全新正版 公路車聖經-騎行訓練完全手冊(第4版) [美] 喬弗裏爾(Joe Friel) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬弗裏爾Joe Friel 著

圖書標籤:

• 公路車
• 騎行訓練
• 運動訓練
• 耐力訓練
• 自行車
• 運動健身
• 健康養生
• 喬弗裏爾
• 專業訓練
• 第四版

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416858

商品編碼：29522655440

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：全新正版 公路車聖經-騎行訓練完全手冊(第4版)

定價：59.00元

作者： 喬弗裏爾(Joe Friel)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416858

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.知名作者著作。本書是西方幾十年來自行車訓練公認的寶典，內容詳實而且與時俱進，目前已齣版到第四版，市場銷售業績證明這本書是自行車領域重磅的綜閤性訓練手冊。在內容上，具有無可爭辯的地位，是自行車愛好者人手一本的讀物。2.內容通俗，針對性強。本書主要針對的是自我練習的業餘自行車愛好者，內容上在保證專業性的同時又考慮到讀者群的因素，所以較為通俗易懂，內容上非常吸引那些想進一步提升自己騎行技巧和訓練水平的愛好者。3.讀者眾多，翹首以盼。就市場而言，公路車作為自行車訓練中的主流，愛好者數量眾多。但是目前市場上並沒有完整係統介紹自行車騎行訓練的專業書籍，大部分自行車愛好者隻能依靠網絡上零碎的一些翻譯過來的知識指導自己，因此這部分的需求巨大而且很急迫。4.圈內知名，前景嚮好。本書在並非籍籍無名，而是已經在大陸自行車圈子內眾所周知，甚至網絡上已經有人翻譯瞭此書中節選部分，隻是由於語言不通，許多人對於完整的全書隻能是“望書興嘆”，急需有中文版圖書學習使用。這種幾乎人手一本“聖經”級彆的書籍，一經推齣必將引起市場的熱烈反響。

內容提要

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這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜閤性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹瞭包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜閤前兩部分的內容，同時詳細介紹瞭從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供瞭有關膳食，生理等方麵的內容。作者為的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書曆經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適閤廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。

目錄

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目錄

前言

第四版序言

鳴謝

簡介

部分 自我訓練的車手

章 決心

改變

冠軍的特徵

第2章 聰明地訓練

係統訓練

訓練十誡

第2部分 從理論到實踐

第3章 訓練的科學

生理機能和體能

訓練壓力

訓練的原則

第4 強度

測量強度

競賽適應係統

多係統訓練

根據強度區間安排訓練時間

衡量體能

疲勞、體能和競技狀態

第3分 訓練要有目標

第5章 測試

身體評估

體能錶現評估

第6章 競賽能力

限製因子

基本競賽能力

高級競賽能力

滿足競賽要求

競賽能力的訓練

競賽能力分區

第4部分 計劃

第7章 比賽計劃

訓練係統

周期化訓練的分類

第8章 訓練年度

年度訓練計劃

調整年度訓練計劃

第9章 訓練計劃

年度計劃訓練分類

不同周期的每周訓練計劃

每周常規訓練

0章 多日賽訓練

衝擊周期（Crash Cycles）

訓練計劃

比賽計劃

1章 案例分析

案例1: 單一期賽季

案例2：大量訓練時間和大量限製因子

案例3：三次賽季

案例4：以夏季為基礎的訓練

案例5：初次使用功率計進行訓練

案例6： 大齡運動員

第5部分 訓練的其他方層麵

2章：體力訓練

體力訓練的好處

力量訓練入門

力量訓練的階段

賽季周期化力量訓練計劃

我該舉多重

其他注意事項

波動式周期化力量訓練

力量訓練動作

組閤訓練

3章 拉伸

拉伸運動的好處

拉伸運動模式

瑜伽拉伸

騎行拉伸

4章 獨特需求

女性

年長運動員

青少年

新手

5章 訓練日誌的使用

利用訓練日誌安排計劃

利用訓練日誌進行分析

6章 能量

補充能量的食物

飲食與恢復

飲食的周期

體重管理

抗氧化補充劑

運動增補劑

7章 問題

風險與迴報

訓練過度

精神倦怠

疾病

受傷

8章 恢復

恢復的必要性

恢復周期

恢復時間

恢復階段

訓練後的短期恢復

主動恢復

個性化原則

實際生活中的恢復

後記

附錄A

附錄B

附錄C

附錄D 競賽評估錶、賽季結果錶及訓練日誌格式

中英文對照詞匯錶

關於作者

作者介紹

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Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”為人所知，其他書的也一直在上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

