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【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Br 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：29563027760

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：自由搏击指南(全彩图解版)

定价：98.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 格斗冠军赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。敏感身体部位：打击效果较大的区域。训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

内容提要

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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

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目录

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2.1　站立姿势　23

2.1.1　热身　23

2.1.1.1　跳绳　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　头部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髋部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具体的热身运动　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　26

2.2.1.3　桥　27

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　28

2.2.1.6　蜡烛　29

2.2.1.7　俯卧撑　29

2.2.1.8　仰卧起坐　30

2.2.1.9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3.1　前滚翻　34

3.2　后滚翻　35

3.3　侧身落地　36

3.4　向前落地　37

3.5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4.1　格斗站姿　39

4.2　滑步移动　40

4.3　交叉步　41

4.4　变换站姿　44

4.5　穿梭移动　45

4.6　闪避　45

4.7　摇闪　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5.1.1　头部　49

5.1.2　上半身/躯干　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　脚　50

5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5.2.1　头部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髋　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9.1　使用长距离的拳手　70

9.1.1　优势　70

9.1.2　劣势　70

9.1.3　主动型或被动型拳手　70

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　70

9.2　近距离接触型拳手　71

9.2.1　优势　71

9.2

作者介绍

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克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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《身临其境：格斗艺术的进化之路》 引言： 在人类漫长的文明史中，肢体对抗与自我防卫的需求始终与社会发展相伴而生。从古老的部落搏杀到现代的竞技擂台，格斗艺术以其独特的方式，承载着力量、技巧、智慧与精神的传承。它不仅仅是肢体间的较量，更是心智的磨砺，是对身体潜能的极致挖掘，是对人性深处原始冲动的升华。本书《身临其境：格斗艺术的进化之路》并非一本技战术的教程，而是旨在带领读者穿越时空的维度，深入探寻格斗艺术的演变轨迹，理解其在不同文化、不同时代背景下的独特形态与深远影响。我们将一同审视那些塑造了我们今天所熟知格斗形式的古老智慧，解析它们如何在历史的长河中演变、融合，并最终催生出百花齐放的现代格斗体系。 第一章：文明的起点——原始的搏击与生存之道 在文字尚未诞生，甚至农业尚未成熟的遥远年代，人类生存的环境严酷而充满挑战。面对自然界的猛兽，以及族群间的生存竞争，原始的搏击技巧便是最直接、最有效的生存手段。早期的人类，通过模仿动物的动作，观察自然界的生存法则，逐渐发展出最基础的肢体对抗能力。这不是有意识的“格斗训练”，而是刻在基因里的生存本能。 模仿与观察： 早期人类会观察猛兽如何扑击、撕咬，如何利用身体的优势进行防御和进攻。例如，观察熊的熊扑，狮子的伏击，猿猴的攀爬与挥击，都可能成为他们学习和模仿的素材。 部落间的冲突： 随着社会结构的形成，部落间的领地、资源争夺愈发频繁，导致了有组织的、以生存和占有为目的的肢体冲突。这些冲突往往发生在部落成员之间，需要个体拥有较强的体魄和一定的搏斗意识。 仪式与训练的萌芽： 在某些原始部落中，为了增强族群的战斗力，或者作为成年礼的考验，可能会出现一些非正式的搏斗仪式。这些仪式虽然简陋，却可以被视为格斗训练的早期雏形，目的是在相对安全的环境下，让个体熟悉对抗的感受，并锻炼其勇气和力量。 武器的早期运用： 尽管本书主要关注徒手搏击，但必须认识到，在早期，简单的石块、木棍等就已经被用作辅助的攻击或防御工具。对这些简单武器的运用，同样蕴含着对力量、角度和时机的初步理解。 第二章：古老智慧的传承——亚洲武术的哲学与实践 当人类文明进入发展期，亚洲地区率先孕育出了一系列高度系统化、哲学化的格斗体系，它们不仅仅是肢体对抗的技巧，更是一种生活哲学、身心修养的途径。这些古老的智慧，至今仍对世界格斗界产生着深远的影响。 中国武术： 作为世界上最古老的武术体系之一，中国武术博大精深，流派众多。从少林寺的罗汉拳，到太极的刚柔并济，再到形意、八卦的意念与招式结合，无不体现着“以武入道”的思想。中国武术强调身法、步法、心法、意法的配合，讲究“气”的运用，追求内外兼修，是身体与精神和谐统一的体现。它不仅服务于实战，更承载着健身、养生、防身、修身养性的多重功能。 日本武士道与空手道： 日本的武士文化孕育了如剑道、柔道、空手道等一系列强调纪律、荣誉和精神的武术。柔道以“精力善用，自他共荣”为核心，善于利用对手的力量进行摔投，体现了以巧制胜的智慧。空手道则源于冲绳，发展出刚猛的击打技术，强调“空手”不携带武器，依靠身体本身的力量和技巧进行对抗。武士道精神中对“生死观”的超脱，也为这些武术注入了独特的精神内核。 印度瑜伽与卡拉里派武术： 印度，作为瑜伽的发源地，其古老的武术体系也与精神修行紧密相连。卡拉里派武术（Kalaripayattu）是世界上最古老的武术之一，其动作的流畅性、对身体柔韧性的要求，以及与传统医学、草药知识的结合，都展现了其独特的东方魅力。它不仅训练身体，更注重对生命能量的引导和运用。 东南亚的格斗技艺： 泰国拳（Muay Thai）以其膝、肘、拳、腿的强力攻击而闻名，被誉为“八肢的艺术”。菲律宾的坤博（Kun Bok）和巴西柔术的前身——格雷西柔术（Gracie Jiu-Jitsu），则在地面缠斗和关节技方面独树一帜，强调在地面上通过巧妙的锁技和降服技术制服对手。 第三章：西方力量的崛起——角斗士到现代搏击的演进 与亚洲的哲学化武术不同，西方格斗艺术的发展更多地与军事、竞技、以及纯粹的力量展示相关联。从古希腊的角斗士到现代的拳击、摔跤，西方格斗史是一部不断追求效率、力量与竞技性的篇章。 古希腊的搏击： 古希腊的 pankration（混合格斗）是当时最受欢迎的体育项目之一，它融合了拳击和摔跤的技法，几乎没有任何规则限制，是纯粹的身体对抗。奥林匹克运动会中的这些搏击项目，展现了古希腊人对身体健美和力量的崇拜。 古罗马的角斗： 虽然与竞技体育有所区别，但古罗马的角斗士搏斗，却是人类历史上最具争议也最血腥的格斗形式之一。角斗士们接受严格的训练，在竞技场上为了生存和荣耀而战，这无疑是一种对身体承受能力和战斗技巧的极限挑战。 英国的拳击： 现代拳击（Boxing）的雏形可以追溯到18世纪的英国。从早期的“裸拳拳击”（Bare-knuckle boxing），到19世纪约翰·萨利文（John L. Sullivan）等拳击手的出现，再到昆士伯里侯爵规则（Marquess of Queensberry Rules）的确立，拳击逐渐从野蛮的街头打斗演变为一项有规则、有体系的运动。