具体描述
基本信息
书名：大学体育与健康
定价：35.00元
作者：林章意
出版社：厦门大学出版社
出版日期：2007-08-01
ISBN：9787561528471
字数：600000
页码：368
版次：1
装帧：平装
开本：
商品重量：0.581kg
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内容提要
本书是大学公共体育课教材。全书分两部分，上篇为理论部分，阐述大学体育的基本理论，体育运动对大学生的心理、生理机能、身体素质的作用，大学体育的锻炼原则等；下篇为实践部分，介绍了十种运动项目的具体锻炼方法等。
体育课作为学生必修课程，是学校体育的基本组织形式，是实现学校体育目的、任务的主要途径之一。搞好体育课程的教学，对提高学生的体质健康有着重要的作用。相当一段时期里，学校体育教学普遍存在着重实践轻理论，重竞技轻健身养生的倾向，本书试图从锻炼身体着手，通过理论知识的传授，使学生掌握体育基本知识、技术和技能，学会锻炼身体的科学方法，养成经常锻炼身体的习惯，为终身体育奠定良好的基础。
目录
作者介绍
文摘
序言
用户评价
这本书，对我来说，就像是一座知识的灯塔，在迷茫的大学生活中，为我指明了前进的方向。我当初选择这本书，很大程度上是因为我对自己的身体状况感到担忧，常常因为缺乏运动而显得精神不振，学习效率也受到了影响。 最先吸引我的，是它那种非常“循循善诱”的讲解方式。它并没有用生硬的理论堆砌，而是通过一些非常生动形象的比喻，将复杂的生理过程变得易于理解。我记得它在讲到“肌肉如何收缩”时，将其比作“橡皮筋”的拉伸和回弹，这样的类比，让我一下子就明白了肌肉是如何产生力量的。 我特别欣赏这本书在探讨“运动与情绪”之间的关系时，所展现出的深度和广度。它不仅仅是简单地说“运动能让人心情好”，而是深入分析了运动对大脑神经递质的影响，比如多巴胺、血清素等，以及它们如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升幸福感。这种科学的解释，让我更加信服，也让我认识到，运动对于维护心理健康的重要性，不亚于对身体健康的重要性。 这本书最大的价值在于，它为我提供了一个非常清晰的“行动路线图”。它不仅仅是告诉你“要运动”，更重要的是告诉你“怎么运动”，以及“如何将运动融入生活”。它会根据不同的运动目标，比如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性等等，提供详细的训练计划建议。这些建议非常具体，包含了运动项目、频率、强度、时长等关键要素，让我不再是凭空摸索。 我特别欣赏这本书在强调“预防胜于治疗”的理念。它会详细地介绍各种运动损伤的原因和预防措施，并教会我们如何在运动过程中保护自己。它还会强调，运动不应该以牺牲健康为代价，而是要讲究科学和安全。这一点对于我这种容易受伤的体质来说，是极其重要的指导。 而且，这本书在探讨“运动与饮食”之间的关系时，也做得非常到位。它会分析不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持运动训练。它还会提供一些关于运动前后饮食的建议，以及一些常见的营养误区。这让我明白，健康的运动离不开均衡的饮食，两者是相辅相成的。 我还会提到，这本书在鼓励“规律作息”和“积极心态”方面，也起到了很好的作用。它会强调，规律的作息和积极的心态，是健康生活的重要组成部分，而运动则能够有效地促进这些方面的改善。它让我认识到，健康是一个综合的概念，需要从多个方面去关注和呵护。 我还会提到，这本书的语言风格也非常亲切自然，没有过多晦涩的专业术语，即使是对于没有运动基础的人来说，也能够轻松地理解和接受。它更像是和一位经验丰富的长辈在交流，他用最朴实、最真诚的方式，将他对健康的理解和方法传达给你。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是关于体育运动的知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。它让我明白，健康不是一种负担，而是一种选择，一种可以积极去争取的生活状态。它为我打开了一扇通往更健康、更有活力的自己的窗户，让我更有动力去探索和追求。
