十五式办公室太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

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• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 保健
• 放松
• 减压

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29563700840

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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十五式办公室太极拳：回归身心平衡的现代之道 在快节奏的都市生活中，办公室已成为我们停留时间最长的空间之一。长时间伏案工作、久坐不动、精神压力，种种因素无不悄然侵蚀着我们的身体健康和心理状态。颈椎酸痛、腰背僵硬、眼部疲劳、情绪烦躁，这些办公室“职业病”已经不再是少数人的困扰，而是普遍存在的现象。我们渴望在工作之余找到一种能够舒缓身心、恢复活力的方式，但现实往往是，疲惫的身躯和紧绷的神经让我们难以抽出额外的时间和精力去应对。 然而，当“办公室”与“太极拳”这两个看似不甚关联的词语碰撞在一起时，一种全新的可能便由此诞生。《十五式办公室太极拳》 正是应运而生，它并非传统意义上追求高深武术境界的太极，也不是需要广阔场地才能施展的套路。这本书将太极拳温和、舒缓、注重内在调和的精髓，巧妙地融入到现代办公室的实际情境中，为你提供一套既实用又易于实践的健康方案。 何谓“办公室太极拳”？ “办公室太极拳”并非一个现有的独立拳种，而是对传统太极拳进行现代化、生活化的创新演绎。它保留了太极拳的核心理念——“以柔克刚”、“引进落空”、“虚实分明”、“动静结合”——但将动作的幅度、难度和对场地的要求降到最低，使其能够轻松地在办公桌前、会议室角落，甚至是在短暂的茶歇间隙进行练习。其目的在于，帮助在办公室环境中长期工作的人们，通过一系列简单、温和的动作，达到放松筋骨、舒缓情绪、提升专注力、改善体态、缓解慢性疼痛等一系列健康目标。 《十五式办公室太极拳》的独特之处： 这本书的精髓在于其“十五式”的设计。这十五式动作并非随意组合，而是经过精心提炼和编排，每一式都针对办公室人群常见的身体不适和心理压力，设计出最有效的改善方法。它们之间相互关联，既可以单独练习，也可以连贯起来形成一套完整的“办公室养生操”。 1. “疏筋舒颈式”： 针对长时间低头看电脑和文件造成的颈部僵硬和酸痛，通过轻柔的颈部转动、前屈后仰和侧倾，配合肩部的放松，有效地缓解颈椎压力，促进局部血液循环，预防颈椎病。 2. “开胸展背式”： 办公室工作往往导致含胸驼背，长期以往不仅影响体态，还会压迫内脏，影响呼吸。此式通过打开胸腔、舒展肩胛骨的动作，纠正不良体态，让呼吸更深长，提升活力。 3. “活络腰腹式”： 久坐是腰部健康的头号杀手。这一式运用腰腹部的柔和转动和牵引，激活腰部肌肉，促进腰腹部血液循环，缓解腰酸背痛，甚至有助于改善消化功能。 4. “扩胸提气式”： 气血不畅是导致疲劳的重要原因。通过手臂的伸展和胸腔的扩张，配合深呼吸，能够有效地将新鲜空气带入体内，排出浊气，提升整体能量水平。 5. “松腕指尖式”： 鼠标和键盘的长时间使用，容易导致手腕僵硬、手指麻木。此式专注于手腕和手指的伸展、屈曲和轻柔按摩，促进手部血液循环，缓解腕管综合征的早期症状。 6. “调息静心式”： 办公室的压力常常让我们思绪纷乱，难以集中。这一式结合了简单的腹式呼吸和缓慢的身体摆动，引导注意力回到身体和呼吸上，帮助平复心情，达到内心的宁静。 7. “固肾益精式”： 肾虚是许多亚健康问题的根源。通过特定的下肢微屈和身体重心转移，温和地刺激肾俞穴，达到培补肾气、增强体质的效果。 8. “健脾养胃式”： 许多办公室人士饮食不规律，容易造成脾胃不适。这一式运用身体的轻柔按摩和腹部放松，促进脾胃蠕动，改善消化功能，增强食欲。 9. “舒缓腿脚式”： 久坐导致腿部血液循环不畅，容易出现浮肿和疲劳。