它强调拳法、步法、闪避与格挡，是对精准打击和快速反应的极致追求。 摔跤的多样性： 摔跤在西方历史中也占有重要地位，从古希腊的摔跤，到自由式摔跤、古典式摔跤，再到英式摔跤（Catch wrestling）等，各种摔跤形式都围绕着如何通过肢体控制、平衡和力量将对手摔倒或压制。这些摔跤技艺是地面控制与近身对抗的典范。 第四章：碰撞与融合——现代综合格斗的诞生与发展 在20世纪末，世界格斗界迎来了一场前所未有的变革——综合格斗（Mixed Martial Arts, MMA）的兴起。它打破了传统格斗项目的界限，汇聚了来自不同格斗体系的顶尖选手，在同一个擂台上展现多元化的格斗技巧。 早期尝试与先驱： 在MMA成为主流之前，已经有一些先驱者在尝试不同格斗风格的融合。例如，李小龙的截拳道，就倡导“以无法为有法，以无限为有限”，吸收了不同格斗术的优点，反对门派之见。 UFC的诞生与早期推广： 1993年，终极格斗冠军赛（Ultimate Fighting Championship, UFC）的成立，标志着现代MMA的正式诞生。最初的UFC，规则简单，选手来自不同的格斗背景，如巴西柔术、拳击、空手道、摔跤等，他们在擂台上进行的“无限制格斗”引起了巨大的关注和争议。 技术的演进与规则的完善： 随着MMA的发展，选手们不再局限于单一的格斗流派，而是开始学习和掌握来自不同体系的技法。地面缠斗、站立打击、摔跤与降服技术等各个方面都在不断融合与进步。同时，为了提升比赛的观赏性、安全性和规范性，MMA的规则也经历了多次修改和完善。 MMA对传统格斗的影响： MMA的出现，不仅催生了一个全新的格斗产业，也深刻地影响了传统格斗项目。许多传统武术的训练者开始学习MMA的站立打击或地面技术，而MMA选手也更加注重某一特定领域的精进，如顶级的站立打击拳手或地面缠斗专家。 第五章：不止于搏击——格斗艺术的精神维度与社会价值 格斗艺术，无论其形式如何演变，其内核始终蕴含着超越肢体对抗的深刻内涵。它锻炼的不仅仅是肌肉，更是意志、品格与精神。 纪律与自律： 任何一种格斗艺术的学习，都离不开严格的训练和高度的纪律性。日复一日枯燥的练习，是为了在瞬间的对抗中爆发，这种坚持本身就是一种强大的自律。 尊重与谦逊： 在格斗的世界里，尊重对手是基本原则。无论是在训练中还是在比赛中，对对手的尊重，以及对自己技艺的谦逊，都是一个优秀格斗者的必备品质。 勇气与坚韧： 面对强大的对手，承受疼痛，克服恐惧，是格斗者必须具备的勇气。一次次的摔倒后重新站起，体现了不屈不挠的坚韧精神。 智慧与策略： 格斗并非单纯的体力较量，更是智慧的比拼。如何观察对手、分析弱点、制定策略、临场应变，都需要高超的战术头脑。 健康与健身： 现代社会，格斗艺术也成为一种广受欢迎的健身方式。它能够全面锻炼身体的协调性、力量、耐力、柔韧性和心肺功能，是一种高效且富有挑战性的锻炼途径。 社会责任与榜样力量： 许多格斗明星通过他们的言行，成为了社会的榜样，传递着积极向上的价值观。他们用自己的故事，激励着无数人去追求卓越，克服困难。 结语： 《身临其境：格斗艺术的进化之路》带领我们回顾了格斗艺术从原始的生存本能，到古老文明的哲学智慧，再到西方力量的崛起，最终汇聚成现代综合格斗的波澜壮阔的历程。在这个过程中，我们看到了人类对力量、技巧、智慧以及精神的不断探索与升华。格斗艺术，作为人类文明不可或缺的一部分，它在不断演变，也在不断丰富着我们对身体、对意志、对生命的认知。它教会我们如何面对挑战，如何战胜自我，如何在有限的生命中，迸发出无限的可能。这趟旅程，是关于身体的，更是关于心灵的，它将引领我们更深入地理解“我”的力量，以及“我”在与世界互动中的位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量，真的到了令人惊叹的地步。我很少看到一本运动教学类的书籍能有如此高的制作水准。首先是纸张的选择，那种略带哑光的铜版纸，既能保证色彩的鲜艳度和细节的清晰度，又不会因为过度反光而影响阅读体验，尤其是在模拟灯光下的训练环境时，这一点感受尤为明显。其次，那些全彩的动作演示照片，色彩的饱和度非常高，从拳手的皮肤纹理到护具的材质细节，都还原得栩栩如生。更不用说那些箭头和高亮标记，它们在复杂动作分解中起到了画龙点睛的作用，清晰地指明了发力方向和关节的锁定位置，避免了因为视角问题造成的理解偏差。这不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。我甚至会花时间去欣赏那些摄影作品本身，它们捕捉到了人体在极限运动状态下的美感和爆发力。