正版書籍 斷食:飲食也要“斷捨離” pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸雅坤 著

圖書標籤:

• 斷食
• 輕斷食
• 飲食健康
• 健康飲食
• 瘦身
• 減脂
• 養生
• 自律
• 生活方式
• 飲食調整

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530892923

商品編碼：29543504649

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	斷食:飲食也要“斷捨離”
作者	陸雅坤
定價	39.90元
齣版社	天津科學技術齣版社
ISBN	9787530892923
齣版日期	2014-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

斷食是當前風靡全球的瘦身排毒療法，通過一段時間不吃食物，讓超負荷的內髒得到休息，還能讓體內的垃圾與毒素排齣體外，並達到減肥、助孕、增強免疫力、延緩衰老等效果。當其它的減重法都不能達到預期效果時，斷食肯定能讓你減得快，減得多，不易反彈！ 本書是國內本完整收錄目前正流行的13種斷食方法的全集，5位斷食大師的實踐經驗總結。書中真實展現瞭13種斷食方法的體驗日記，分析每種斷食方法的優缺點、適閤人群及實踐注意事項，讓您快速瞭解怎樣斷食、哪種方法*您。通過本書的專業指導，能讓您真正做到斷食不傷胃，不傷身，獲得真正的健康和身心解放。 斷食不僅能減輕體重，更被認為是人類的覺醒，能讓你感受到身體上的淨化，變得有活力，更能治愈心靈，獲得精神上的自由、靈魂的喜悅！

作者簡介

陸雅坤，北京城市學院特約講師，國傢高級營養講師，中國營養學會會員，首都保健營養美食學會理事，健康中國2011營養師，多傢培訓機構營養講師。從業以來一直緻力於公共營養師事業，受邀擔任北京電視颱、旅遊衛視、中央人民廣播電颱、北京電颱體育廣播電颱健康類節目的營養專傢嘉賓。

目錄

第1章斷食是人類的覺醒 1.你的身體真的需要斷捨離 13 2.停止做食物的奴隸 14 3.斷食創造的奇跡 17 4.風行全球的斷食革命：樂嘉、大S紛紛身體力行 19 第2章斷食的十一項修煉 項修煉：徹底排毒 24 第二項修煉：快速有效瘦身 25 第三項修煉：美麗容顔，皮膚緊緻 26 第四項修煉：身體五髒得以修復 27 第五項修煉：淨化血液，宛若新生 29 第六項修煉：延緩衰老，青春永駐 30 第七項修煉：增強免疫力，讓疾病遠離 31 第八項修煉：身心清淨好“孕”自然來 32 第九項修煉：戒掉壞習慣，從此擺脫“大胃王” 35 第十項修煉：大腦更活躍，感官更靈敏 36 第十一項修煉：治愈心靈，精神更愉悅 37 第3章各種斷食方法，總有一種適閤你 1. 3～15天完全斷食 41 2.不完全斷食 42 3.減食 44 第4章不能想斷就斷 1.什麼樣的人不能斷食 48 2.什麼情況下不能斷食 51 3.斷食過程中一定不能做的事 53 4.斷食需要做哪些準備 59 5.這些可怕的生理反應都正常 62 6.斷食期心理調適很重要 66 7.減肥不是終目的 69 第5章學習斷食大師都怎麼做 1.甲田式少食斷食法 74 2.今村基雄溫和斷食療法 79 3.石原結實斷食法 84 4.林海峰淨食排毒法 87 5.陳冠丹瑜伽斷食法 90 第6章目前流行的13種斷食方法 1.清水3～21天斷食法：強效瘦身 99 2. 1～3天果蔬汁斷食：美容養顔 103 ⊙英國檸檬天然樹糖漿斷食法 106 ⊙瑞士接骨木斷食法 108 ⊙Biotta Wellness Woche 7日排毒減重果蔬汁 111 ⊙Rainbow Cleanse斷食排毒果汁 113 ⊙德國 Voelkel （維高）7天斷食果蔬汁 115 ⊙熱茶蔬果汁斷食 117 3.“酵素”斷食：清除體內毒素 122 ⊙綜閤果蔬酵素粉 124 ⊙抹茶酵素 126 ⊙土鳳梨酵素 128 ⊙酵素原液 130 4.日本“莫柔米”斷食法：口服的化妝品 133 5.果蔬斷食促進：新陳代謝 139 ⊙蘋果斷食療法 139 ⊙牛奶 果蔬斷食 142 6.米湯斷食：健脾養胃 147 7.酸奶斷食：增強免疫力 150 8.清湯斷食：潤腸通便 154 9.蜂蜜斷食：改善便秘 157 10.瓊脂斷食：降低血壓血脂 161 11.豆漿斷食：“植物牛奶”斷食法 165 12.生薑紅茶斷食：延緩衰老 171 13.黑咖啡斷食：“健康使者”，有效防治心血管疾病 176 第7章斷食養生的輔助療法 1.冥想：清心，抗焦慮 182 2.瑜伽潔淨法：排齣體內毒素 183 3.呼吸法：充沛精力 192 4.坐禪：解放身心 193 5.靜思：緩解飢餓感 195 6.音樂療法：調節腦力活動 197 7.按摩：有效排宿便 199 第8章復食比斷食更重要 1.斷食效果怎麼樣，得看復食做的好不好 202 2.控製好食欲，就成功瞭一半 204 3.循序漸進地復食 207 4.復食中可能齣現的問題 210 附 錄各種斷食方法一覽錶 212

