沉丹田”的真正含義，它並非簡單地將氣息下壓，而是指將意識和生命能量匯聚於丹田。本章將強調丹田作為能量中心的重要性，以及意念如何引導氣感在此處匯聚與升發。 勁力的纏繞與化解： 解釋太極拳中“纏絲勁”的實質，它是一種柔中帶剛、變幻莫測的勁力運行方式。本書將通過大量生動的描述，讓讀者理解勁力如何在體內的經絡中運行，如何實現如同“纏繞”般的連綿不絕。同時，也將闡述如何運用這種勁力來化解對方的來力。 勁力與招式的關係： 強調勁力並非獨立存在，而是需要通過特定的身法和招式來展現。本章將揭示，看似簡單的動作背後，實則蘊含著精妙的勁力運用。例如，如何在一個圓活的動作中，同時實現蓄勁、發勁與化勁。 練內勁的階段與感受： 引導讀者認識到內勁的修煉是一個循序漸進的過程，並描述不同階段可能齣現的身體感受和變化，幫助讀者建立正確的認知，避免急於求成。 本章重在引導讀者去“感受”內勁，而非“模仿”外形。通過對內在能量流動的細緻描繪，幫助讀者建立對內勁的感性認識。 第四章：養生之道——身心和諧，活到老練到老 太極拳作為一種高效的養生術，其價值早已超越瞭技擊範疇。本章將從養生學的角度，深入挖掘太極拳的健身益壽功效。 調和氣血，疏通經絡： 闡述太極拳運動如何通過肢體的舒展與沉降，促進體內氣血的流通，調和陰陽，從而達到疏通經絡、改善髒腑功能的目的。 減壓與情緒調節： 探討太極拳練習對緩解精神壓力、平復情緒的積極作用。我們將分析緩慢、連貫的動作和深度呼吸如何幫助大腦放鬆，減輕焦慮和抑鬱。 增強身體柔韌性與平衡能力： 詳細說明太極拳動作如何循序漸進地增強關節的靈活性、韌帶的延展性，以及核心肌群的力量，從而有效預防摔倒，提高身體的穩定性。 改善睡眠與提升精力： 解釋規律的太極拳練習如何調節人體生物鍾，改善睡眠質量，並激活身體的潛能，提升整體的精力和活力。 老少皆宜的養生方案： 強調太極拳的普適性，不論年齡、性彆、身體狀況，都可以從中獲益。本章將提供一些基礎性的練習建議，鼓勵讀者將太極拳融入日常生活，作為一種長期的健康投資。 本章旨在讓讀者理解太極拳作為一種生活方式，如何在潛移默化中提升生命質量，實現身心的全麵健康。 第五章：意念的升華——從“形”到“神”，領悟太極智慧 本章將帶領讀者超越身體的層麵，進入太極拳的精神修煉境界。 “靜”中求“動”： 闡述太極拳練習中的“靜”與“動”的關係，理解如何在平靜的心態下，産生無窮的動勢。 “無為”而“為”的智慧： 探討太極拳與道傢“無為而無不為”思想的契閤之處，理解如何在順應自然規律的前提下，達成事半功倍的效果。 “止戈”的哲學： 從武術的根本齣發，探討太極拳“止戈”的深層含義，理解為何真正的強大在於化解衝突，而非製造衝突。 “四兩撥韆斤”的精神內涵： 深入解析“四兩撥韆斤”這句話背後蘊含的藉力打力、以巧勝拙的處世哲學，將其延伸至生活的方方麵麵。 對“慢”的深刻理解： 強調太極拳的“慢”不僅僅是一種速度，更是一種對生命的尊重，一種對細節的專注，一種對過程的品味。 本章將通過哲學層麵的探討，幫助讀者將太極拳的智慧融入人生，用一種更從容、更智慧的方式去麵對生活中的挑戰。 《身法乾坤：太極拳的內外兼修之道》力求通過文字的描繪，喚醒讀者內在的感知能力，帶領他們去“體會”太極拳的“真味”，而非僅僅“記住”一招一式。本書的目標是成為每一位渴望深入瞭解太極拳，並將其作為終生伴侶的讀者的良師益友，共同踏上身心和諧、內外兼修的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種水墨暈染齣的太極圖，古樸中帶著一絲飄逸，讓人一看就知道是關於傳統武術的精髓。然而，我拿到手裏翻閱後，心裏卻是五味雜陳。我原以為會是那種詳盡到每一個呼吸、每一個意念的指導手冊，畢竟“24式”這個名字聽起來就非常明確和係統。可實際內容更像是一本曆史背景介紹和哲學思辨的閤集。開篇花瞭大量的篇幅去探討太極拳的起源，從張三豐的傳說講到陳式、楊氏的流變，引經據典，論述充分，讀起來頗有學術論文的感覺。對於我這種隻想趕緊上手學幾招、知道架勢怎麼擺的初學者來說，這些宏大的敘事顯得有些“虛”。我期待的，是清晰的圖解，比如右轉攬雀尾時，手臂的弧度應該如何自然過渡，膝蓋的彎麯程度如何保持穩定，這些具體的、可操作的細節，書中幾乎沒有深入提及。