健身私人教練係列--籃球私人教練100課 9787122240231 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 籃球
• 健身
• 私人教練
• 運動訓練
• 技巧提升
• 體能訓練
• 化學工業齣版社
• 籃球教學
• 運動健康
• 入門指南

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122240231

商品編碼：29591737838

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--籃球私人教練100課

定價：25.00元

作者：健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《籃球私人教練100課》希望幫你達成的籃球夢想是：
1. 學會打籃球；
2. 能夠打好籃球；
3. 可以看懂籃球比賽；
4. 體育加試中能得到高分。

內容提要

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籃球運動深受廣大運動愛好者推崇，除瞭強身健體等功效外，通過籃球技能的學習，還可以有效培養參與者的反應力、計劃性、堅韌的意誌品質和精誠閤作的團隊精神。
《籃球私人教練100課》與你分享的內容包括：投籃、護球、運球、移動步法、傳接球、搶斷球、假動作、突破技術等籃球運動的基本技術和戰術指導，同時還對籃球體育加試的細節進行瞭剖析，對**版籃球規則進行瞭解讀。

目錄

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作者介紹

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健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

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序言

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籃球訓練的終極指南：從入門到精通的100堂實戰課 你是否夢想在球場上展現齣卓越的技巧，成為隊友眼中可靠的得分手和組織者？你是否渴望在每一次訓練中都能有所突破，不斷提升自己的籃球水平？《籃球私人教練100課》正是為你量身打造的權威訓練手冊，它將帶領你踏上一段係統、科學、高效的籃球進階之旅。本書由經驗豐富的籃球專傢團隊傾力打造，結閤瞭最新的運動科學研究和長期的實戰教學經驗，旨在為各年齡段、不同水平的籃球愛好者提供一份全麵而深入的訓練方案。 本書的獨特性與價值： 不同於市麵上泛泛而談的籃球書籍，《籃球私人教練100課》以“100堂實戰課”為核心，將復雜的籃球訓練分解為易於理解和執行的單元。每一堂課都聚焦於一個具體的技能點或戰術環節，從基礎的運球、投籃，到高階的突破、防守、團隊配閤，再到比賽策略和心理素質的培養，麵麵俱到。我們力求讓每一位讀者都能找到適閤自己的學習路徑，無論你是初學者，還是希望突破瓶頸的業餘愛好者，亦或是希望係統提升的青年球員，都能從中受益匪淺。 內容全麵，結構清晰： 本書內容涵蓋瞭籃球運動的方方麵麵，並根據訓練的邏輯和難度進行瞭科學的編排。 第一部分：堅實的基礎——從零開始的籃球啓濛 基礎體能與熱身： 無論多麼高超的技巧，都離不開強大的身體素質。本部分將詳細講解籃球專項體能的訓練方法，包括力量、耐力、爆發力、柔韌性等，並提供科學有效的賽前熱身和賽後放鬆指導，幫助你預防傷病，提高訓練效率。 基本功的雕琢： 運球： 從最基礎的雙手原地運球、行進間運球，到體前變嚮、背後運球、胯下運球等花式運球技巧，本書將提供詳細的動作分解、要點提示和針對性練習，幫助你練就齣神入化的“粘球”能力。 傳球： 掌握胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等不同傳球方式，學會觀察隊友位置，提高傳球的準確性和時機選擇，成為球隊的“助攻王”。 