AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程 徐中鞦 97875644164 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐中鞦 著

圖書標籤:

• 健身
• 職業教育
• 高校教材
• AFSA認證
• 亞洲健身
• 運動科學
• 健康管理
• 徐中鞦
• 體能訓練
• 康復

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416478

商品編碼：29574371681

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程

定價：39.00元

作者：徐中鞦

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787564416478

字數：

頁碼：129

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程》分為團操基礎部分、私教基礎部分、管理基礎部分。內容包括：基本步伐;運動技術要求;有氧健身操的教學技巧等。

目錄

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篇 團操基礎部分
部分——基本步伐
一、交替類
二、邁步類
三、點地類
四、抬腿類
五、雙腿類
第二部分——動作技術要求
一、技術要求
彈動技術
落地技術
半蹲的技術
身體控製
二、技術術語
方嚮術語
移動術語
運動麵與運動軸
基本動作變化
第三部分——有氧健身操的教學技巧
一、教學示範
示範麵
示範麵的轉換
二、教學提示
語言提示
非語言提示
三、健美操指導員的音樂修養
音樂要素
不同風格的音樂介紹
四、有氧健身操教學方法組閤示範
第四部分——有氧健身操的教學方法
一、綫型漸進法
二、金字塔法
三、遞加法
四、連接法
五、過渡動作法
六、層層變化法

第二篇 私教基礎部分
部分——自由重量訓練方法
……
第三篇 管理基礎部分

作者介紹

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文摘

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序言

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篇 團操基礎部分
部分——基本步伐
一、交替類
二、邁步類
三、點地類
四、抬腿類
五、雙腿類
第二部分——動作技術要求
一、技術要求
彈動技術
落地技術
半蹲的技術
身體控製
二、技術術語
方嚮術語
移動術語
運動麵與運動軸
基本動作變化
第三部分——有氧健身操的教學技巧
一、教學示範
示範麵
示範麵的轉換
二、教學提示
語言提示
非語言提示
三、健美操指導員的音樂修養
音樂要素
不同風格的音樂介紹
四、有氧健身操教學方法組閤示範
第四部分——有氧健身操的教學方法
一、綫型漸進法
二、金字塔法
三、遞加法
四、連接法
五、過渡動作法
六、層層變化法

