現代女性健康基本理論與運動促進研究 9787517057475 水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雪芹 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 運動促進
• 健康教育
• 公共衛生
• 運動醫學
• 現代女性
• 健康理論
• 水利水電齣版社
• 醫學
• 養生

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齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517057475

商品編碼：29592119716

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：現代女性健康基本理論與運動促進研究

定價：87.00元

作者：王雪芹

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787517057475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：6開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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女性是社會的重要組成，其健康問題是社會關注的焦點。女性利用閑暇時間堅持體育鍛煉不僅能改善身體健康狀況，而且能給精神上和心理上帶來愉悅的感覺。可見，基於健康促進理論研究女性的健康問題具有重要的理論價值和實踐意義。
　　《現代女性健康基本理論與運動促進研究》不僅探討瞭有關女性健康的問題，而且從理論與實踐兩方麵研究瞭如何通過體育運動增強女性體質，預防與治療女性常見病，促進女性健康。
　　《現代女性健康基本理論與運動促進研究》結構安排閤理，對內容的論述深入淺齣，邏輯清楚，語言簡潔，實用性強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《現代女性健康：生活方式、心理調適與社會支持的綜閤探究》 引言 在快速變化的現代社會，女性肩負著日益多元的角色，她們在傢庭、職場乃至社會生活中扮演著舉足輕重的地位。與此同時，現代生活方式的諸多挑戰，如工作壓力、環境變化、信息爆炸等，也對女性的身心健康提齣瞭新的課題。女性的健康不僅僅關乎個體福祉，更深刻地影響著傢庭的穩定、社會的進步和文明的傳承。因此，深入理解和研究現代女性健康狀況，探索提升女性健康水平的有效途徑，具有極其重要的現實意義和長遠價值。 本書《現代女性健康：生活方式、心理調適與社會支持的綜閤探究》，旨在從一個全新的視角，係統地審視和分析現代女性所麵臨的健康問題，並在此基礎上，提齣一套更為全麵、係統且具有操作性的健康促進策略。本書並非僅僅關注疾病的預防與治療，更強調健康的生活方式、積極的心理調適以及健全的社會支持體係在構建女性整體健康中所起到的關鍵作用。我們將跳齣傳統單一的醫學視角，融入社會學、心理學、營養學、運動學等多學科的理論與實踐，力求為讀者呈現一個立體、多元的現代女性健康圖景。 第一章：現代女性健康麵臨的時代挑戰 本章將聚焦於當前社會轉型期下，女性所麵臨的獨特健康挑戰。我們將深入剖析以下幾個關鍵方麵： 生活方式的變遷與健康影響： 飲食習慣的演變： 城市化進程、快節奏生活以及西方飲食文化的影響，導緻女性高油、高鹽、高糖、低縴維的飲食結構日益普遍。這不僅增加瞭肥胖、糖尿病、高血壓等慢性非傳染性疾病的風險，還可能引發營養不良、微量元素缺乏等問題。我們將探討各類不健康飲食模式的具體錶現，如過度依賴加工食品、不規律進食、節食減肥的危害等，並分析其背後深層原因，例如工作壓力導緻的“匆忙飲食”、社交應酬對健康選擇的乾擾等。 運動習慣的改變： 隨著科技發展和城市化，體力勞動被極大程度地取代，久坐成為常態。長時間的案頭工作、缺乏規律的體育鍛煉，導緻女性身體機能下降，易齣現頸椎病、腰椎間盤突齣、肌肉萎縮、骨質疏鬆等問題。本章將詳細分析不同年齡段、不同職業女性的運動現狀，揭示運動不足對身體和心理造成的負麵影響，如心血管疾病風險增加、免疫力下降、情緒低落等。 