大众休闲体育理论与实践指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟国正，赵俊华，刘东起 著

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• 大众体育
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• 实践指导
• 健康生活
• 全民健身
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• 体育教学
• 休闲活动
• 健康管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29558650873

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大众休闲体育理论与实践指导

定价：89.00元

作者：孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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燃烧的汗水，律动的生命：探索全民健身的无限可能 这是一本关于“动”的书，是关于“健康”的书，更是关于“生活”的书。 它不拘泥于冰冷的理论，不沉溺于孤立的技巧，而是将科学的体育理论与生动活泼的实践经验巧妙融合，为你打开一扇通往更高品质生活的大门。如果你曾因“怎么练”而迷茫，因“练什么”而困惑，亦或是渴望将体育健身真正融入日常，那么，这本书将是你最贴心的向导，最可靠的伙伴。 这不是一本简单的运动手册。 它不会直接告诉你“明天做多少个俯卧撑”，也不会简单列举“最有效的减肥动作”。相反，它将带你深入理解“为什么”要运动，以及“如何”科学、高效、安全地运动。我们将从最根本的层面出发，剖析人体运动的奥秘，揭示身体各个系统的联动机制，让你在每一次挥洒汗水时，都能感受到身体的进步，体验到生命的力量。 我们关注的，是“大众”。 这意味着，这本书中的理论和实践，是为每一个热爱生活、渴望健康的人量身定制的。无论你是朝九晚五的上班族，还是辛勤操劳的家庭主妇；无论你是初出茅庐的学生，还是享受晚年时光的长者；无论你是运动新手，还是健身达人，都能在这里找到适合自己的切入点。我们深知，每一个人的身体状况、生活习惯、兴趣爱好都独一无二，因此，我们将引导你学会倾听身体的声音，发掘内在的潜力，找到最适合自己的运动方式，并最终形成可持续的健身习惯。 “休闲体育”的内涵，将被充分挖掘。 休闲，不等于放松，更不等于懈怠。它是一种有目的、有选择、有乐趣的参与。这本书将带领你领略休闲体育的广阔天地，从健步走、慢跑、游泳、骑行等基础项目，到瑜伽、普拉提、太极拳、广场舞等养生运动，再到球类运动、登山徒步、户外探险等更具挑战性的活动。我们将为你提供详实的理论基础，帮助你理解不同运动项目的特点、优势以及潜在的风险。更重要的是，我们将结合大量的实践案例，分享成功者的经验，让你少走弯路，高效达成目标。 理论与实践的桥梁，将在这里搭建。 理论知识，是科学健身的基石，它能够帮助我们理解运动的原理，避免盲目训练。实践经验，则是将理论转化为现实的关键，它让我们在运动中感受、调整、进步。这本书的核心价值，就在于它能够将晦涩的体育理论，转化为通俗易懂的语言，并辅以具体可操作的实践指导。例如，在讲解“心率控制”时，我们不会仅仅给出几个数字，而是会详细说明心率与燃脂、心肺功能提升的关系，并指导你如何在不同强度的运动中监测和调整心率，确保训练效果的最大化。在介绍“力量训练”时，我们不仅会讲解肌肉的结构和功能，还会深入浅出地示范不同器械和徒手训练的动作要领，并给出如何根据自身情况制定训练计划的实用建议。 本书内容涵盖广泛，体系完整，为你提供全方位的指导。 第一部分：全民健身的理念与意义 健康是生命的基石： 深刻阐述体育健身与身体健康、心理健康、社会适应能力之间的密切联系，强调“生命在于运动”的科学道理。 