这种对细节的极致追求，无疑也暗示了作者在内容编排上同样的严谨态度，让我对书中的每一个知识点都充满了信任感。在我看来，高质量的载体是承载高质量知识的前提，这本书在这方面做得无可挑剔。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的书，拿到手里就感觉分量十足，装帧设计相当大气，那种硬壳的质感让人一看就知道是精心制作的。光是封面那张动作捕捉的照片，就充满了力量感和速度感，一下子就把读者的注意力牢牢抓住了。我本身对这种强调身体对抗和个人意志的运动一直抱有极大的好奇心，总觉得自由搏击不仅仅是拳脚相加，更是一种精神层面的较量。所以，我对这本书的期望值非常高，希望能从中学到一些扎实的基础知识，并且能更好地理解这项运动背后的哲学。初步翻阅下来，里面的排版布局非常讲究，图文比例拿捏得恰到好处，不像有些教程那样密密麻麻全是文字，读起来让人倍感轻松。特别是那些关于步法和姿势的分解图，线条流畅，细节刻画得极其到位，即便是一个完全的新手也能大致看出要领所在。这种视觉上的冲击力和引导性，无疑是这类实用指南成功的关键要素之一。我非常期待能静下心来，对照着书中的指导，在合适的场地进行实际的练习，看看理论知识能否有效地转化为身体的本能反应。这本书给我的第一印象，是非常专业且充满诚意的制作，绝对不是那种敷衍了事的入门手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于提升读者的“实战思维”有着潜移默化的影响。我发现，它不仅仅关注于技术动作的完美执行，更着重培养读者在压力下的决策能力。比如，在介绍组合拳的练习时，它会穿插一些情景模拟的文字描述，引导读者去思考在对手做出特定反应时，自己下一步应该如何调整。这种注重“反应链”而非孤立动作的教学方法，是极其宝贵的。许多练习者在脱离沙袋或陪练伙伴的实战环境中，就会完全迷失方向，就是因为他们只学会了动作，却没有学会应用。这本书通过大量的图文结合，构建了一个虚拟的对抗场景，让读者在脑海中不断进行预演。此外，书中对于如何应对不同体型、不同风格对手的初步建议，也为初学者打开了一扇通往更高阶战术理解的大门。这本指南，在我看来，已经超越了一本纯粹的“动作手册”的范畴，它更像是一位经验丰富的老教练，通过书本的形式，耐心地向你传授如何在真正的对抗中保持冷静、做出最优选择的心法和诀窍。读完之后，我不仅对自己的技术有了更清晰的认识，更重要的是，对这项运动的深度和广度有了更敬畏的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑划分，体现了作者深厚的教学功底。它不是简单地堆砌招式，而是建立了一个从生理认知到技术实践，再到战术运用的完整学习路径。刚开始的部分着重介绍了人体解剖学与运动生物力学的基础知识，解释了为什么某些动作是有效的，为什么某些姿势能最大限度地保护自己。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，极大地提升了学习的深度和趣味性。很多教练只会告诉你“怎么做”，但这本书却会告诉你“为什么这么做”。后面进入实操部分后，也是循序渐进，从站姿、移动，到最基础的出拳和踢腿，每一步都拆分得非常细致。我尤其喜欢其中关于“距离控制”和“节奏变化”的探讨，这两点往往是业余爱好者最容易忽略，但却是决定胜负的关键因素。作者用生动的比喻和简洁的语言，将抽象的战术概念具象化，使得复杂的搏击策略变得更容易被理解和记忆。这种结构上的严密性和知识体系的完整性，让我感觉到自己正在接受一套系统化、科学化的训练指导，而不是东拼西凑的街头智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时，是带着一种“死马当活马医”的心态。我之前尝试过网上零散的教学视频，但那种碎片化的信息和缺乏系统性的讲解，让我学起来总是不得要领，总觉得动作哪里怪怪的，但又说不出来。这本书的出现，就像是为我搭建了一个完整的知识体系的框架。最让我欣赏的是它对“基础”的重视程度，它没有急于展示那些炫酷的高难度招式，而是把大量的篇幅放在了最枯燥但也是最重要的热身、柔韧性训练以及最基础的格挡和闪避动作上。这种“不厌其烦”的讲解方式，恰恰说明了作者对这项运动的深刻理解——万丈高楼平地起，没有扎实的基本功，一切花哨都只是空中楼阁。我特别留意了关于核心力量训练的那一章，里面的动作设计非常巧妙，能感觉到是长期实践经验的总结，而不是凭空想象出来的。阅读的过程，我甚至能想象出作者在旁边亲自指导我的场景，那种严谨和耐心，是冰冷的文字难以完全传达的，但这本书通过精准的图示，很大程度上弥补了这一点。对于真正想把自由搏击当作一项严肃的训练科目来对待的人来说，这种注重根基的编写思路，是极其宝贵的财富。