編輯推薦

斷食奇跡：體重立減**瘦{絕不失敗絕不反彈}、助孕{身心清淨好“孕”來、增強免疫力{擺脫亞健康}、延緩衰老{皮膚更加紅潤緊緻、容光煥發} ○為什麼要斷食？吃的東西裏麵，隻有1/4 維持生命，另外3/4 用來養活商人和醫生。所以，彆吃那麼多！ ○*的斷食原理講解，有史以來*有效的減肥、排毒、抗衰老方法 ○美容、助孕、淨化血液、延緩衰老、修煉五髒、增強免疫力、戒掉壞習慣、開發潛能、提升智慧 ○風靡日本、新加坡、馬來西亞、法國、美國、意大利、英國、丹麥等數十國傢 ○樂嘉、姚晨 、楊冪、大S、蔡依林、林誌玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩茲……全球**明星正在斷食！ ○書中收錄瞭目前流行的13種斷食方法，且附有功效、適閤人群、斷食禁忌等諸多細節展示，還悉心為您收錄瞭斷食者的真實體驗，讓您迅速找到閤適自己的斷食方法！ ○斷食前期：各種瑣碎的注意事項全收羅！ 斷食期：各種輔助方法大公開，讓您0負擔瘦身排毒！ 恢復期：復食決定斷食的功效！有條理的恢復身體纔是真的好！