走进“大众”： 探讨不同年龄段、不同职业、不同身体状况人群参与体育健身的特点和需求，引导读者认识到全民健身的普适性和重要性。 休闲体育的魅力： 挖掘休闲体育的多元化内涵，介绍各类休闲体育项目的特点、益处以及如何选择适合自己的项目。 科学健身的原则： 揭示运动训练的基本原则，如循序渐进、持之以恒、全面发展等，为后续的实践提供理论指导。 第二部分：运动生理学与生物力学基础 身体的秘密： 深入浅出地讲解人体主要运动系统的基本结构和功能，包括骨骼、肌肉、关节、心血管系统、呼吸系统等，让你了解身体是如何工作的。 能量的代谢： 阐述运动过程中能量的产生和消耗机制，帮助你理解不同运动强度的能量消耗差异，为制定科学的训练计划打下基础。 运动的生物力学： 运用简单的物理学原理，分析运动动作的受力情况、重心变化等，指导你掌握正确的运动姿势，提高运动效率，预防运动损伤。 身体的信号： 学习如何感知身体的反应，理解疲劳、酸痛、心率等信号的含义，学会自我调整和休息，保障运动安全。 第三部分：各类运动项目的实践指南 基础有氧运动： 详细指导健步走、慢跑、游泳、骑行等项目的技术要领、训练计划制定、强度控制以及注意事项，让你从入门到进阶，享受运动的乐趣。 力量与耐力训练： 介绍徒手训练、哑铃、杠铃、健身器械等多种形式的力量训练方法，讲解动作要领、组数、次数的科学搭配，以及如何循序渐进地增加负荷。 柔韧性与平衡性训练： 深入讲解瑜伽、普拉提、拉伸等练习的体式、呼吸技巧，以及如何通过这些练习改善身体柔韧性、提高平衡能力，缓解身体疲劳。 球类运动入门： 普及篮球、足球、羽毛球、乒乓球等常见球类运动的基本规则、技术动作和战术意识，让你在享受团队运动的乐趣的同时，提升协调性和反应能力。 趣味运动与特色项目： 介绍太极拳、广场舞、徒步、登山、轮滑等更具趣味性和社交性的运动项目，发掘运动的无限可能性。 第四部分：个性化训练计划的制定与调整 自我评估： 教你如何根据自身身体状况、健身目标、时间安排等因素，进行科学的自我评估，为制定计划提供依据。 目标设定： 指导你如何设定 SMART 原则下的短期和长期健身目标，让你的运动更有方向性。 计划模板与范例： 提供不同人群、不同目标的训练计划模板和详细范例，帮助你快速上手，并学会根据自身情况进行调整。 周期性训练： 讲解训练的周期性变化，如何合理安排训练强度、频率和休息，避免平台期，持续进步。 第五部分：运动中的安全与营养 预防运动损伤： 详细讲解运动前后的热身与放松的重要性，介绍常见的运动损伤类型、原因及预防方法，以及运动中常见的错误动作指导。 运动后的恢复： 强调休息、睡眠、拉伸在运动恢复中的作用，并介绍一些有效的恢复手段。 科学的运动营养： 讲解运动与饮食的关系，介绍运动前后、运动过程中的能量补充策略，以及常见食物的营养成分，帮助你养成健康的饮食习惯。 特殊人群的运动注意事项： 针对孕妇、老年人、慢性病患者等特殊人群，提供运动的禁忌症、注意事项和适宜的运动项目建议。 第六部分：将健身融入生活，享受健康人生 克服运动惰性： 分享克服“不想动”的心理障碍，培养运动兴趣，寻找运动伙伴，让运动成为一种习惯，一种生活方式。 运动与社交： 探讨如何通过体育健身拓展社交圈，参与社区活动，增进人际关系。 享受运动的乐趣： 引导读者在运动中发现美，感受生命的力量，体验运动带来的愉悦感和成就感。 长远规划： 鼓励读者将体育健身视为一项长期的投资，持续关注身体变化，不断调整和优化运动方案，实现健康长寿的人生目标。 本书的语言风格，将力求通俗易懂，生动活泼。 我们会运用大量的比喻、形象的描述，以及贴近生活的案例，让你在轻松愉快的阅读过程中，掌握科学的健身知识。理论讲解将简洁明了，实践指导则会详实具体，配以插图或图表，让你一目了然。 这本书，是你开启健康生活、释放生命活力的钥匙。 它不仅仅是知识的传授，更是理念的启迪，是行动的激励。让我们一起，用汗水浇灌健康，用律动点燃生命，共同迈向一个更加充满活力、更加精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“大众休闲体育”应该是一种放松身心、愉悦自我的方式，而不是另一种压力来源。这本书在这方面给了我很大的启发。