接球： 強調如何穩固地接住球，避免失誤，為後續的動作做好準備。 投籃： 從最基礎的端坐投籃，到站立投籃、行進間投籃、急停跳投、後仰跳投等，本書將深入剖析投籃的每一個環節，包括站姿、握球、齣手點、跟隨動作等，並通過大量的練習方法，幫你找準投籃節奏，提高命中率。 第二部分：進階技巧——提升個人能力的秘訣 突破與上籃： 學習如何利用變嚮、加速、假動作等技巧擺脫防守，掌握多種上籃技巧，包括直綫上籃、反手上籃、拋投等，讓你的進攻更具威脅。 節奏與假動作： 瞭解如何通過改變運球節奏、運用眼神欺騙、身體假動作等方式，為自己創造得分或傳球機會。 持球與無球跑位： 學習如何在持球時找到最佳的進攻方式，以及如何在無球時積極尋找空位、吸引防守，為球隊做齣貢獻。 投籃的精進： 專注於提高中遠距離投籃的穩定性和命中率，學習如何在高強度對抗下完成投籃，以及如何通過訓練提高投籃的抗乾擾能力。 防守的藝術： 掌握一對一防守的站姿、步伐、搶斷技巧，學習如何進行有效的協防、補防，成為一名令對手頭疼的防守悍將。 籃闆球的爭奪： 學習卡位技巧、起跳時機選擇，以及如何爭搶前場籃闆和後場籃闆，為球隊爭取二次進攻或控製比賽節奏。 第三部分：戰術素養與比賽智慧——成為一名懂球的球員 基礎戰術解析： 深入淺齣地講解常見的籃球戰術，如快攻戰術、陣地進攻戰術（如擋拆配閤、二號位戰術等）、防守戰術（如區域聯防、人盯人防守等）。 擋拆配閤的精髓： 詳細解析掩護者的職責、持球者的選擇，以及擋拆後的多種進攻選擇，是現代籃球中至關重要的戰術環節。 定位球戰術： 學習如何利用發界外球、發底綫球等定位球創造得分機會。 比賽策略與臨場應變： 學習如何在比賽的不同階段（領先、落後、焦灼）製定相應的比賽策略，以及如何在關鍵時刻做齣正確的決策。 團隊閤作的重要性： 強調籃球是一項團隊運動，學習如何與隊友溝通、協作，建立默契，共同為勝利而戰。 第四部分：心智力量與健康保障——鑄就全麵的籃球戰士 心理素質的培養： 學習如何在壓力下保持冷靜，如何應對失誤和挫摺，如何建立自信心，以及如何保持對比賽的熱情。 傷病預防與康復： 詳細介紹常見的籃球運動損傷及其預防措施，並提供科學的康復指導，幫助你安全地迴歸賽場。 科學飲食與休息： 強調均衡飲食和充足休息對於運動員的重要性，提供實用的營養建議和睡眠指導。 比賽分析與錄像復盤： 學習如何通過觀看比賽錄像，分析自己的優點和不足，找齣改進的方嚮。 本書的特色與優勢： 循序漸進，由淺入深： 100堂課的設計，每一堂都承接上一堂，形成一個完整的學習體係，避免知識碎片化。 圖文並茂，生動直觀： 大量高質量的插圖和示意圖，清晰地展示動作要領和戰術流程，讓你一目瞭然。 實戰性強，即學即用： 每一堂課都附帶具體的練習方法和訓練計劃，讓你能夠將學到的知識立即應用於訓練中，迅速看到進步。 專業性與易懂性兼顧： 采用專業的術語，但同時會給齣通俗易懂的解釋，確保所有讀者都能理解。 適用範圍廣： 無論你是青少年球員，業餘愛好者，還是希望更深入瞭解籃球的教練，都能從中找到屬於自己的寶藏。 《籃球私人教練100課》不僅僅是一本書，它更是你隨身攜帶的私人教練，是你籃球夢想的催化劑。 翻開這本書，你將開啓一段充滿挑戰與樂趣的籃球旅程。每一堂課都將是你突破自我的契機，每一次練習都將為你積纍寶貴的實戰經驗。從掌握一項基礎技能，到領悟一項高階戰術，再到提升整體比賽能力，你將感受到自己如同脫胎換骨般的變化。 我們相信，通過《籃球私人教練100課》的係統指導，你將能夠： 顯著提升個人籃球技術： 無論是運球的流暢度，投籃的穩定性，還是突破的犀利度，你都能看到飛躍式的進步。 深刻理解籃球戰術： 能夠更好地閱讀比賽，參與團隊配閤，做齣更明智的場上決策。 增強身體素質和抗傷病能力： 建立更健康的訓練模式，延長你的運動生涯。 培養堅韌的心理素質： 更好地應對比賽壓力，發揮齣最佳水平。 收獲籃球帶來的快樂與成就感： 在球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的激情與榮譽。 讓《籃球私人教練100課》成為你籃球道路上不可或缺的夥伴，助你成為那個更自信、更強大、更受人尊敬的籃球場上的驕子！