评分这本书我拿到手已经有一段时间了，一直想找个时间好好写点什么，但总觉得好像抓不住它最核心的点。它不像那种能让人读得津津有味的小说，也不是那种能立刻给你醍醐灌顶的专业书籍。它更像是一个老朋友，在你需要的时候，静静地在那里，提供一些默默的支持和引导。我当初买这本书，也是因为当时身体状态不太理想，加上学习压力又大，总感觉精力不足，对体育锻炼这件事也有些敷衍。翻开这本书，最先吸引我的是它那种温和的语气，没有居高临下的说教，更多的是一种循循善诱，好像在跟你探讨“健康”这个概念，而不是直接告诉你“你应该怎么做”。 我特别喜欢它在讲解一些基本概念时，那种抽丝剥茧的逻辑。比如，关于“运动生理学”的部分，它并没有一上来就抛出一大堆专业术语，而是从最基础的身体反应讲起，比如心跳加速、呼吸加深，然后慢慢过渡到更深层次的肌肉收缩、能量代谢等等。而且，它会很形象地用一些生活中的例子来解释，这一点对我这种非专业人士来说简直太友好了。我记得它讲到“有氧运动”和“无氧运动”的区别时，举了一个例子，说跑步就是典型的有氧运动，而短跑冲刺更接近无氧运动。这个类比一下子就让我明白了，感觉很多以前模糊的概念突然清晰起来。 这本书的结构也设计得很有条理。它不是一股脑地把所有东西都塞给你，而是分门别类，循序渐进。从最基本的身体健康常识，到运动方法的介绍，再到心理健康的调适，甚至还触及了一些运动损伤的预防和处理。我尤其欣赏它在谈论“心理健康”这一块的篇幅。很多体育类的书籍可能会侧重于身体训练，但这本书却花了不少笔墨来强调运动对心理的积极影响，比如缓解压力、改善情绪、提升自信等等。这让我意识到，健康不仅仅是身体上的，更是身心共同协调发展的结果。 而且，这本书在很多地方都提供了非常具体的实践指导。不仅仅是告诉你“要运动”，更重要的是告诉你“怎么运动”，以及“运动后要注意什么”。比如，它会详细介绍热身和拉伸的重要性，以及不同运动项目可能需要的准备活动。我还记得它在介绍如何进行有效的力量训练时，还列举了一些基础的动作，并配有简单的图示，虽然不是那种精美的插画，但已经足够我理解动作要领了。这对于我这种平时缺乏专业指导的人来说，真的是非常宝贵的资源。 让我印象深刻的还有它在倡导“科学运动”的理念。它会提醒我们，运动不是盲目的，而是需要根据自己的身体状况、运动目标来量身定制。它讲到了“运动强度”、“运动频率”和“运动时间”这些关键因素，并给出了一些建议性的范围。虽然具体的方案还需要自己去摸索，但这本书提供的基础知识，让我不会再盲目地去追求高强度的训练，而是更注重循序渐进，避免受伤。 除了理论知识，这本书在鼓励“终身体育”的观念上也做得很好。它强调运动不是一时兴起，而是应该融入到生活的方方面面，成为一种习惯，一种生活方式。它会分析不同年龄段的人可能面临的健康问题，并给出相应的运动建议，这让我觉得，无论我处于人生的哪个阶段，都能找到适合自己的运动方式。这种长远的角度，让我觉得运动不仅仅是为了当下，更是为了未来的健康打下坚实的基础。 它在论述运动与疾病预防的关系时，也引经据典，给出了很多科学的解释。比如，它会讲到规律运动如何降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，以及运动对免疫系统的影响。这些内容让我更加认识到运动的必要性，不仅仅是为了强身健体，更是为了远离疾病的困扰。而且，它在解释这些科学原理时，并没有显得过于枯燥，而是将一些复杂的医学概念，用比较通俗易懂的语言呈现出来。 让我感到惊喜的是，这本书还触及了一些校园体育的特定问题。比如，它会讨论如何在有限的课余时间里安排有效的运动，以及如何处理学习与运动之间的矛盾。这些内容对于像我这样的大学生来说，非常贴合实际，能够提供一些切实可行的解决方案。它并没有把体育完全视为一种“课外活动”，而是将其提升到了“素质教育”的重要组成部分的高度，这一点我非常认同。 总的来说，这本书更像是一本“运动健康入门指南”，它为你打开了一扇了解健康运动的大门，但同时又不会让你觉得被过多的专业知识淹没。它提供了一个清晰的框架，让你知道从何入手，以及如何继续深入探索。对于那些对体育健康有一定兴趣，但又不知道从何开始的人来说，这本书绝对是一个不错的选择。它帮助我建立了一个更全面、更科学的健康观，也让我重新审视了运动在日常生活中的价值。 这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种潜移默化的影响。在读完之后，我开始更加关注自己的身体信号，也更愿意去尝试一些新的运动方式。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力和坚持。虽然我还有很多需要学习和实践的地方，但这本书无疑为我提供了一个坚实的基础和前进的方向，让我对自己的健康有了更多的掌控感，也更有信心去追求更健康的生活。
