9787514329056 海豹突击队型男训练指南 现代出版社 美国海军特战司令部 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美国海军特战司令部 著

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• 励志
• 实用指南
• 现代出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514329056

商品编码：29523433859

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：海豹突击队型男训练指南

定价：28.00元

作者：美国海军特战司令部

出版社：现代出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787514329056

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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☆美国**特战部队官方训练教程，美军海豹突击队训练教程　　☆特种部队给真男人的健身指南，30天**有效的肌肉完全训练计划！　　☆打造气质男人、实力男人的**教科书，每个男人都可以像特种兵一样性感和强悍！　　特种部队给所有人的健身指南：　　1. *、简单、有效，任何人在任何地点都能做到；　　2. *短时间内训练每一块肌肉，让你拥有腹肌、人鱼线；　　3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划；　　4. 没有器材、环境、场所限制，随时随地提供不同的训练方案；　　5. 全面的饮食和营养计划，塑造性感身材的同时提升健康水平；　　6. 教你预防和处理受伤情况，消灭所有健身障碍；　　7. 提供完整训练记录表及自测表，助你循序渐进达到**；　　8. 大量插图给你*直观、清晰的讲解，解决所有健身难题！　　注：附录部分也为女人提供了健康塑身建议！ 海豹突击队体能训练手册

内容提要

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☆本书为海豹突击队训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
　　☆书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。

目录

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作者介绍

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美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。
　　海豹突击队（Navy Seals），世界上为神秘、*震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。

