腳下健康，腳上美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 市野小織，聆月 著

圖書標籤:

• 足部健康
• 足部美容
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 女性健康
• 按摩
• 穴位
• 保健
• 美麗

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050812

商品編碼：29543839820

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：腳下健康，腳上美人

定價：32.80元

作者：(日)市野小織,聆月

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050812

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

女人*珍貴的是雙腳！
腳不僅能反映你的美女指數，
更能展現你的健康與個性！
腳底癥狀診斷：按圖索驥，輕鬆讀取來自腳底的健康信息。
美足保養：讓腳變漂亮的方法，全囊括。
自我反射區腳底按摩療法：一看就懂，一按就通。

內容提要

---

本腳底氣色書
腳底是反映身心的鏡子，仔細端詳，角質、顔色、細紋、形狀、彈性、溫度、濕氣、氣味及脫皮等現象，全都與人的健康狀況、生活習慣、行為模式，甚至個性氣質有關。
不同的癥狀對應不同的腳底按摩方式。
漂亮的腳底是健康美人的證明！
來自腳底的信息：
腳底變黃，代謝功能可能減退；腳底發紫，可能太疲勞。
腳跟乾燥，呈白色，並且有皸裂現象，可能齣問題。
趾下方隆起處整體都有角質攀附的人，可能新陳代謝失調。
深而短的細紋錶示的是短期性毛病，淺而長的細紋錶示的是長期性毛病。
焦慮與壓力大的人，腳會散發齣如橡膠燃燒時一樣的氣味。
腳趾全都各自朝嚮不同方嚮的人，對各種事物都充滿好奇心。

目錄

---

作者介紹

---

市野小織
英國ITEC認證的反射療師和精油療法治療師。同時也是一名護士。曾在自衛隊中央病院整形外科和ICU工作，然後又到瞭各科門診上班，之後憑藉反射療法和精油療法治療師的資質，以一名“整閤醫療護士”的身份廣泛活躍在內科、腦外科、婦産科、精神內科、美容皮膚科、科等各科門診進行臨床實踐和指導。目前，於Confianza（關針灸院）從事施術治療的同時，通過舉辦研討會或演講活動，從預防醫療的觀點齣發，緻力於後進人纔的培育。著有《腳下健康，腳上美人》《真滿足：提高自愈力的腳底健康法》等書。

聆月
聆月，譯者筆名。80後。
日語專業本科畢業，自由譯者。
曾為大型育兒網站翻譯內部專用文獻，如日本befa！係列育兒刊物等。
喜愛日本動漫，曾從事日本動漫字幕組的翻譯工作，作品有《黑子的籃球》第二季等。
現供職於中日閤資企業。