评分这本书在我看来，它就像是在一个繁杂的信息海洋中，为你点亮了一盏指路的明灯。我当初之所以会选择这本书，很大程度上是因为我发现自己对身体的很多基本运作机制都知之甚少，而且对于如何科学地进行体育锻炼，更是缺乏系统性的认知。我不是体育专业的学生，也从来没有接受过专业的体育训练，所以很多时候，我都是凭着自己的感觉来运动，但这往往效果不佳，甚至有时候会适得其反，造成一些不必要的身体不适。 在阅读这本书的过程中，我最先感受到的是它在知识体系构建上的严谨性。它并没有将体育运动仅仅视为一种体力活动，而是将其置于更广阔的生理、心理、社会等多个维度进行考察。它从最基础的生理学原理入手，比如人体的呼吸系统、循环系统是如何在运动中工作的，能量是如何在体内代谢和转化的，这些我都觉得讲得非常细致，而且逻辑清晰。让我印象深刻的是，它在讲解“最大摄氧量”这个概念时，并没有直接给出定义，而是先解释了它与人体供氧能力的关系，再引出这个重要的生理指标，这种循序渐进的方式，让我更容易理解和接受。 而且，这本书在处理一些比较抽象的运动概念时，也非常善于运用比喻和类比。比如，它在讲到“运动惯性”的时候，就用到了我们日常生活中推着重物前进的例子，一开始需要很大的力气，一旦开始运动，再维持运动状态就相对容易一些。这样的类比，一下子就让原本可能觉得有些枯燥的理论，变得生动有趣起来，也更容易在大脑中形成深刻的印象。 这本书对我最大的帮助在于，它让我意识到“科学”二字在体育运动中的重要性。以前我可能觉得，运动就是流汗，越累越好，但这本书让我明白，科学的运动应该讲究“适度”，讲究“规律”，讲究“个体化”。它会提醒你，根据自己的身体状况，选择合适的运动强度和运动方式，避免一味地追求高强度或者长时间的运动，从而导致身体过度疲劳或者受伤。 在介绍运动损伤的预防和处理方面，这本书也提供了非常实用的建议。它会详细地列举一些常见的运动损伤，比如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等，并分析其发生的原因。更重要的是，它会提供一些预防措施，以及在发生损伤后，如何进行初步的处理和康复。这一点对于我这种缺乏运动经验的人来说，是非常宝贵的指导，让我能够更安全地享受运动带来的乐趣。 另外，这本书在强调运动与心理健康之间的联系上也做得非常出色。它不仅仅关注身体的强健，更关注心灵的健康。它会阐述运动是如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升自信心的，这些内容对于我们大学生来说，在面对学业压力和生活挑战时，都非常有启发意义。它让我意识到，体育运动不仅仅是一种健身方式，更是一种重要的心理调适手段。 我特别欣赏这本书在倡导“健康生活方式”上的理念。它并不是孤立地看待体育运动，而是将其融入到整个健康的生活理念中。它会谈到饮食、睡眠、情绪管理等多个方面，并将运动作为其中不可或缺的一部分。这种 holistic 的视角，让我对“健康”有了更全面的理解，不再仅仅局限于体格的强健。 值得一提的是，这本书的语言风格也相当平实易懂，没有过多华丽的辞藻，也没有晦涩难懂的专业术语。它更像是和一位经验丰富的导师在交流，他用最清晰、最直接的方式，将知识传达给你。这样的写作风格，让我能够轻松地投入阅读，并从中获得最大的收获。 总而言之，这本书对我而言，不仅仅是一本关于大学体育和健康的教材，更是一本关于如何更好地认识自己、关爱自己、提升自己的生活指南。它帮助我建立了一个更科学、更理性的健康观念，也让我对未来的体育锻炼有了更明确的方向和更坚定的信心。
