受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球(彩图版) 莫映红,南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫映红，南来寒 著

图书标签:

• 乒乓球
• 全民健身
• 运动指导
• 技巧训练
• 彩图版
• 莫映红
• 南来寒
• 健身
• 球类运动
• 入门

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217115

商品编码：29516020779

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球(彩图版)

定价：29.80元

作者：莫映红,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217115

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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作为国球，乒乓球越来越受到普通民众的喜爱。乒乓球的发展历史比较长，在我国民间也有着较为广泛的爱好者群体，近年来，一些外国民众也逐渐开始接触这项运动。乒乓球不仅可以锻炼人的体力，还可以加强人的思维敏捷性。它要求运动员反应迅速，这样才能在关键时刻做出更好的反应，以精湛的技巧战胜对手。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球（彩图版）》翔实地叙述了乒乓球运动的发展历史，乒乓球练习中的经验技巧，乒乓球的练习方法、比赛规则，并为广大乒乓球爱好者制定了训练课程，以图文并茂的形式，把这项小球运动的精髓呈现在你面前。

目录

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章 乒乓球的发展史
小球运动起源
无与伦比的大国运动

第二章 练习乒乓球时应注意的问题
乒乓球的适合人群
乒乓球运动前的准备
如何避免运动中受伤
乒乓球运动的基本知识

第三章 如何成为乒乓球高手
启蒙期
基础期
成长期
高峰期
乒乓球的基本功
乒乓球的技术技巧

第四章 乒乓球文化传承
乒乓球的规则演变
大国外交
乒乓球的文化内涵
如何让乒乓球运动更加普及
钟爱一生乒乓球

第五章 量身定做的乒乓球课程
课程的性质
课程的目的
课程的任务
教学方法

作者介绍

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文摘

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序言

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踏上乒乓之路：从零基础到技艺精湛的全方位实践指南 本书是一本专为广大乒乓球爱好者量身打造的实用指导手册，它将带领您全面了解这项集速度、技巧与智慧于一体的运动。无论您是初次接触乒乓球的新手，还是希望进一步提升自身水平的业余选手，都能在这本书中找到所需的知识和方法。本书以图文并茂、通俗易懂的方式，深入浅出地剖析了乒乓球的方方面面，旨在帮助读者建立扎实的运动基础，掌握科学的训练方法，最终享受乒乓球带来的运动乐趣和身心益处。 一、 认识乒乓球：运动的魅力与基础认知 乒乓球，又称桌球，是一项在小型球台两侧进行的球类运动。它以其易学性、趣味性以及对身体协调性、反应速度和战术思维的锻炼价值而闻名，深受世界各地人们的喜爱。这项运动不仅能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的灵活性和反应能力，还能在对抗与合作中培养团队精神和良好的心态。 