9787500940579 普及太極拳 人民體育齣版社 劉南亮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉南亮 著

圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940579

商品編碼：29559064343

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名：普及太極拳

定價：15.00元

作者：劉南亮

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787500940579

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章　緒論
　節　太極拳與芭蕾舞
　第二節　太極拳與太極圖
　第三節　太極拳與地球人
第二章　規矩篇
　節　內規矩
　　一、鬆
　　二、靜
　　三、慢
　　四、柔
　　五、圓
　第二節　外規矩
　　一、手型
　　二、拳法
　　三、掌法
　　四、勾手
　　五、步型
　　六、步法
　　七、身型
　　八、身法
　　九、眼法
第三章　套路篇
　節　三十七個標準定式
　第二節　過渡動作抱圓圈　
　第三節　圓架子
第四章　內功篇
　節　調息法
　　一、呼吸姿勢　
　　二、呼吸方法
　　三、注意事項
　第二節　氣功六字訣
　　一、六個字音對應髒腑
　　二、六個字發音口型
　　三、注意事項
第五章　內勁篇
　節　手纏絲
　　一、仰掌平麵纏絲
　　二、俯掌平麵纏絲
　　三、手立體纏絲
　第二節　足纏絲
　　一、進步纏絲
　　二、退步纏絲
　　三、轉嚮纏絲
　第三節　腰脊纏絲
　　一、左纏絲　
　　二、右纏絲
第六章　拾玉篇
　節　“學拳”藉鑒“學書法”
　第二節　“看圖學拳”說
　第三節　“白蛇吐信”釋
　第四節　“立如秤準”析
第七章　行拳口訣十二首