评分这本书在我手里，仿佛成了一本“人生攻略”，它不只是关于身体如何强健，更是关于如何更好地认识和驾驭自己的生活。我之所以会选择这本书，很大程度上是因为我发现自己越来越难以应对生活中的各种压力，学习、社交、未来的不确定性，让我感到焦虑和疲惫，而我却不知道如何有效地缓解这些负面情绪。 我最先被这本书吸引的，是它那种非常“接地气”的叙事方式。它没有用冷冰冰的学术语言，而是通过讲述一些 relatable 的故事和经历，来引导读者进入“体育与健康”的世界。它会从一些我们日常生活中可能遇到的场景出发，比如“为什么有时候睡了一觉起来还是觉得很累？”、“为什么有些人总是精力充沛，而有些人却总是无精打采？”等等。这样的开篇，立刻引起了我的共鸣，让我觉得这本书是在和我聊天，而不是在给我上课。 在讲解运动的原理时，这本书也做得非常出色。它不仅仅停留在“流汗就能减肥”的浅层理解，而是深入地剖析了运动对人体生理和心理的深层影响。我印象深刻的是，它在讲述“内啡肽”的作用时，将其比作身体的“天然止痛剂”和“情绪调节剂”，解释了为什么运动能够带来愉悦感和幸福感。这样的比喻，让我对运动的积极作用有了更深刻的认识。 这本书最大的价值在于，它为我提供了一个非常清晰的“行动路线图”。它不仅仅是告诉你“要运动”，更重要的是告诉你“怎么运动”，以及“如何将运动融入生活”。它会根据不同的运动目标，比如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性等等，提供详细的训练计划建议。这些建议非常具体，包含了运动项目、频率、强度、时长等关键要素，让我不再是凭空摸索。 我特别欣赏这本书在强调“预防胜于治疗”的理念。它会详细地介绍各种运动损伤的原因和预防措施，并教会我们如何在运动过程中保护自己。它还会强调，运动不应该以牺牲健康为代价，而是要讲究科学和安全。这一点对于我这种容易受伤的体质来说，是极其重要的指导。 而且，这本书在探讨“运动与饮食”之间的关系时，也做得非常到位。它会分析不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持运动训练。它还会提供一些关于运动前后饮食的建议，以及一些常见的营养误区。这让我明白，健康的运动离不开均衡的饮食，两者是相辅相成的。 我还会提到，这本书在鼓励“规律作息”和“积极心态”方面，也起到了很好的作用。它会强调，规律的作息和积极的心态，是健康生活的重要组成部分，而运动则能够有效地促进这些方面的改善。它让我认识到，健康是一个综合的概念，需要从多个方面去关注和呵护。 我还会提到，这本书的语言风格也非常亲切自然，没有过多晦涩的专业术语，即使是对于没有运动基础的人来说，也能够轻松地理解和接受。它更像是和一位经验丰富的长辈在交流，他用最朴实、最真诚的方式，将他对健康的理解和方法传达给你。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是关于体育运动的知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。它让我明白，健康不是一种负担，而是一种选择，一种可以积极去争取的生活状态。它为我打开了一扇新的视野，让我更有信心去拥抱一个更健康、更有活力的自己。
评分这本书在我手中，就像一本陈年的老酒，初尝时可能没有那么惊艳，但细品之下，却能感受到其醇厚与回甘。我当初选择这本书，一方面是出于对大学体育课程的应付，另一方面，也是因为我对自己的身体状况感到越来越担忧，常常因为缺乏运动而显得精神不振。 最先吸引我的，是这本书在讲解一些生理学概念时的独到之处。它并没有像其他教材那样，一上来就抛出一堆枯燥的术语，而是通过一些非常形象生动的比喻，将复杂的生理过程变得易于理解。我记得它在讲到“呼吸系统”时，将肺比作“空气交换站”，将气管比作“输送管道”，这样的类比，让我一下子就明白了呼吸是如何工作的，以及运动对呼吸系统的影响。 我特别欣赏这本书在探讨“运动与大脑”之间的关系时，所展现出的深度和广度。它不仅仅是简单地说“运动能让人变聪明”，而是深入分析了运动对大脑神经递质的影响，比如多巴胺、血清素等，以及它们如何帮助我们提高记忆力、专注力，甚至改善情绪。这种科学的解释，让我更加信服，也让我认识到，运动对于智力发展的重要性，不亚于对身体健康的重要性。 这本书最大的价值在于，它为我提供了一个非常清晰的“行动路线图”。它不仅仅是告诉你“要运动”，更重要的是告诉你“怎么运动”，以及“如何将运动融入生活”。它会根据不同的运动目标，比如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性等等，提供详细的训练计划建议。这些建议非常具体，包含了运动项目、频率、强度、时长等关键要素，让我不再是凭空摸索。 我特别欣赏这本书在强调“预防胜于治疗”的理念。它会详细地介绍各种运动损伤的原因和预防措施，并教会我们如何在运动过程中保护自己。它还会强调，运动不应该以牺牲健康为代价，而是要讲究科学和安全。这一点对于我这种容易受伤的体质来说，是极其重要的指导。 