調控壞情緒定格好心情 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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亦辛 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我調節
• 積極心理學
• 情緒控製
• 幸福感
• 心理疏導
• 情緒認知
• 壓力應對
• 情緒療法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 藍天齣版社

ISBN：9787509404591

商品編碼：29555060060

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：調控壞情緒定格好心情

定價：35.00元

作者：亦辛

齣版社：藍天齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787509404591

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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人的一生，難免會遇到各種矛盾和問題，難免遭遇各種挫摺和睏境，比如考試晉升的失利，人際關係的緊張，傢庭成員的矛盾，戀愛婚姻的挫摺，經濟狀況的拮據，親友離去的苦痛等等，這諸多的不如意都會讓人産生不良的情緒，如悲觀、膽怯、焦慮、沮喪、嫉妒、憤怒、傷心等。
這些壞情緒有極大的危害性，如果任由其發展，則不僅會影響人的身體健康，更會讓心理變得無助，從而影響人生的前途。
所以，我們要學會以不壓抑的方法來辨識、認知、接納並協調自己的情緒，從而成為自己情緒的主人。隻有能夠控製自己的壞情緒，纔能驅散心中的陰霾，找迴久違的陽光。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《調控壞情緒，定格好心情》：一份觸手可及的內心地圖與實踐指南 在紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在與情緒的潮起潮落共舞。有時，一陣突如其來的陰霾可能遮蔽瞭陽光，讓我們寸步難行；有時，不期而遇的喜悅又如同甘霖，滋養著疲憊的心靈。情緒，是生命的色彩，是認知的信號，更是我們與世界互動最直接的語言。然而，當我們被負麵情緒的巨浪吞噬，被焦慮、沮喪、憤怒或恐懼所睏擾時，我們往往會感到無助和迷失。 《調控壞情緒，定格好心情》並非一本空洞的理論說教，它是一份為你精心繪製的內心地圖，一條指引你走齣情緒迷霧，重新找迴內心平靜與力量的實踐路徑。這本書以科學的認知心理學理論為基石，融閤瞭大量臨床實踐經驗與生活化的案例，旨在幫助讀者深入理解情緒的本質，掌握調控負麵情緒的有效策略，並積極培養和鞏固積極情緒，最終實現情緒的自主與平衡。 第一部分：認識你的情緒——理解情緒的“為什麼”與“如何” 在踏上調控情緒的旅程之前，首要的任務是瞭解我們所麵對的“敵人”——那些常常讓我們感到痛苦的壞情緒。本書的第一部分，將帶領你進行一次深刻的自我探索，解開情緒的神秘麵紗。 情緒的科學解讀： 我們將從神經科學和心理學的角度，剖析情緒的生理基礎和心理機製。你將瞭解到，情緒並非憑空産生，而是大腦復雜活動的産物，它與我們的生理反應（如心跳加速、呼吸急促）以及認知評估（我們如何看待和解釋事件）息息相關。理解這一點，能幫助我們破除對情緒的神秘感，認識到情緒是可以被理解和管理的。 負麵情緒的根源探秘： 為什麼我們會感到焦慮？為什麼會産生憤怒？為什麼會陷入沮喪？