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董刚，冯聪 著

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• 休闲
• 球类运动

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282538

商品编码：29515987603

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	毽球教程
作者	董刚,冯聪
定价	30.00元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122282538
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书通过对作者在清华大学体育部任教毽球课程十余年经验的总结，积累和整理出了有关毽球运动教学和训练的方式与方法，将教学经验及训练经验与广大的毽球爱好者们一起分享。全书共八章，章介绍了毽球的起源及发展现状。第二章讲解毽球的基本技术动作。第三章讲解毽球技、战术及人员阵容配备下的攻防技、战术部署及场上实战应用。第四章讲解毽球教学与训练方法。第五章介绍毽球的竞赛规则与裁判员法。第六章讲解毽球竞赛组织与筹划。第七章介绍花毽与竞赛规则。第八章介绍毽球的体能训练方法。

作者简介

董刚，清华大学，教师，1999级天津体育学院运动系，主修毽球、藤球；2003级中国政法大学法学院攻读法学专业；2009级北京体育大学硕士研究生，主修运动训练专业。运动员期间多次获得沈阳市、辽宁省毽球比赛冠军；第四届全国农民运动会毽球比赛第七名；2001年至2006年蝉联全国藤球锦标赛冠军；2000—2003年世界藤球锦标赛季军；2001年亚洲藤球锦标赛亚军。

目录

章　毽球概述1 节　毽球运动的起源2 第二节　毽球运动的发展4 第二章　毽球的基本技术7 节　无球技术8 第二节　有球技术20 第三节　发球技术51 第四节　拦网技术59 第五节　进攻技术67 第三章　毽球的基本战术79 节　人员阵容配备80 第二节　防守战术84 第三节　进攻战术89 第四章　毽球教学与训练方法99 节　传球练习方法100 第二节　一传练习方法110 第三节　进攻技术练习方法122 第四节　模拟训练练习138 第五章　毽球运动竞赛规则与裁判法141 节　毽球裁判员职责142 第二节　单人赛竞赛规则145 第三节　双人赛竞赛规则152 第四节　三人赛竞赛规则160 第六章　毽球竞赛组织与筹划169 节　赛前准备170 第二节　临场指挥172 第三节　赛后总结174 第七章　花毽与竞赛规则175 节　花毽176 第二节　花毽竞赛规则177 第八章　毽球运动身体（体能）训练方法185 节　体能训练概述186 第二节　毽球项目体能构成188 第三节　毽球项目体能训练方法194 参考文献263 致谢264