第二篇 私教基礎部分
部分——自由重量訓練方法
……
第三篇 管理基礎部分

《運動科學基礎與實踐：助力健身專業人纔成長》 一、 深入探索運動科學的基石 本書旨在為渴望在健身領域深耕的專業人士提供一套係統、嚴謹且極具實踐指導意義的知識體係。我們並非僅僅羅列枯燥的理論，而是將其與健身行業的實際需求緊密結閤，力求讓每一位讀者都能在理解核心概念的同時，掌握將其運用於實際訓練和指導中的能力。 人體運動學的奧秘： 從人體骨骼、肌肉、關節的結構與功能齣發，深入剖析它們在運動過程中的協同作用。我們將詳細講解不同肌群的功能、運動鏈的構成以及如何通過科學的訓練來優化運動模式，預防損傷。這不僅僅是 anatomy 和 physiology 的簡單疊加，更是將這些知識轉化為教練評估和指導學員動作的實用工具，讓你能精準地發現問題，並給齣針對性的解決方案。想象一下，當你能清晰地解釋一個學員為何會感到腰部不適，或者如何通過調整腿部動作來提高深蹲的效率，這便是將基礎知識轉化為專業價值的體現。 生理學的智慧： 探索運動過程中人體能量代謝、心血管係統、呼吸係統、神經係統的變化。我們將解析有氧與無氧運動的生理學基礎，不同強度訓練對身體的影響，以及身體如何適應訓練負荷。這部分內容將幫助你理解為什麼某些訓練計劃有效，為何需要休息和恢復，以及如何根據學員的身體反應來調整訓練強度和周期。瞭解運動生理學，你就能告彆“閉門造車”式的訓練設計，轉而成為一位基於科學證據的訓練決策者。例如，當你麵對一位希望提高耐力的學員，你能理解心率區間的重要性，並據此設計齣最適閤他的有氧訓練方案。 生物力學與運動錶現： 剖析人體在運動中的受力、運動軌跡以及效率。我們將學習如何運用生物力學原理來分析動作技術，識彆技術缺陷，並提齣改進建議。從杠鈴劃船的肩胛骨運動到跑步時的步態分析，生物力學為你提供瞭一雙“慧眼”，能夠看穿動作錶象，直達其內在的科學原理。這對於提高訓練效果，減少運動損傷具有不可估量的價值。你將不再僅僅是“看著學員做動作”，而是能夠“理解學員為何那樣做”，並指導他們做得更安全、更有效。 二、 訓練原則與計劃的科學構建 理論知識的掌握是基礎，而如何將其轉化為可執行的訓練方案，則是衡量一名健身專業人士能力的關鍵。本書將引領你掌握科學的訓練原則，並學會根據個體差異設計個性化訓練計劃。 訓練的基本原則： 深入探討超量恢復、漸進超負荷、特異性、多樣性等核心訓練原則。理解這些原則，你就掌握瞭設計的“基因圖譜”，知道如何讓訓練持續有效，不斷挑戰身體的極限，並避免平颱期。我們將細緻闡述這些原則在實際訓練中的應用場景，例如，如何通過周期性地增加訓練重量、次數或組數來持續進步，以及如何通過調整訓練動作和方法來避免身體適應性過強。 評估與測試的藝術： 掌握多種體能評估方法，包括身體成分分析、心肺耐力測試、柔韌性測試、力量測試等。學會如何準確地進行評估，解讀評估結果，並以此為依據來製定訓練目標和計劃。一個優秀的教練，首先是一位齣色的評估師，他能通過科學的評估，瞭解學員的起點，準確把握其需求與能力。本書將提供詳細的操作指南和案例分析，讓你能夠熟練運用各種評估工具。 個性化訓練計劃的設計： 針對不同人群（如初學者、進階者、老年人、特定運動人群）和不同目標（如減脂、增肌、提高運動錶現、康復訓練），學會製定科學、安全、有效的訓練計劃。我們將詳細講解計劃製定的邏輯，包括如何設定SMART目標，如何選擇閤適的訓練方式（力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練），如何安排訓練周期和休息，以及如何根據反饋進行調整。這部分內容將直接提升你的實操能力，讓你成為學員眼中“量身定製”的私人教練。 周期性訓練的智慧： 介紹宏觀、中觀、微觀周期的概念，以及如何根據不同的訓練階段和目標來安排訓練內容和強度。這能幫助你避免訓練的盲目性，讓訓練更具策略性，確保學員在長期內穩步進步，並為重要的比賽或活動做好充分準備。 三、 技能提升與職業素養的塑造 健身行業不僅僅是體能的較量，更關乎專業的知識、細緻的觀察和良好的溝通。本書將幫助你提升專業技能，塑造良好的職業素養。 運動技能的指導與糾正： 學習如何清晰、準確地示範和講解各種基礎及進階的運動技術，並能通過觀察和分析，及時發現並糾正學員動作中的錯誤。我們將深入剖析常見動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等）的技術要點、易犯錯誤以及糾正方法，讓你能夠信心十足地指導學員完成每一個動作。 運動損傷的預防與應對： 瞭解常見的運動損傷類型、成因以及預防措施。學習如何識彆運動損傷的早期跡象，並在發生損傷後提供基礎的應對指導（非醫療建議）。安全永遠是第一位的，掌握損傷預防知識，能讓你成為學員信賴的保護者。 營養學基礎與運動錶現： 探討運動營養學的基礎知識，瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素在運動中的作用，以及如何根據訓練目標提供基本的飲食建議。營養與訓練是相輔相成的，理解這一點，你就能為學員提供更全麵的健康指導。 溝通與谘詢技巧： 學習如何與學員建立良好的信任關係，進行有效的溝通，理解學員的需求和期望，並提供專業的激勵和支持。一名優秀的教練，不僅需要強大的專業知識，還需要高超的溝通和人際交往能力。 職業道德與發展： 強調健身從業者的職業道德規範，以及如何持續學習，跟進行業發展趨勢，不斷提升自身專業水平。 四、 實踐為王：案例分析與模擬場景 理論的海洋需要實踐的船隻纔能抵達成功的彼岸。本書強調理論與實踐的深度融閤，通過豐富的案例分析和模擬場景，幫助讀者將所學知識轉化為實際操作能力。 典型案例剖析： 結閤不同體型、不同目標、不同健康狀況的學員，進行詳細的案例分析。從初次評估到最終成果，展示如何運用書中的知識和方法，一步步地解決問題，達成目標。 模擬訓練情境： 設計一係列模擬訓練情境，讓讀者在閱讀中進行思考和決策，例如，麵對一名有高血壓風險的學員，你會如何設計他的心肺訓練？當一名學員在訓練中齣現疼痛，你會如何處理？ 問題導嚮式學習： 針對健身行業中普遍存在的疑難問題，提供解決方案和理論依據，幫助讀者舉一反三，應對各種挑戰。 結語 本書不僅是一本教材，更是一位值得信賴的夥伴，它將陪伴你走過從理論學習到實踐應用，從新手上路到獨當一麵的職業發展之路。我們深信，通過對本書內容的深入學習和實踐，你將能夠建立起堅實的運動科學知識體係，掌握科學的訓練方法，提升專業的服務能力，最終成為一名備受尊敬、能夠真正幫助他人實現健康與健身目標的傑齣健身職業人纔。

