全新正版 公路车圣经-骑行训练完全手册(第4版) [美] 乔弗里尔(Joe Friel) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔弗里尔Joe Friel 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416858

商品编码：29522655440

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 公路车圣经-骑行训练完全手册(第4版)

定价：59.00元

作者： 乔弗里尔(Joe Friel)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416858

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.知名作者著作。本书是西方几十年来自行车训练公认的宝典，内容详实而且与时俱进，目前已出版到第四版，市场销售业绩证明这本书是自行车领域重磅的综合性训练手册。在内容上，具有无可争辩的地位，是自行车爱好者人手一本的读物。2.内容通俗，针对性强。本书主要针对的是自我练习的业余自行车爱好者，内容上在保证专业性的同时又考虑到读者群的因素，所以较为通俗易懂，内容上非常吸引那些想进一步提升自己骑行技巧和训练水平的爱好者。3.读者众多，翘首以盼。就市场而言，公路车作为自行车训练中的主流，爱好者数量众多。但是目前市场上并没有完整系统介绍自行车骑行训练的专业书籍，大部分自行车爱好者只能依靠网络上零碎的一些翻译过来的知识指导自己，因此这部分的需求巨大而且很急迫。4.圈内知名，前景向好。本书在并非籍籍无名，而是已经在大陆自行车圈子内众所周知，甚至网络上已经有人翻译了此书中节选部分，只是由于语言不通，许多人对于完整的全书只能是“望书兴叹”，急需有中文版图书学习使用。这种几乎人手一本“圣经”级别的书籍，一经推出必将引起市场的热烈反响。

内容提要

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这是一本知名的公路车训练宝典，是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而量身打造的一本综合性训练手册。主要内容包括帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；还介绍了包括心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，同时详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，书中还提供了有关膳食，生理等方面的内容。作者为的自行车教练，其将毕生的训练方法、成功经验、骑行技巧等汇总于本书。本书历经多次修订改版，当前为全新的第4版，适合广大的骑行爱好者，业余自行车手等学习阅读。

目录

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目录

前言

第四版序言

鸣谢

简介

部分 自我训练的车手

章 决心

改变

冠军的特征

第2章 聪明地训练

系统训练

训练十诫

第2部分 从理论到实践

第3章 训练的科学

生理机能和体能

训练压力

训练的原则

第4 强度

测量强度

竞赛适应系统

多系统训练

根据强度区间安排训练时间

衡量体能

疲劳、体能和竞技状态

第3分 训练要有目标

第5章 测试

身体评估

体能表现评估

第6章 竞赛能力

限制因子

基本竞赛能力

高级竞赛能力

满足竞赛要求

竞赛能力的训练

竞赛能力分区

第4部分 计划

第7章 比赛计划

训练系统

周期化训练的分类

第8章 训练年度

年度训练计划

调整年度训练计划

第9章 训练计划

年度计划训练分类

不同周期的每周训练计划

每周常规训练

0章 多日赛训练

冲击周期（Crash Cycles）

训练计划

比赛计划

1章 案例分析

案例1: 单一期赛季

案例2：大量训练时间和大量限制因子

案例3：三次赛季

案例4：以夏季为基础的训练

案例5：初次使用功率计进行训练

案例6： 大龄运动员

第5部分 训练的其他方层面

2章：体力训练

体力训练的好处

力量训练入门

力量训练的阶段

赛季周期化力量训练计划

我该举多重

其他注意事项

波动式周期化力量训练

力量训练动作

组合训练

3章 拉伸

拉伸运动的好处

拉伸运动模式

瑜伽拉伸

骑行拉伸

4章 独特需求

女性

年长运动员

青少年

新手

5章 训练日志的使用

利用训练日志安排计划

利用训练日志进行分析

6章 能量

补充能量的食物

饮食与恢复

饮食的周期

体重管理

抗氧化补充剂

运动增补剂

7章 问题

风险与回报

训练过度

精神倦怠

疾病

受伤

8章 恢复

恢复的必要性

恢复周期

恢复时间

恢复阶段

训练后的短期恢复

主动恢复

个性化原则

实际生活中的恢复

后记

附录A

附录B

附录C

附录D 竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式

中英文对照词汇表

关于作者

作者介绍

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Joe Friel是一位功勋卓著的耐力运动教练员和多产的作家。在西方世界里可以说没有一位自行车运动员没有听说他或读过他的著作。他的“公路车圣经和铁三圣经”为人所知，其他书的也一直在上的耐力运动训练类书籍中独占鳌头。他从1980年起训练耐力运动员而声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。Joe Friel拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的认证教练。他在全球指导训练和组织竞赛研讨会，并为健身行业提供咨询服务。 他还活跃于商界，是商业协会Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于网络的软件公司）的创始人，还进行训练方面的咨询工作。