而且，这本书在探讨“运动与饮食”之间的关系时，也做得非常到位。它会分析不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持运动训练。它还会提供一些关于运动前后饮食的建议，以及一些常见的营养误区。这让我明白，健康的运动离不开均衡的饮食，两者是相辅相成的。 我还会提到，这本书在鼓励“规律作息”和“积极心态”方面，也起到了很好的作用。它会强调，规律的作息和积极的心态，是健康生活的重要组成部分，而运动则能够有效地促进这些方面的改善。它让我认识到，健康是一个综合的概念，需要从多个方面去关注和呵护。 我还会提到，这本书的语言风格也非常亲切自然，没有过多晦涩的专业术语，即使是对于没有运动基础的人来说，也能够轻松地理解和接受。它更像是和一位经验丰富的长辈在交流，他用最朴实、最真诚的方式，将他对健康的理解和方法传达给你。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是关于体育运动的知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。它让我明白，健康不是一种负担，而是一种选择，一种可以积极去争取的生活状态。它为我打开了一扇通往更健康、更有活力的自己的窗户，让我更有动力去探索和追求。
评分这本书在我手上，就像是那个你童年时珍藏的宝贝，虽然一开始可能因为外观不那么光鲜亮丽而不太起眼，但当你真正沉下心来去探索它的时候，就会发现其中蕴藏着无穷的宝藏。我当初选择这本书，其实是一个非常偶然的机会，当时我正处于一个对自身健康状况感到有些迷茫的时期，总觉得身体容易疲惫，精力不济，对各种所谓的“健康秘诀”也一知半解，非常渴望能够找到一本能够系统地解答我疑惑的书。 我最先被这本书吸引的，是它那种非常人性化的叙事方式。它不像很多教科书那样，上来就是冷冰冰的定义和公式，而是更倾向于用一种讲述故事、分享经验的方式来引导读者。它会从一些我们生活中可能遇到的真实场景出发，比如“为什么有些人跑几步就气喘吁吁，而有些人却能轻松完成马拉松？”、“长期伏案工作会导致哪些身体问题，又该如何缓解？”等等。这样的切入点，立刻拉近了与读者的距离，让我觉得这本书是在认真地和我对话，而不是在给我灌输知识。 在讲解一些运动的原理时，这本书也做得非常出色。我尤其喜欢它在解释“心肺功能”的时候，用到的“发动机”和“燃料”的比喻。它将心肺系统比作身体的“发动机”，而食物提供的能量则是“燃料”。当发动机的效率越高，燃烧的燃料越多，身体就能获得更强的动力，从而能够更好地应对各种运动需求。这个比喻虽然简单，但却非常生动形象，让我一下子就明白了心肺功能对于整个身体的重要性。 这本书不仅仅是讲授理论，更重要的是提供了大量的实践指导。它会详细地介绍各种运动项目，比如跑步、游泳、瑜伽、球类运动等等，并分析它们各自的特点、优缺点以及适合的人群。对于我这种运动新手来说，这简直是太有价值了。我不再是盲目地去尝试，而是能够根据自己的兴趣和身体条件，去选择更适合自己的运动方式。 而且，它还会针对不同的运动目标，提供相应的训练建议。比如，如果你想提高耐力，那么就需要进行一定强度的有氧运动；如果你想增强力量，那么就需要进行一些力量训练。它会给出具体的训练计划的框架，以及需要注意的事项，这让我觉得，运动不再是一件凭空摸索的事情，而是有章可循，有据可依的。 让我特别欣赏的是，这本书在强调“循序渐进”和“持之以恒”这两个理念上。它会反复强调，不要一开始就追求过高的目标，而是要从基础做起，逐步提高运动强度和难度。同时，它也强调，运动的成效并非一日之功，而是需要长期坚持，才能看到显著的效果。这种“慢节奏”的理念，反而让我感到踏实，不再因为短时间内看不到明显效果而产生焦虑。 这本书在谈论“运动与营养”的关系时，也给出了非常详尽的解释。它会分析不同营养素在运动中的作用，比如碳水化合物是主要的能量来源，蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，等等。它还会提供一些关于运动前后饮食的建议，以及一些常见的营养误区。这让我明白，健康的运动离不开合理的饮食搭配，二者相辅相成，缺一不可。 让我感到惊喜的是，这本书还对“运动心理学”进行了初步的探讨。它会分析运动过程中可能出现的心理状态，比如兴奋、疲劳、挫败感等等，并提供一些心理调适的方法。它还强调了运动对于改善情绪、缓解焦虑、提升自信心的积极作用。这一点对于我这种有时会因为学业压力而感到焦虑的人来说，非常有价值。 而且，这本书在介绍一些运动技巧时，也配有简单的图示，虽然不是那种精美的插画，但已经足够清晰地展示了动作的要领。这让我能够更准确地掌握动作，避免因为动作不规范而导致受伤。 总的来说，这本书更像是一位循循善诱的良师益友，它用最平实、最真诚的语言，引导我一步步地走进健康运动的世界。它让我明白，健康不是遥不可及的目标，而是可以通过科学的运动和积极的生活方式，一步一个脚印地去实现。它为我打开了一扇新的视野，让我对自己的身体有了更深的了解，也更有信心去拥抱一个更健康、更有活力的未来。
