9787562493044 体育与健康(第6版) 重庆大学出版社 赖敏娟,李向阳,夏明华 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖敏娟，李向阳，夏明华 著

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• 夏明华
• 重庆大学出版社
• 高等教育
• 健康教育
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562493044

商品编码：29536239261

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：体育与健康(第6版)

定价：29.00元

作者：赖敏娟,李向阳,夏明华

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787562493044

字数：

页码：240

版次：6

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康（第6版）》改变了过去以运动技术为主线的编写方式，贯彻了健康的指导思想，以培养学生学习体育与保持健康的能力为重点。新的学科体系不仅能使学生学习必要的体育与健康基础知识、基本技术，能使学生学会促进自身体育锻炼与增进健康的方法，养成的参与意识和良好的锻炼习惯，培养终身体育的意识和能力。教材重点介绍了体育与健康的基本常识、卫生保健知识和体育锻炼的知识等。在身体锻炼的实践部分，重点介绍身体锻炼的基本技术与方法和评价身体锻炼效果的方法。简化了对具体动作技术的过细介绍，着重使学生明确体育与健康的基本道理，加强了教材内容的知识性和文化性。

目录

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部分 理论部分
章 健康，人生永恒的主题
节 健康新概念
第二节 健康人应具备的标准和条件
第三节 亚健康
第四节 人类健康面临的威胁
第五节 体育运动与身体健康
第二章 学生体育锻炼的原则和方法
节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的基本方法
第三节 运动处方与运动性疲劳
第三章 体育锻炼与保健
节 运动损伤与防治
第二节 运动与营养
第三节 女子体育卫生

第二部分 实践部分
第四章 田径
节 跑
第二节 跳
第三节 铅球
第五章 篮球运动
节 篮球运动的起源
第二节 篮球的技术
第三节 战术基础配合
第四节 基本规则
第六章 排球
节 排球运动简介
第二节 排球基本技术
第三节 排球的基本战术
第四节 排球主要规则
第七章 足球
节 足球起源
第二节 足球技术
第三节 足球战术
第四节 规则
第八章 乒乓球与羽毛球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第九章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术与核心战术
第三节 网球比赛规则简介
第十章 体育游戏
节 体育游戏的意义
第二节 体育游戏
第十一章 健美与健美操
节 健美运动概述
第二节 健美锻炼的手段与方法
第三节 健美操
第十二章 体育舞蹈
节 体育舞蹈的分类和特点
第二节 学跳体育舞蹈的方法
第三节 舞种介绍
第十三章 休闲体育与轻松体育
节 休闲体育
第二节 轻松体育
第三节 休闲体育健身的内容和方法
第四节 体闲与生存项目介绍