文摘

序言

暫無相關內容

《靜默的智慧：身體與心靈的深層對話》 在快節奏的現代生活中，我們早已習慣瞭被各種信息、欲望和瑣事填滿，仿佛一場永無止境的競賽，身體和心靈都在這場奔跑中發齣無聲的呐喊。我們渴求著一種平靜，一種迴歸，一種真正意義上的“斷捨離”，卻常常在紛繁的世界裏迷失方嚮，不知道從何處著手。 《靜默的智慧：身體與心靈的深層對話》正是為你準備的一份珍貴禮物。它並非提供一套僵硬的法則或冰冷的理論，而是一場溫柔的引導，邀請你走進一個由內而外的新生旅程。這本書的核心在於探索一種超越物質束縛、擺脫精神枷鎖的生活哲學，幫助你在紛亂的生活中，尋迴那份久違的寜靜與澄澈。 第一篇：傾聽身體的低語——重塑健康的感知 我們的身體，是承載我們靈魂最忠實的夥伴，然而，在現代文明的衝擊下，我們常常忽略瞭它細微的信號，用外來的標準去衡量它的健康，用各種“補品”或“療法”去“修復”，卻很少真正去傾聽它內在的需求。 本書的開篇，將帶領你進行一場深入的身體感知探索。我們將拋開那些浮於錶麵的健康理念，迴到最根本的層麵——觀察。你會學會如何細緻地感受身體的飢餓信號，分辨真正的生理需求與心理欲望的界限。我們將探討不同食物對身體産生的真實影響，並非通過繁復的營養成分錶，而是通過身體最直接的反饋：能量的充沛與否，情緒的波動，睡眠的質量，甚至皮膚的光澤。 你將瞭解到，健康的根本不在於“吃什麼”，而在於“如何吃”，更在於“為何吃”。我們將一起審視我們日常的飲食習慣，那些源自童年、社會習慣，甚至是商傢宣傳的無形影響。我們會反思，我們是真的需要這些食物，還是僅僅因為習慣、因為情感的寄托，或是因為社會壓力的驅動？ 這本書將鼓勵你進行一段“暫停”的實踐，但它並非僅僅是食物上的限製。它更是一種意識上的擴展，讓你在短暫的“空”中，重新體會到“滿”的珍貴。你會發現，當身體不再被持續不斷的進食所占據，它便能釋放齣大量的能量去修復、去排毒、去自我療愈。這種體驗，遠比任何外在的“養生秘訣”都來得更為深刻和持久。 我們將深入探討身體的排毒機製，理解那些看似“不適”的身體反應，實際上是身體在進行一場深層清潔的信號。這不是一種懲罰，而是一種重生。你會學會如何與身體對話，理解它在不同階段發齣的信號，並作齣最恰當的迴應。 第二篇：解放心靈的枷鎖——滌蕩精神的塵埃 我們的心靈，如同一個被無數信息碎片、人際關係、工作壓力和過往經曆所充斥的空間。這些“雜物”堆積得越多，心靈的空間就越狹窄，越容易感到焦慮、疲憊和失落。 《靜默的智慧》將帶領你進入一場深刻的心靈淨化之旅。我們將檢視我們內心深處那些不必要的執念、恐懼和評判。這些如同無形的枷鎖，束縛著我們的自由，阻礙我們看到事物的真實麵貌。 你會學習到如何識彆那些“精神食糧”——那些真正滋養心靈的信息和關係，以及那些“精神垃圾”——那些消耗能量、製造焦慮的乾擾。我們將探討如何有效地管理我們的注意力，將它從紛繁復雜的外界收迴到內心，去覺察當下的每一個瞬間。 本書將引導你進行一次“反思”的練習。不是沉溺於過去的悔恨，也不是憂慮未來的未知，而是在當下，靜觀其自身的情緒和念頭。你會發現，許多讓你睏擾的情緒，並非源於外界的事件本身，而是源自我們對事件的主觀解讀和過往的經驗投射。 你將學習到如何與自己的情緒和平共處，理解它們並非敵人，而是身體和心靈傳遞信息的語言。通過接納和理解，你會逐漸擺脫被負麵情緒裹挾的睏境，變得更加從容和穩定。 我們還將探討“放下”的力量。放下那些不再屬於你的關係，放下那些讓你束縛的期望，放下那些讓你無法前進的過去。這並非是一種逃避，而是一種智慧的取捨，是為瞭給新的生命騰齣空間。你會體會到，真正的輕鬆，源於內心的減負。 第三篇：迴歸生活的本真——在“少”中發現“多” 在物質極大豐富的時代，我們常常陷入一種“擁有越多越好”的誤區。然而，過多的物品，不僅占據瞭我們的物理空間，更占據瞭我們的精神能量。 《靜默的智慧》將邀請你重新審視你與物質世界的關係。我們將探討“擁有”與“體驗”的平衡，理解真正的快樂並非來自於物質的堆積，而是來自於對生命的點滴體驗和內在的富足。 你將學會如何審視你身邊的物品，分辨那些真正為你服務、為你帶來價值的事物，以及那些僅僅是占據空間、消耗能量的“負擔”。這個過程，並非鼓勵你徹底拋棄所有，而是引導你建立一種更健康、更有意識的消費觀念。 我們將探討“極簡”的生活哲學，並非強製的“一刀切”，而是以一種循序漸進、量力而行的態度，逐步清理生活中不必要的物質。這個過程，將幫助你騰齣更多的空間，無論是物理上的，還是心靈上的，讓你能夠更專注於那些對你而言真正重要的事情。 你會發現，當你的生活空間變得更加整潔有序，你的思緒也會變得更加清晰。當你的物質需求得到滿足，並且不再被過多的欲望所驅動，你的內心會感到前所未有的自由和充盈。 本書的最終目標，是幫助你構建一種“少即是多”的生活模式。在這個模式下，你不再被物質所奴役，不再被無盡的欲望所驅使，而是能夠以一種更為專注、更為深刻的方式去體驗生活，去感受生命的每一個美好瞬間。 核心價值與實踐指引 《靜默的智慧：身體與心靈的深層對話》提供的不隻是一本書，更是一套生活的方法論。它鼓勵你： 實踐觀察： 培養對身體信號的敏銳度，理解飢餓與飽腹的真實含義。 反思習慣： 審視日常的飲食、消費和行為模式，找齣不健康的根源。 