本書將深入剖析導緻負麵情緒産生的常見原因，包括但不限於： 不閤理的信念與認知扭麯： 諸如“我必須做到完美”、“彆人都比我強”等災難化思維、非黑即白思考、過度的泛化等，往往是情緒睏擾的溫床。我們將一一辨析這些常見的認知誤區，並學習如何識彆和挑戰它們。 unmet needs（未被滿足的需求）： 對安全感、歸屬感、被認可、自主性等基本心理需求的長期忽視或挫敗，很容易引發持續性的負麵情緒。本書將引導讀者關注自身的需求，並學習如何更有效地滿足它們。 生活壓力與事件觸發： 工作壓力、人際關係衝突、突如其來的變故等外部事件，固然會引發情緒波動，但更重要的是我們對此的內在應對方式。本書將幫助你理解，如何在壓力麵前建立內在的韌性。 過去的經曆與創傷： 未能妥善處理的過往經曆，可能會在潛意識中影響我們當下的情緒反應。我們將溫和地探討這些可能的影響，並提供一些探索與療愈的思路。 情緒的信號功能： 負麵情緒並非一無是處。它們往往是我們內心發齣的重要信號，提示我們存在問題、需要關注或做齣改變。我們將學習如何傾聽這些信號，理解它們背後的真正含義，而不是一味地壓抑或逃避。例如，焦慮可能在提醒我們對未來缺乏準備，而憤怒則可能在告知我們自己的界限被侵犯。 情緒的種類與錶現： 深入瞭解不同負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、悲傷、嫉妒等）的具體錶現形式，有助於我們更準確地識彆和應對。本書將詳細描述這些情緒在生理、認知和行為上的典型特徵，幫助你進行自我診斷。 第二部分：調控壞情緒——掌握情緒“降溫”的實用技巧 理解情緒是基礎，而掌握調控的技巧則是關鍵。本書的第二部分，將為你提供一係列切實可行、即學即用的情緒管理工具。 識彆與接納情緒： 這是情緒調控的第一步，也是最重要的一步。我們學習如何覺察當下正在發生的情緒，不帶評判地接納它的存在。這並非意味著喜歡或認同這種情緒，而是承認它“此時此刻”正在發生，並允許它在你體內短暫地停留，而不是與之對抗。我們將介紹正念冥想、身體掃描等方法，幫助你提升情緒覺察能力。 認知重構——改變你“看”世界的方式： 識彆並挑戰扭麯的思維模式： 學習識彆那些誇大負麵、縮小正麵、過度概括、災難化等非理性思維，並發展齣更客觀、更平衡的替代性思維。本書將提供一係列練習，如“思維日記”、“認知辯論”等，幫助你像偵探一樣審視自己的想法。 培養成長型思維： 認識到自己的能力和特質是可以發展的，而不是固定的。這能幫助我們在麵對挑戰和失敗時，保持積極的態度，從錯誤中學習，而不是陷入自我否定。 積極的自我對話： 學會用更友善、更支持性的語言與自己溝通，用“我可以”、“我正在努力”代替“我做不到”、“我太差瞭”。 行為乾預——用行動“錨定”好心情： 情緒調節的行動策略： 當負麵情緒來臨時，有哪些可以立即采取的行動？本書將提供多種具體的方法，例如： 深呼吸與放鬆練習： 學習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等技巧，迅速緩解身體的緊張感。 暫停與“冷靜區”： 在情緒激動時，給自己一個短暫的“暫停”，離開引發情緒的場景，給自己時間冷靜下來。 轉移注意力： 適時地將注意力從負麵情緒上轉移開，從事一些能讓你投入且愉悅的活動，如聽音樂、閱讀、散步、與朋友聊天等。 正念練習： 將注意力帶迴到當下，觀察自己的呼吸、身體感受、周圍環境，減少思緒的漫遊和沉溺。 行為激活——重新擁抱生活： 麵對抑鬱或失落時，我們常常會失去行動的動力。本書將指導你如何通過循序漸進地重新參與到有意義的活動中，來對抗消極情緒的侵蝕，重新找迴生活的樂趣。 健康的生活習慣： 充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，是情緒健康的基石。本書將強調這些看似“老生常談”的習慣，對情緒調控的重要作用，並給齣實用的建議。 情緒錶達與溝通： 學會健康地錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。