文摘

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序言

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《海豹突击队型男训练指南》并非一本虚构的训练手册，也不是一部浪漫爱情小说。它是一本旨在系统性地传授一系列面向大众读者、可以提升身体素质、塑造健康体魄、培养坚韧意志的训练方法和生活理念的读物。本书的内容核心在于“型男”，这个词并非指单纯的外在形象，而是涵盖了由内而外的健康、自信与行动力。 本书的结构设计严谨，力求为读者提供一份清晰、可执行的训练蓝图。开篇部分，作者会首先阐述“型男”的真正含义，破除一些关于体型塑造的常见误区，强调健康、可持续的训练理念。这部分内容不是空洞的理论说教，而是通过分析现代社会中人们对健康和体型的普遍认知，引导读者建立科学的价值观。接着，作者会深入浅出地讲解人体生理学基础知识，例如肌肉的生长原理、脂肪的代谢机制、心肺功能的重要性等。这些知识的普及，是为了让读者在进行训练时，能够理解“为什么”这样做，从而更好地把握训练的要领，避免盲目操作，提高训练效率，同时也能在日常生活中做出更明智的健康选择。 在身体训练方面，本书的内容绝非仅仅罗列一套套动作。作者会根据不同身体部位和训练目标，设计出一系列循序渐进的训练计划。这其中包括但不限于： 核心力量与稳定性训练： 核心肌群是身体的“稳定器”，强大的核心不仅能改善体态，更能提升运动表现，并有效预防腰背损伤。本书会介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等基础动作的正确姿势和进阶变化，并提供如何针对性地强化腹直肌、腹斜肌、背部肌群的训练方案。同时，还会强调核心力量在日常生活中，如提重物、搬运物品时的重要性。 上肢力量与塑形训练： 强大的上肢力量是实现“型男”形象的关键。本书将详细讲解俯卧撑、引体向上（及辅助训练）、杠铃划船、哑铃卧推、肩部推举等动作。对于不同训练水平的读者，会提供不同的重量、次数和组数的建议，并介绍如何通过调整动作幅度、节奏和休息时间来达到最佳的训练效果。例如，在讲解俯卧撑时，不仅会介绍标准俯卧撑，还会提供窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等变式，以刺激不同胸部、肩部和三头肌区域。 下肢力量与爆发力训练： 健壮的双腿是身体的“发动机”，它们不仅支撑着全身，也为各种运动提供了动力。本书会深入讲解深蹲、弓步蹲、硬拉、小腿提踵等经典下肢训练动作。作者会强调动作的标准性，如膝盖不超过脚尖，背部保持挺直等，并提供如何根据个人情况（如身高、体重、柔韧性）调整动作细节的指导。对于追求爆发力的读者，还会介绍跳箱、高翻等进阶训练。 全身综合训练与功能性训练： 现代生活方式往往导致身体各部位发展不均衡，因此，全身综合训练和功能性训练显得尤为重要。本书会提供一些结合多个肌群、模拟真实生活动作的训练项目，如壶铃摆动、农夫行走、波比跳等。这些训练不仅能提升整体力量和耐力，更能增强身体的协调性、平衡感和爆发力，让身体成为一个更高效、更具活力的整体。 心肺功能训练与耐力提升： 拥有充沛的体能是“型男”的基础。本书将涵盖不同类型的心肺训练，包括有氧运动（跑步、游泳、骑行）和高强度间歇训练（HIIT）。作者会解释不同心率区间对脂肪燃烧和心血管健康的影响，并提供如何根据个人体能水平制定跑步速度、运动时长，或者设计HIIT训练的指导。同时，也会提及如何通过训练来提高身体的氧气利用效率。 柔韧性、灵活性与身体恢复： 许多人在追求力量的同时，容易忽视柔韧性和灵活性。然而，良好的柔韧性不仅能增加运动幅度，减少受伤风险，还能改善体态。本书会系统介绍静态拉伸、动态拉伸以及一些瑜伽和普拉提的入门动作，并解释它们在训练前后的作用。此外，关于身体恢复的内容也至关重要，包括如何通过充足睡眠、营养补充、泡沫轴放松等方式，帮助身体更好地修复和成长，为下一次训练做好准备。 除了具体的身体训练方法，本书还非常注重培养读者的“型男”心态和生活方式。这部分内容是本书区别于普通健身手册的关键： 意志力与心理韧性培养： 训练过程中难免会遇到瓶颈和困难，强大的意志力是克服这些挑战的关键。本书会分享一些关于目标设定、动机维持、克服惰性、应对挫败感的心理训练技巧。作者可能会引用一些具有启发性的故事或原则，来帮助读者建立起“坚持到底”的信念。例如，通过讲解如何将宏大的训练目标分解成可管理的小步骤，以及如何利用积极的自我对话来鼓励自己。 营养与饮食的科学指导： 塑造健康的体魄离不开科学的饮食。本书会提供一套基础的营养学指导，解释 macronutrients（宏量营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪）和micronutrients（微量营养素：维生素、矿物质）在身体健康中的作用。作者会强调均衡饮食的重要性，并针对性地介绍不同食物的选择，例如，如何选择优质蛋白质来源、健康的脂肪以及复合碳水化合物。本书会避免极端或片面的饮食建议，而是提倡一种可持续的、符合个人生活习惯的健康饮食模式。它还会提供一些关于如何通过饮食来支持训练效果的建议，例如，训练前后如何安排进食。 日常生活中的运动融入： “型男”并非只存在于健身房。本书会引导读者如何在日常生活中增加活动量，将运动融入到生活的方方面面。例如，选择爬楼梯而非电梯，利用碎片时间进行简短的力量训练，或者在通勤路上增加步行和骑行的比例。