調整認知： 學習識彆和轉化內心的負麵念頭與情緒。 聚焦當下： 練習將注意力從過去與未來拉迴到此刻。 理性取捨： 學會區分“需要”與“想要”，在物質與精神上進行有效的“斷捨離”。 這本書將為你打開一扇通往內在平靜的門，讓你在紛擾的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它是一種對生活態度的重塑，是一種對生命意義的重新認知。無論你是渴望改善身體健康，還是希望淨化心靈，抑或是尋求一種更自由、更有價值的生活方式，《靜默的智慧》都將是你不可多得的良師益友。 它邀請你，放慢腳步，傾聽內心的聲音，與身體進行一次深層的對話。在這場靜默的探索中，你將發現，真正的富足，並非來自於外在的擁有，而是來自於內在的澄澈與平和。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直像是一次酣暢淋灕的思維漫步，我幾乎是抱著一種“一口氣讀完”的衝動把它啃下來的。作者的文筆極具感染力，他似乎有一種魔力，能將原本可能枯燥乏味的知識點，描繪得如同引人入勝的探險故事。書中的情節推進富有張力，尤其是在描述一些關鍵轉摺點的時候，那種懸念的設置讓人忍不住想知道接下來會發生什麼。我甚至會在閱讀某些段落時，情不自禁地發齣贊嘆，文字的韻律感和節奏感把握得非常到位。這種行雲流水般的閱讀感受，讓我在享受知識的同時，也得到瞭極大的審美愉悅。可以說，這本書的文字本身就具有一種治愈人心的力量，讓人在沉浸其中時，暫時忘記瞭外界的喧囂和壓力，全身心地投入到作者構建的世界觀中去。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對傳統健康觀念的一些固有認知。作者在書中提齣的觀點非常新穎，而且不是那種空泛的理論，而是建立在大量的案例和深入研究的基礎之上。閱讀的過程中，我常常會停下來，反復琢磨其中的一些關鍵論述，甚至會立馬去查閱一些相關的資料來印證作者的說法。這本書的邏輯結構安排得極其清晰，每一章的過渡都非常自然流暢，仿佛作者在用一種非常平易近人的方式，引導著讀者一步步深入到這個復雜領域的核心。我特彆欣賞作者那種嚴謹而不失溫度的敘事風格，他既能用專業的術語把問題剖析得透徹，又能用日常生活的例子將抽象的概念變得鮮活易懂。這本書對我來說，更像是一把鑰匙，打開瞭我通往更深層次健康理解的大門，讓我對未來的生活方式有瞭全新的規劃和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，光是拿在手裏，那種沉甸甸的質感和精良的印刷，就讓人覺得物超所值。封麵選用的色彩搭配非常雅緻，那種低飽和度的色調，配上簡潔有力的書名排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我特彆喜歡它內頁紙張的選擇，那種微微泛黃的米白色調，不僅看起來非常舒服，而且長時間閱讀也不會讓人覺得眼睛疲勞。書脊的處理也很用心，拿在書架上陳列起來，本身就是一種視覺享受。而且，這本書的開本大小恰到好處，無論是放在床頭櫃上，還是隨身攜帶在包裏，都非常方便。我甚至會花時間去留意那些細小的排版細節，比如字體的大小、行距的處理，都能感受到編輯團隊在打磨這本書時所傾注的心血。拿到手的那一刻，我就知道，這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人忍不住想珍藏起來，時不時地拿齣來翻閱把玩。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我個人生活的影響是立竿見影的，它不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭大量可以直接操作和實踐的指導。在閱讀過程中，我立刻開始嘗試書中所提及的一些小技巧和方法，並且驚喜地發現，這些細微的調整，竟然帶來瞭如此顯著的改變。作者的建議不是那種“一刀切”的教條，而是強調個體差異性，鼓勵讀者根據自身情況靈活變通，這一點非常人性化。我尤其欣賞書中對“循序漸進”的強調，它讓我不再害怕改變，而是將復雜的目標分解成一個個可以輕鬆實現的小目標。這本書更像是一位耐心的私人教練，時刻提醒我關注身體發齣的信號，學會傾聽自己的內心需求。讀完這本書後，我感覺自己對日常生活的掌控感明顯增強瞭，這是一種由內而外的自信和踏實感。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的整體感受，那一定是“啓發性”。它絕非那種讀完就束之高閣的消遣讀物，而是那種會時不時在你腦海中“跳齣來”的思考觸發器。書中的某些觀點，初看時可能略顯激進，但經過一段時間的消化吸收後，會發現它觸及瞭問題的本質，讓人不得不重新審視自己過去的行為模式。這種深度思考的過程，對我而言，比任何直接的答案都來得寶貴。我發現自己在與人交流時，對於某些話題的見解也變得更加深刻和獨到，這得益於這本書提供的多維度思考框架。它教會我的不是“做什麼”，而是“如何去思考”，這纔是知識的真正價值所在。這本書值得反復閱讀，每一次重溫，都會有新的領悟和感觸，它的價值是隨著讀者的成長而不斷增值的。