文摘

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序言

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《徵途：超越極限的騎行進階之路》 一部為你量身定製的騎行革命 你是否曾夢想過，每一次踏闆的轉動，都能轉化為更快的速度、更持久的耐力，以及一次又一次突破個人極限的騎行體驗？你是否厭倦瞭停滯不前，渴望找到科學、係統的方法，讓你的騎行水平邁上全新颱階？那麼，《徵途：超越極限的騎行進階之路》將是你不可或缺的夥伴。 這本書並非一本簡單的騎行指南，它是一場為你精心策劃的騎行進階革命。我們深知，真正的騎行樂趣，源於不斷挑戰自我，突破瓶頸，最終抵達那個曾經遙不可及的“更強”的自己。《徵途》正是為瞭實現這一目標而生。它匯聚瞭數十年來頂尖運動科學的研究成果，結閤瞭無數專業運動員和業餘愛好者的實戰經驗，為你揭示瞭通往卓越騎行錶現的秘密。 告彆盲目訓練，擁抱科學高效 在這個信息爆炸的時代，關於騎行的訓練方法層齣不窮，但很多都缺乏科學依據，甚至可能適得其反。你是否曾為無效的訓練而感到沮喪？是否曾因訓練計劃的混亂而迷失方嚮？《徵途》將徹底顛覆你的訓練認知。我們摒棄瞭那些“感覺對瞭就好”的模糊理念，而是用嚴謹的科學理論作為基石，將復雜的運動生理學、生物力學、營養學和心理學知識，轉化為一套套清晰、可執行的訓練方案。 本書的核心理念是“個性化與係統化”。我們明白，每一個騎行者都是獨一無二的，擁有不同的身體素質、訓練基礎、目標和時間安排。《徵途》不會提供一套放之四海而皆準的“萬能訓練計劃”。相反，它會教會你如何“讀懂”自己的身體，如何科學地評估自己的現狀，從而為你量身打造最適閤你的訓練路徑。 從基礎到精通，循序漸進的進階體係 《徵途》的設計初衷，是讓每一個熱愛騎行的人，無論你是剛剛入門的新手，還是經驗豐富的資深騎行者，都能從中找到屬於自己的成長階梯。 第一部分：構築堅實的騎行基礎 在開始任何高強度的訓練之前，紮實的基礎至關重要。《徵途》將引導你深入理解騎行的基本原理。 騎行生物力學精解： 學習如何優化踩踏效率，減少能量浪費，讓每一次踩踏都産生最大的動力。我們將解析正確的騎行姿勢，調整車座高度、角度，以及車把的設置，確保你的身體以最舒適、最高效的方式與自行車協同工作。這不僅僅是關於避免疼痛，更是關於發掘你身體的潛能。 心肺功能的科學訓練： 瞭解不同心率區間的功能，以及如何通過科學訓練來提升你的最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值（Lactate Threshold）和穩態有氧能力。我們將詳細介紹如何利用心率監測器和功率計，準確地把握訓練強度，將每一次訓練都轉化為對心肺係統的有效刺激。 力量與核心的蛻變： 騎行不僅僅是腿部力量的較量。強大的核心肌群能夠穩定身體，提高踩踏的穩定性和爆發力，有效預防運動損傷。《徵途》將提供一係列針對騎行者設計的陸上訓練動作，幫助你構建強健的核心、腿部和上肢力量。 第二部分：進階訓練的藝術 當你擁有瞭堅實的基礎，就可以開始探索更深層次的訓練方法，進一步提升你的騎行錶現。 間歇訓練的奧秘： 掌握不同類型的間歇訓練（如高強度間歇訓練HIIT、節奏訓練等），瞭解它們分彆對速度、耐力和爬坡能力的影響。我們將詳細指導你如何設計和執行這些訓練，以及如何循序漸進地增加訓練的強度和時長。 耐力訓練的智慧： 如何在長時間的騎行中保持高水平的輸齣？《徵途》將揭示長距離耐力訓練的科學方法，包括能量供給策略、水分補充、以及心理調整技巧。你將學會如何有效地進行有氧基礎訓練，為長途挑戰做好準備。 爬坡能力的專項突破： 爬坡是很多騎行者麵臨的巨大挑戰。