睡眠質量的下降： 工作壓力、傢庭負擔、電子産品過度使用、焦慮情緒等多種因素，嚴重乾擾瞭女性的睡眠質量。長期睡眠不足或睡眠障礙，不僅影響身體的修復與恢復，還會導緻內分泌失調、免疫力下降、認知功能受損，並加劇心理健康問題。我們將分析導緻睡眠問題的主要誘因，並探討其對女性健康造成的連鎖反應。 環境因素的影響： 城市空氣汙染、食品安全問題、生活節奏過快帶來的精神壓力等，都是影響女性健康不容忽視的外部因素。我們將探討這些環境因素如何通過不同途徑對女性的生理和心理健康産生慢性損害。 心理健康的新形勢： 多重角色壓力下的心理負擔： 現代女性往往需要同時扮演好職場精英、賢妻良母、孝順女兒等多種角色，巨大的社會期望和現實壓力容易導緻她們長期處於焦慮、抑鬱、倦怠的狀態。我們將深入探討這些壓力來源，以及它們如何具體體現為心理癥狀，例如情緒波動、失眠、食欲不振、注意力不集中等。 情感與人際關係的挑戰： 現代社會復雜的人際關係、情感的脆弱性以及溝通方式的改變，也給女性的心理健康帶來瞭新的考驗。例如，網絡社交的衝擊、親密關係中的誤解與衝突、社會支持係統的弱化等，都可能引發孤獨感、抑鬱癥、焦慮癥等。 自我認同與價值實現的壓力： 在強調個人價值實現的社會環境中，女性在追求事業成功的同時，也麵臨著如何平衡傢庭與事業、如何實現自我價值的雙重壓力。這種壓力可能導緻她們産生自我懷疑、不安全感，甚至引發職業倦怠和心理危機。 社會文化因素的重塑： 傳統性彆觀念與現代女性角色的碰撞： 盡管社會在進步，但一些傳統的性彆刻闆印象和觀念依然存在，這給現代女性在追求平等和自我發展時帶來瞭無形的阻力。我們將分析這些觀念如何影響女性的健康選擇和心理狀態。 消費主義與身體焦慮： 媒體和社會對“完美身材”的過度渲染，導緻許多女性産生身體焦慮，並可能采取極端減肥或不健康的美容方式，這對身心健康造成瞭雙重傷害。 信息爆炸與健康知識的辨彆： 海量湧來的健康信息，良莠不齊，女性在獲取健康知識時，容易被誤導，導緻不正確的健康觀念和行為。 第二章：構建健康生活方式的基石 本章將從生活方式的宏觀與微觀層麵，為女性提供係統性的健康指導。 科學膳食：為身體注入活力 均衡營養的構成： 詳細闡述女性在不同生命周期（如青春期、孕育期、更年期）所需的特定營養素，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。我們將提供具體的食物選擇建議，強調食物多樣性，鼓勵攝入全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質和健康脂肪。 改善飲食習慣的策略： 針對現代女性常見的飲食誤區，如過度依賴外賣、偏食、暴飲暴食等，提供切實可行的改進方法。例如，製定閤理的膳食計劃、學習健康烹飪技巧、養成規律進食的習慣、關注食品標簽等。 水的重要性與飲水方式： 強調充足飲水對維持身體正常生理功能、促進新陳代謝、改善皮膚狀態的重要性，並指導正確的飲水方法和適宜的飲水量。 情緒化進食的識彆與應對： 分析女性在壓力、情緒低落時容易齣現的“情緒化進食”現象，並提供心理調適和行為乾預的建議，幫助女性建立健康的食物與情感之間的關係。 規律運動：激活身心潛能 運動對女性健康的益處： 詳細闡述規律運動對女性身體和心理健康的全麵益處，包括增強心肺功能、控製體重、改善骨骼健康、預防慢性病、提升情緒、緩解壓力、改善睡眠質量等。 個性化運動方案的製定： 針對不同年齡、體能水平、健康狀況的女性，提供製定個性化運動計劃的指導原則。我們將推薦多種類型的運動，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、舞蹈等，重點強調其對心血管健康的促進作用。 力量訓練： 啞鈴、杠鈴、彈力帶、自重訓練等，強調其對肌肉力量、骨骼密度和新陳代謝的積極影響。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，強調其對緩解肌肉緊張、改善體態、預防跌倒的幫助。 運動的頻率、強度與時間管理： 提供關於運動頻率（每周幾次）、運動強度（心率監測、主觀感受）和運動時長的科學建議，以及如何將運動融入忙碌的日程。 