这些看似微小的改变，日积月累，将对身体产生显著的影响。 时间管理与效率提升： 现代生活节奏快，很多人以“没时间”为由放弃健身。本书会提供一些实用的时间管理建议，帮助读者合理规划训练时间，提高训练效率。这可能包括如何在工作日安排高效的短时训练，或者如何利用周末进行更长时间的全身训练。 生活习惯的优化： 除了运动和饮食，良好的睡眠、规律的作息、适度的减压也是塑造“型男”不可或缺的组成部分。本书会探讨这些生活习惯对身体和精神状态的影响，并提供一些改善建议。例如，如何建立健康的睡眠习惯，如何通过冥想或放松技巧来管理压力。 本书的语言风格力求通俗易懂，充满正能量，避免使用过于专业的术语。作者会通过清晰的图文解析，详细演示每一个训练动作的要领。书中可能会穿插一些成功案例或作者自身的经验分享，以增强读者的代入感和信任感。 总而言之，《海豹突击队型男训练指南》并非关于军事行动的指南，而是关于如何通过科学的身体训练、健康的生活方式以及积极的心态，来打造一个健康、自信、有活力的“型男”形象。它是一本面向所有希望提升自我、追求更优质生活的人的实用指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量，说实话，在这个信息爆炸的时代，能拿到一本纸质书并且有如此好的手感，已经是一种享受了。内页纸张的选取非常考究，既能很好地承载印刷的墨色，又不会因为反光而影响长时间阅读，这一点对于需要反复研读的工具书来说至关重要。我特意留意了一下它的字体选择和行间距，排版师显然下了不少功夫，保证了阅读的舒适度和信息的高效接收。我敢断言，这本书的编辑团队绝对是一流的，他们明白如何通过视觉语言来辅助文字内容的传达。即使抛开内容不谈，仅仅是作为一本印刷精美的书籍收藏在家中书架上，也是一件赏心悦目的事情。我甚至在想，如果书中能配有更多高质量的、能体现其专业背景的插图或图表，那无疑会更完美，不过，就目前的呈现来看，已经远远超出了我的预期，让人对文字本身的质量也充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是抓人眼球的艺术品，那种粗犷又不失精致的排版，加上主色调的运用，一下子就把人带入了一种紧张而又充满力量感的氛围中。我第一次在书店看到它的时候，光是翻阅目录和简介，就已经能感受到作者在内容组织上的用心良苦。它不像市面上那些泛泛而谈的“成功学”或“励志”书籍，而是透着一股子实打实的专业气息。虽然我还没来得及深究每一个章节的具体内容，但从整体的编排逻辑来看，这本书的结构非常严谨，似乎是按照一个循序渐进的训练体系来构建的，从基础的体能构建到更高级的战术思维，层层递进，让人忍不住想要跟随它的步伐去探索。这种对细节的关注，以及对读者体验的重视，从拿到书的那一刻起就给我留下了极佳的第一印象。我特别期待它在讲解那些复杂概念时，能否保持这种清晰度和深度，不让普通读者望而却步，又能让行家感到信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气场非常强劲，它不仅仅是一本关于如何锻炼身体的书，更像是一扇通往另一种生活方式的门。当我看到“型男训练指南”这个词组时，我首先想到的不是健美的身材，而是那种由内而外散发出的自信和自律，那是一种对生活拥有绝对掌控感的状态。我非常期待它在讲解具体训练内容时，是否能融入那些特种部队成员在日常生活中保持高效率和专注力的“小窍门”，比如如何在高压下快速恢复精力，如何通过微小的习惯来巩固宏大的目标。如果这本书能成功地将那种“永不言弃”的战斗精神，巧妙地融入到我们日常的跑步、俯卧撑、甚至工作规划中去，那么它的价值将远远超越一本普通的健身指南，而成为一本关于人生态度的哲学书。这种深层次的启发性，正是我对它抱有最高期待的原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和副标题给我带来的感觉是强烈的反差美学。一方面是“海豹突击队”这样极具传奇色彩和硬核イメージ的词汇，另一方面又是“型男训练指南”这种带着一丝现代生活气息的表述，这种结合让人好奇，它究竟是如何平衡军事的严酷与日常的可操作性之间的界限的。我猜想，作者一定找到了某种巧妙的切入点，将那些精英级别的训练原则，提炼成了适用于普通人生活中的实用方法论。这种跨界的尝试本身就很有胆量，也极具市场潜力。我非常好奇，在那些关于体能和技能的讲解背后，是否也融入了关于心理韧性、压力管理或者团队协作的哲学思考？毕竟，真正的精英教育，从来都不是单纯的肌肉堆砌，而是心智的磨砺。我希望能从中读出一种更深层次的“自我塑造”的理念，而不仅仅是表面的模仿。

评分☆☆☆☆☆

从出版社的背景来看，选择“现代出版社”似乎也暗示了这本书的定位，它可能不仅仅是一本简单的军事手册，而是试图将这些高度专业化的知识进行“现代化”的解读和推广，以适应更广泛的受众群体。这种“翻译”和“本土化”的过程往往是最考验功力的。我期待这本书在术语的使用上能把握好分寸，既要保持其源自“美国海军特战司令部”的权威性和专业性，又不能因为过多的行话而令读者感到疏离。如果这本书能做到既让你感受到知识的重量感，又不至于被其压倒，那就是一次巨大的成功。我尤其关注它如何处理那些关于安全和风险规避的部分，毕竟，非专业人士模仿专业训练，风险是客观存在的，一个负责任的指南必然会在这方面给予清晰的指引和强烈的警示，这关乎读者的切身安全，是衡量一本实用指南专业度的重要标尺。