此式通过小腿的伸展、脚踝的转动，配合膝盖的微屈，有效促进下肢血液回流，缓解腿部酸胀。 10. “吐故纳新式”： 这一式是一种结合了呼吸引导和身体微调的动作，旨在帮助身体排出积聚的负面能量和体内浊气，同时吸纳新的生命力，达到焕然一新的感觉。 11. “舒筋活络式”： 这一式旨在整体地舒展全身的筋骨，通过手臂的画圈、身体的柔和转动，让全身的关节都得到一次温和的“唤醒”，提升身体的灵活度。 12. “平衡重心式”： 保持良好的身体重心是健康体态的基础。此式通过重心微小的转移和身体的轻微调整，帮助练习者感知和建立身体的平衡感，从而改善站姿和坐姿。 13. “沉肩坠肘式”： 许多人在工作时习惯性地耸肩，这会加剧颈肩的紧张。此式强调通过意念引导，放松肩膀，让手臂自然下垂，缓解肩部压力。 14. “指掌虚合式”： 手部动作在太极拳中占有重要地位。此式通过模拟太极推掌的动作，但幅度极小，重点在于感受掌心的能量流动和手指的伸展，有助于提升手部的感知能力和灵活性。 15. “静心安神式”： 在一天的忙碌工作之后，以一个简短的站桩或坐姿练习作为结束。此式强调内观，将注意力集中在呼吸上，感受身体的放松，达到身心合一的宁静状态。 《十五式办公室太极拳》的科学原理与实践指导： 本书不仅仅是一套动作的集合，更蕴含了深厚的健康理念和科学依据。太极拳的动作看似缓慢，实则包含了对身体力学、生物力学以及能量流动的深刻理解。 低强度、高频率的运动模式： 办公室太极拳的动作强度极低，非常适合长时间工作的人群，避免了剧烈运动带来的疲劳和受伤风险。同时，每天只需几分钟的练习，即可累积可观的健康效益。 关注身体的整体性： 太极拳强调“内外兼修”，动作的微小调整能够带动全身的相应变化，实现整体的协调和平衡。 呼吸与意识的结合： 配合缓慢而深长的呼吸，能够帮助练习者放松神经，减轻焦虑，提升专注力。意识的引导更是将太极拳的“意”融入到动作之中，达到“形神合一”的境界。 循序渐进的练习方法： 书中会详细讲解每一式的动作要领、呼吸配合以及注意事项，并提供不同程度的练习建议，无论你是初学者还是有一定练习基础，都能找到适合自己的方式。 融入日常工作流： 本书最大的亮点在于其“办公室”属性。每一式的设计都考虑到了在有限空间内进行，并且不会引起同事的注意。你可以将其视为一种“隐形”的养生方式。例如，在等待电脑加载的间隙，可以做几组“疏筋舒颈式”；在午休时间，可以进行一套完整的“十五式”练习。 这本书将带给你什么？ 《十五式办公室太极拳》将不仅仅是一本指导你如何活动的指南，更是一把帮助你重新掌控自己身体和情绪的钥匙。 告别身体疼痛： 长期以来困扰你的颈肩痛、腰背痛、手腕麻木等问题，将得到有效的缓解和改善。 重拾充沛精力： 通过调理气血，改善呼吸，你会发现自己不再容易感到疲劳，精力更加充沛，工作效率也会随之提升。 舒缓工作压力： 学习如何通过呼吸和动作来放松身心，将烦躁和焦虑转化为内心的平静。 提升专注力： 专注的练习过程本身就是一种“正念”的训练，有助于提高你在工作中的专注度和效率。 改善体态与仪态： 纠正不良的坐姿和站姿，让你看起来更加挺拔自信。 建立健康的生活习惯： 将健康的理念融入到日常工作中，养成规律的运动习惯，为长期的健康打下坚实的基础。 《十五式办公室太极拳》适合谁？ 长期在办公室工作的白领阶层： 无论你是程序员、文案、设计师、销售还是管理人员，只要你长时间面对电脑，久坐不动，这本书都将是你的良伴。 有亚健康症状的人群： 颈椎不适、腰酸背痛、失眠多梦、情绪不稳等，都可以通过练习来得到改善。 希望在工作之余保持健康活力的人： 想要一种方便易行、不占时间的锻炼方式。 对传统养生文化感兴趣，但又觉得难以实践的人： 本书将太极拳的精华以最易于理解和操作的方式呈现。 结语 在现代社会的洪流中，我们常常被工作和生活的压力裹挟，忽略了内心深处对健康和平衡的渴望。《十五式办公室太极拳》提供了一个简单却深刻的解决方案。它不要求你成为武术大师，不要求你拥有过人的天赋，只希望你能抽出片刻闲暇，跟随指引，去感受身体的舒展，去体会内心的宁静。让我们一起，在办公室这片钢筋水泥的丛林中，开辟出一片属于自己的身心绿洲。这本书，是你回归身心平衡的现代之道。