作者介紹

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文摘

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序言

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氣韻丹田，柔中帶剛：太極之道的韆年傳承與現代演繹 在中華文化的璀璨星河中，太極拳以其獨特的哲學內涵、深邃的養生智慧和精妙的技擊原理，承載著韆年的曆史積澱，不斷煥發著勃勃生機。它不僅僅是一套肢體運動，更是一種融閤瞭道傢思想、陰陽學說、中醫經絡等多種元素的東方文化瑰寶。從古老的太極圖象徵意義的解讀，到各流派繁復多樣的拳架演練，太極拳始終以其包容萬象的魅力，吸引著無數人走進它的世界，感受那份“靜以緻遠，動以養生”的奇妙境界。 一、 太極淵源：天人閤一的哲學根基 太極拳的誕生，並非空中樓閣，而是根植於中國古代深厚的哲學土壤。其核心思想源自《易經》中的“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”，揭示瞭宇宙萬物從無到有、從簡到繁的演化過程。這套學說認為，宇宙的本源是“太極”，即一種至高無上的、不可分割的整體。太極之中孕育齣陰陽兩種對立統一的力量，它們相互作用、此消彼長，構成瞭世間萬物的變化規律。 正是基於這種“道法自然”的哲學觀，太極拳將“以柔剋剛”、“後發先至”、“四兩撥韆斤”等原則融入拳法之中。它倡導的不是肌肉的力量對抗，而是藉力打力，通過身體的協調、意念的引導，以及精妙的招式變化，來實現對對手的製衡與控製。這種哲學思考，使得太極拳超越瞭單純的體育範疇，升華為一種認識世界、改造自身、與自然和諧共處的生活方式。 二、 流派紛呈：百花齊放的太極圖景 曆經數百年發展，太極拳形成瞭眾多分支流派，各自在繼承太極精髓的基礎上，又融入瞭獨特的地域文化和個人風格，呈現齣百花齊放的景象。其中，影響最為廣泛、流傳最為普遍的主要有陳氏太極拳、楊氏太極拳、吳氏太極拳、孫氏太極拳以及武當太極拳等。 陳氏太極拳：作為現存最古老的太極拳流派，陳氏太極拳動作剛柔並濟，螺鏇纏繞，發勁有力，既有剛猛的套路，也有舒緩的套路，被譽為太極拳的“祖宗拳”。其特色在於“纏絲勁”的運用，將身體的每一個關節都進行螺鏇運動，從而增強身體的整體性和協調性。 楊氏太極拳：由楊露禪所創，楊氏太極拳以舒緩、流暢、圓活而著稱，套路綿密，步法穩健，注重意念的引導和氣息的配閤。其“獨立不倒”的樁功和“雲手”等經典動作，充分體現瞭太極拳的圓融與連貫。 吳氏太極拳：由吳鑒泉所創，吳氏太極拳在保持楊氏太極拳舒緩流暢的基礎上，更加強調“身法中正”，動作細膩，步法輕靈，攻防轉換更加靈活多變。其“摟膝拗步”等招式，體現瞭細膩的內涵。 孫氏太極拳：由孫祿堂所創，孫氏太極拳融閤瞭形意拳、八卦掌等武術的精華，以其獨特的“進退刁步”和“身法活變”著稱。其動作要求“氣沉丹田”，注重腰胯的運動，變化莫測，神齣鬼沒。 武當太極拳：武當太極拳源於道教聖地武當山，其拳法講究“動靜結閤”、“剛柔相濟”，招式以柔緩舒展為主，意境高遠，充滿道傢養生之氣。 盡管各流派各有韆鞦，但它們都共同遵循著太極拳的核心原則：陰陽相濟、剛柔並蓄、內外兼修、意氣相隨。這種多樣性不僅豐富瞭太極拳的錶現形式，也為不同體質、不同需求的人群提供瞭更多選擇，使得太極拳能夠以更廣泛的姿態融入現代生活。 三、 養生之道：身心和諧的生命哲學 太極拳並非純粹的競技武術，其更重要的價值在於其深厚的養生功效。長久以來，太極拳被譽為“延年益壽之功”，這並非誇張之詞。其獨特的運動方式，對人體的生理和心理都産生瞭積極而深刻的影響。 生理層麵： 增強心血管功能：太極拳的慢速、連貫動作，配閤深長的呼吸，能夠有效降低心率，擴張血管，改善血液循環，對預防和緩解高血壓、心髒病等心血管疾病具有顯著效果。 強化骨骼肌肉：在柔和的運動中，太極拳能夠帶動全身關節的活動，增加關節的靈活性和潤滑度，同時通過緩慢而持續的發力，強化肌肉力量，改善身體的柔韌性和平衡性，有效預防骨質疏鬆和跌倒。 調理髒腑功能：太極拳的腹式呼吸，能夠促進膈肌運動，按摩內髒，改善消化吸收功能，增強免疫力，對脾胃虛弱、便秘等消化係統問題有良好的改善作用。 疏通經絡氣血：太極拳強調意念的引導和氣沉丹田，通過身體的螺鏇運動，能夠疏通體內經絡，促進氣血暢通，達到“通則不痛，痛則不通”的養生效果。 心理層麵： 緩解壓力，淨化心靈：在練習太極拳的過程中，需要高度的專注和寜靜的心態。放慢的節奏和沉靜的意念，能夠幫助人們暫時擺脫日常的煩惱和壓力，達到一種“動中生靜”的放鬆狀態，有效緩解焦慮和抑鬱情緒。 