AFSA亚洲健身职业认证教材：AFSA高校健身职业基础教程 徐中秋 97875644164 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐中秋 著

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• 徐中秋
• 体能训练
• 康复

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564416478

商品编码：29574371681

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：AFSA亚洲健身职业认证教材：AFSA高校健身职业基础教程

定价：39.00元

作者：徐中秋

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787564416478

字数：

页码：129

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《AFSA亚洲健身职业认证教材：AFSA高校健身职业基础教程》分为团操基础部分、私教基础部分、管理基础部分。内容包括：基本步伐;运动技术要求;有氧健身操的教学技巧等。

目录

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篇 团操基础部分
部分——基本步伐
一、交替类
二、迈步类
三、点地类
四、抬腿类
五、双腿类
第二部分——动作技术要求
一、技术要求
弹动技术
落地技术
半蹲的技术
身体控制
二、技术术语
方向术语
移动术语
运动面与运动轴
基本动作变化
第三部分——有氧健身操的教学技巧
一、教学示范
示范面
示范面的转换
二、教学提示
语言提示
非语言提示
三、健美操指导员的音乐修养
音乐要素
不同风格的音乐介绍
四、有氧健身操教学方法组合示范
第四部分——有氧健身操的教学方法
一、线型渐进法
二、金字塔法
三、递加法
四、连接法
五、过渡动作法
六、层层变化法

第二篇 私教基础部分
部分——自由重量训练方法
……
第三篇 管理基础部分

作者介绍

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文摘

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序言

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篇 团操基础部分
部分——基本步伐
一、交替类
二、迈步类
三、点地类
四、抬腿类
五、双腿类
第二部分——动作技术要求
一、技术要求
弹动技术
落地技术
半蹲的技术
身体控制
二、技术术语
方向术语
移动术语
运动面与运动轴
基本动作变化
第三部分——有氧健身操的教学技巧
一、教学示范
示范面
示范面的转换
二、教学提示
语言提示
非语言提示
三、健美操指导员的音乐修养
音乐要素
不同风格的音乐介绍
四、有氧健身操教学方法组合示范
第四部分——有氧健身操的教学方法
一、线型渐进法
二、金字塔法
三、递加法
四、连接法
五、过渡动作法
六、层层变化法

