登山技巧全攻略 (日)山本正嘉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日山本正嘉 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555258254

商品编码：29542061620

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名:登山技巧全攻略

定价：45.00元

售价：30.6元,便宜14.4元,折扣68

作者:(日)山本正嘉

出版社：青岛出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787555258254

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书的目的就是希望读者能够在登山运动中得到快乐——自己思考、探究如何在登山的过程中更好地运动自己的身体。在登山运动中既要和自己的“身体”对话，同时也要和自己的“心”进行对话，笔者就是要引导读者在这种对话中感受到登山运动的奇妙和不可思议。

内容提要

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本书不仅是一本登山运动教材，也是一部涉及运动生理学、健康科学、运动医学、训练科学等各领域的入门作品。作者以多年来的实际登山体验及专业研究，带给读者科学而完备的登山知识 让你一看就懂！书中有详细的图解说明，从登山技巧、恢复疲劳、补充能量等方面给予精心指导，帮助登山者如何安全健康地登山，享受登山带来的无穷乐趣！

目录

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目录

部分基础篇

章登山运动与健康

第2章登山运动与疲劳

(1)上山引起的疲劳

爬阶梯与登山运动的速度比较

(2)下山引起的疲劳

(3)“燃料耗尽”引起的疲劳

什么都吃不到的时候怎么办？

冬季登山时维持体温的食物

(4)过热引起的疲劳

为什么人们都认为“不能喝水”？

什么都喝不到时怎么办

(5)人体的疲劳实验

登山比赛运动员的饮食

第3章中老年人、女性、儿童的登山运动

(1)中老年人的登山运动

(2)女性的登山运动

(3)儿童的登山运动

第4章登山运动与体能训练

(1)登山运动必须具备的体能

(2)登山运动必须具备的肌力

(3)登山运动必须具备的耐力

大摄氧量与无氧阈值的自我测定方法

(4)该选择哪种训练方式？

大学登山社时期的体力训练

(5)具体的训练方法

A.耐力训练

B.肌力训练

C.柔软性训练

D.平衡性训练

E.减重训练

F.防卫体力训练

登山体力就是健康体力

第2部分发展篇

第5章攀岩

(1)自由攀岩者的体能特征

(2)攀岩与肌肉疲劳

(3)训练

A.训练的基本姿势

B.肌力训练

C.肌耐力、恢复力训练

D.全身耐力训练

E.柔软性训练

F.休息的重要性

第6章高原登山

(1)低氧与身体

高原登山运动能力的个性差异

(2)高原登山运动必须具备的体力

R?Messner的大摄氧量

(3)高原适应210在低氧室进行适应训练

(4)高原登山运动策略

不同高度出现的高山症表现

(5)高原适应的自我判定方法

(6)高原技能

A.呼吸的方式(呼吸法)