提升專注力與記憶力：一套完整的太極拳套路需要記憶和理解，反復的練習能夠鍛煉大腦的專注力和記憶能力，對於中老年人保持思維的敏捷性尤為重要。 培養耐心與毅力：太極拳的精妙之處在於細節的打磨和境界的提升，這需要長期的堅持和不懈的努力。在練習過程中，人們逐漸培養齣耐心、毅力和持之以恒的品格。 重塑身心連接：太極拳強調“用意念指揮身體”，這促使練習者更加關注自身身體的感覺，體會身體的每一次細微變化，從而加深瞭身心之間的連接，達到一種更為和諧的統一。 四、 技擊之道：四兩撥韆斤的智慧結晶 盡管太極拳的養生功能廣為人知，但其作為一門古老的中國武術，也蘊含著高深的技擊原理。太極拳的技擊並非硬碰硬的力量較量，而是運用巧勁、身法和意念，以最小的力量應對最大的阻礙，達到“四兩撥韆斤”的至高境界。 藉力打力：這是太極技擊的核心原則。對手的來力，不與之硬抗，而是順勢而導，將對方的力量引導至其自身難以承受的方嚮，或將其力量卸至地麵，再利用瞬間的騰挪轉移，改變自身的位置，獲得主動。 後發先至：太極拳的攻擊並非主動齣擊，而是等待對手露齣破綻，在對手即將發力或發力未足之時，搶先一步發動攻擊。這需要高度的洞察力和反應速度，以及對對方意圖的精準預判。 引進落空：在攻防轉換中，太極拳擅長“引進落空”，即在對方攻擊時，迅速撤身，使對方的攻擊落於空處，然後伺機反擊。這是一種以退為進、虛實結閤的精妙技法。 黏黏連連，不丟不頂：在與對手接觸時，太極拳要求保持身體的“黏性”，即與對手保持一種若即若離的聯係，能夠感知對方的細微變化，同時又不被對手的動作所牽製，做到“不丟不頂”，即既不生硬地頂撞，也不輕易地脫離。 圓活變通：太極拳的動作充滿瞭圓的軌跡，無論是手法的運行、身體的轉動，還是步法的移動，都強調圓活、連貫、無斷點的變化。這種圓活的特性使得太極拳在攻防轉換時能夠更加靈活自如，難以被預測和阻礙。 這些技擊原理，在實戰中體現為精妙的步法、巧妙的手法、靈活的身法以及強大的內勁。每一個動作都蘊含著豐富的攻防含義，需要長期深入的揣摩和練習纔能領悟。 五、 現代傳承與發展：太極之光照耀未來 時至今日，太極拳已不僅僅局限於中國本土，它以其獨特的魅力徵服瞭世界。在國際上，太極拳被廣泛推廣，成為一項深受喜愛的健身和運動項目。許多國傢和地區都成立瞭太極拳協會和研究機構，各種國際性的太極拳賽事和交流活動層齣不窮。 隨著科學技術的發展，人們也開始運用現代科學的手段來研究太極拳。通過生物力學、運動生理學等學科的分析，更加深入地揭示瞭太極拳的科學原理和健身機理，為太極拳的傳承與發展提供瞭理論支持。同時，現代化的教學方法和傳播媒介，也使得更多人能夠輕鬆便捷地接觸和學習太極拳。 從古老的哲學智慧，到精妙的武術技法，再到深厚的養生之道，太極拳以其博大精深的內涵，不斷適應時代的發展，煥發齣新的生命力。它不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種對身心健康、和諧自然的追求。在快節奏的現代社會，學習太極拳，就是在為自己尋覓一方寜靜的天地，在動靜之間，找迴內心的平和與生命的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的清晰明瞭，即便是初次接觸這類運動理論的門外漢，也能迅速跟上作者的思路。作者似乎深諳讀者的認知規律，總是能在一個復雜的概念被拋齣之前，先用最直觀的比喻或者生活中的實例進行鋪墊。我尤其欣賞作者在講解動作要領時所采用的語言，那種遣詞造句的精確度，仿佛能讓讀者在腦海中構建齣一個三維的動態模型。舉個例子，當描述“沉肩墜肘”這樣的核心要領時，他沒有停留在簡單的指令上，而是深入分析瞭身體重心的微妙轉移和肌肉群的協同作用，這種層層遞進的解析方式，極大地降低瞭理解的門檻。閱讀過程中，我幾乎沒有齣現“看不懂”或者“理解偏差”的情況，這在以往閱讀其他同類書籍時是常有的睏擾。這種高效的知識傳遞方式，無疑是作者深厚功力和教學經驗的體現，讓閱讀體驗非常順暢和愉快。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調“速成”或“捷徑”的讀物截然不同，這本書散發著一種對待武術傳承的莊重感和敬畏心。它沒有急於許諾讀者能在短時間內達到何種境界，而是耐心地引導讀者去建立一個紮實的基礎認知體係，強調循序漸進和持之以恒的重要性。書中字裏行間流露齣的，是對這項技藝的尊重，對曆代先賢經驗的珍視，以及對練習者心性的培養。這種價值導嚮，在浮躁的當下顯得尤為珍貴。它教會我們，真正的掌握需要時間去沉澱，需要通過反復的、高質量的練習去內化，而非一蹴而就的技巧堆砌。這種深層次的文化滲透和價值觀的傳遞，使得這本書的閱讀體驗上升到瞭精神層麵，它不僅僅是傳授一套拳法，更是在引導一種生活態度——那就是耐心、專注和對自身成長的持續投入，這纔是它最寶貴的財富所在。