第二篇 私教基础部分
部分——自由重量训练方法
……
第三篇 管理基础部分

《运动科学基础与实践：助力健身专业人才成长》 一、 深入探索运动科学的基石 本书旨在为渴望在健身领域深耕的专业人士提供一套系统、严谨且极具实践指导意义的知识体系。我们并非仅仅罗列枯燥的理论，而是将其与健身行业的实际需求紧密结合，力求让每一位读者都能在理解核心概念的同时，掌握将其运用于实际训练和指导中的能力。 人体运动学的奥秘： 从人体骨骼、肌肉、关节的结构与功能出发，深入剖析它们在运动过程中的协同作用。我们将详细讲解不同肌群的功能、运动链的构成以及如何通过科学的训练来优化运动模式，预防损伤。这不仅仅是 anatomy 和 physiology 的简单叠加，更是将这些知识转化为教练评估和指导学员动作的实用工具，让你能精准地发现问题，并给出针对性的解决方案。想象一下，当你能清晰地解释一个学员为何会感到腰部不适，或者如何通过调整腿部动作来提高深蹲的效率，这便是将基础知识转化为专业价值的体现。 生理学的智慧： 探索运动过程中人体能量代谢、心血管系统、呼吸系统、神经系统的变化。我们将解析有氧与无氧运动的生理学基础，不同强度训练对身体的影响，以及身体如何适应训练负荷。这部分内容将帮助你理解为什么某些训练计划有效，为何需要休息和恢复，以及如何根据学员的身体反应来调整训练强度和周期。了解运动生理学，你就能告别“闭门造车”式的训练设计，转而成为一位基于科学证据的训练决策者。例如，当你面对一位希望提高耐力的学员，你能理解心率区间的重要性，并据此设计出最适合他的有氧训练方案。 生物力学与运动表现： 剖析人体在运动中的受力、运动轨迹以及效率。我们将学习如何运用生物力学原理来分析动作技术，识别技术缺陷，并提出改进建议。从杠铃划船的肩胛骨运动到跑步时的步态分析，生物力学为你提供了一双“慧眼”，能够看穿动作表象，直达其内在的科学原理。这对于提高训练效果，减少运动损伤具有不可估量的价值。你将不再仅仅是“看着学员做动作”，而是能够“理解学员为何那样做”，并指导他们做得更安全、更有效。 二、 训练原则与计划的科学构建 理论知识的掌握是基础，而如何将其转化为可执行的训练方案，则是衡量一名健身专业人士能力的关键。本书将引领你掌握科学的训练原则，并学会根据个体差异设计个性化训练计划。 训练的基本原则： 深入探讨超量恢复、渐进超负荷、特异性、多样性等核心训练原则。理解这些原则，你就掌握了设计的“基因图谱”，知道如何让训练持续有效，不断挑战身体的极限，并避免平台期。我们将细致阐述这些原则在实际训练中的应用场景，例如，如何通过周期性地增加训练重量、次数或组数来持续进步，以及如何通过调整训练动作和方法来避免身体适应性过强。 评估与测试的艺术： 掌握多种体能评估方法，包括身体成分分析、心肺耐力测试、柔韧性测试、力量测试等。学会如何准确地进行评估，解读评估结果，并以此为依据来制定训练目标和计划。一个优秀的教练，首先是一位出色的评估师，他能通过科学的评估，了解学员的起点，准确把握其需求与能力。本书将提供详细的操作指南和案例分析，让你能够熟练运用各种评估工具。 个性化训练计划的设计： 针对不同人群（如初学者、进阶者、老年人、特定运动人群）和不同目标（如减脂、增肌、提高运动表现、康复训练），学会制定科学、安全、有效的训练计划。我们将详细讲解计划制定的逻辑，包括如何设定SMART目标，如何选择合适的训练方式（力量训练、有氧训练、柔韧性训练），如何安排训练周期和休息，以及如何根据反馈进行调整。这部分内容将直接提升你的实操能力，让你成为学员眼中“量身定制”的私人教练。 周期性训练的智慧： 介绍宏观、中观、微观周期的概念，以及如何根据不同的训练阶段和目标来安排训练内容和强度。这能帮助你避免训练的盲目性，让训练更具策略性，确保学员在长期内稳步进步，并为重要的比赛或活动做好充分准备。 三、 技能提升与职业素养的塑造 健身行业不仅仅是体能的较量，更关乎专业的知识、细致的观察和良好的沟通。本书将帮助你提升专业技能，塑造良好的职业素养。 运动技能的指导与纠正： 学习如何清晰、准确地示范和讲解各种基础及进阶的运动技术，并能通过观察和分析，及时发现并纠正学员动作中的错误。我们将深入剖析常见动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等）的技术要点、易犯错误以及纠正方法，让你能够信心十足地指导学员完成每一个动作。 运动损伤的预防与应对： 了解常见的运动损伤类型、成因以及预防措施。学习如何识别运动损伤的早期迹象，并在发生损伤后提供基础的应对指导（非医疗建议）。安全永远是第一位的，掌握损伤预防知识，能让你成为学员信赖的保护者。 营养学基础与运动表现： 探讨运动营养学的基础知识，了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素在运动中的作用，以及如何根据训练目标提供基本的饮食建议。营养与训练是相辅相成的，理解这一点，你就能为学员提供更全面的健康指导。 沟通与咨询技巧： 学习如何与学员建立良好的信任关系，进行有效的沟通，理解学员的需求和期望，并提供专业的激励和支持。一名优秀的教练，不仅需要强大的专业知识，还需要高超的沟通和人际交往能力。 职业道德与发展： 强调健身从业者的职业道德规范，以及如何持续学习，跟进行业发展趋势，不断提升自身专业水平。 四、 实践为王：案例分析与模拟场景 理论的海洋需要实践的船只才能抵达成功的彼岸。本书强调理论与实践的深度融合，通过丰富的案例分析和模拟场景，帮助读者将所学知识转化为实际操作能力。 典型案例剖析： 结合不同体型、不同目标、不同健康状况的学员，进行详细的案例分析。从初次评估到最终成果，展示如何运用书中的知识和方法，一步步地解决问题，达成目标。 模拟训练情境： 设计一系列模拟训练情境，让读者在阅读中进行思考和决策，例如，面对一名有高血压风险的学员，你会如何设计他的心肺训练？当一名学员在训练中出现疼痛，你会如何处理？ 问题导向式学习： 针对健身行业中普遍存在的疑难问题，提供解决方案和理论依据，帮助读者举一反三，应对各种挑战。 结语 本书不仅是一本教材，更是一位值得信赖的伙伴，它将陪伴你走过从理论学习到实践应用，从新手上路到独当一面的职业发展之路。我们深信，通过对本书内容的深入学习和实践，你将能够建立起坚实的运动科学知识体系，掌握科学的训练方法，提升专业的服务能力，最终成为一名备受尊敬、能够真正帮助他人实现健康与健身目标的杰出健身职业人才。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于职业素养的强调，也超出了我最初的预期。我原本以为这主要是一本关于“如何做动作”的技术手册，但事实证明，它更侧重于培养一名合格的健身教练所必需的职业操守和沟通技巧。其中关于客户评估、沟通障碍排除、以及在特殊人群（如老年人或有轻微伤病史者）面前的教学策略部分，写得非常细致入微。它探讨了如何建立信任关系，如何有效地倾听客户的需求和担忧，以及在面对客户的非理性期望时，如何专业地进行干预和教育。这种对“软技能”的重视，充分体现了这套教材的与时俱进和对行业规范的深刻理解。一个优秀的教练，不仅要懂训练，更要懂人，而这部分内容无疑为我未来的职业发展打下了坚实的伦理和人际交往基础。