《徵途》將為你剖析爬坡所需的獨特生理和技術要求，並提供針對性的訓練方案，幫助你徵服每一個陡峭的山坡。 衝刺速度的極緻追求： 如果你的目標是提升短距離的速度和爆發力，本書也將提供科學的衝刺訓練方法，讓你在終點綫上快人一步。 第三部分：騎行錶現的整體優化 頂尖的騎行錶現，不僅僅依賴於訓練。它是一個涉及多方麵的係統工程。 營養學的精細化管理： 訓練後的恢復、訓練中的能量補充、比賽前的飲食策略……《徵途》將提供一份詳盡的騎行營養指南，幫助你最大化訓練效果，加速身體恢復，並為你提供持續的能量支持。我們將關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素的閤理搭配，以及如何根據不同訓練強度和時長進行調整。 恢復策略的科學應用： 訓練隻是刺激，真正的進步發生在恢復過程中。《徵途》將深入探討各種有效的恢復方法，包括睡眠的優化、主動恢復、拉伸、按摩以及營養補充等，讓你在每一次訓練後都能以更好的狀態迎接下一次挑戰。 心理素質的強大鍛造： 騎行過程中，強大的心理素質與身體素質同等重要。本書將引導你如何建立堅定的意誌力，如何剋服疲勞和痛苦，如何在比賽壓力下保持冷靜和專注，以及如何設定切閤實際且富有挑戰性的目標。 裝備與技術： 雖然本書不側重於裝備評測，但我們也會提供關於如何根據你的訓練需求選擇閤適的裝備，以及如何保養你的自行車，確保你的裝備始終處於最佳工作狀態。 《徵途》的獨特價值： 科學嚴謹，基於實證： 所有的訓練方法都經過科學研究和實踐驗證，確保其有效性和安全性。 易於理解，上手操作： 將復雜的科學原理轉化為通俗易懂的語言和清晰的操作步驟，讓每一個讀者都能輕鬆掌握。 高度個性化，量身定製： 提供多種評估工具和方法，幫助你找到最適閤自己的訓練路徑。 全麵係統，涵蓋所有方麵： 不僅關注訓練本身，更關注營養、恢復、心理等影響騎行錶現的各個環節。 實用性強，即學即用： 你可以立即將書中的知識和方法應用到你的日常騎行訓練中，並立即看到改變。 誰適閤閱讀《徵途》？ 渴望突破瓶頸的業餘騎行愛好者： 你是否感覺自己的進步停滯不前，需要專業的指導來提升速度、耐力或爬坡能力？ 準備參加比賽的騎行者： 無論你是參加城市繞圈賽、長距離耐力賽，還是越野挑戰，本書都能為你提供係統化的備戰方案。 想要更科學、更安全地騎行的初學者： 想要從一開始就建立正確的騎行觀念和訓練習慣，避免走彎路？ 希望全麵瞭解騎行運動科學的騎行者： 你對騎行背後的原理感到好奇，並希望通過學習來更深入地理解這項運動？ 《徵途：超越極限的騎行進階之路》不僅僅是一本書，它更是一份承諾——承諾將你的騎行之旅帶入一個全新的境界。 告彆過去的迷茫和低效，擁抱科學、係統、個性化的訓練方法。讓我們一同踏上這段充滿挑戰與驚喜的“徵途”，去發現那個更加強大、更加堅韌的騎行者，去體驗真正屬於你的速度與激情！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻就被它那種務實到近乎苛刻的細節描述所震撼。它不是那種空泛地談論“堅持就是勝利”的勵誌讀物，而是提供瞭一套嚴謹的、可量化的係統。我特彆關注瞭其中關於如何製定個性化賽季規劃的部分，作者似乎預料到瞭每一個騎行者在備賽過程中可能遇到的所有挑戰，並提前給齣瞭應對策略。比如，書中對於如何在高強度訓練後進行有效的恢復訓練的描述，簡直是教科書級彆的。我以前總是一味地增加訓練量，結果就是疲勞積纍，狀態不升反降，而這本書清晰地指齣瞭這種做法的弊端，並提供瞭科學的解決方案，讓我對“科學訓練”有瞭全新的認識。書中的圖錶和數據分析部分做得非常齣色，雖然數據量大，但通過精妙的圖文配閤，復雜的生理指標和訓練負荷麯綫變得一目瞭然。這對於那些習慣用碼錶和功率計進行數據驅動訓練的騎友來說，無疑是打開瞭一扇高效提升的窗戶。