它深入探讨了“休闲体育的意义与价值”，让我重新审视了运动在我生活中的角色。书中通过大量的案例分析，说明了休闲体育如何能够帮助人们缓解工作压力，改善情绪，甚至提升人际关系。我特别喜欢其中关于“运动与创造力”的章节，作者通过分析一些成功人士的运动习惯，揭示了运动如何能够激发大脑的潜能，提高思维的活跃度。这让我开始主动去寻找那些能够让我感到真正快乐和放松的运动，而不是仅仅追求所谓的“运动效果”。我开始尝试一些接触大自然的运动，比如周末去公园进行一次悠闲的骑行，或者在家中跟着视频学习一些简单的舞蹈动作。这些经历让我真正体会到了“休闲”的真谛，也让我对未来的运动生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地安排业余时间的体育活动感到困惑。每天下班回家，总是觉得身心俱疲，很难提起精神去运动，即使去了，也常常是敷衍了事，效果不佳。这本书就像是一位经验丰富的向导，为我指明了方向。它不仅仅是简单地罗列各种运动项目，而是从“个体差异化需求”的角度出发，引导读者去认识自己的身体状况、兴趣偏好和生活节奏，然后根据这些因素来量身定制一套适合自己的休闲体育方案。书中关于“运动康复”的探讨，尤其让我受益匪浅。我之前受过一些小伤，一直担心运动会加重伤势，不敢放开手脚。但这本书详细介绍了如何在运动中避免损伤，以及如何选择那些对身体更友好的运动方式。比如，它推荐了太极、瑜伽这类低强度但能有效锻炼核心力量和柔韧性的运动，还强调了“循序渐进”和“倾听身体信号”的重要性。这让我对未来的运动计划充满了信心，感觉自己终于可以告别“瞎练”的阶段，进入一个更科学、更健康的运动模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常独特，不像我之前读过的很多体育理论书籍那样枯燥乏味。它用一种非常引人入胜的语言，将复杂的理论知识娓娓道来，而且穿插了大量的生动事例和趣味知识，让我读起来津津有味，仿佛在听一位经验丰富的朋友分享他的运动心得。我尤其喜欢书中关于“运动文化与社会学”的探讨，它让我了解到不同地域、不同时代的人们是如何看待和参与体育运动的，以及体育运动是如何反映和影响社会文化的。这让我对体育运动的理解不再局限于个人的身体层面，而是上升到了一个更宏观、更深刻的视角。我开始关注一些历史悠久的体育项目，比如中国的传统武术，或者一些国家的民族体育活动，并尝试去了解它们背后的文化渊源。这种跨文化的视角，极大地拓展了我的视野，也让我对“大众休闲体育”有了更丰富、更多元的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分，简直是为我量身打造的！我一直是个行动派，但总觉得自己的运动方式有些盲目，缺乏系统性。这本书的出现，就像是给我的运动之路点亮了导航灯。它不仅仅停留在理论层面，而是用非常接地气的方式，教我如何将那些抽象的运动理论，转化为日常生活中可操作的步骤。比如，在“运动技能训练”那一章，它详细讲解了如何分解一个复杂的运动动作，如何通过反复练习来掌握要领，以及如何利用一些简单的道具来辅助训练。我之前学羽毛球，总是感觉动作不协调，发力不对，但看了这一章后，我明白了可以通过模仿、分解练习，然后逐步组合，来改进自己的技术。而且，书中还提供了很多不同难度等级的训练计划，从入门到进阶，应有尽有，让我可以根据自己的进步情况来选择合适的训练内容。这让我感觉，自己不再是孤军奋战，而是在一位专业人士的指导下，一步一个脚印地提升自己的运动能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，没有那种高高在上的学术腔调，读起来就像是和一位经验丰富、充满热情的长辈在交流。它用最简单明了的语言，将最核心的知识传递给我。我尤其喜欢书中关于“如何培养终身体育习惯”的探讨。书中并没有简单地告诉你“要多运动”，而是从培养兴趣、建立自信、融入社交等多个角度，深入剖析了如何让运动真正成为你生活的一部分。它强调了“体验式学习”的重要性，鼓励读者去尝试不同的运动，去发现那些真正让你感到快乐和有成就感的项目。