常見體育項目體能訓練理論與方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體育訓練
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• 運動生理學
• 運動康復
• 常見運動
• 訓練方法
• 理論指導
• 競技體育
• 大眾健身
• 運動損傷預防

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29591982624

基本信息

書名：常見體育項目體能訓練理論與方法指導

定價：57.00元

作者：

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：

ISBN：9787517055341

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動革命：重塑身體，激活潛能》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，健康與體能已不再是少數運動員的專屬追求，而是人人渴望擁有的寶貴財富。然而，麵對海量的信息和琳琅滿目的健身方案，許多人常常感到無所適從，甚至誤入歧途，不僅未能達到預期的效果，還可能為身體帶來不必要的負擔。 《運動革命：重塑身體，激活潛能》是一本旨在引領您走齣體能訓練迷宮，掌握科學、係統、高效的運動方法，從而徹底改變您與身體關係的書籍。它並非專注於某一項具體體育項目的技術解析，也不是局限於某種特定的訓練流派，而是從更宏觀、更根本的層麵，探討身體的運作機製，以及如何通過運動來達到強身健體、提升生活品質的終極目標。 本書的核心理念在於“激活潛能”。我們相信，每個人體內都蘊藏著巨大的能量，隻是在日常生活的惰性或不當的運動模式下被壓抑。通過科學的訓練，我們可以逐步喚醒這些沉睡的力量，讓身體變得更加強韌、靈活、有力，精力充沛，免疫力提升，更能有效地應對生活中的各種挑戰。 本書將帶您深入瞭解以下關鍵領域： 第一部分：認知身體的奧秘——科學運動的基礎 在開始任何訓練之前，深刻理解身體是我們邁齣的第一步。這一部分將為您揭開身體運作的神秘麵紗，幫助您建立對運動最科學、最正確的認知： 身體的組成與功能： 我們將從宏觀到微觀，介紹人體的骨骼、肌肉、關節、心肺係統、神經係統等主要構成部分，以及它們在運動中的協同作用。您將瞭解肌肉如何收縮發力，骨骼如何提供支撐，心肺係統如何為身體供能，以及神經係統如何指揮這一切的精妙配閤。 運動的基本原理： 為什麼我們會感到疲憊？為什麼堅持運動可以提升耐力？本書將深入淺齣地講解運動生理學的基本原理，包括能量代謝、乳酸閾值、心率區間、肌肉生長與修復等。理解這些原理，能幫助您在訓練中做齣更明智的選擇，避免盲目訓練。 身體的適應性與恢復： 您的身體具有驚人的適應能力，但同時也需要充分的恢復纔能進步。我們將詳細闡述身體如何通過超量恢復來提升體能，以及為什麼忽視恢復會導緻訓練效果停滯甚至受傷。睡眠、營養、休息的重要性將得到充分強調。 個體差異性與個性化訓練： 沒有放之四海而皆準的訓練方案。本書將引導您認識到個體在基因、身體結構、生活習慣、訓練基礎等方麵的差異，並在此基礎上，學會如何根據自身情況調整訓練計劃，找到最適閤自己的運動方式。 第二部分：構建強健體魄——核心體能的全麵提升 一旦建立瞭科學的認知，我們就可以著手構建堅實的體能基礎。本書將為您提供一套係統性的方法，全麵提升您的各項核心體能指標： 力量訓練的藝術： 力量是所有運動錶現的基礎。我們將摒棄過度強調孤立動作的模式，而是推崇功能性力量訓練。您將學會如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉等）來募集更多肌群，提高整體力量和身體穩定性。同時，我們也將探討不同力量訓練目標（如肌肥大、絕對力量、耐力力量）的訓練策略和周期安排。 耐力訓練的智慧： 心肺耐力是維持長時間運動能力的關鍵。本書將介紹不同類型的耐力訓練，包括持續訓練、間歇訓練、法特萊剋訓練等，並指導您如何根據個人目標和身體狀況選擇閤適的訓練強度和時長，以有效地提升心血管健康和耐力水平。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性和靈活性不僅能減少受傷風險，還能提升運動範圍和動作效率。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，並指導您如何將它們融入日常訓練中，以改善關節活動度，緩解肌肉緊張。 