评分☆☆☆☆☆

这部教材的排版和装帧设计着实让人眼前一亮，那种专业感和厚重感扑面而来，让人在翻开第一页时就对里面的内容充满了期待。纸张的质感非常细腻，印刷色彩的还原度极高，尤其是在讲解人体解剖结构和动作细节的插图部分，线条清晰锐利，即便是复杂的肌肉群和关节运动轨迹，也能被描绘得一目了然。这对于我们这些初学者来说，无疑是极大的福音，省去了反复揣摩和猜测的时间，真正做到了“所见即所得”。而且，书本的装订工艺也相当扎实，厚厚的几百页，即便是经常翻阅和做标记，书脊也没有出现松动或脱页的迹象，这保证了它能够陪伴我们度过漫长的学习周期。封面设计简约而不失力量感，整体色调沉稳大气，拿在手上确实很有分量，体现了它作为一套专业认证教材应有的水准。细节之处，比如字体选择的恰当性，标题和正文的层级划分，都显示出编者和出版方在用户体验上下了足够的功夫，让长时间阅读带来的视觉疲劳降到了最低。这种对实体书细节的重视，在我看来，比很多仅仅追求电子化或内容堆砌的出版物要更显诚意。

评分☆☆☆☆☆

在章节的组织和学习进度的安排上，教材的设计体现了对不同学习节奏的体贴。每一章的末尾都设置了内容回顾和关键概念提炼的小结，这对于巩固前一阶段的学习成果非常有效。更重要的是，它没有将理论和实践知识割裂开来。往往在讲解完一个核心原理后，紧接着就会出现“实战应用”或“案例分析”的板块，将书本知识立即链接到实际的训练场景中。这种“知行合一”的设计模式，让我能将学到的知识立刻在头脑中进行模拟演练，而不是让理论知识停留在纸面上成为一堆干燥的文字。这种结构上的紧密耦合，使得学习过程充满了连贯性和目的性，让人感觉每翻过一页，自己的专业能力都在切实地向上攀升，而不是在知识的海洋中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

书中对基础理论的阐述逻辑性强到令人惊叹，它并非简单地罗列知识点，而是构建了一个从宏观到微观、从理论到实践的完整认知框架。初读时，那些关于运动生理学的复杂概念，如能量代谢系统、心肺循环的适应性变化等，总是让人感觉有些抽象难懂。然而，作者巧妙地运用类比和生活化的场景来解释这些科学原理，使得原本高深的学术内容变得触手可及。特别是当涉及到训练计划设计原则时，教材的处理方式非常系统化，它没有直接给出一套“万能公式”，而是循序渐进地引导读者理解变量控制、超量恢复、周期化训练背后的科学逻辑。这种引导式的教学方法，极大地培养了我的批判性思维能力，让我学会了“知其所以然”，而不是死记硬背“是什么”。对于任何想要真正掌握健身科学而非仅仅成为动作模仿者的学习者来说，这种深度和广度的结合，是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏教材在图文结合方面的处理手法，这套书的配图简直可以用“教科书级别”来形容。无论是基础的人体解剖图谱，还是针对特定训练动作的标准示范，图片质量都达到了极高的专业标准。很多时候，文字描述千言万语，不如一张精确的示意图来得直观有效。比如，在讲解深蹲或硬拉这类复合动作时，教材提供的多角度视图，清晰地标注了脊柱中立位、膝盖轨迹、髋关节屈曲的角度范围等关键生物力学要素，并且对常见的错误姿态给予了明确的警示和纠正方法。这些插图不仅是辅助性的，它们本身就构成了教学内容的重要组成部分。我发现自己可以反复对照图片来修正自己的动作，这种即时的视觉反馈，极大地提高了学习效率和安全性。如果说理论是骨架，那么这些精准的视觉资料就是让这套教材血肉丰满的关键所在。