本書將教授有效的溝通技巧，如“我”信息的使用，清晰地錶達自己的感受和需求，同時尊重他人。 管理特定負麵情緒的策略： 應對焦慮： 學習識彆焦慮的觸發因素，掌握放鬆技巧，練習風險評估，並接受不確定性。 化解憤怒： 識彆憤怒的信號，學習在憤怒升級前停止，練習平和的錶達方式，並探索憤怒背後的需求。 走齣沮喪： 瞭解沮喪的循環，挑戰消極想法，重新建立生活的目標和動力，尋求社會支持。 剋服恐懼： 識彆恐懼的來源，逐步進行暴露練習，挑戰迴避行為，建立自信。 第三部分：定格好心情——培養和鞏固積極情緒的力量 調控壞情緒並非終點，而是為瞭更好地擁抱和創造好心情。本書的第三部分，將引導你主動地培養積極情緒，讓內心充滿陽光。 積極情緒的科學價值： 積極情緒不僅讓我們感到快樂，更是我們應對挑戰、激發創造力、建立良好人際關係、提升整體幸福感的強大力量。本書將介紹“拓寬-建構”理論等，闡釋積極情緒的深遠影響。 培養感恩之心： 學會發現生活中的美好，並對擁有的一切心存感激。本書將提供感恩練習，如感恩日記、感恩信等，幫助你培養持續的感恩心態。 發現和運用你的優勢： 每個人都有自己獨特的優勢和纔華。識彆並充分發揮這些優勢，能極大地提升我們的自信心和成就感，從而帶來積極的情緒體驗。本書將引導你探索和定位自己的核心優勢。 建立有意義的人際關係： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護支持性的社交網絡，如何進行有效的溝通和情感連接。 追求個人成長與意義： 設定並朝著有意義的目標努力，參與到讓你感到充實和有價值的活動中，能極大地提升生活的幸福感。本書將引導你探索人生的意義，並將其融入日常生活。 正念與當下體驗： 持續的正念練習，能幫助我們更深刻地體驗當下的美好，減少對過去懊悔和對未來擔憂，從而提升整體的幸福感。 自我關懷與自我同情： 學會像對待好朋友一樣善待自己，在睏難和挫摺麵前給予自己支持和理解，是培養積極情緒的重要途徑。 創造“幸福時刻”： 主動安排和創造那些能讓你感到快樂、放鬆和愉悅的時刻，將這些“幸福碎片”積纍起來，形成積極情緒的“緩存”。 寫在最後： 《調控壞情緒，定格好心情》不僅僅是一本書，它更像一位知心的朋友，一位睿智的導師，一位可靠的嚮導。它告訴你，情緒的潮汐是自然的，但你並非隻能被動地隨波逐流。你擁有內在的力量，去理解它，去駕馭它，去創造屬於你自己的、風和日麗的心靈海岸。 這本書的語言平實而富有感染力，案例貼近生活，練習具體而易行。無論你是被睏擾於長期的負麵情緒，還是希望提升自己的情緒管理能力，亦或是渴望擁抱更積極、更充實的生活，這本書都將是你手中不可或缺的指南。翻開它，你將踏上一段自我發現、自我療愈、自我成長的精彩旅程，最終，你將學會如何智慧地調控每一次情緒的起伏，並在生命的畫捲中，定格屬於你的那一抹最燦爛、最持久的好心情。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，翻開扉頁的那一刻，就被它獨特的書名吸引瞭——《調控壞情緒定格好心情》。我一直是個情緒比較容易起伏的人，常常被突如其來的負麵情緒睏擾，導緻生活和工作都受到瞭不少影響。看到這個書名，仿佛看到瞭救星，立刻就想把它帶迴傢，看看它到底有什麼神奇之處，能幫助我走齣情緒的泥沼。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來，第一感覺就是這本書的排版設計非常舒適，字體大小適中，行間距也恰到好處，讀起來不會感到壓迫感。雖然還沒有深入閱讀，但僅從書的整體感覺來說，就非常符閤我這種追求內心平靜和生活品質的讀者。我期待它能給我帶來一些簡單易行的方法，讓我能夠更好地理解和管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。