编辑推荐

文摘

序言

《飞羽逐梦：草根的空中芭蕾》 前言 在寻常巷陌，在碧绿的草坪，在晨光初露抑或夕阳熔金的时刻，总有一群身影，他们的脚步轻盈，他们的身影矫健，他们手中的毽子，在空中划出一道道绚丽的弧线，宛如草根阶层的空中芭蕾。这项古老而又充满活力的运动，以其独特的魅力，跨越年龄、地域和文化的界限，将无数热爱生活、追求健康的人们聚集在一起。它没有专业的场地限制，不需要昂贵的器械，只需一颗跃动的心，一双灵巧的脚，以及一只轻盈的毽子，便能开启一段充满欢笑与汗水的旅程。 《飞羽逐梦：草根的空中芭蕾》并非一本枯燥的技巧指南，也不是一本宏大的运动史论。它是一本关于“玩”的记录，一本关于“乐”的探索，一本关于“分享”的编织。这本书，旨在将这项源于民间、根植于生活的运动，以一种更为生动、更为亲切、更为贴近心灵的方式呈现给读者。它试图捕捉那些在踢毽过程中闪耀的微光，那些不经意间流露出的生活智慧，那些在一次次扑救、一次次传递中凝聚的人情味。 我们常说，真正的美，往往蕴藏在最朴素的生活之中。踢毽，正是这样一种将生活之美、运动之趣、伙伴之情融为一体的绝佳载体。它考验的不仅是身体的协调性与柔韧性，更是思维的敏捷度与反应速度。它传递的不仅仅是毽子的起落，更是人与人之间默契的眼神，是鼓励的微笑，是共同进步的喜悦。 本书将带领读者走进踢毽的奇妙世界，从最基础的“脚尖点触”到精妙绝伦的“扣杀过网”，从个人的技艺打磨到团队的默契配合，从简单的娱乐放松到身心的全面锻炼。但更重要的是，它将深入挖掘踢毽这项运动背后所蕴含的文化底蕴与生活哲学。我们将一同探寻这项运动的起源与变迁，了解它如何在时光的长河中，悄然融入中华民族的生活脉络，成为一种独特的文化符号。我们将看见，那些平凡的踢毽者，如何在每一次挥洒汗水的背后，寻找内心的平静，收获身体的健康，以及最重要的，维系一份珍贵的情感连接。 本书的章节设置，力求层层递进，由浅入深，既能满足初学者对基本功的掌握需求，也能为有一定基础的爱好者提供进阶的思路与灵感。但请记住，这本书并非设定了冰冷的“目标”，它更像是一位老友，在闲暇时，坐在你身旁，用最平实的语言，分享他与毽子相伴的种种趣事，以及他在其中领悟到的那些关于生活、关于成长、关于快乐的道理。 这本书的名字，或许带着一丝浪漫的憧憬，但它所描绘的，却是最真实、最接地气的场景。那些在小区广场上，几个阿姨叔叔你来我往，嬉笑打闹；那些在公园角落里，几个年轻人，专注而又充满活力地较量；甚至那些在乡村田埂上，孩子们用最原始的快乐，追逐着一只飞舞的羽毛……他们都是“飞羽逐梦”的一部分，他们的每一次踢毽，都是在用自己的方式，书写着一曲属于草根的空中芭蕾。 希望《飞羽逐梦：草根的空中芭蕾》能够成为您开启踢毽之旅的一把钥匙，或者，成为您在繁忙生活中，一剂涤荡心灵的清风。愿您在阅读的过程中，不仅能学到一些实用的技巧，更能感受到这项运动所带来的纯粹的快乐，以及那份源自生活本身的，温暖而又强大的力量。 第一章：初遇羽翼，触碰飞翔的渴望 在许多人的童年记忆里，毽子是一种充满魔力的存在。它可能是一个被零散羽毛包裹的硬币，也可能是一个用彩色布条精心缝制的简易玩偶。无论形态如何，当它第一次被父母、长辈或者小伙伴高高抛起，当你的脚尖带着一丝好奇与紧张，小心翼翼地去触碰它时，一股奇妙的能量便在空气中悄然传递。 这一章，我们不谈技术，不谈规则，我们只谈那种最原始的，对“飞起来”的向往。想象一下，那个小小的毽子，如同被赋予了生命，在空中轻盈地舞蹈，它看似脆弱，却能承载着无数次的拍打，一次次地飞升。而我们的脚，也仿佛被唤醒了某种潜藏的本能，开始尝试着与它共舞。 我们或许会笨拙地用脚背去“铲”它，结果它歪歪扭扭地落回地面；我们或许会尝试着“勾”它，结果用力过猛，它直冲云霄，让我们手忙脚乱地去追逐。这一切的尝试，都是那么的真实，那么的充满童趣。在这些“失败”的尝试中，我们并非真的在失败，而是在一点点地感知毽子的重量，感知它的弧度，感知它在不同力道下的反应。 