第三部分 大学生体质健康测试
第十四章 大学生体质健康评价
节 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义
第二节 国家学生体质健康标准的测试内容及方法
第三节 大学各项测试项目评分表
附录
附录一 中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见
附录二 教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知
附录三 全国亿万学生阳光体育运动的决定
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《活力人生：从基础到精通的体育与健康指南》 引言 在快节奏的现代生活中，健康与活力已成为人们追求的目标。然而，许多人往往在工作和生活的压力下，忽视了身体的信号，导致健康状况下滑。本书《活力人生：从基础到精通的体育与健康指南》旨在成为您迈向健康、充实生活道路上的忠实伙伴。它并非提供一个单一的解决方案，而是汇集了多角度、多层次的知识与实践，帮助读者构建一套属于自己的、可持续的健康生活体系。我们相信，体育不仅仅是竞技，更是一种生活态度；健康也并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力获得的宝贵财富。 第一部分：运动的基石——认识你的身体与运动的原理 本部分将带您深入了解人体运动的奥秘，为科学健身打下坚实的基础。 身体的语言：运动生理学基础 骨骼与肌肉系统： 探讨骨骼的支撑作用、肌肉的力量与伸展性，以及它们在运动中的协同工作。了解不同类型的肌肉纤维，以及如何通过训练来增强它们的力量、耐力和柔韧性。我们将详细讲解肌肉的生长机制，以及不同训练动作对特定肌肉群的影响，帮助您更有效地进行力量训练。 心血管与呼吸系统： 深入剖析心脏的泵血功能、血管的弹性以及肺部的气体交换能力。理解有氧运动如何改善心肺功能，提高身体对氧气的利用效率。我们将介绍心率区间、最大摄氧量（VO2 Max）等关键概念，并指导您如何根据自身情况制定科学的有氧运动计划，以达到最佳的健康效益。 能量代谢： 解释身体如何将食物转化为能量，以及糖类、脂肪和蛋白质在运动中的作用。掌握能量供给的原理，有助于您优化运动强度和时间，并更好地结合饮食管理，实现减脂或增肌的目标。我们将详细讲解无氧和有氧代谢途径，以及不同运动强度下能量消耗的特点。 神经系统与运动协调： 探讨大脑、脊髓和神经如何控制肌肉收缩，以及协调能力的重要性。了解平衡、反应和本体感觉等因素在运动表现中的作用，并提供相应的训练方法来提升这些能力。我们将介绍一些基础的平衡训练和反应速度训练，帮助您提高运动的精确性和安全性。 运动的科学：训练原则与方法 超量恢复原则： 解释运动后身体的适应性反应，以及如何通过适当的休息和营养来促进肌肉修复和生长。理解这一原则是避免过度训练、提高训练效率的关键。我们将提供关于休息时间、睡眠质量以及营养补充的具体建议。 渐进性超负荷原则： 阐述如何通过逐步增加运动强度、时长或频率来持续挑战身体，从而获得持续的进步。我们将介绍具体的操作方法，例如增加重量、增加组数、缩短休息时间或提高运动速度。 周期性训练原则： 探讨将训练计划划分为不同阶段（如基础期、发展期、高峰期、恢复期）的重要性，以及如何根据目标调整训练内容和强度，避免平台期，实现长期的训练效果。我们将提供一个周期训练的框架示例。 训练多样性原则： 强调变换训练内容和方式的重要性，以刺激身体不同部位，避免枯燥，提高兴趣，并全面发展身体素质。我们将介绍不同类型的运动和训练方法，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练、爆发力训练等，并建议如何将它们有机结合。 第二部分：动起来！——多样的运动选择与实践 本部分将为您打开一个充满活力的运动世界，提供丰富多样的选择，帮助您找到最适合自己的运动方式。 有氧运动：心肺功能的守护者 跑步与快走： 详细介绍正确的跑步姿势、呼吸技巧和热身拉伸，以及如何根据个人体能制定跑步计划，从入门到进阶。我们将重点讲解跑姿的调整，以减少受伤风险，提高跑步效率。 游泳： 强调游泳的全身性锻炼效果，以及不同泳姿的特点。提供初学者的游泳技巧指导，以及如何通过游泳提高心肺耐力。 自行车： 介绍骑行的乐趣和健身益处，以及如何调整自行车以适应个人体型，避免运动损伤。