文摘

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序言

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《征途：超越极限的骑行进阶之路》 一部为你量身定制的骑行革命 你是否曾梦想过，每一次踏板的转动，都能转化为更快的速度、更持久的耐力，以及一次又一次突破个人极限的骑行体验？你是否厌倦了停滞不前，渴望找到科学、系统的方法，让你的骑行水平迈上全新台阶？那么，《征途：超越极限的骑行进阶之路》将是你不可或缺的伙伴。 这本书并非一本简单的骑行指南，它是一场为你精心策划的骑行进阶革命。我们深知，真正的骑行乐趣，源于不断挑战自我，突破瓶颈，最终抵达那个曾经遥不可及的“更强”的自己。《征途》正是为了实现这一目标而生。它汇聚了数十年来顶尖运动科学的研究成果，结合了无数专业运动员和业余爱好者的实战经验，为你揭示了通往卓越骑行表现的秘密。 告别盲目训练，拥抱科学高效 在这个信息爆炸的时代，关于骑行的训练方法层出不穷，但很多都缺乏科学依据，甚至可能适得其反。你是否曾为无效的训练而感到沮丧？是否曾因训练计划的混乱而迷失方向？《征途》将彻底颠覆你的训练认知。我们摒弃了那些“感觉对了就好”的模糊理念，而是用严谨的科学理论作为基石，将复杂的运动生理学、生物力学、营养学和心理学知识，转化为一套套清晰、可执行的训练方案。 本书的核心理念是“个性化与系统化”。我们明白，每一个骑行者都是独一无二的，拥有不同的身体素质、训练基础、目标和时间安排。《征途》不会提供一套放之四海而皆准的“万能训练计划”。相反，它会教会你如何“读懂”自己的身体，如何科学地评估自己的现状，从而为你量身打造最适合你的训练路径。 从基础到精通，循序渐进的进阶体系 《征途》的设计初衷，是让每一个热爱骑行的人，无论你是刚刚入门的新手，还是经验丰富的资深骑行者，都能从中找到属于自己的成长阶梯。 第一部分：构筑坚实的骑行基础 在开始任何高强度的训练之前，扎实的基础至关重要。《征途》将引导你深入理解骑行的基本原理。 骑行生物力学精解： 学习如何优化踩踏效率，减少能量浪费，让每一次踩踏都产生最大的动力。我们将解析正确的骑行姿势，调整车座高度、角度，以及车把的设置，确保你的身体以最舒适、最高效的方式与自行车协同工作。这不仅仅是关于避免疼痛，更是关于发掘你身体的潜能。 心肺功能的科学训练： 了解不同心率区间的功能，以及如何通过科学训练来提升你的最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值（Lactate Threshold）和稳态有氧能力。我们将详细介绍如何利用心率监测器和功率计，准确地把握训练强度，将每一次训练都转化为对心肺系统的有效刺激。 力量与核心的蜕变： 骑行不仅仅是腿部力量的较量。强大的核心肌群能够稳定身体，提高踩踏的稳定性和爆发力，有效预防运动损伤。《征途》将提供一系列针对骑行者设计的陆上训练动作，帮助你构建强健的核心、腿部和上肢力量。 第二部分：进阶训练的艺术 当你拥有了坚实的基础，就可以开始探索更深层次的训练方法，进一步提升你的骑行表现。 间歇训练的奥秘： 掌握不同类型的间歇训练（如高强度间歇训练HIIT、节奏训练等），了解它们分别对速度、耐力和爬坡能力的影响。