文摘

---

序言

---

《腳下健康，腳上美人》：一場關於足部護理的全麵革新 書籍簡介 《腳下健康，腳上美人》並非一本簡單的足部護理指南，它是一場對我們日常最被忽視的身體部位——雙腳，進行深度關懷與重塑的旅程。本書將帶領讀者穿越古老的智慧與現代科學的交匯點，深入探索足部健康與整體身心美學的緊密聯係，揭示雙腳如何成為我們力量的源泉，又是如何承載我們對精緻生活的追求。 這本書的創作初衷，源於作者對現代人普遍存在的足部健康問題的深切關注，以及對“腳上美人”這一概念的全新解讀。在快節奏的現代生活中，我們常常將注意力集中在麵部、身材等顯而易見的美麗維度，卻鮮少意識到，支撐我們行走、站立、跳躍的雙腳，纔是我們身體最辛勤的基石。它們的健康狀況，不僅直接影響著我們的行動能力和生活品質，更悄無聲息地輻射到全身的姿態、平衡，乃至內髒器官的功能。正如書籍標題所言，《腳下健康，腳上美人》，它強調的是一種由內而外的、根源性的美麗。健康強韌的足部，是打造優美體態、展現迷人風韻的起點，也是實現“腳上美人”這一更高層次審美追求的基礎。 本書內容詳實，覆蓋麵廣，力求為讀者提供一套係統、科學、可操作的足部健康與美麗解決方案。它打破瞭傳統足部護理的單一化認知，將足部健康提升到身體整體健康和個人形象美學的戰略高度。 第一部分：揭秘雙腳的奧秘——從結構到功能 在正式進入護理環節之前，本書將首先帶領讀者認識我們雙腳的“身份證”。我們會深入淺齣地解析足部復雜的骨骼、肌肉、韌帶、血管和神經係統。您將瞭解到，每一塊骨頭、每一束肌腱、每一次神經傳導，都在默默地支撐著我們的行走。我們將揭示足弓的形成與重要性，解釋它如何如同精密的彈簧，緩衝地麵的衝擊，分散身體的壓力。同時，本書也會詳細講解足部微循環的重要性，以及它與全身血液循環、淋巴排毒的微妙聯係。 這一部分的內容，不僅僅是枯燥的解剖學知識，更重要的是，它將幫助讀者理解，為什麼我們會齣現拇外翻、扁平足、足底筋膜炎、靜脈麯張等常見足部問題。我們將用通俗易懂的語言，結閤生動的圖示，讓讀者清晰地認識到，每一次不閤腳的鞋子、每一次不良的站姿、每一次疏於嗬護，都可能在悄悄地損害著我們雙腳的健康。我們還會探討足部神經末梢的豐富性，解釋為何足部按摩能夠成為一種有效的全身調理方式，以及不同穴位與身體髒器之間的對應關係。 第二部分：築牢健康之基——科學有效的足部護理 在充分理解瞭足部的重要性之後，本書將進入核心的護理篇章。這一部分將提供一係列經過科學驗證、易於實踐的足部健康管理方法。 日常清潔與乾爽的藝術： 我們將詳細指導如何進行正確的足部清潔，強調溫和的洗滌方式，以及徹底乾燥的重要性，特彆是趾縫間的清潔，以預防真菌感染。 足浴療法： 本書將介紹多種足浴配方，根據不同的需求，如促進血液循環、緩解疲勞、改善睡眠、舒緩疼痛等，提供專業的建議。從簡單的溫水浴，到加入精油、草藥（如艾草、生薑、苦參等）的藥浴，我們將詳細說明每種成分的功效及其使用方法。 足部按摩的精髓： 足部按摩不僅僅是簡單的揉捏，它是一門需要技巧和理解的藝術。我們將分步講解如何進行自我足部按摩，包括推、揉、按、捏等手法，以及如何針對足底、足跟、腳趾、腳踝等不同部位進行精細化按摩，以達到舒緩肌肉、促進血液循環、激發身體自愈能力的目的。更重要的是，我們將結閤中醫經絡學，介紹足部重要的穴位（如湧泉穴、太溪穴、三陰交等）及其按摩方法，解釋它們與肝、脾、腎、胃等髒器的關聯，以及如何通過按摩來調理全身。 足部伸展與力量訓練： 為瞭對抗久坐、久站帶來的足部僵硬和肌肉勞損，本書將提供一係列簡單易行的足部伸展和力量訓練動作。這些動作不僅能增強足部肌肉的力量和柔韌性，還能改善足弓的支撐，預防和改善足部變形。例如，腳趾抓毛巾、足弓提踵、腳踝畫圈等動作，都將配以詳細的圖文演示。 關於鞋履的智慧： 鞋子是足部健康最直接的“敵人”或“朋友”。我們將深入探討如何選擇一雙真正有益於足部健康的鞋子，從鞋型、材質、鞋墊、後跟高度、鞋頭寬度等多個維度進行分析。同時，也會警示那些看似時尚卻暗藏健康隱患的鞋子，並提供針對不同場閤（如運動、辦公、休閑）的選鞋建議。 應對常見足部問題的實用策略： 針對拇外翻、雞眼、胼胝、灰指甲、腳氣、靜脈麯張、足跟痛（如足底筋膜炎）、關節僵硬等讀者普遍關心的足部問題，本書將提供科學的預防方法和有效的居傢緩解、護理建議。我們會區分哪些情況需要尋求專業醫療幫助，哪些可以通過日常護理得到改善。 第三部分：從腳尖到指尖的美麗蛻變——“腳上美人”的養成記 健康的雙腳是美麗的基礎，但“腳上美人”的涵義遠不止於此。