评分这本书给我的感觉，就像是打开了一扇古老的宝箱，里面装的并非金银珠宝，而是那些能够让你受益终生的智慧和方法。我当初选择这本书，其实是抱着一种“试试看”的心态，因为我发现自己在身体的“亚健康”状态中越陷越深，缺乏运动，生活作息不规律，导致精力不济，学习效率也受到了影响。我迫切地需要一些能够给我指引方向的东西。 我最先被这本书吸引的，是它那种将“科学”与“人性化”完美结合的叙事风格。它在讲解很多生理学原理的时候，并没有照本宣科，而是用一种非常通俗易懂的语言，甚至夹杂着一些幽默的表达方式，来阐述复杂的概念。比如，它在讲到“心血管系统”时，并没有一上来就抛出“主动脉”、“静脉”这些术语，而是将其比作人体内的“交通网络”，将血液比作“运输工具”，这样一来，整个概念就变得非常生动，也更容易被理解。 我尤其欣赏这本书在强调“运动的个体化”这一理念。它清楚地认识到，每个人的身体状况、基因、生活习惯都是不同的，因此，适合别人的运动方式，不一定适合自己。它会鼓励读者去了解自己的身体，去倾听身体发出的信号，然后根据自己的实际情况，去选择最适合自己的运动项目和运动强度。这一点让我觉得，这本书不是在推销一套统一的“标准答案”，而是在引导我找到属于自己的“个性化解决方案”。 让我印象深刻的是，这本书在探讨“运动与心理健康”之间的关系时，展现出的深度和广度。它不仅仅是简单地说“运动能让人心情好”，而是深入分析了运动对大脑神经递质的影响，比如多巴胺、血清素等，以及它们如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升幸福感。这种科学的解释，让我更加信服，也让我认识到，运动对于维护心理健康的重要性，不亚于对身体健康的重要性。 这本书在提供“实践指导”方面，也做得非常细致。它会详细介绍各种运动项目的技术动作要领，并配以简单的示意图，帮助读者更好地掌握动作。更重要的是，它还会针对不同的运动目标，比如提高耐力、增强力量、改善柔韧性等等，提供相应的训练计划建议。这些建议并不生硬，而是给出了一个框架，让读者可以在此基础上，根据自己的实际情况进行调整。 我还会提到，这本书在强调“运动中的安全”方面，也做得非常到位。它会详细地列举一些常见的运动损伤，并分析其发生的原因，然后提供相应的预防措施。它还会教导读者如何在运动后进行科学的放松和恢复，以避免身体受到不必要的伤害。这一点对于缺乏运动经验的我来说，是非常宝贵的指导。 而且，这本书在倡导“均衡生活”的理念时，也做得非常出色。它不仅仅关注体育运动，还会将运动与饮食、睡眠、情绪管理等多个方面联系起来，强调健康生活是一个整体。它会告诉你，健康的运动离不开合理的饮食和充足的睡眠，三者相辅相成，缺一不可。 我特别喜欢书中那些充满哲理性的段落，它们不仅仅是关于运动的指导，更是关于人生态度的启迪。它让我明白，健康不是终点，而是一个持续追求的过程，需要耐心、毅力和智慧。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是体育和健康的知识，更是一种全新的生活理念和积极的生活态度。它让我明白，健康不仅仅是身体的强健，更是身心的和谐统一。它为我打开了一扇通往更健康、更有意义人生的窗户，让我更有动力去探索和追求。