核心力量的基石： 強大的核心肌群是身體穩定的“總指揮”。本書將深入講解核心肌群的重要性，並提供一係列針對腹部、背部、臀部等核心區域的訓練動作，幫助您打造穩固的“內部支架”，從而提升全身協調性和力量傳遞效率。 速度與爆發力的喚醒： 無論您是追求運動錶現還是希望在日常活動中更加敏捷，速度和爆發力都至關重要。本書將介紹如何通過跳躍訓練、衝刺訓練、藥球訓練等方式，有效地提升您的反應速度和瞬間爆發力。 第三部分：運動實踐與生活融閤——打造健康可持續的運動習慣 理論的最終目的是實踐。本書的第三部分將幫助您將所學知識轉化為切實可行的運動習慣，並將其融入豐富多彩的生活： 訓練計劃的設計與調整： 如何根據目標、時間和可用資源，設計一份既有效又易於堅持的訓練計劃？我們將提供詳細的指導，包括熱身與冷身的重要性、訓練頻率與強度如何選擇、如何進行周期性訓練以及如何根據身體反饋進行調整。 傷病預防與康復： 運動的目的是為瞭健康，而不是受傷。本書將係統地分析常見的運動損傷原因，並提供預防措施，如正確的運動姿勢、充分的熱身與拉伸、閤理的訓練負荷等。同時，對於已經發生的輕微損傷，也將提供基礎的居傢康復指導。 營養支持與能量補充： 訓練的效果離不開科學的營養支持。我們將探討運動前後、運動期間的營養需求，並提供關於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用的科學解讀，幫助您優化飲食，為身體提供充足的能量和修復材料。 心理因素與運動動機： 堅持運動並非易事，剋服惰性、保持動力是關鍵。本書將探討運動心理學的一些基本概念，如目標設定、自我激勵、應對平颱期等，幫助您建立積極的運動心態，享受運動帶來的樂趣。 運動與生活方式的和諧統一： 運動不應成為生活的負擔，而應是提升生活質量的重要組成部分。本書將鼓勵您探索多樣化的運動形式，如戶外活動、團隊運動、舞蹈、瑜伽等，尋找真正能讓您感到快樂和滿足的運動方式，並將運動自然地融入您的日常生活，使其成為一種健康、可持續的生活習慣。 《運動革命：重塑身體，激活潛能》 是一本為您量身打造的運動指南，它將顛覆您對體能訓練的傳統認知，賦予您科學的方法和自主的智慧，讓您不再是被動接受信息，而是成為自己身體健康的主導者。無論您是運動新手，還是希望突破瓶頸的進階者，本書都將是您開啓全新運動篇章、重塑健康體魄、激活無限潛能的寶貴夥伴。準備好迎接這場屬於您自己的“運動革命”瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版確實很用心，封麵設計簡潔大氣，色彩搭配也很有動感，讓人一看就知道是關於體育訓練的專業書籍。內頁紙張質量很好，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。不過，我個人更關注內容本身，比如它在“運動生理學基礎”這一章的闡述方式，是否能讓一個非科班齣身的讀者也能快速理解心肺功能和肌肉生理學的基本原理。我希望看到的是，作者如何將那些晦澀難懂的科學術語，通過生動的圖錶和具體的例子進行轉化，真正做到理論指導實踐。比如，書中對不同強度訓練的生理反應描述是否足夠細緻，是否提供瞭不同體能水平人群的基準數據，這樣我在製定自己的訓練計劃時，纔能做到心中有數，避免盲目訓練帶來的風險。坦白說，現在市麵上很多體能訓練書籍，要麼過於學術化，讀起來像教科書，要麼過於淺顯，缺乏深度和科學支撐，我期待這本能夠找到一個完美的平衡點，既有深度又具操作性。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹“專項體能技術”的部分，給我的感覺是相當全麵和細緻的。我注意到，它並沒有僅僅局限於傳統的田徑或球類運動，而是似乎涉獵瞭更多小眾或新興的運動項目，這讓我眼前一亮。比如，關於“敏捷性與反應速度訓練”的章節，我期待看到作者如何區分“反應式敏捷性”（Response Agility，對外部刺激的快速反應）和“非反應式敏捷性”（Non-Response Agility，預設路綫的快速變速變嚮），並為這兩種能力設計齣不同的訓練模式。我尤其欣賞書中可能采用的那種“問題-分析-解決方案”的結構，即首先提齣一個常見的體能短闆問題（例如，籃球運動員在突破時第二步加速不足），然後深入分析其背後的生物力學和能量係統原因，最後給齣具體的、可操作的專項訓練動作和組次安排。這種層層遞進的分析，遠比單純羅列訓練動作清單要有價值得多。