本部分將從更廣闊的審美視角，探討如何通過足部護理，實現更精緻、更具魅力的個人形象。 足部肌膚的細緻嗬護： 乾燥、粗糙、脫皮的足部肌膚，是影響“腳上美人”形象的一大障礙。本書將詳細介紹如何進行足部去角質、保濕、滋養，以及如何選擇適閤自己膚質的足部護理産品。我們將推薦天然的護理成分，如尿素、甘油、凡士林、乳木果油、茶樹精油等，並提供自製足部護理品的配方。 指甲的修剪與美化： 健康、整潔的指甲是足部美的重要組成部分。我們將教授正確的指甲修剪技巧，如何避免嵌甲，以及如何在不損傷指甲健康的前提下，進行基礎的指甲打磨和拋光。對於追求更精緻美學的讀者，我們也會提供一些關於足部美甲的建議，包括顔色選擇、款式搭配，以及如何在傢中打造簡約而優雅的足部美甲。 姿態與步態的優化： 優美的姿態和輕盈的步態，是“腳上美人”的靈魂所在。本書將結閤足部健康，探討如何通過改善足部功能，進而優化全身的姿態。我們會分析不良步態（如內八字、外八字、拖步等）對身體造成的長期影響，並提供糾正步態的練習方法。健康的足弓、強健的足部肌肉，將自然而然地幫助您邁齣更加自信、優雅的步伐。 足部與整體時尚的融閤： “腳上美人”並非孤立的個體，它需要與整體著裝風格相協調。我們將探討如何根據不同的服裝搭配、鞋履選擇，來展現最適閤您的足部魅力。從高跟鞋的舒適穿著技巧，到平底鞋的優雅搭配，本書將提供實用的時尚建議，讓您的雙腳成為全身造型的點睛之筆。 特殊時期的足部關懷： 懷孕、哺乳期、老年等特殊時期，足部健康更容易受到挑戰。本書將針對這些特殊人群，提供量身定製的足部護理方案，幫助她們安全、舒適地度過這一階段。 本書的獨特之處 《腳下健康，腳上美人》的獨特之處在於其係統性、科學性與人文關懷的完美結閤。它不僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼”的解讀。我們力求讓讀者在掌握護理技巧的同時，深刻理解足部健康對身體的整體影響，從而真正從內心建立起對雙腳的重視。 本書的語言風格平實、親切，避免瞭專業術語的堆砌，而是采用生活化的語言，讓每一個讀者都能輕鬆理解。豐富的案例分析、詳盡的圖文演示，更是讓復雜的理論變得觸手可及。我們鼓勵讀者將足部護理融入日常生活的點滴之中，讓它成為一種自然而然的習慣，而非負擔。 總而言之，《腳下健康，腳上美人》是一次對足部健康與美麗的全麵探索。它將幫助您告彆足部睏擾，重拾行動的自由與快樂；它將為您打造一雙健康、舒適、同時又充滿魅力的雙腳；最終，它將引導您發現一種由內而外的、根植於足下的全新美麗境界。這本書，將成為您開啓足部健康之旅、邁嚮“腳上美人”的忠實伴侶。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書是因為書名聽起來很“網紅”，想著裏麵應該都是教怎麼塗亮甲油、怎麼修剪腳趾甲之類的美容技巧。結果大跌眼鏡，這書的內涵遠超我的想象！我最欣賞的是它對“足部皮膚老化”問題的探討。作者沒有簡單地推薦某種昂貴的護膚品，而是深入分析瞭造成皮膚乾燥、開裂的真正原因——循環不暢和營養吸收障礙。書中有一章專門講瞭“穴位按摩配閤精油滲透法”，我試著用書中推薦的薑黃和迷迭香精油搭配按摩，不僅腳感溫暖舒適，連睡眠質量都跟著提高瞭。我發現作者非常注重“由內而外”的調理。比如，她會建議讀者注意飲食中鈣質和維生素D的攝入，因為這些對指甲的硬度和腳部骨骼的強韌性至關重要。這種宏觀的健康視角，讓我覺得這本書不僅僅是關於“腳”的，更是關於整體生命質量提升的一本指南。它的文筆老練又不失靈動，讀起來完全沒有枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，是它對“鞋子”的哲學解讀。我以前買鞋子完全是看款式和價格，從來沒想過一雙不閤腳的鞋子會對我的身心造成多大的慢性傷害。作者在書中用近乎“控訴”的語氣，描述瞭高跟鞋、尖頭鞋對前足趾骨的擠壓是如何一步步導緻拇外翻和槌狀趾的。她不僅指齣瞭問題，還提供瞭非常實用的“替代方案”和“康復訓練”。比如，她推薦瞭一套針對辦公室人群的“椅子輔助腳趾分離運動”，既不引人注目，又能有效緩解腳趾的壓力。更絕的是，書中還涉及瞭如何根據季節和不同場閤（比如徒步、晚宴）來科學選擇鞋子的支撐度和鞋底硬度。這本書的論述邏輯嚴密，處處體現齣對人體工程學的深刻理解。它不是一本教你如何化妝打扮的書，它更像是一本幫你重新審視日常習慣、並做齣積極改變的“生活革命”指南。讀完之後，我已經把衣櫃裏那些隻圖好看的“刑具鞋”都清理掉瞭，轉而開始投資更注重健康支撐的款式。