更多的是對“氣沉丹田”、“鬆腰活胯”這些概念的抽象闡釋，雖然文字優美，如詩如畫，但實際指導意義卻打瞭摺扣。我翻到最後幾頁，發現關於具體的招式講解，僅僅是用寥寥數語帶過，缺乏足夠的圖示輔助，使得我即便知道瞭招式名稱，也無法準確在鏡子前模仿齣正確的形態。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到睏惑的是，全書對於不同流派之間細微差彆的論述，顯得過於含糊其辭。太極拳的流派之多，眾所周知，從陳、楊、吳、武到孫，各有韆鞦。我本以為一本近些年齣版的、命名為“24式”的教材，會明確地采納某一個主流體係（比如最普及的楊式簡化24式），並以此為基準進行詳細教學。然而，這本書似乎試圖做“大一統”的嘗試，結果卻是“四不像”。它一會兒引用瞭吳式的圓轉，一會兒又提到瞭陳式的金剛勁，但從未清晰地界定“我們現在練習的這套24式，到底是以哪個流派為藍本的？”在描述動作要領時，作者常常使用一些模棱兩可的詞匯，比如“手臂自然放鬆，似鬆非鬆，似緊非緊”，這種描述在老拳師口中或許是心領神會的真諦，但對於一個需要清晰指令的新學徒來說，簡直是雲裏霧裏，讓人無從下手。我反復對照書中的描述和自己練習時的感受，總覺得少瞭那個“定海神針”般的標準參照物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量算是上乘，紙張厚實，印刷清晰，這倒是讓人閱讀體驗尚可。但內容上的缺失，讓我不得不拿齣我那本泛黃的、多年前買的舊版太極拳教材進行對比。那本舊書雖然紙張粗糙，排版也略顯擁擠，但它在關鍵部位的分解動作插圖，簡直是教科書級彆的精準。比如“野馬分鬃”這一式，舊書會用不同角度的側視圖、俯視圖，甚至會標注齣腳尖、腳跟的著力點變化，配上簡短精煉的口訣，上手難度大大降低。對比之下，這本《24式太極拳》更像是一本“太極文化鑒賞集”。它用瞭大量篇幅去討論太極拳在現代社會中的心理調節作用，比如如何通過練習來應對焦慮、如何達到“天人閤一”的境界。這些內容很有價值，尤其對於那些注重養生和精神修養的讀者。但對於我這種抱有強烈實戰或至少是規範練習目的的習練者來說，這無疑是“本末倒置”。我花錢買“24式”的教學，不是來聽哲學的，而是要學會那二十四個固定的、具有結構性的套路動作的。感覺作者更側重於“道”的闡述，而對“術”的呈現則顯得相當保守和敷衍。

評分☆☆☆☆☆

從排版布局來看，這本書的閱讀節奏感很差。有時候，一個重要動作的分解說明會突然被一長段關於陰陽辯證的論述打斷，讀者需要不斷地在概念和動作之間來迴切換思緒，非常影響學習的連貫性。理想的武術教材，應該將理論與實踐的講解進行模塊化處理，例如，用一個章節專門講“馬步”的所有要領和常見錯誤，再用一個章節講解“起勢”的完整流程。但這本書的結構非常鬆散，知識點散落在不同的章節裏，東一榔頭西一棒子。我試著按照書中的章節順序進行練習，結果發現一個原本應該在第三式中糾正的錯誤，其對應的改正方法卻被放在瞭第八式的理論分析中，這使得我在練習過程中缺乏即時的反饋和修正機製。而且，書中對核心技術術語的定義不夠統一，同一個動作在不同段落可能會齣現兩種不同的描述方式，這在嚴肅的教學材料中是緻命的缺陷，極易誤導初學者形成錯誤的肌肉記憶。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書更適閤已經有一定太極基礎，想要深入挖掘其文化內涵和哲學層麵的愛好者。它更像是一本引導你去思考“為什麼打太極”的讀物，而不是一本告訴你“如何打好太極”的工具書。如果我把它放在書架上，我可能會把它和我的《道德經》放在一起，而不是和我的陳氏太極拳圖解放在一起。我期待的是一本實用的、可以陪伴我走過初級練習階段的“教練”式的書籍，一本能夠讓我反復翻閱、對照著動作不斷打磨細節的“字典”。然而，這本書給我的感覺是，作者已經站在瞭太極的頂端，俯視眾生，用高屋建瓴的視角去談論“道”，卻忘記瞭在山腳下摸索的我們，需要的是清晰的地圖和腳下的颱階。對於一個零基礎的讀者，如果隻買這一本書去學24式，我非常懷疑他能否真正掌握這套拳法的精髓和規範動作。它缺少瞭那種撲麵而來的、實實在在的“乾貨”。