我们将详细指导你如何设计和执行这些训练，以及如何循序渐进地增加训练的强度和时长。 耐力训练的智慧： 如何在长时间的骑行中保持高水平的输出？《征途》将揭示长距离耐力训练的科学方法，包括能量供给策略、水分补充、以及心理调整技巧。你将学会如何有效地进行有氧基础训练，为长途挑战做好准备。 爬坡能力的专项突破： 爬坡是很多骑行者面临的巨大挑战。《征途》将为你剖析爬坡所需的独特生理和技术要求，并提供针对性的训练方案，帮助你征服每一个陡峭的山坡。 冲刺速度的极致追求： 如果你的目标是提升短距离的速度和爆发力，本书也将提供科学的冲刺训练方法，让你在终点线上快人一步。 第三部分：骑行表现的整体优化 顶尖的骑行表现，不仅仅依赖于训练。它是一个涉及多方面的系统工程。 营养学的精细化管理： 训练后的恢复、训练中的能量补充、比赛前的饮食策略……《征途》将提供一份详尽的骑行营养指南，帮助你最大化训练效果，加速身体恢复，并为你提供持续的能量支持。我们将关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的合理搭配，以及如何根据不同训练强度和时长进行调整。 恢复策略的科学应用： 训练只是刺激，真正的进步发生在恢复过程中。《征途》将深入探讨各种有效的恢复方法，包括睡眠的优化、主动恢复、拉伸、按摩以及营养补充等，让你在每一次训练后都能以更好的状态迎接下一次挑战。 心理素质的强大锻造： 骑行过程中，强大的心理素质与身体素质同等重要。本书将引导你如何建立坚定的意志力，如何克服疲劳和痛苦，如何在比赛压力下保持冷静和专注，以及如何设定切合实际且富有挑战性的目标。 装备与技术： 虽然本书不侧重于装备评测，但我们也会提供关于如何根据你的训练需求选择合适的装备，以及如何保养你的自行车，确保你的装备始终处于最佳工作状态。 《征途》的独特价值： 科学严谨，基于实证： 所有的训练方法都经过科学研究和实践验证，确保其有效性和安全性。 易于理解，上手操作： 将复杂的科学原理转化为通俗易懂的语言和清晰的操作步骤，让每一个读者都能轻松掌握。 高度个性化，量身定制： 提供多种评估工具和方法，帮助你找到最适合自己的训练路径。 全面系统，涵盖所有方面： 不仅关注训练本身，更关注营养、恢复、心理等影响骑行表现的各个环节。 实用性强，即学即用： 你可以立即将书中的知识和方法应用到你的日常骑行训练中，并立即看到改变。 谁适合阅读《征途》？ 渴望突破瓶颈的业余骑行爱好者： 你是否感觉自己的进步停滞不前，需要专业的指导来提升速度、耐力或爬坡能力？ 准备参加比赛的骑行者： 无论你是参加城市绕圈赛、长距离耐力赛，还是越野挑战，本书都能为你提供系统化的备战方案。 想要更科学、更安全地骑行的初学者： 想要从一开始就建立正确的骑行观念和训练习惯，避免走弯路？ 希望全面了解骑行运动科学的骑行者： 你对骑行背后的原理感到好奇，并希望通过学习来更深入地理解这项运动？ 《征途：超越极限的骑行进阶之路》不仅仅是一本书，它更是一份承诺——承诺将你的骑行之旅带入一个全新的境界。 告别过去的迷茫和低效，拥抱科学、系统、个性化的训练方法。让我们一同踏上这段充满挑战与惊喜的“征途”，去发现那个更加强大、更加坚韧的骑行者，去体验真正属于你的速度与激情！