让身心放松的方法

B.步行方式和休息方式

C.进食和饮水方式

远征后如何恢复体能

(7)无氧攀登珠穆朗玛峰的可行性

A.在实验室中无氧攀登珠穆朗玛峰

无氧登山运动与闭气潜水

B.以无氧方式登顶珠穆朗玛峰的可能性

附录：用于高原登山、健走的体能状态管理表

作者介绍

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文摘

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序言

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《险峰之上：探索极限的勇气与智慧》 序言 在高耸入云的山峦之间，隐藏着一片人类精神与体魄的终极试炼场。那里，天空与大地在此交汇，每一次攀登都是对自我极限的挑战，每一次登顶都是对生命意义的深刻感悟。从古至今，无数勇者前仆后继，用汗水与决心丈量着世界的垂直维度，探索着内心深处的力量与宁静。 《险峰之上》并非一本单纯的指南，它是一次穿越山野的史诗，一场关于勇气、智慧与坚持的壮丽叙事。它将带领您踏上一段非凡的旅程，去领略巍峨山峦的壮丽风光，去感受攀登过程中跌宕起伏的情感体验，去理解那些让无数人魂牵梦绕的山峰背后所蕴含的深刻哲学。 本书不局限于单一的攀登技巧，而是将目光投向更广阔的领域：攀登者的心理素质，团队协作的精神，对自然的敬畏之心，以及在极端环境中做出决断的能力。它融合了历史上的经典攀登故事，现代探险家的亲身经历，以及那些未被记录却同样感人至深的凡人壮举。通过这些生动的篇章，我们将深入剖析那些成功的攀登者所具备的共同特质，以及他们如何在一次次看似不可能的任务中，挖掘出潜藏的无限可能。 第一章：唤醒内心的登山家 攀登，始于对远方的渴望，始于对未知的好奇。在钢筋水泥的丛林中，我们或许会遗忘内心深处那份与自然连接的原始冲动。本章将带您重拾这份冲动，通过对人类探索精神的追溯，以及对大自然鬼斧神工的描绘，唤醒您沉睡的登山家气质。我们将探讨攀登的意义，它不仅仅是对身体的锻炼，更是对灵魂的洗礼。从古代探险家冒着生命危险绘制未知大陆的地图，到现代登山家挑战地球之巅，探索精神始终驱动着人类超越自我，突破界限。 这一章将通过一系列引人入胜的故事，展现人类面对自然挑战时的渺小与伟大。我们会讲述那些在恶劣环境中坚持下来的故事，那些在绝望中找到希望的瞬间。我们将审视攀登者所经历的心理转变，从最初的兴奋与期待，到过程中的恐惧与煎熬，再到登顶后的喜悦与升华。这种心理历程，与我们人生中的许多挑战有着异曲同工之妙，让我们在攀登他人的山峰时，也得以审视和征服自己的内心高地。 第二章：山脉的语言：理解与对话 每一座山都有自己的脾气，每一片山脉都诉说着古老的故事。在踏上征途之前，理解它们至关重要。本章将为您打开一扇通往山脉内在世界的大门。我们将深入探讨地质构造的奥秘，了解冰川、岩石、土壤是如何塑造出令人惊叹的地貌。我们会关注不同山系的气候特征，以及它们对攀登活动可能产生的影响。这不仅是为了规避风险，更是为了学会与自然和谐相处，理解它的节奏，顺应它的规律。 我们将从科学的角度解读地形图，学会识别潜在的危险，如雪崩、落石、裂缝等。同时，也会学习如何通过观察云层、风向、植被分布来预判天气变化。这种“读懂”山脉的能力，是所有成功攀登者必备的素质。它关乎如何在复杂多变的环境中做出最明智的判断，如何在看似不利的条件下寻找生机。我们还会涉及生态保护的议题，强调在追求个人成就的同时，如何以负责任的态度对待自然环境，保护这片脆弱的生态系统，将“不留痕迹”的理念融入每一次探索。 第三章：攀登者的哲学：勇气、智慧与耐心 攀登，是一场关于哲学思考的实践。它考验的不仅是身体的力量，更是心智的深度。本章将深入挖掘攀登者身上闪耀的品质：坚不可摧的勇气，如履薄冰的智慧，以及超乎常人的耐心。我们将通过对不同时代、不同背景的登山家们的案例分析，提炼出他们面对困难时的思考方式和决策过程。 勇气并非鲁莽，而是在清晰认识风险之后，依然选择前行的坚定。智慧则体现在对时机的把握，对资源的有效利用，以及在复杂局面下的灵活应变。而耐心，则是面对漫长而艰辛的过程，能够保持积极心态，一步一个脚印地向目标迈进的能力。我们将探讨“放下”与“坚持”的辩证关系，在什么时候需要果断放弃，什么时候又需要咬牙坚持。这种哲学思考，将帮助读者将攀登的智慧迁移到生活的其他领域，应对工作中的挑战，处理人际关系的困境。 第四章：团队的协奏曲：信任、协作与沟通 高山往往不是一个人征服的。团队协作，是攀登过程中至关重要的一环。本章将聚焦于团队建设的艺术，以及如何在极端环境下建立起牢不可破的信任。我们将探讨有效的沟通策略，如何在压力之下清晰准确地传递信息，以及如何处理团队内部的冲突与分歧。 一个强大的登山团队，不仅仅是能力超群个体的集合，更是一个能够相互支持、相互依赖的有机整体。我们将学习如何识别并发挥每个队员的优势，如何分担风险与责任。从绳索的连接，到营地的建立，再到共同面对突发状况，每一个环节都凝聚着团队的智慧与力量。本书将通过生动的故事，展现团队成员之间如何在生死攸关的时刻，将信任托付给对方，从而共同克服看似不可能的障碍。这其中蕴含的关于领导力、追随者精神以及团队责任的讨论，将具有普遍的指导意义。 第五章：科技与传统的对话：现代攀登的脉络 科技的进步为现代登山带来了前所未有的可能性，但传统精神依然是攀登的灵魂。本章将探讨科技在登山中的作用，从先进的装备到精准的导航系统，它们如何帮助我们更安全、更高效地攀登。但同时，我们也会强调，科技只是辅助，最终的决定权和执行力依然掌握在攀登者自己手中。 我们会回顾登山技术的发展历程，了解过去的攀登者是如何在物质条件相对简陋的情况下，凭借坚韧的意志和丰富的经验，创造出辉煌的成就。