这一章，我们将回到最初的起点，去回忆那种初次接触毽子时的心跳，那种看到别人踢得好的眼神里的羡慕，以及那种想要亲手掌控它的小小冲动。我们会通过一些生动的场景描绘，去唤醒读者内心深处对于这项运动的最初印象，去体会那种从“懵懂”到“好奇”再到“渴望”的心理变化。 我们会聊聊，为什么一个简单的毽子，能在孩童的心中激起如此大的涟漪？它背后，是否隐藏着人类最原始的对自由的向往，对掌控的欲望，以及对自然界中飞行动物的模仿？我们会从孩童的视角出发，去理解他们是如何通过反复的尝试，去建立起与毽子之间最初的“对话”。 这一章，没有艰深的理论，只有纯粹的情感共鸣。我们通过对童年游戏场景的细腻描摹，去勾勒出那份最纯粹的快乐。当一个毽子在空中被一次又一次地踢起，当孩子们的欢笑声响彻整个院落，那便是这项运动最初的、最动人的旋律。我们希望读者能在此刻，重温那份纯粹的喜悦，为即将展开的踢毽之旅，注入一份轻松愉快的情绪。 第二章：足尖上的诗意，基础的韵律 当对飞翔的渴望逐渐转化为实际的尝试，我们便会开始认真地审视自己的双脚，以及那只在我们脚尖下跳跃的精灵。这一章，我们将深入探讨踢毽中最基础、也最核心的“足尖”功夫。它并非只是简单的脚尖触碰，而是一种包含了精确度、稳定性和协调性的综合体现。 “脚尖点踢”，是所有踢毽动作的基石。想象一下，当毽子从空中落下，你的脚尖如同拥有了感知能力，它会精准地迎上去，以一种轻柔而又坚定的力量，将毽子再次送回空中。这个看似简单的动作，背后需要的是对时机的把握，对力道的控制，以及身体重心的微妙调整。 在本章，我们会用生动形象的比喻，来解析“脚尖点踢”的要领。它可能像是在用一根纤细的羽毛，去轻抚一块玉石，要求的是细腻而非粗暴；它可能像是在弹奏一首简单的乐曲，每一次点踢，都带着固定的节奏和韵律。我们会通过对不同年龄段、不同踢毽风格的观察，去提炼出最普遍、最有效的练习方法。 我们会强调，每一次踢毽，都不仅仅是脚的运动，更是全身的协调。从抬腿的幅度，到膝盖的弯曲角度，再到落地时的缓冲，每一个细节都至关重要。我们会探讨，如何通过调整身体的姿态，来找到最舒服、最稳定的发力点，让毽子能够沿着预期的轨迹飞行。 此外，本章还将引入“脚背勾踢”和“脚内侧推踢”等基础动作。这些动作，如同乐章中的变奏，为踢毽增添了更多的可能性。我们会讲解，如何将这些不同的触碰方式融会贯通，让毽子在你的脚下，呈现出更加丰富的飞行姿态。 我们会用大量的篇幅，去描述那些在日常练习中，可能遇到的挑战，以及相应的解决方法。例如，为什么踢出去的毽子总是歪斜？为什么总是踢不起来？为什么身体会失去平衡？这些问题，都是每一位踢毽爱好者必然会经历的阶段。我们将以一种充满鼓励的语气，引导读者去认识到，每一次的“不完美”，都是通往“完美”的必经之路。 我们会分享一些简单易行的练习方法，例如，对着墙壁反复练习点踢，或者，与伙伴进行短距离的“对踢”。这些练习，看似枯燥，实则能够有效地磨砺个人的技术，培养对毽子的“手感”。 在这一章的结尾，我们希望读者能够感受到，踢毽并非是某种高不可攀的技艺，而是可以通过耐心与坚持，一点点掌握的，一种充满乐趣的运动。当你的脚尖能够自如地与毽子互动，当毽子在你脚下如同听话的精灵，你便已经迈出了成为“空中芭蕾舞者”的第一步。 第三章：舞步灵动，身体的语言 踢毽的魅力，不仅仅在于脚尖与毽子的互动，更在于身体在运动过程中所展现出的灵动与协调。当毽子不再仅仅是被动地等待你的触碰，而是需要你去追逐、去配合、去创造更多可能时，你的身体便会成为一个完整的、充满表现力的“乐器”。 这一章，我们将目光从单纯的脚尖，扩展到整个身体的运动。我们将会看到，如何通过灵活的步伐，去调整与毽子的距离，去创造最佳的触碰时机。我们会探讨，如何通过身体的重心转移，来完成各种高难度动作，保持身体的平衡。 “跑动中的踢毽”，是这项运动的一大亮点。想象一下，当毽子在一次击打后，飞向稍远的地方，你并非需要停下脚步，而是可以用一系列流畅的跑动，去衔接下一次的击打。