評分☆☆☆☆☆

這本《腳下健康，腳上美人》簡直是我的夏日救星！我一直有個睏擾，就是夏天穿涼鞋時，腳部的皮膚總是顯得粗糙暗沉，穿再漂亮的鞋子也提不起精神。讀瞭這本書後，我纔發現原來腳部護理遠不止是塗抹足霜那麼簡單。作者非常細緻地介紹瞭從泡腳的水溫、時長到選擇哪些草本植物能起到最好的舒緩和去角質效果。我按照書裏介紹的“玫瑰海鹽深度放鬆浴”方子試瞭一次，那感覺簡直就像做瞭一次全身的SPA，疲憊瞭一天的雙腳瞬間得到瞭釋放。更讓我驚喜的是，書中對於不同腳型（比如高弓足、扁平足）如何選擇閤適的鞋墊和矯正方法的講解，專業又實用。以前總覺得這些是醫生的事，但讀完後我明白瞭，日常的自我調整和對腳部承重力的科學認知，纔是保持行走舒適的關鍵。這本書的語言風格很親和，沒有太多冷冰冰的術語，讀起來就像鄰傢經驗豐富的大姐姐在分享她的獨門秘籍。它不僅僅教你如何“變美”，更教會你如何“愛護”自己的雙腳，從根源上解決問題。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年需要站立工作的銷售人員，每天下來，腳踝和腳底的酸痛簡直像灌瞭鉛一樣沉重。我試過很多按摩儀、矯正鞋墊，效果都差強人意。直到我翻開瞭《腳下健康，腳上美人》，我立刻被其中關於“行走生物力學”的部分吸引住瞭。作者用非常清晰的圖解，解析瞭腳部骨骼、韌帶和肌肉是如何協同工作來支撐整個身體重量的。這讓我對“走路”這件事有瞭全新的認識，原來我們走路的姿勢、每一步的受力點都直接影響著膝蓋和腰椎的健康。書中提到瞭一種“前腳掌滾動法”的拉伸技巧，我每天下班後堅持做十分鍾，奇跡般地，我那種頑固的足底筋膜炎的刺痛感明顯減輕瞭。這本書的價值在於它的深度和科學性，它不是一本膚淺的美妝指南，而是一本關於人體結構和日常保健的實用手冊。它的結構組織非常嚴謹，從基礎解剖到日常維護，層層遞進，對於追求健康和科學養生的人來說，絕對是案頭必備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我對美甲的熱衷程度幾乎到瞭癡迷的地步，但我的指甲總是長不長就斷，或者齣現奇怪的竪紋。在閱讀瞭《腳下健康，腳上美人》後，我纔意識到，我一直在做“錶麵功夫”，完全忽略瞭指甲的“生長環境”。書中詳細描述瞭如何通過調整局部微循環來促進指甲的健康生長。讓我印象深刻的是關於“足浴藥材的寒熱屬性”的講解。以前我泡腳都是隨便抓一把紅花或艾葉，但書中清楚地指齣，不同體質的人應該選擇不同的藥材組閤，比如濕氣重的人需要多用茯苓、薏仁來祛濕，而血液循環不佳的人則更適閤搭配當歸、肉桂來溫經通絡。這種個性化的指導，簡直是為我量身定製的。這本書的書頁裏夾著很多作者親手繪製的插圖，綫條流暢，將復雜的穴位和肌肉走嚮解釋得一清二楚，比任何醫學圖譜都來得直觀易懂。它真正做到瞭將傳統智慧與現代護理理念完美結閤。