我们将探讨传统攀登精神的价值，比如对装备的精通，对环境的深入了解，以及那种与自然融为一体的和谐感。本书将鼓励读者在拥抱现代科技的同时，不忘传承那些历经岁月考验的经典攀登智慧，在科技与传统的交织中，找到最适合自己的攀登之道。 第六章：回归之路：山后的思考与成长 每一次攀登的结束，都意味着一次新的开始。山峰的壮丽会留在记忆中，而攀登所带来的改变，将伴随我们一生。本章将引导读者进行一次内省，审视攀登对个人成长的影响。它教会我们如何从失败中学习，如何应对挫折，以及如何在日常生活重拾攀登的精神。 我们将探讨“征服”的真正含义，它并非占有，而是理解与臣服。攀登的经历，往往会让我们重新审视生命的价值，对物质和名利的看法产生转变。那些在山顶看到的风景，以及在艰辛过程中获得的感悟，会成为我们人生道路上的宝贵财富。本书将鼓励读者将攀登中习得的勇气、智慧、耐心和团队精神，融入生活的方方面面，继续在人生的“险峰之上”，勇敢前行，探索更广阔的天地。 结语 《险峰之上》并非一本枯燥的教科书，它是一次情感的共鸣，一次精神的激励。它邀请您一同走进那片充满挑战与美丽的土地，去感受生命的激昂，去体悟存在的意义。愿本书能成为您内心深处那份探险精神的火种，点燃您对未知世界的渴望，赋予您面对人生挑战的无穷力量。攀登，永不止步，探索，永无终点。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的结构设计非常巧妙，它采取了一种螺旋上升的知识递进方式，而非线性的堆砌。初看之下，某些章节似乎内容略显跳跃，但当你深入到后续章节，再回头去看开头时，就会恍然大悟——原来作者是在用一种更高维度的视角来铺陈全局。它不急于让你掌握所有技巧，而是先建立起一个坚实的概念框架，然后才开始填充具体的“砖块”。例如，它在初期就强调了“负重与平衡”的整体性，而不是孤立地讲解每一种移动方式。这种由宏观到微观，再由微观反馈回宏观的教学逻辑，极大地提升了学习效率。对于像我这样时间零碎的业余爱好者来说，这种组织结构非常友好，可以随时抽出一部分进行深入研读，并且能确保所学知识点都能有机地串联起来，形成一个完整的知识体系，而不是一堆孤立的知识碎片。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的故事爱好者的角度来看，这本书的行文风格极其迷人。它不是那种枯燥的教科书腔调，而是充满了对山脉本身的敬畏与热爱。作者在穿插技术讲解的同时，时不时地会流露出对自然力量的赞叹和对攀登精神的探讨，那些关于“山之所以为山”的文字，读起来简直像诗歌一样。我仿佛能感受到那种征服前的挣扎与最终登顶时，那种与天地融为一体的宁静。这种情感上的共鸣，让我在阅读过程中时不时地停下来，不是因为没听懂技术要点，而是被那种画面感和氛围所吸引住了。它成功地将冰冷的技术操作，注入了热烈的生命力，让“登山”这件事，从一项运动，升华为一种生活态度和对自我极限的探索。这使得即便是暂不能上山的人，也能从中获得极大的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度让我印象深刻，它绝非那种浅尝辄止的入门指南。我尤其欣赏它对“风险管理”这一核心概念的探讨，作者似乎非常注重培养读者的“预判能力”，而不是仅仅教会我们如何应对突发状况。比如，关于天气系统的演变和应对不同地质结构时装备选择的哲学思考，这些内容显然是建立在常年累月、甚至可以说是“血泪”积累的实践基础上的。它不像一些商业化的指南那样，只会推销最新的装备，而是深入到为什么选择A装备而非B装备的底层逻辑中去，这对于想要真正提升技术水平的严肃登山者来说，价值无可估量。读完之后，我感觉自己对“安全”的理解上升到了一个新的哲学层面，不再是简单的规则遵守，而是一种与环境、与自我能力的持续对话。这种深层次的见解，是那些只关注“如何打一个漂亮的八字环”的读物所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种恰到好处的留白和字体选择，让人在阅读过程中有一种非常舒适的体验。我特别喜欢它在插图和文字说明之间的平衡，很多复杂的动作分解图，清晰得仿佛能直接上手操作一样。而且，那种对细节的极致追求，比如在不同海拔、不同天气条件下对绳结的微调，讲解得非常到位，让人感觉作者是真正将每一个环节都反复打磨过。我之前看过的很多户外书籍，要么是文字堆砌，要么是图文分离，让人难以将理论和实际操作结合起来。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是一本“教你做”的书，更像是一位经验丰富的老向导，耐心地在你身边，一步步为你演示正确的姿势和心态。那种沉浸式的阅读感受，极大地激发了我下一次背起行囊的冲动。我甚至在翻阅时，就能想象出自己在攀爬过程中，那种指尖触碰到岩石的真实触感和心跳加速的感觉，足见其叙事的高超技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性，可以说是达到了教科书级别的标准，但又不失可读性。它在介绍工具使用时，那种严谨程度令人称赞。我特别关注了关于“绳索维护与损伤评估”那一章，作者提供了一套非常细致的检查流程和判断标准，这不是那种“看起来没坏就继续用”的模糊指导，而是精确到了纤维磨损的角度和程度。这种近乎偏执的严谨态度，无疑是把读者的生命安全放在了首位。而且，书中对不同类型登山路线的“装备配置清单”的讲解，也极其细致，它不仅告诉你带什么，还解释了为什么在特定场景下，带多一根备用扁带或一个额外锁扣的必要性。这种“凡事预则立，不预则废”的理念，通过书中的每一个技术细节得到了完美的体现，让人在合上书本后，信心倍增地去准备下一次探险。