这需要对空间感的精准判断，对速度的有效控制，以及身体的快速反应。我们会用生动的场景，去描绘这种“追逐”的过程，如何从最初的踉踉跄跄，到后来的行云流水。 “跳跃与腾挪”，则是让踢毽更具观赏性的重要元素。当毽子飞得稍高，或者需要更强的发力时，一个漂亮的跳跃，配合恰到好处的蹬地发力，便能将毽子送得更高更远。我们会探讨，如何通过身体的协调，在跳跃的同时，控制好身体的平衡，以及如何在空中完成精准的触碰。 “身体的晃动与侧移”，更是提升踢毽技巧的关键。有时候，一个微小的身体侧移，或者一次漂亮的晃动，就能让你轻松地躲过对手的“拦截”，或者，以一个意想不到的角度，将毽子送入对方的场地。这是一种充满智慧的身体语言，它能够让踢毽充满策略性与趣味性。 本章，我们也将引入一些进阶的动作，例如“换脚踢”、“膝盖踢”、“头部触碰”等。这些动作，不仅仅是为了增加难度，更是为了让踢毽者能够更全面地掌控毽子的飞行轨迹，也让这项运动本身，变得更加丰富多彩。我们会强调，这些动作的练习，并非一蹴而就，而是需要循序渐进，从模仿到理解，再到最终的融会贯通。 我们会分享一些训练方法，例如，通过设置障碍物来练习跑动中的踢毽，或者，利用弹力带来辅助练习跳跃和身体协调。这些方法，旨在帮助读者在实际练习中，找到更有效、更有趣的提升途径。 在这一章的结尾，我们希望读者能够体会到，踢毽是一项能够让身体变得更加灵活、更加协调的运动。它不仅仅是在锻炼肌肉，更是在唤醒身体的潜能，让身体学会用一种更加优雅、更加富有表现力的方式去与外界互动。当你的身体与毽子完美契合，当每一个动作都充满力量与美感，你便已经真正领略到了“空中芭蕾”的精髓。 第四章：心有灵犀，团队的默契 踢毽，绝不仅仅是个人技术的比拼，它更是一项能够凝聚人心、增进友谊的集体活动。当一群人围在一起，围绕着一个共同的目标——让毽子在空中持续飞舞，一种无形的默契便会在他们之间悄然生长。 这一章，我们将聚焦于踢毽中的团队协作与默契培养。我们会看到，在简单的“对踢”模式中，如何通过眼神的交流，身体的微小提示，来判断伙伴的意图，并做出最合适的配合。这种默契，无需语言，却能传递出最真挚的情感。 “传递与配合”，是团队踢毽的核心。想象一下，当毽子以一种意想不到的角度飞向你的伙伴，你需要迅速地判断，是自己去触碰，还是让伙伴去完成。这种判断，来自于长期的观察与合作，来自于对彼此习惯的了解。我们会用生动的场景，去描绘这种“心有灵犀”的时刻，例如，一次默契的“让球”，或者一次精彩的“二传”。 “轮流与接力”，是团队踢毽常见的模式。在这种模式下，每一位参与者都扮演着至关重要的角色。一个人可能擅长高难度的连续触碰，另一个人可能擅长精准的传递，而又有人可能擅长关键时刻的“救险”。这种分工合作，让整个团队的踢毽过程更加流畅、更有趣。我们会探讨，如何在这种模式下，最大化每个人的优势，让团队整体的水平得到提升。 “比赛与友谊”，更是团队踢毽的魅力所在。无论是简单的“多少次不落地”的挑战，还是模拟的“网前对决”，比赛的设立，能够激发团队的斗志，也能够让参与者在竞争与合作中，进一步加深彼此的了解。我们会强调，在比赛的过程中，友谊永远是第一位的。每一次的精彩表现，都值得赢得掌声，每一次的失误，也都能够得到鼓励。 本章，还将探讨一些团队建设的技巧，例如，如何通过趣味性的游戏，来打破团队成员之间的隔阂，如何通过共同的训练目标，来增强团队的凝聚力。我们会分享一些实际的案例，展示踢毽这项运动，是如何在社区、在学校、在家庭中，扮演着“粘合剂”的角色，让人们的关系更加融洽。 我们会用大量篇幅，去描述那些因为踢毽而结下的深厚友谊，那些因为踢毽而改变的生活轨迹。我们会看到，一群原本可能素不相识的人，因为毽子，走到一起，分享快乐，分担烦恼，成为彼此生活中不可或缺的一部分。 在这一章的结尾，我们希望读者能够体会到，踢毽的快乐，是可以被无限放大的。当你的每一次触碰，都充满了意义，当你的每一次配合，都能赢得赞许，当整个团队都沉浸在欢乐的氛围中，那份成就感，将是任何个人英雄主义都无法比拟的。 