这让我意识到，培养终身体育习惯并非一蹴而就，而是需要一个循序渐进、不断探索的过程。我开始放慢脚步，不再强求自己达到某个“标准”，而是更注重运动过程中的乐趣和体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于提供一份简单的运动指导。它更像是一本关于“生活哲学”的书，教会我如何用更积极、更健康的心态去面对生活。书中关于“运动与身心健康的辩证关系”的论述，让我深刻地认识到，体育运动不仅仅是塑造体魄，更是滋养灵魂。它通过对运动对心理健康、社交能力、学习效率等多方面影响的深入分析，让我看到了运动对一个人全方位的积极作用。我开始尝试将运动融入到我生活的方方面面，不仅仅是在健身房里挥洒汗水，更是在日常生活中，多走楼梯，多骑自行车，多和家人朋友一起进行户外活动。这些微小的改变，让我感受到了身体和精神上的双重提升，也让我对未来的生活充满了更多的活力和希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育运动的魅力在于它的多样性和包容性。这本书完美地诠释了这一点。它不仅仅局限于传统的运动项目，而是涵盖了非常广泛的休闲体育领域，包括一些新兴的、非传统的运动形式。我印象深刻的是书中关于“户外休闲体育”的章节，详细介绍了徒步、登山、露营、皮划艇等各种户外运动的特点、装备选择、安全注意事项以及如何进行基本的技能训练。这让我对户外的世界充满了向往，也让我看到了更多不同于室内健身房的运动选择。而且，书中还提到了很多与自然环境相结合的运动方式，比如观鸟、摄影等，这让我意识到，休闲体育的范畴可以如此之广，它可以是运动，也可以是享受生活的一种方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情，但又缺乏专业指导的人。这本书的出现，恰恰填补了我的这一需求。它不仅仅提供了大量的运动理论知识，更重要的是，它为我提供了一套完整的“实践操作指南”。我最看重的是其中关于“运动损伤预防与安全”的部分。作为一个曾经受过伤的人，我深知运动安全的重要性。这本书详细介绍了在不同运动项目中，可能存在的风险，以及相应的预防措施。例如，在跑步前如何进行充分的热身，在进行力量训练时如何选择合适的重量和动作，以及在户外运动时如何应对突发情况。这些内容都非常实用，让我感到非常安心。而且，书中还提供了一些简单的急救常识，这对于经常进行户外运动的我来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我打开了一个全新的世界！我一直觉得体育运动只是为了强身健体，或者说是一种消遣，但这本书彻底颠覆了我之前的认知。它深入浅出地剖析了“大众休闲体育”这个概念，让我明白原来我们身边触手可及的许多运动，都蕴含着深刻的理论基础和实践价值。例如，书中关于“运动心理学”的章节，详细阐述了为什么坚持一项运动会让人感到快乐，以及如何通过科学的方法来克服运动中的枯燥感和懈怠情绪。我以前总是三分钟热度，对跑步、游泳这些运动提不起兴趣，但读了这一部分后，我才意识到，原来我只是没有找到适合自己的“内在驱动力”。书里还提到了“群体动力学”在休闲体育中的应用，比如如何通过组建运动社群，让大家互相鼓励，共同进步。这让我开始思考，也许我应该尝试加入一些当地的徒步俱乐部，或者组织一些朋友进行定期的羽毛球比赛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，循序渐进，逻辑清晰。从宏观的理论框架，到具体的实践技巧，再到深层次的文化探讨，层层递进，让读者能够逐步深入地理解“大众休闲体育”的精髓。我特别欣赏书中关于“运动心理学在休闲体育中的应用”的章节。它详细阐述了如何通过积极的心理暗示，来克服运动中的畏难情绪，如何通过设定短期和长期的运动目标，来保持学习和进步的动力。我一直以来都存在“知易行难”的问题，常常是下定决心要坚持运动，但没过多久就懈怠了。读了这一章后，我才意识到，原来很多时候是我的心理障碍在作祟。书里提供的一些心理调适方法，比如“可视化训练”和“奖励机制”，我都尝试着运用在了我的日常运动中，效果非常明显。