评分这本书，说实话，刚拿到手的时候，我并没有抱有多大的期待。它摆在我的书架上，就像一个沉默的观察者，等待着我去发掘它的价值。我之所以会选择它，很大程度上是因为我发现自己越来越难以适应大学生活那种快节奏、高强度的学习和社交模式，总是感到精力不足，情绪低落。 最先吸引我的，是它那种非常“治愈系”的语言风格。它不像很多教科书那样，上来就是冷冰冰的定义和公式，而是更倾向于用一种充满人文关怀的笔触，来探讨“健康”这个概念。它会从一些我们生活中可能遇到的真实场景出发，比如“为什么有些人总是看起来容光焕发，而有些人却显得疲惫不堪？”、“如何才能在繁忙的学习之余，找到属于自己的放松方式？”等等。这样的切入点，立刻拉近了与读者的距离，让我觉得这本书是在认真地和我对话，而不是在给我灌输知识。 在讲解一些运动的原理时，这本书也做得非常出色。它不仅仅停留在“流汗就能减肥”的浅层理解，而是深入地剖析了运动对人体生理和心理的深层影响。我印象深刻的是，它在讲述“压力与运动”的关系时，将运动比作一种“情绪的宣泄口”，解释了为什么适当的体育活动能够有效地缓解焦虑和压力。这样的比喻，让我对运动的积极作用有了更深刻的认识。 这本书最大的价值在于，它为我提供了一个非常清晰的“行动路线图”。它不仅仅是告诉你“要运动”，更重要的是告诉你“怎么运动”，以及“如何将运动融入生活”。它会根据不同的运动目标，比如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性等等，提供详细的训练计划建议。这些建议非常具体，包含了运动项目、频率、强度、时长等关键要素，让我不再是凭空摸索。 我特别欣赏这本书在强调“预防胜于治疗”的理念。它会详细地介绍各种运动损伤的原因和预防措施，并教会我们如何在运动过程中保护自己。它还会强调，运动不应该以牺牲健康为代价，而是要讲究科学和安全。这一点对于我这种容易受伤的体质来说，是极其重要的指导。 而且，这本书在探讨“运动与饮食”之间的关系时，也做得非常到位。它会分析不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持运动训练。它还会提供一些关于运动前后饮食的建议，以及一些常见的营养误区。这让我明白，健康的运动离不开均衡的饮食，两者是相辅相成的。 我还会提到，这本书在鼓励“规律作息”和“积极心态”方面，也起到了很好的作用。它会强调，规律的作息和积极的心态，是健康生活的重要组成部分，而运动则能够有效地促进这些方面的改善。它让我认识到，健康是一个综合的概念，需要从多个方面去关注和呵护。 我还会提到，这本书的语言风格也非常亲切自然，没有过多晦涩的专业术语，即使是对于没有运动基础的人来说，也能够轻松地理解和接受。它更像是和一位经验丰富的长辈在交流，他用最朴实、最真诚的方式，将他对健康的理解和方法传达给你。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是关于体育运动的知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。它让我明白，健康不是一种负担，而是一种选择，一种可以积极去争取的生活状态。它为我打开了一扇通往更健康、更有活力的自己的窗户，让我更有动力去探索和追求。
评分这本书在我手里的感觉，就像是那个陪伴你多年的老友，虽然不总是能给你带来惊艳的感觉，但却总能在你需要的时候，默默地给你提供支持和力量。我当初选择这本书，其实是抱着一种“拓展知识面”的目的，因为在大学期间，我总觉得自己的知识体系有些偏颇，尤其是在“体育”这个领域，更是知之甚少。 我最先被这本书吸引的，是它那种严谨而又富有逻辑性的知识体系。它并没有将体育运动仅仅视为一种体能的锻炼，而是将其置于一个更广阔的视角来考察，从生理学、心理学、社会学等多个维度进行分析。我印象深刻的是，它在讲解“运动与心血管健康”时，先从心脏的基本功能讲起，再到运动如何影响心率、血压，最后到长期运动对心血管系统的益处，层层递进，逻辑清晰，让我能够一步步地理解。 我特别欣赏这本书在处理“运动损伤”问题时的专业性。它会详细地列举各种常见的运动损伤，比如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等，并分析其发生的原因。更重要的是，它会提供非常具体的预防措施，以及在发生损伤后，如何进行初步的处理和康复。这一点对于我这种经常运动不当而导致受伤的人来说，简直是太有价值了。 而且，这本书在论述“运动与免疫系统”的关系时，也给出了非常详尽的解释。它会分析规律运动如何增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力，从而有效地预防疾病。这些科学的解释，让我对运动的价值有了更深的认识，不再仅仅是为了强身健体，更是为了更好地维护自身的健康。 我还会提到，这本书在鼓励“终身体育”的观念上也做得非常出色。它强调，体育运动并不仅仅是针对年轻人的，而是应该贯穿人的一生。