在本书的开篇，我们将带领您走进乒乓球的世界，首先从最基础的部分入手。您将了解到： 乒乓球的起源与发展： 了解这项运动的历史渊源，感受其在全球范围内的普及与演变，从而对这项运动产生更深厚的文化认同感。 乒乓球的器材选择与保养： 详细介绍球拍（底板、胶皮）、乒乓球等关键器材的选择要点，以及如何正确地保养和维护它们，以确保最佳的运动体验和器材寿命。例如，如何根据自己的击球习惯和技术特点挑选合适的胶皮，以及如何清洁和存放球拍，避免胶皮老化或损坏。 掌握基本站姿与握拍： 这是所有乒乓球技术的基础。我们将通过清晰的图示和详细的文字说明，指导您掌握正确的身体姿势，包括重心分配、膝盖弯曲度、身体倾斜角度等。同时，还将介绍最常用的直拍和横拍握法，并分析不同握法的优缺点，帮助您找到最适合自己的握拍方式。强调握拍的放松与适度用力，这是避免受伤和提高控制力的关键。 理解乒乓球规则： 熟悉基本的比赛规则，包括发球、接发球、得分、判负等，这是参与正式比赛或与他人进行友谊赛的前提。我们将解释易混淆的规则点，确保您在比赛中游刃有余。 二、 核心技术解析：从击球到步伐的全面讲解 本书的重头戏在于对乒乓球各项核心技术的深度解析。我们将循序渐进，从最基础的击球动作开始，逐步引导您掌握更加复杂的技战术。 基础击球技术： 正手攻球： 这是最常用、最主要的得分手段之一。我们将详细讲解正手攻球的发力原理、动作要领，包括引拍、挥拍、击球点、随挥等环节，并提供不同类型的正手攻球（如快攻、弧圈球）的练习方法。强调身体的协调发力，从腰腹到手臂的连贯运动。 反手攻球： 另一项重要的进攻技术。我们将分解反手攻球的动作，重点讲解如何利用手腕和前臂的力量，以及如何配合身体的转动来完成有威胁的反手击球。 推挡： 一种稳定的防守和过渡性技术，用于削弱对方的来球力量或改变球的落点。我们将教授正确的推挡发力方式和拍面角度控制，使其既能防守又能进行有效的反击。 削球： 一种以减慢球速、制造旋转变化为主要目的的防守技术。本书将介绍不同的削球动作，以及如何根据对方来球调整削球的旋转和落点，使其成为有效的防守手段。 发球与接发球技术： 发球： 发球是乒乓球比赛的起点，一个好的发球能够为自己创造主动进攻的机会。我们将介绍多种发球方式，如上旋发球、下旋发球、侧旋发球等，并讲解如何控制发球的旋转、速度和落点。同时，还将强调发球的隐蔽性和变化性。 接发球： 接发球同样至关重要，直接关系到比赛的走向。我们将指导您如何判断来球的旋转，并选择合适的接发球技术，如挑打、劈长、搓球、摆短等，以化解对方的发球优势，争取主动。 脚步移动与身体协调： 乒乓球是一项“用脚打球”的运动。再好的击球技术，如果步伐跟不上，也无法发挥威力。本书将重点讲解： 基本步法： 包括并步、交叉步、碎步等，以及如何在不同位置进行移动。 步法与击球的结合： 强调如何在移动到位后，以稳定的身体姿势完成击球，以及如何通过步法的调整来优化击球角度和力量。 身体协调性的训练： 提供一些能够提高身体柔韧性、敏捷性和反应速度的辅助训练方法。 进阶技术与战术： 弧圈球技术： 乒乓球中最具观赏性和得分力的技术之一。我们将从正手和反手弧圈球的原理出发，详细讲解如何制造强烈的上旋，以及如何运用弧圈球进行主动进攻和控制比赛节奏。 攻防转换： 比赛中，攻守转换的速度和质量直接影响胜负。本书将分析不同情况下的攻防转换技巧，以及如何通过主动调整来创造有利局面。 落点控制与球路变化： 掌握如何将球打到对方难以处理的区域，以及如何通过改变球的旋转和速度来迷惑对手，是提升比赛水平的关键。 三、 科学训练方法：事半功倍的提升之路 拥有了扎实的技术基础，科学的训练方法是帮助您快速提升的关键。本书将提供一套系统化的训练方案： 如何制定训练计划： 根据个人水平、时间和目标，制定合理有效的训练计划，包括训练内容、强度和频率的安排。 