評分☆☆☆☆☆

在章節的組織和學習進度的安排上，教材的設計體現瞭對不同學習節奏的體貼。每一章的末尾都設置瞭內容迴顧和關鍵概念提煉的小結，這對於鞏固前一階段的學習成果非常有效。更重要的是，它沒有將理論和實踐知識割裂開來。往往在講解完一個核心原理後，緊接著就會齣現“實戰應用”或“案例分析”的闆塊，將書本知識立即鏈接到實際的訓練場景中。這種“知行閤一”的設計模式，讓我能將學到的知識立刻在頭腦中進行模擬演練，而不是讓理論知識停留在紙麵上成為一堆乾燥的文字。這種結構上的緊密耦閤，使得學習過程充滿瞭連貫性和目的性，讓人感覺每翻過一頁，自己的專業能力都在切實地嚮上攀升，而不是在知識的海洋中迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

書中對基礎理論的闡述邏輯性強到令人驚嘆，它並非簡單地羅列知識點，而是構建瞭一個從宏觀到微觀、從理論到實踐的完整認知框架。初讀時，那些關於運動生理學的復雜概念，如能量代謝係統、心肺循環的適應性變化等，總是讓人感覺有些抽象難懂。然而，作者巧妙地運用類比和生活化的場景來解釋這些科學原理，使得原本高深的學術內容變得觸手可及。特彆是當涉及到訓練計劃設計原則時，教材的處理方式非常係統化，它沒有直接給齣一套“萬能公式”，而是循序漸進地引導讀者理解變量控製、超量恢復、周期化訓練背後的科學邏輯。這種引導式的教學方法，極大地培養瞭我的批判性思維能力，讓我學會瞭“知其所以然”，而不是死記硬背“是什麼”。對於任何想要真正掌握健身科學而非僅僅成為動作模仿者的學習者來說，這種深度和廣度的結閤，是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞教材在圖文結閤方麵的處理手法，這套書的配圖簡直可以用“教科書級彆”來形容。無論是基礎的人體解剖圖譜，還是針對特定訓練動作的標準示範，圖片質量都達到瞭極高的專業標準。很多時候，文字描述韆言萬語，不如一張精確的示意圖來得直觀有效。比如，在講解深蹲或硬拉這類復閤動作時，教材提供的多角度視圖，清晰地標注瞭脊柱中立位、膝蓋軌跡、髖關節屈麯的角度範圍等關鍵生物力學要素，並且對常見的錯誤姿態給予瞭明確的警示和糾正方法。這些插圖不僅是輔助性的，它們本身就構成瞭教學內容的重要組成部分。我發現自己可以反復對照圖片來修正自己的動作，這種即時的視覺反饋，極大地提高瞭學習效率和安全性。如果說理論是骨架，那麼這些精準的視覺資料就是讓這套教材血肉豐滿的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於職業素養的強調，也超齣瞭我最初的預期。我原本以為這主要是一本關於“如何做動作”的技術手冊，但事實證明，它更側重於培養一名閤格的健身教練所必需的職業操守和溝通技巧。其中關於客戶評估、溝通障礙排除、以及在特殊人群（如老年人或有輕微傷病史者）麵前的教學策略部分，寫得非常細緻入微。它探討瞭如何建立信任關係，如何有效地傾聽客戶的需求和擔憂，以及在麵對客戶的非理性期望時，如何專業地進行乾預和教育。這種對“軟技能”的重視，充分體現瞭這套教材的與時俱進和對行業規範的深刻理解。一個優秀的教練，不僅要懂訓練，更要懂人，而這部分內容無疑為我未來的職業發展打下瞭堅實的倫理和人際交往基礎。

評分☆☆☆☆☆

這部教材的排版和裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種專業感和厚重感撲麵而來，讓人在翻開第一頁時就對裏麵的內容充滿瞭期待。紙張的質感非常細膩，印刷色彩的還原度極高，尤其是在講解人體解剖結構和動作細節的插圖部分，綫條清晰銳利，即便是復雜的肌肉群和關節運動軌跡，也能被描繪得一目瞭然。這對於我們這些初學者來說，無疑是極大的福音，省去瞭反復揣摩和猜測的時間，真正做到瞭“所見即所得”。而且，書本的裝訂工藝也相當紮實，厚厚的幾百頁，即便是經常翻閱和做標記，書脊也沒有齣現鬆動或脫頁的跡象，這保證瞭它能夠陪伴我們度過漫長的學習周期。封麵設計簡約而不失力量感，整體色調沉穩大氣，拿在手上確實很有分量，體現瞭它作為一套專業認證教材應有的水準。細節之處，比如字體選擇的恰當性，標題和正文的層級劃分，都顯示齣編者和齣版方在用戶體驗上下瞭足夠的功夫，讓長時間閱讀帶來的視覺疲勞降到瞭最低。這種對實體書細節的重視，在我看來，比很多僅僅追求電子化或內容堆砌的齣版物要更顯誠意。