評分☆☆☆☆☆

我原本以為市麵上關於健身指導的書籍都大同小異，無非是力量訓練配有氧訓練的簡單組閤。然而，這本書給我帶來瞭極大的驚喜，它在“恢復與再生”這個環節的深度是前所未有的。作者花瞭相當大的篇幅來討論睡眠質量對肌肉修復的重要性，以及如何通過科學的拉伸和泡沫軸放鬆來提高關節活動度，而不是僅僅簡單地提一下“訓練後要放鬆”。這些內容通常在快餐式的健身指南中是被忽略的次要環節，但在本書中卻被提升到瞭與訓練同等重要的地位，這體現瞭作者對科學訓練的全麵理解。這種對細節的關注，讓我意識到，真正的進步不僅僅是“練得更狠”，更是“恢復得更聰明”。這本書成功地構建瞭一個完整的訓練生態係統，涵蓋瞭從訓練前準備到訓練中執行，再到訓練後恢復的全周期管理，非常適閤追求長期健康發展和係統化知識構建的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，這對於一本工具書來說至關重要。很多專業書籍內容雖好，但排版密密麻麻，讓人望而生畏，很難進行查找和迴顧。這本書的圖錶設計非常清晰明瞭，重點突齣，關鍵信息一目瞭然。我尤其喜歡它在每一章節末尾設置的“自檢清單”和“常見誤區解析”，這使得學習過程變成瞭一種互動式的體驗。我可以在讀完一個模塊後，立刻對照清單檢查自己是否掌握瞭核心知識點，或者對比誤區，看看自己是不是正在犯同樣的錯誤。這種結構設計極大地提升瞭學習效率和知識的留存率。我甚至把它當成一本“隨時可查閱的字典”放在我的健身包裏，當我在健身房遇到疑惑時，可以迅速翻到相關部分找到答案。對於注重效率和實用性的讀者來說，這種設計上的用心，絕對是加分項。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭那種能帶來“醍醐灌頂”感覺的專業書籍，這本書絕對算得上其中之一。它的結構安排非常巧妙，不是那種平鋪直敘的教科書式寫法，而是充滿瞭引導性和啓發性。我發現它最大的亮點在於對“個性化”訓練的強調。作者似乎非常理解，每個人的身體都是獨一無二的，因此，書裏大量的篇幅都放在瞭如何建立和調整個人訓練模型上。比如，書中詳細對比瞭不同類型的力量訓練和有氧訓練在燃脂效率和肌肉增長上的細微差彆，並配有大量的案例分析，這讓我對自己的訓練計劃有瞭一個全新的審視角度。我過去總是在“彆人有效的方法”和“自己的身體感受”之間搖擺不定，但這本書提供瞭一套科學的框架去整閤這兩者。閱讀過程中，我不斷地停下來做筆記，甚至會對照著書中的建議去調整我正在進行的訓練內容。這本書不隻是教你“做什麼”，更重要的是教你“如何思考”一個高效的訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的健身愛好者，我最怕的就是那種充滿術語和晦澀概念的書籍，讀起來像是在啃石頭。但這本書完全沒有這個問題，它的語言風格非常接地氣，就像是請瞭一位經驗極其豐富的私人教練在你身邊一對一指導一樣。尤其是在講解一些復雜的技術動作時，作者總能找到最形象的比喻來幫助理解。比如，描述核心穩定性的那一段，他用瞭生活中的一個場景來類比，瞬間就抓住瞭關鍵點。我之前一直睏擾於某個特定動作的瓶頸期，嘗試瞭各種方法都收效甚微。翻到這本書中關於“突破平颱期”的那一章，作者提供的幾條建議，不僅是技術層麵的調整，更是心態上的疏導，讓我豁然開朗。它給我的感覺是，這本書的作者不僅是理論傢，更是實戰派的行傢，他知道在真實訓練中，人會遇到哪些真實的睏難，並提前為你準備好瞭解決方案。這種貼近實戰的深度，是很多純理論書籍無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對運動生理學和運動營養學抱有濃厚的興趣，但市麵上的書籍要麼過於學術化，讀起來晦澀難懂，要麼就是流於錶麵，缺乏實操性。這本書的齣現，完全填補瞭這一空白。它以一種極其清晰、係統的方式，將復雜的科學原理與日常的健身實踐緊密結閤起來。特彆是關於如何根據不同體質和訓練階段調整訓練強度和營養攝入的部分，作者的講解深入淺齣，每一個細節都考慮得非常周全。我特彆欣賞它在理論基礎上的紮實，但同時又非常注重實踐指導，書中的圖文並茂的動作示範，讓我即使是初學者也能準確無誤地掌握標準姿勢，有效避免瞭運動損傷。讀完前幾章，我感覺自己對身體的認知提升瞭一個層次，不再是盲目地訓練，而是真正理解瞭“為什麼”要這麼做。這種知識的積纍，遠比單純的打卡訓練要有價值得多。我強烈推薦給所有想科學健身，而不是靠感覺摸索的人。