第五章：四季皆宜，生活的热度 踢毽，这项古老而又充满活力的运动，拥有着超乎寻常的生命力。它不受季节的限制，不受场地的束缚，总能在生活的缝隙中，找到属于自己的闪光点。 “春日暖阳，草坪上的轻盈飞舞”，在万物复苏的季节，找一块绿意盎然的草坪，与三五好友，共同享受阳光的温暖，和毽子一起，在微风中舒展身体。本章将描绘，春天里，踢毽带来的那种生机勃勃的活力，以及身体在舒展中，重新焕发的能量。 “夏日清风，傍晚的凉爽律动”，炎炎夏日，当白天的热浪褪去，傍晚的凉风带来一丝惬意。在小区花园，在公园湖畔，一群人围在一起，踢毽的身影，成为夏日夜晚里最动人的风景。我们会描绘，夏日傍晚，踢毽带来的那种清爽与活力，以及那种告别一天的疲惫，迎接夜晚的宁静。 “秋叶飘零，金色的运动画卷”，秋天，是收获的季节，也是充满诗意的季节。当金黄的落叶铺满地面，当空气中弥漫着成熟的香气，踢毽这项运动，也如同秋叶一般，展现出更加成熟、更加内敛的美感。我们会描绘，秋天里，踢毽所带来的那种从容与恬静，以及那种与自然融为一体的和谐。 “冬日暖阳，室内外的活力空间”，即使是寒冷的冬季，踢毽也依然能够找到属于它的舞台。在室内体育馆，在明亮的客厅，甚至在一些阳光充裕的阳台上，我们依然可以继续这项充满乐趣的运动。本章将探讨，如何在冬季，通过适当的准备，依然能够享受踢毽带来的温暖与活力，感受它跨越季节的魅力。 除了四季的变化，本章还将探讨踢毽在不同生活场景中的应用。例如，“社区里的社交舞步”，如何通过在社区中组织踢毽活动，来增进邻里之间的关系，营造和谐的社区氛围；“家庭中的欢乐时光”，如何让踢毽成为家庭成员之间互动、增进感情的载体，让欢笑声填满家中的每一个角落；“学校里的课间操与体育课”，踢毽作为一种简单易学、趣味性强的运动，如何能够成为学校体育教学的有效补充，激发学生们的运动热情。 我们还会分享一些“健康生活方式的实践者”，他们的故事，将证明踢毽不仅仅是一种娱乐，更是一种能够带来身心健康的生活方式。他们可能通过踢毽，摆脱了亚健康，获得了更充沛的精力，也可能因为踢毽，找到了内心的平静与快乐。 在这一章的结尾，我们希望读者能够深刻体会到，踢毽这项运动，已经深深地融入了我们的日常生活。它并非是某种遥不可及的专业项目，而是触手可及的、充满温度的生活方式。愿踢毽，成为您生活中，一抹永不褪色的亮色，为您的日子，注入源源不断的活力与热情。 后记 《飞羽逐梦：草根的空中芭蕾》，或许只是一个关于毽子的故事，但它背后，承载的是一种生活态度，一种运动精神，一种人与人之间最淳朴的情感连接。它告诉我们，快乐，可以很简单；健康，可以很轻松；生活，可以很精彩。 当你手中的毽子，一次又一次地划过天空，不仅仅是羽毛在飞舞，更是你的心情在飞扬；不仅仅是你的脚尖在律动，更是你的生命在绽放。愿这项古老而又年轻的运动，能继续在你的生命中，播撒下更多的欢笑，凝聚起更多的友谊，点燃起更多的热情。 愿你，在每一次踢毽中，都能找到属于自己的那份“飞翔”的渴望，也能在每一次的落地中，感受到扎根于生活的，踏实与温暖。踢毽，不止于技术，更是一种生活哲学，一种态度，一种，永不停止的，关于快乐与梦想的追逐。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的排版和内容组织简直是教科书级别的范本。我是一个对阅读体验要求比较高的人，很多教程类书籍的插图模糊不清，或者文字描述过于晦涩难懂，读起来非常痛苦。然而，《毽球教程》完全没有这些问题。它的字体选择恰到好处，行距舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更令人称道的是，它对各种技术动作的分解和慢动作还原的描述，极其到位。比如讲解“侧踢”这个动作时，作者不仅描述了腿部的抬起高度和击球点，还特别强调了身体重心的转移和身体的协调性，这一点很多其他资料都忽略了。