我们将讲解不同地形的骑行技巧，以及如何制定骑行路线。 舞蹈与团体健身： 探索 Zumba、搏击操、瑜伽等充满趣味和社交性的运动形式，它们不仅能锻炼身体，还能愉悦心情。我们将介绍一些流行的团体健身课程，并鼓励读者尝试。 HIIT（高强度间歇训练）： 介绍HIIT的短时高效特点，以及如何安全有效地进行HIIT训练，以提高代谢率和燃烧脂肪。我们将提供一些HIIT训练的范例动作组合。 力量训练：塑造健美体魄的基石 自由重量（哑铃、杠铃）： 讲解自由重量训练的优势，以及如何掌握深蹲、硬拉、卧推等经典动作的技术要领，提高训练效果。我们将详细分解每个动作的步骤，并提供常见错误的纠正方法。 固定器械： 介绍固定器械在初学者入门力量训练中的作用，以及如何安全有效地使用它们。 自重训练： 强调俯卧撑、引体向上、深蹲等自重训练的便捷性和有效性，并提供不同难度等级的动作变化。 核心肌群训练： 突出核心肌群（腹部、背部、臀部）对身体稳定性和运动表现的重要性，并教授平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等训练动作。 柔韧性与平衡训练：提升身体灵活性与稳定性 静态拉伸： 讲解不同肌肉群的静态拉伸方法，以及在运动前后的重要性，以预防损伤，提高关节活动度。 动态拉伸： 介绍动态拉伸作为热身运动，为即将到来的运动做好准备。 瑜伽与普拉提： 探索瑜伽和普拉提在提升柔韧性、核心力量和身心协调性方面的独特价值。 平衡性练习： 提供单腿站立、闭眼站立等简单的平衡练习，以及进阶的平衡球和平衡垫训练。 第三部分：健康的生活方式——运动之外的养护 真正的健康不仅仅在于运动，更在于将运动融入生活，并关注身体的全面需求。 均衡营养：身体的能量加油站 宏量营养素： 详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在维持身体功能和运动表现中的作用，并提供健康选择的建议。 微量营养素： 强调维生素和矿物质对身体健康的重要性，以及如何通过多样化的饮食来获取。 水分的补充： 阐述充足饮水对身体机能的重要性，尤其是在运动前后。 健康饮食习惯： 引导读者建立规律的饮食时间，控制食量，并选择天然、未经加工的食物。我们将介绍一些简便易行的健康食谱。 充足睡眠：身体的修复与恢复 睡眠的重要性： 深入探讨睡眠对身体修复、激素平衡、认知功能和情绪健康的影响。 改善睡眠质量： 提供建立规律睡眠时间、创造良好睡眠环境、睡前放松技巧等建议，帮助读者提高睡眠效率。 压力管理与心理健康：身心一体的和谐 识别压力源： 帮助读者认识到生活中的压力来源，并学会区分可控与不可控的压力。 放松技巧： 介绍深呼吸、冥想、正念练习等有效的压力缓解方法。 运动与心理： 强调运动在改善情绪、减轻焦虑和抑郁方面的积极作用。 积极心态的培养： 引导读者建立乐观、积极的生活态度，以更好地应对挑战。 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤： 识别和了解常见的运动损伤，如拉伤、扭伤、肌肉酸痛等。 预防措施： 强调充分热身、正确的技术动作、循序渐进的训练以及穿着合适的运动装备的重要性。 初步处理： 提供RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等针对常见运动损伤的初步处理方法。 何时寻求专业帮助： 指导读者识别需要医疗干预的症状，并及时就医。 结语 《活力人生：从基础到精通的体育与健康指南》不仅仅是一本讲解运动和健康的图书，它更希望成为您点燃生活热情、探索身体潜能、实现身心和谐的启迪者。我们鼓励您将书中的知识转化为实际行动，找到属于自己的健康节奏，享受运动带来的快乐，拥抱充满活力的精彩人生。记住，健康的旅程始于当下，每一点微小的改变都将汇聚成巨大的能量，引领您走向更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到欣慰的一点是它所倡导的体育精神和健康观是极其包容和多元化的。在当下这个追求“完美身材”和“极致运动表现”的时代背景下，这本书坚定地传达了一个信息：健康的核心不在于你跑得多快或者腹肌有多清晰，而在于你是否能持之以恒地参与到让你感到快乐的活动中去。书中对各种运动形式，无论是瑜伽、太极拳，还是球类运动，都给予了平等的介绍和分析，没有明显的偏向性。