评分☆☆☆☆☆

这部动作指导书简直是健身房里的宝藏！我原本以为太极拳就是那种缓慢、几乎静止的运动，但这本书完全颠覆了我的认知。它用极其生动、甚至可以说是极具画面感的语言，描绘了每一招式如何与现代办公场景无缝结合。比如，书中有一章详细讲解了“野马分鬃”在接听重要电话时如何保持身心平衡，而不是像我以前那样紧张到手心冒汗。作者显然对人体工学和办公室压力了如指掌，他不仅仅是在教招式，更是在教授一种应对现代生活琐碎的“心法”。特别是关于“起势”的描述，简直像一首散文诗，让我明白了呼吸与肢体协调的深层含义，而不是机械地重复动作。书中的配图虽然没有直接展示办公室环境，但通过那些清晰的线条和角度指导，我能轻易地在脑海中构建出在我的工位上练习的场景。这本书的语言风格非常现代且富有哲思，让人读起来感到既放松又充满力量。它不仅仅是一本运动指南，更像是一位智者在耳边轻语，教你如何在快节奏中慢下来，保持专注。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是为初学者量身定制的艺术品。我曾尝试过其他一些太极拳书籍，往往一开始就抛出复杂的套路，让人望而却步。然而，这本《十五式》的编排逻辑极其清晰，它采用了“化繁为简，循序渐进”的黄金法则。开篇不是动作，而是对“气感”的培养，这极其重要。作者花了大量篇幅解释如何通过意念引导，找到身体内部的“气流”。这种由内而外的引导方式，彻底解决了我的一个长期困扰：我总是觉得自己的动作很僵硬，缺乏“味道”。通过书中提供的几个简单的小练习，比如“虚领顶劲”的站桩体会，我第一次真正感受到了什么是“头顶一盆水，脚踏两棵树”的感觉。文字的密度掌握得恰到好处，既保证了信息量的深度，又不会因为堆砌术语而让人产生阅读疲劳。这种深入浅出的文字功底，非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独到之处在于，它似乎跨越了传统武术与现代健康理念的鸿沟，达到了某种美学上的统一。作者的叙事风格非常具有穿透力，他没有将太极拳描绘成一个遥不可及的“武林绝学”，而是将其还原为一种最基础、最符合人体力学规律的运动模式。我尤其喜欢其中关于“虚实转换”的描述，它不仅仅是步法的变化，更是一种决策思维的体现——什么时候该进取，什么时候该退守，书中用动作的虚实变化提供了一种隐喻。这种将身体训练提升到哲学层面的写作手法，让我每次翻阅都能有新的领悟。它不会强迫你去做高难度的动作，而是鼓励你“察觉”自己的身体，这种由内而外的觉察力，对提升工作中的专注度和情绪稳定性有着不可估量的帮助。读完这本书，我感觉我得到的不仅仅是拳法，更是一种全新的生活态度和对自我身体的深度链接。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种常年受颈椎和腰椎困扰的“键盘侠”来说，这本书简直是雪中送炭。我最欣赏的是它对“放松”这个核心概念的反复强调，而且讲解的角度极其多变。书中不仅仅关注拳架的舒展，更深入探讨了如何在日常姿态中保持脊柱的自然状态。例如，在描述“揽雀尾”的挤压动作时，作者巧妙地将其与“起身伸懒腰”的生理需求联系起来，让我瞬间明白了为什么某些拉伸动作会带来巨大的愉悦感。书中提到，太极拳的精髓在于“顺应自然”，而不是“对抗”。这对于长期处于竞争和对抗状态的职场人士来说，是一种心灵上的按摩。阅读过程中，我几乎能闻到纸张上散发出的那种沉静的书卷气，感觉自己仿佛从电脑屏幕前抽离出来，进入了一个可以自我修复的空间。它提供了一种立即可用的、低强度的身体调节方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为封面设计——那种沉稳的深蓝色调和古典的字体搭配，让我觉得它一定蕴含着某种不为人知的东方智慧。读完之后，我发现它果然名不虚传，尤其是在对“劲力”的阐述上，简直是教科书级别的细腻。它没有过多使用晦涩的术语，而是用日常生活中能接触到的比喻来解释内劲的产生与运行。比如，作者将运劲比作“拧毛巾”和“拉橡皮筋”，这立刻让我这个从未接触过太极的人明白了什么是“蓄发”的瞬间转换。更让我惊喜的是，书中对于练习节奏的把控描述得极其到位。它强调了“松沉”的重要性，这种松弛感并不是懈怠，而是一种蓄势待发的准备状态。这种对细节的执着，让原本枯燥的理论学习变得充满探索的乐趣。它不像那种干巴巴的说明书，更像是一位经验丰富的老前辈，耐心而又不失幽默地在你身旁示范，让你在不知不觉中领悟到运动的精髓。我开始尝试在午休时进行一些简单的导引，感觉身体深层的肌肉群得到了前所未有的激活。