书中还加入了一些“常见误区分析”的章节，这点设计非常巧妙，它提前预判了学习者可能遇到的困难，并给出了立竿见影的解决方案。对于我这种追求完美操作的学习者来说，这种精益求精的态度，让这本书的价值提升了一个档次。我甚至会时不时地翻阅其中的理论部分，来加深我对动作原理的理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一个不太擅长阅读枯燥文字的人，但《毽球教程》成功地吸引了我从头到尾读完，这本身就是一个奇迹。作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点压力都没有，仿佛是一位经验丰富的朋友在耳边手把手地教你。他善于运用一些贴近生活的比喻来解释复杂的物理原理，比如讲解如何利用空气动力学原理让毽子飞得更稳定，他用了“像蝴蝶一样轻盈地滑翔”这样的描述，瞬间就把一个复杂的概念变得生动有趣起来。书中穿插的一些关于毽球历史和文化的小插曲，也让阅读过程充满了乐趣，它让我对这项运动产生了更深厚的情感连接。这本书的价值不仅仅在于教会了技巧，更在于它点燃了我持续学习的热情。我绝对会把这本书推荐给所有希望轻松愉快地爱上毽球的朋友们，它真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我其实有点担心它会不会过于老旧，毕竟运动技术总是在不断发展的。但阅读下来，我发现作者的理念非常先进和开放。书中不仅涵盖了传统的经典技术，还融入了现代毽球运动中一些新兴的、更具观赏性的花式动作和战术打法。更让我惊喜的是，它对“团队协作”的重视程度。很多教程只关注个人技术，但毽球是一项集体运动，这本书用大量的篇幅讲解了双人、四人配合中的跑位、防守轮转和进攻意图的传达，这些内容在其他地方非常罕见。我立刻组织了一个小队，按照书中的战术图进行演练，效果出乎意料的好。这本书的视野超越了一般的技能指导书，它更像是一本毽球运动的“哲学”和“战略”指南，引导我们从更高的维度去理解这项运动的美妙之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我之前对毽球这项运动一直抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本系统、全面的入门指南。市面上的资料要么过于碎片化，要么就是面向已经有一定基础的爱好者，对我这种零基础的“小白”来说，简直是灾难。直到我发现了《毽球教程》，那感觉就像在沙漠里找到了绿洲。作者的讲解方式非常细致，从最基础的握毽姿势，到最简单的“盘球”动作，每一步都拆分得清清楚楚，配上清晰的图解，让我一看就懂，一学就会。特别是关于步伐的解析，以往我总觉得毽球的步伐很复杂，但这本书用生活化的比喻和生动的插图，让我瞬间掌握了核心要领。这本书的深度和广度都令人惊喜，它不仅仅停留在基础教学上，还涉及到了进阶的战术配合和常见失误的纠正，让我感觉自己不仅仅是在学习如何“踢毽子”，而是在学习如何真正地“打毽球”。我强烈推荐给所有想学习毽球的朋友们，它绝对是你的最佳启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直爆表，完全没有那种“纸上谈兵”的空洞感。我按照书中的训练计划进行了为期一个月的练习，效果立竿见影，这比我自己摸索了半年都要有效得多。特别是书中提供的那几套“循序渐进的体能训练方案”，简直是为业余爱好者量身定制的，既能保证训练强度，又不会让人感到枯燥乏味。我最喜欢的是其中关于场地感和预判能力的训练模块。以往我总是在比赛中因为反应慢半拍而失分，看了这本书后，作者引导我通过一些小游戏和特定的对墙练习，极大地提高了我的反应速度和对球路落点的判断力。这种将理论知识与高强度实战模拟相结合的方式，体现了作者深厚的实战经验。这本书不仅教会了我“怎么做”，更教会了我“为什么这么做”，这才是真正有价值的知识传承。