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的骑行爱好者，我翻阅过不少训练资料，但这本书在深度和广度上都明显超出了我的预期。它并非停留在表面介绍几种训练方法，而是深入探讨了这些方法背后的生物力学和内分泌反应机制。特别是关于营养补给与训练相匹配的章节，它不像其他书籍那样简单地推荐某种能量胶，而是结合了不同训练负荷下的糖原消耗模型进行详细分析，这对于长距离耐力挑战者来说，简直是“救命稻草”。我发现书中对“爬坡专项训练”的讲解尤为精彩，它不仅仅是让你多爬坡，而是通过引入特定的节奏和呼吸控制技巧，将每次爬坡的效率最大化。文字的描述极具画面感，让人在阅读时仿佛就能感受到肌肉发力的节奏和风阻的变化。这种将理论深度与实操技巧完美融合的能力，是很多训练手册所欠缺的，这本书真正做到了将“知”与“行”紧密结合起来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻就被它那种务实到近乎苛刻的细节描述所震撼。它不是那种空泛地谈论“坚持就是胜利”的励志读物，而是提供了一套严谨的、可量化的系统。我特别关注了其中关于如何制定个性化赛季规划的部分，作者似乎预料到了每一个骑行者在备赛过程中可能遇到的所有挑战，并提前给出了应对策略。比如，书中对于如何在高强度训练后进行有效的恢复训练的描述，简直是教科书级别的。我以前总是一味地增加训练量，结果就是疲劳积累，状态不升反降，而这本书清晰地指出了这种做法的弊端，并提供了科学的解决方案，让我对“科学训练”有了全新的认识。书中的图表和数据分析部分做得非常出色，虽然数据量大，但通过精妙的图文配合，复杂的生理指标和训练负荷曲线变得一目了然。这对于那些习惯用码表和功率计进行数据驱动训练的骑友来说，无疑是打开了一扇高效提升的窗户。读完相关章节，我立刻回去修改了自己的下个月训练计划，期待看到实际效果的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它提供了一种完整的“思维框架”，而不仅仅是一堆训练菜谱。它成功地将那些原本感觉玄之又玄的运动科学概念，转化成了普通骑行者可以理解和执行的日常操作指南。我特别喜欢它在处理“心理韧性”方面的章节，这部分内容往往是训练书籍中最容易被忽略的。作者通过一些案例分析，揭示了在高压比赛环境下，如何利用赛前准备和既定训练节奏来维持稳定的心理状态。这种对骑行运动全方位的考量，让这本书的层次立刻提升了一个档次。它鼓励读者成为自己训练过程中的“首席执行官”，而不是被动地接受指令。每一次阅读，都像是在与一位充满智慧的前辈进行深入的对话，他不仅告诉你如何骑得更快，更重要的是教你如何以更长远、更可持续的方式热爱并投入到这项运动中去。这本书对我的影响，已经超越了单纯的训练指导，它重塑了我对骑行这项运动的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“酣畅淋漓”来形容可能最为贴切。它的结构组织得极具逻辑性，从最基础的生理学知识讲起，逐步过渡到复杂的训练周期安排，整个脉络清晰得像一条精心铺设的赛道。我最欣赏的是它对“过度训练”的警示和识别方法的详尽讲解。过去，我常常把疲劳误认为是进步的标志，结果经常在关键时刻“掉链子”。这本书提供的自我监测工具和表格，帮助我建立了一套更客观的身体状态评估体系。它教会我如何倾听身体的声音，而不是盲目地追逐数字。此外，书中对于不同天气条件和地形变化下的训练调整策略，也体现了作者深厚的实战经验。很多书籍只是给出了一般性的建议，而这本书却能细致到“当气温低于五摄氏度时，你应该如何调整乳酸阈值训练的时长和强度”，这种极致的细致，让我感觉自己仿佛拥有一位全天候待命的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既专业又不失活力，让人一看就知道是针对硬核骑行爱好者的专业书籍。拿到手里的分量感也很扎实，那种厚重感瞬间提升了它的“权威性”。我最喜欢的是它排版的清晰度，即便是初次接触骑行训练理论的新手，也能迅速找到重点。作者的文字风格非常直接，没有太多花哨的辞藻，直击核心，这一点对于追求效率的训练者来说简直是福音。我尤其欣赏它对不同训练阶段的区分描述，就像一个经验丰富的老教练在旁边手把手指导，让你知道在哪个时间段该做什么样的调整。比如，书中对基础耐力构建的详细阐述，那种循序渐进的逻辑安排，让我立刻明白以前的训练方法中存在哪些误区。它不仅仅是告诉你“要骑多少”，更深入地解释了“为什么要这样骑”，这种理论支撑让整个训练计划显得无懈可击，极大地增强了我坚持下去的信心。翻阅中，总能发现一些自己过去忽略的细节，比如不同强度下的心率区间划分和对应的生理反应描述，每次重读都有新的领悟。