单项技术强化练习： 针对各项基本技术，提供多种循序渐进的练习方法，从空挥到对练，逐步提高技术熟练度。 实战模拟与比赛演练： 通过模拟比赛场景，练习战术运用和心理素质。我们将提供不同类型的对抗练习，帮助您在实战中检验技术和战术。 体能训练的重要性： 乒乓球运动对体能要求很高。本书将介绍适合乒乓球爱好者的体能训练方法，包括力量、耐力、速度和柔韧性的训练，以及如何在日常训练中融入体能练习。 伤病预防与康复： 强调运动前的热身和运动后的拉伸，以及常见的运动损伤及其预防措施。介绍一些简单的康复方法，帮助您在受伤后尽快恢复。 四、 心理素质与比赛策略：走向胜利的关键 除了技术和体能，良好的心理素质和有效的比赛策略同样不可或缺。 如何克服比赛紧张： 讲解在比赛中保持冷静、集中注意力的心理调适方法，以及如何应对失误和压力。 培养专注力与自信心： 通过一系列心理训练技巧，帮助您建立坚实的自信心，并在比赛中保持高度的专注。 制定比赛策略： 如何根据对手的特点和自己的技术优势，制定有针对性的比赛策略。包括如何观察对手、如何调整战术、如何抓住机会等。 学习从失败中成长： 强调每一次比赛都是一次学习的机会，如何复盘比赛，分析得失，并将其转化为进步的动力。 五、 乒乓球的健康益处与运动文化 本书的最后一章，将带您更深入地理解乒乓球的价值。 乒乓球对健康的益处： 详细阐述乒乓球运动如何促进心血管健康、提高反应速度、增强协调性、锻炼大脑、缓解压力，以及其在促进儿童生长发育、预防老年病等方面的积极作用。 享受运动乐趣： 鼓励读者以积极乐观的态度参与乒乓球运动，将其视为一种健康的生活方式，享受运动带来的快乐和成就感。 乒乓球社区与文化： 介绍乒乓球运动的普及情况，鼓励读者参与到当地的乒乓球俱乐部或活动中，结识更多志同道合的朋友，共同分享这项运动的乐趣。 结语： 踏上这段乒乓之旅，您将不仅仅是学习一项运动，更是在塑造一种健康的生活态度。本书致力于成为您最可靠的伙伴，从每一个细微之处指导您，让您在乒乓球的世界里，发现无限可能，体验运动的纯粹快乐，感受挑战自我的成就。无论您的目标是强身健体，还是成为赛场上的佼佼者，本书都将为您提供坚实的基础和前进的动力。现在，就拿起您的球拍，开启这段精彩的乒乓人生吧！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的中间部分，我几乎是带着一种发现宝藏的心态在阅读，因为这里探讨的已经不再是“怎么打”的问题，而是“怎么思考”的问题。作者们在策略篇部分展现了超越一般指导用书的深度。他们细致地分析了双打中的站位轮转，以及在单打中如何通过落点变化来制造对手的跑动空档，这部分内容让我对乒乓球这项运动的理解上升到了一个更高的维度。我过去打球常常是“凭感觉”乱打一气，失误多，得分也随机，但读了这一章后，我开始学着去“设计”得分路线。比如，书中提到了一种“假动作变速”的技巧，并非教你如何做出一个多么夸张的假动作，而是教你如何通过握拍的轻微变化，在不改变挥拍轨迹的情况下，欺骗对手对球速的判断。这种对心理博弈的剖析，让原本枯燥的对攻练习变得充满智力挑战。这本书没有把乒乓球简化成一套机械动作的集合，而是将其视为一场高速进行的“思维战”。对于那些希望在比赛中打出更多“脑子球”的进阶爱好者来说，这部分内容的价值，绝对超过了书本本身的标价。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球(彩图版)》的作者们，显然对这项运动有着非常深入的理解和独特的热情。我拿起这本书时，最先被吸引住的就是那令人耳目一新的排版和丰富的色彩运用。坦白说，很多健身指导书的插图都显得有些僵硬和刻板，但这里的配图，无论是基础站姿的分解，还是旋转球击球瞬间的动态捕捉，都充满了生命力，仿佛能透过纸张感受到球拍与小球接触时的那种清脆声响。