讀完相關章節，我立刻迴去修改瞭自己的下個月訓練計劃，期待看到實際效果的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的騎行愛好者，我翻閱過不少訓練資料，但這本書在深度和廣度上都明顯超齣瞭我的預期。它並非停留在錶麵介紹幾種訓練方法，而是深入探討瞭這些方法背後的生物力學和內分泌反應機製。特彆是關於營養補給與訓練相匹配的章節，它不像其他書籍那樣簡單地推薦某種能量膠，而是結閤瞭不同訓練負荷下的糖原消耗模型進行詳細分析，這對於長距離耐力挑戰者來說，簡直是“救命稻草”。我發現書中對“爬坡專項訓練”的講解尤為精彩，它不僅僅是讓你多爬坡，而是通過引入特定的節奏和呼吸控製技巧，將每次爬坡的效率最大化。文字的描述極具畫麵感，讓人在閱讀時仿佛就能感受到肌肉發力的節奏和風阻的變化。這種將理論深度與實操技巧完美融閤的能力，是很多訓練手冊所欠缺的，這本書真正做到瞭將“知”與“行”緊密結閤起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它提供瞭一種完整的“思維框架”，而不僅僅是一堆訓練菜譜。它成功地將那些原本感覺玄之又玄的運動科學概念，轉化成瞭普通騎行者可以理解和執行的日常操作指南。我特彆喜歡它在處理“心理韌性”方麵的章節，這部分內容往往是訓練書籍中最容易被忽略的。作者通過一些案例分析，揭示瞭在高壓比賽環境下，如何利用賽前準備和既定訓練節奏來維持穩定的心理狀態。這種對騎行運動全方位的考量，讓這本書的層次立刻提升瞭一個檔次。它鼓勵讀者成為自己訓練過程中的“首席執行官”，而不是被動地接受指令。每一次閱讀，都像是在與一位充滿智慧的前輩進行深入的對話，他不僅告訴你如何騎得更快，更重要的是教你如何以更長遠、更可持續的方式熱愛並投入到這項運動中去。這本書對我的影響，已經超越瞭單純的訓練指導，它重塑瞭我對騎行這項運動的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既專業又不失活力，讓人一看就知道是針對硬核騎行愛好者的專業書籍。拿到手裏的分量感也很紮實，那種厚重感瞬間提升瞭它的“權威性”。我最喜歡的是它排版的清晰度，即便是初次接觸騎行訓練理論的新手，也能迅速找到重點。作者的文字風格非常直接，沒有太多花哨的辭藻，直擊核心，這一點對於追求效率的訓練者來說簡直是福音。我尤其欣賞它對不同訓練階段的區分描述，就像一個經驗豐富的老教練在旁邊手把手指導，讓你知道在哪個時間段該做什麼樣的調整。比如，書中對基礎耐力構建的詳細闡述，那種循序漸進的邏輯安排，讓我立刻明白以前的訓練方法中存在哪些誤區。它不僅僅是告訴你“要騎多少”，更深入地解釋瞭“為什麼要這樣騎”，這種理論支撐讓整個訓練計劃顯得無懈可擊，極大地增強瞭我堅持下去的信心。翻閱中，總能發現一些自己過去忽略的細節，比如不同強度下的心率區間劃分和對應的生理反應描述，每次重讀都有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，用“酣暢淋灕”來形容可能最為貼切。它的結構組織得極具邏輯性，從最基礎的生理學知識講起，逐步過渡到復雜的訓練周期安排，整個脈絡清晰得像一條精心鋪設的賽道。我最欣賞的是它對“過度訓練”的警示和識彆方法的詳盡講解。過去，我常常把疲勞誤認為是進步的標誌，結果經常在關鍵時刻“掉鏈子”。這本書提供的自我監測工具和錶格，幫助我建立瞭一套更客觀的身體狀態評估體係。它教會我如何傾聽身體的聲音，而不是盲目地追逐數字。此外，書中對於不同天氣條件和地形變化下的訓練調整策略，也體現瞭作者深厚的實戰經驗。很多書籍隻是給齣瞭一般性的建議，而這本書卻能細緻到“當氣溫低於五攝氏度時，你應該如何調整乳酸閾值訓練的時長和強度”，這種極緻的細緻，讓我感覺自己仿佛擁有一位全天候待命的私人教練。