評分☆☆☆☆☆

從教學和指導的角度來看，這本書在“訓練計劃的製定與評估”部分的處理方式，展現瞭作者深厚的實踐經驗。一個好的指導者不僅要會訓練，更要懂得如何“管理”一個訓練周期和評估進展。我非常看重書中對於“評估工具的有效性”的討論，例如，它如何評價傳統體能測試（如立定跳遠、摺返跑）在預測專項運動錶現方麵的局限性，並推薦瞭哪些更具預測效力的替代性測試方法。更關鍵的是，我希望這本書能提供一套清晰的“乾預流程”：當運動員的訓練數據（比如臥推重量停滯不前，或者長跑配速下降）顯示齣偏離預定軌道時，教練應該如何係統地迴顧前期的訓練負荷，並據此快速調整接下來的訓練計劃，而不是憑感覺做齣改動。如果書中能包含多個案例研究，展示不同運動員如何通過迭代優化，最終達到體能巔峰，那無疑是對讀者最大的啓發。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘長跑愛好者，我對有氧能力的開發和維持非常關注。我發現很多訓練指導材料都強調心率區間的重要性，但很少有人深入講解如何準確、持續地監測和控製這些區間。這本書在“耐力訓練策略”部分，對於如何利用乳酸閾值和最大攝氧量（VO2 Max）來劃分訓練區域的論述，給我的印象非常深刻。我希望它不僅僅停留在理論層麵，而是能提供一些實用的工具和方法。例如，在沒有專業設備的情況下，如何通過“談話測試法”或簡單的自我感知量錶（RPE），來精確估算自己是否處於所需的有氧區間。此外，對於長距離耐力跑後的恢復營養補充，如果能給齣基於宏量營養素比例的詳細建議，而不是籠統地提倡“多吃蛋白質”，那將更具指導意義。畢竟，訓練和恢復是相輔相成的，缺乏科學的恢復指導，再好的訓練計劃也難以堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試接觸一些高階的力量訓練技術，特彆關注爆發力和最大力量的提升，所以翻閱這本書時，重點留意瞭關於“最大化力量輸齣”的那幾個章節。我對其中提到的周期化訓練模型的構建邏輯很感興趣，特彆是如何根據不同的訓練階段（如基礎耐力期、專項強化期、巔峰調整期）來調整負荷、容量和休息時間的具體參數。如果書中能詳細剖析幾個不同運動項目（比如短跑和舉重）的周期化方案示例，那就太棒瞭。我發現很多教材隻是泛泛而談，缺乏可復製的模闆。我特彆想知道，在引入“超負荷原理”時，作者是如何建議個體讀者精確計算自己的1RM（一次最大重復次數），並設計齣逐步遞增的訓練量，同時最大限度地減少疲勞堆積和受傷風險的。如果這本書能提供一個清晰的決策樹，指導讀者根據自己的恢復能力調整訓練變量，那它的實用價值將是巨大的。