它会分析不同年龄段的人所面临的健康挑战，并给出相应的运动建议，这让我意识到，无论我走到人生的哪个阶段，都可以通过运动来保持健康和活力。 我特别喜欢书中那些充满哲理性的段落，它们不仅仅是关于运动的指导，更是关于人生态度的启迪。它让我明白，健康不是终点，而是一个持续追求的过程，需要耐心、毅力和智慧。 我还会提到，这本书的语言风格也非常平实易懂，没有过多晦涩的专业术语，即使是对于没有运动基础的人来说，也能够轻松地理解和接受。它更像是和一位经验丰富的老师在交流，他用最清晰、最直接的方式，将知识传达给你。 总而言之，这本书给我带来的，不仅仅是体育和健康的知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。它让我明白，健康不是一种负担，而是一种选择，一种可以积极去争取的生活状态。它为我打开了一扇通往更健康、更有意义人生的窗户，让我更有动力去探索和追求。
评分这本书给我带来的，与其说是一种知识的获取，不如说是一种思维方式的重塑。我一直认为，很多事情的“难”不在于事情本身有多么复杂，而在于我们对它的认知是否正确，以及是否掌握了正确的方法。而这本书，正好在我对“体育与健康”这个概念感到模糊和困惑的时候，为我提供了一个清晰的视角和有效的工具。 我当初选择这本书，有一部分原因是出于一种“被动”的需求，大学的课程设置，让“体育”成为了一门必修课。但我对于这门课的理解，一直停留在“打卡”、“及格”的层面，并没有真正认识到它对个人成长的意义。直到我开始翻阅这本书，我才慢慢意识到，体育并不仅仅是为了完成学业任务，它更是我们认识和塑造身体、培养良好生活习惯、提升综合素质的重要途径。 这本书在讲解“身体机能”相关知识时，给我留下了深刻的印象。它并没有用过于学术化的语言，而是将复杂的生理过程，通过一些生动形象的比喻来解释。比如，它在讲到“肌肉是如何工作的”时，就用到了“绳索”和“滑轮”的比喻，将肌肉的收缩和舒张，以及它们如何协同工作来产生运动，解释得非常清楚。这种将抽象概念具体化的方式，让我觉得非常容易理解。 我特别欣赏这本书在论述“运动方式的选择”时，所展现出的专业性和全面性。它会详细分析不同运动项目对身体不同部位的锻炼效果，以及它们在心肺功能、力量、柔韧性等方面的影响。更重要的是，它会根据不同的人群特征，比如年龄、性别、身体素质等，给出相应的运动建议。这让我意识到，选择适合自己的运动方式，比盲目地模仿别人更为重要。 让我印象深刻的是，这本书在探讨“运动与疾病预防”时，所引用的科学依据。它会引用大量的研究数据和医学文献，来证明规律运动对预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的有效性。这种严谨的态度，让我对书中的内容更加信服，也更加认识到体育运动在维护生命健康中的重要作用。 这本书在引导读者“认识自己的身体”方面，也做得非常出色。它会鼓励读者去关注身体发出的各种信号，比如疲劳、疼痛、不适等等，并教会我们如何去解读这些信号。它还提供了一些简单的身体自测方法，帮助我们了解自己的身体状况，从而能够更科学地进行运动。 我尤其喜欢它在倡导“终身体育”的观念。它强调，体育运动并不仅仅是针对年轻人的，而是应该贯穿人的一生。它会分析不同年龄段的人所面临的健康挑战，并给出相应的运动建议，这让我意识到，无论我走到人生的哪个阶段，都可以通过运动来保持健康和活力。 而且，这本书在讨论“运动中的常见误区”时，也非常到位。它会一一列举一些我们可能存在的错误观念，比如“运动就要流大汗”、“越痛苦越有效”等等，并对其进行纠正。这让我避免了走一些不必要的弯路，能够更科学、更有效地进行体育锻炼。 我还会提到，这本书在讲解一些基础的运动技能时，会配有清晰的步骤说明和动作要领，虽然没有大量的图片，但足以让我理解和模仿。这对于初学者来说，是非常重要的指导。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于“大学体育与健康”的教材，它更像是一位细心的“健康教练”，它用最科学、最专业、最贴心的指导，帮助我重新认识体育运动的价值，并教会我如何科学、有效地进行体育锻炼。它为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我更有信心去拥抱一个充满活力的未来。
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