对于一个业余爱好者来说，清晰直观的视觉引导简直是无价之宝。我尤其欣赏作者在讲解如何调整击球角度以应对不同旋转球时的细致入微。他们并没有使用过于晦涩难懂的物理学名词，而是巧妙地用生活化的语言和精准的图示，将复杂的力学原理转化为可以立即在球场上实践的技巧。比如，关于“侧旋球”的处理，书里居然用了一个“切豆腐块”的比喻来形容手腕的微调，这个形象的描述立刻让我豁然开朗，以前总是感觉力量用偏了，现在终于明白了关键在于那个微妙的摩擦方向。这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的老教练，耐心地在你身边，手把手地教你如何避开那些常见的误区，让你的每一次挥拍都更有章法，更有效率。对于想要从“会打”提升到“会赢”的球友们，这本书提供的系统性训练路径，无疑是极佳的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在“全民健身”这个定位上做得非常到位，它没有一上来就抛出那些只有专业队才用得上的高难度训练。相反，它的内容设计是层层递进的，考虑到了不同体能和技术水平的读者群体。初学者需要的那些关于握拍、发力基础、以及最基本的正反手攻防练习，都被安排在了最靠前的位置，而且讲解详尽到连“如何放松手臂”这种看似基础却极其容易被忽视的细节都有专门的篇幅进行探讨。我个人最喜欢的是它对“赛前热身”和“赛后拉伸”部分的重视。在很多市面上其他的指导书里，这些往往只是匆匆带过，但在这里，作者们用好几页的篇幅，配合清晰的图解，讲解了如何激活肩袖肌群，如何拉伸腰部和腿部，这对于保护我们这些“奔三奔四”的业余球友的关节，简直是雪中送炭。这本书真正体现了“健身”二字，它教会你的不仅是击败对手的技巧，更是如何长久、健康地享受这项运动。我试着按照它推荐的循环训练方法进行了一周，感觉身体的协调性有了明显提升，没有那种单纯追求力量训练带来的僵硬感，非常推荐给那些注重运动健康大于胜负的读者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于“瓶颈期”的球友，这本书带给我的最大惊喜在于其附带的“常见错误诊断与纠正”部分。这部分内容设计得非常巧妙，它不是简单地列举错误，而是提供了一套“自检流程”。比如，当你发现自己连续多拍拉球下网时，它会引导你依次检查：握拍是否太紧？击球点是否靠后？身体重心是否没有前移？每一步都有对应的图例说明正确的动作和错误的动作对比。我过去为了解决一个技术问题，常常需要请假去找教练，但现在，我能自己在家对着镜子，对照书里的慢动作截图，进行微调和练习。这极大地提高了我的训练效率。而且，作者们在描述这些错误时，语气是充满了鼓励和理解的，而不是居高临下的指责，让人在面对自己的不足时，心态也能保持平和。总而言之，这是一本真正能够陪伴球友们从新手走向成熟的工具书，它不仅教你如何击球，更重要的是，教你如何成为一个更有效率、更具自我修正能力的乒乓球学习者。

评分☆☆☆☆☆

让我特别点赞的是这本书的“器材维护与选择”章节。在过去，我总觉得球拍、胶皮这些只是简单的工具，坏了换新的就行，但读了作者们的介绍后，才发现这里面的学问大着呢。他们非常客观地分析了不同硬度海绵、不同粘性胶皮的适用场景，并且提供了非常实用的日常保养建议，比如如何正确清洗胶皮、如何选择合适的收纳盒，甚至连球台的湿度对球弹性的影响都有所提及。最贴心的是，他们还针对预算有限的初学者，推荐了几款性价比极高的入门级配置组合，避免了我们被市场上琳琅满目的高端产品搞得眼花缭乱。这种接地气的、全方位的指导，体现了作者希望读者能够真正融入乒乓球文化的心意。他们明白，一套状态良好的器材，是发挥技术的基础。这本书的出现，让“如何保养我的球拍”不再是一个需要去论坛求助的难题，所有的答案，都清晰地呈现在了这里。这让这本书从一本纯粹的“技术指南”升级成了一本“乒乓球生活手册”。