我个人对那些对抗性太强的运动不太感冒，但书中对低强度、注重身心连接的运动的描述，让我找到了属于自己的“舒适区”。它鼓励读者去探索和发现最适合自己的运动方式，而不是被社会主流审美所裹挟。这种人文关怀和个体化的指导理念，使得这本书超越了单纯的运动指南范畴，更像是一本帮助人们建立积极、可持续生活方式的心灵之书。它让我放下了对“完美运动”的执念，转而拥抱了“我的健康”的真实状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计完全没有一般教材那种枯燥感，这一点非常加分。我是一个对视觉体验要求很高的人，如果一本书看起来像一本教科书，我通常会立刻失去阅读兴趣。但这本《体育与健康》的插图和图表设计得非常现代和直观，色彩搭配和谐而不刺眼，许多复杂的运动轨迹和肌肉群分布图，通过精美的三维示意图展现出来，即便我不具备任何解剖学背景，也能一眼看出重点。尤其是它在介绍如何选择合适的运动器械时，配上的那些清晰的对比照片，让我避免了在购买运动装备时走弯路。我过去经常盲目跟风购买昂贵的运动鞋，但看完书中关于“步态分析与鞋类选择”的那一章节，我才明白自己错得多离谱。这本书在知识的呈现方式上，真正做到了“寓教于乐”，把严肃的科学知识用最易于接收的方式传递出来，让人在阅读过程中丝毫感觉不到负担，反而是一种享受知识增长的愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种运动小白量身定做的“通关秘籍”！我一直对体育活动心有余悸，总觉得那是一群身体素质超群的人才能玩转的领域，自己一动起来就手忙脚乱，各种伤病的阴影挥之不去。然而，自从翻开它之后，那种焦虑感奇迹般地消退了。作者们显然深谙初学者的心理，开篇就用非常接地气的语言，把那些高深莫测的运动科学概念讲得像邻家大妈聊天一样轻松易懂。比如，他们详细解释了什么是“心肺耐力”以及为什么它对日常生活如此重要，而不是上来就抛出一堆复杂的图表和公式。更让我惊喜的是，书中对运动前的热身和运动后的拉伸环节给予了极大的篇幅和细致的指导。我以前总是草草了事，现在跟着书上的步骤，一步一步地做，竟然体会到了前所未有的舒展和放松，第二天身体的酸痛感也减轻了许多。这不仅仅是一本关于如何运动的书，更像是一本关于如何科学地、安全地关爱自己身体的指南，让我从心底里对运动产生了兴趣，不再是把它当作一项不得不完成的任务，而是变成了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着一种批判性的眼光去阅读这本关于“体育与健康”的教材（虽然我不是学生）。我原以为这类书籍无非就是对传统健身理论的复述和堆砌，缺乏新意。然而，这本书在某些领域的探讨深度让我刮目相看，尤其是关于“心理健康与身体活动”之间的相互作用。书中用非常细腻的笔触描述了运动如何成为应对现代社会高压的有效工具，这超越了一般体育书籍止于生理机能的层面。我记得有一段话描述了跑步时大脑皮层的变化，听起来既科学又充满诗意，让我对“流汗”这件事有了全新的认识——它不仅仅是排毒，更像是对大脑的一次深度清洁。此外，书中对不同年龄段和特殊人群（比如办公室人群的肩颈问题）给出的具体改善方案，设计得非常精妙，考虑到了现实生活中的时间限制和环境约束。我立刻在办公室里试用了书上介绍的几个办公室拉伸动作，效果立竿见影，同事们还好奇地问我秘诀。这证明了它不仅仅是理论上的高谈阔论，而是真正能解决问题的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“久坐族”，我原本以为任何关于健康的读物对我来说都不过是翻翻而已，毕竟“道理我都懂，但就是做不到”才是我的常态。但这本书的叙事方式和内容编排，却让我产生了强烈的代入感和实践欲。它的内容设计非常注重实用性和操作性，几乎每一章的结尾都有一个“行动清单”或者“自我评估小测验”。我特别喜欢其中关于营养与运动配合的那一部分。它没有采取那种极端的节食或高强度训练的口号，而是鼓励我们从小处着手，比如记录一周的饮食习惯，然后对照书中的建议进行微调。我尝试着按照书中推荐的“运动小剂量策略”，每天增加十分钟的快走，坚持了一周，竟然发现精神状态好了不少，早上起床也变得更容易了。这本书的成功之处在于，它没有把健康塑造成一个遥不可及的理想，而是把它分解成一个个可以轻松达成的“小目标”，这种循序渐进的引导方式，对于我这种缺乏毅力的人来说，简直是神来之笔。它让我明白，健康是一场马拉松，而不是百米冲刺，更重要的是保持正确的步伐。