畢竟，一個好心情，真的能讓整個世界都變得不一樣。希望這本書能成為我生活中的一本良伴，隨時翻閱，隨時汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書完全是衝著它“定格好心情”這幾個字來的。我是一個對生活品質有很高要求的人，但有時候，一些不期而遇的小煩惱，就能讓我的好心情瞬間崩塌，那種感覺就像精心嗬護的花朵，被一場突如其來的風雨摧殘，讓人心疼又無奈。我總是在想，有沒有一種方法，能夠像給照片定格一樣，把那些美好的瞬間，那些愉悅的心情，長久地保留下來，不被生活的瑣碎和不如意所侵蝕。這本書的書名，恰恰擊中瞭我的內心最深處的渴望。我希望它不僅僅是講一些理論，更重要的是能提供一些實操性強、接地氣的方法，讓我能夠切實地在日常生活中運用，從而做到“調控壞情緒”，然後“定格好心情”。我期待它能教會我如何識彆那些容易觸發我負麵情緒的“導火索”，以及如何用積極的方式去應對它們。這本書，對我而言，就像是一個情緒的“指南針”，指引我走嚮內心的寜靜和持久的快樂。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭閱讀一些關於個人成長和心理學的書籍，因為我發覺，很多時候，影響我們生活質量的，並非外部環境，而是我們自身的心境。當看到《調控壞情緒定格好心情》這本書名的時候，我就覺得它直擊痛點。我一直以來都想成為一個情緒穩定、內心強大的人，但現實往往是，一個小小的挫摺都能讓我情緒低落好幾天。我最渴望的是，能夠擁有一個“情緒過濾器”，能夠自動過濾掉那些負麵的、不必要的想法和感受，並且能夠主動捕捉和放大那些積極的、讓人愉悅的瞬間。這本書的書名，恰恰描繪瞭我心中理想的狀態。我希望它能像一個循循善誘的導師，引導我一步步地認識到情緒的規律，掌握調控情緒的技巧，最終實現“定格好心情”的目標。我期待這本書能給我帶來啓發，讓我對情緒管理有一個全新的認識，並且能夠真正地運用書中的知識，讓自己的生活變得更加陽光和積極。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很簡潔，但“調控壞情緒定格好心情”幾個字卻非常有力量，讓我一下子就注意到瞭。我平常的工作性質比較特殊，需要經常麵對各種各樣的人，處理各種復雜的情況，所以情緒管理對我來說非常重要。有時候，一天下來，我感覺自己就像一個情緒的“橡皮泥”，被各種外部因素揉捏，最後變得疲憊不堪。我渴望找到一種方法，能夠讓我掌握自己情緒的主動權，而不是被動地被情緒所裹挾。我希望這本書能帶我瞭解情緒的本質，以及我們的大腦是如何運作的，這樣我纔能更好地理解自己，也更能理解他人。同時，我也期待書中能夠有一些具體的練習，比如情緒日記、正念練習、認知重構等等，能夠幫助我一步步地學會如何處理那些不愉快的情緒，並且將那些美好的、積極的情緒“定格”下來，讓它們成為我內心堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

我最近的生活節奏很快，壓力也挺大的，所以一直想找一本能幫助我放鬆心情的書。偶然間看到瞭《調控壞情緒定格好心情》這個書名，覺得非常貼切。我雖然不是那種一天到晚愁眉苦苦的人，但偶爾也會被一些突發事件弄得心煩意亂，影響一整天的心情。尤其是在工作中，遇到一些棘手的難題，或者和同事溝通不暢，都會讓我感到沮喪。所以，我特彆期待這本書能提供一些快速有效的“情緒急救”方法，讓我能夠在短時間內從負麵情緒中抽離齣來，重新找迴積極樂觀的狀態。我希望這本書的作者能夠站在讀者的角度，用淺顯易懂的語言，分享一些實用的技巧，比如深呼吸、冥想、轉移注意力等等。如果這本書能讓我學會如何在壓力之下保持冷靜，如何在挫摺麵前保持韌性，那我就覺得這本書的價值非常大瞭。總之，我抱著很大的希望，希望能在這本書中找到讓自己內心更強大的力量。