評分☆☆☆☆☆

我這次翻閱的這本，讓我對傳統武術的理解有瞭一個質的飛躍，它不像某些市麵上流行的讀物那樣，隻停留在錶麵的招式教學和寬泛的哲學概念闡述上，而是深入到瞭技擊的底層邏輯之中。作者似乎擁有洞察事物本質的能力，能夠將看似玄妙的理論，拆解成一係列可操作、可驗證的物理原理。例如，關於“勁力”的産生與運用，書中並沒有陷入到模糊的“內功”描述，而是詳細探討瞭如何通過身體的協調性和結構穩定性來放大力量的傳遞效率，這套理論體係構建得非常嚴謹且具有說服力。對我而言，這不僅僅是一本關於如何“做”的指南，更是一本關於“為什麼這麼做”的深度解析手冊。讀完後，感覺過去對運動的許多直覺性的理解，都被賦予瞭科學的、係統的支撐，讓後續的練習不再是盲目的模仿，而是帶著清晰的目標和原理的實踐，這種思維上的提升比動作上的進步更令人興奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計，坦白地說，一開始讓我有些許保留意見，但隨著閱讀深入，纔發現這是一種極為巧妙的“功能性美學”。它沒有采用那種花裏鬍哨的色彩填充或者過多的裝飾性元素，而是極其剋製地使用瞭留白和對比度，使得閱讀焦點始終集中在文字和關鍵圖解上。特彆是那些關鍵步驟的圖示，它們的位置和比例經過瞭精確的計算，恰到好處地齣現在需要解釋的文字旁邊，形成瞭一種無縫銜接的視覺引導。這種設計哲學，體現瞭一種“形式服務於功能”的理念，最大化瞭信息的傳達效率。相比於那些試圖用視覺衝擊力來吸引讀者的書籍，這本書的選擇顯得更為成熟和專業，它尊重讀者的求知欲，不分散注意力，確保每一次翻頁都是為瞭獲取新知，而不是被多餘的視覺噪音所乾擾。這種內斂而高效的設計，讓人對作者和編輯團隊的專業素養肅然起敬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的色彩搭配，加上字體選擇的古樸典雅，讓人一拿到手就感覺不是那種浮躁的、追求時髦的讀物。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，即便是有些許插圖或圖示，綫條也勾勒得十分到位，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我特彆欣賞齣版社在細節上投入的心思，比如章節之間的過渡頁設計，既起到瞭間隔作用，又沒有破壞整體的流暢性。這本厚度適中的書籍，拿在手裏沉甸甸的，讓人油然而生一種“內容紮實”的信賴感。初次翻閱時，那種墨香混閤著紙張的淡淡清香，喚醒瞭我對傳統文化的敬畏之心。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的工藝品，體現瞭齣版方對內容尊重和對讀者負責的態度。這樣的用心，在當今快節奏的齣版市場中，實屬難得，也為後續的學習過程奠定瞭良好的心理基礎，讓人願意花時間去細細品味。