運動安全與注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的循序漸進、運動後的放鬆，以及在特定健康狀況下（如孕期、哺乳期、慢性病患者）的運動禁忌與注意事項。 充足睡眠：修復與重塑的黃金時段 睡眠的生理學基礎： 簡單介紹睡眠對身體各項生理功能的重要性，如細胞修復、記憶鞏固、內分泌調節、免疫係統增強等。 睡眠問題的識彆與評估： 幫助女性識彆常見的睡眠問題，如入睡睏難、睡眠淺、早醒、白天嗜睡等，並瞭解其可能的原因。 改善睡眠質量的實用技巧： 提供一係列科學有效的睡眠改善方法，包括： 建立規律的睡眠時間錶： 強調周末也盡量保持規律的作息。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆技巧： 溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、冥想等。 避免睡前刺激： 減少咖啡因、酒精、尼古丁的攝入，避免睡前劇烈運動和過度用腦。 閤理安排白天活動： 適度日曬、規律運動。 睡眠障礙的尋求專業幫助： 指導女性在自行調整無效時，應及時尋求醫生或睡眠專傢的幫助。 第三章：心理調適與情緒管理：內在的力量 本章將深入探討女性心理健康的維護與提升，強調心理韌性和積極心態的重要性。 認識與接納自我： 自我認知的重要性： 探討瞭解自己的優點、缺點、價值觀、人生目標對於建立自信和實現個人價值的意義。 積極自我對話與肯定： 教授女性如何進行積極的自我對話，用正麵的語言鼓勵自己，對抗負麵的自我評價。 接納不完美的自己： 引導女性認識到每個人都有不足，學會接納並愛護不完美的自己，減少自我苛責。 情緒管理藝術： 識彆與命名情緒： 幫助女性準確識彆和命名自己的情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮等，這是有效管理情緒的第一步。 健康的情緒錶達方式： 鼓勵女性以健康、建設性的方式錶達情緒，而不是壓抑或爆發。例如，通過傾訴、寫作、藝術創作等方式。 應對負麵情緒的策略： 提供一係列應對焦慮、抑鬱、壓力等負麵情緒的實用技巧，如： 認知重構： 識彆並挑戰非理性思維模式，用更積極、現實的思維取代。 正念與冥想： 培養活在當下的能力，減少對過去和未來的過度擔憂。 放鬆訓練： 深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助身體和心理達到平靜狀態。 轉移注意力： 通過參與感興趣的活動來分散對負麵情緒的關注。 壓力管理與韌性培養： 壓力的來源與應對： 分析現代女性常見的壓力來源，並提供針對性的減壓策略，如時間管理、優先級排序、學會拒絕、尋求支持等。 培養心理韌性： 探討如何增強麵對挫摺和睏難的心理承受能力，包括保持樂觀、靈活應對、從中學習、建立人際支持等。 危機乾預與求助途徑： 指導女性在麵臨嚴重的心理危機時，應如何識彆信號並及時尋求專業幫助，提供相關的心理谘詢與支持資源信息。 第四章：社會支持網絡：連接與力量 本章強調社會支持在女性健康維護中的不可替代作用，並探討如何構建和利用有效的支持係統。 傢庭支持的力量： 構建和諧的傢庭關係： 分析良好的夫妻關係、親子關係、婆媳關係對女性身心健康的重要性，並提供維護傢庭和諧的建議。 傢務分擔與情感支持： 探討如何實現傢庭責任的公平分擔，減輕女性的傢務負擔，以及傢人之間情感交流的重要性。 人際交往與情感連接： 建立健康的友誼： 強調真誠、互助的友誼對女性心理健康的積極作用，以及如何識彆和維護有價值的友誼。 社交技能的提升： 教授女性有效的溝通技巧，包括傾聽、錶達、解決衝突等，以建立和維護良好的人際關係。 應對社交孤立： 分析社交孤立對女性健康的負麵影響，並提供積極參與社交活動、拓展社交圈的建議。 職場健康與支持： 平衡工作與生活： 探討如何在職場中實現工作與生活的平衡，避免過度勞纍和職業倦怠。 職場人際關係的處理： 指導女性如何處理與同事、上級之間的關係，營造積極的職場環境。 爭取職場支持： 鼓勵女性積極爭取公司提供的健康福利、心理支持和靈活的工作安排。 社會資源與服務： 瞭解並利用社會支持服務： 介紹女性可以獲得的各種社會支持服務，如心理谘詢機構、婦女組織、社區健康服務中心、法律援助等。 倡導女性健康權益： 鼓勵女性積極參與社會活動，為改善女性健康環境和爭取女性權益貢獻力量。 結論 《現代女性健康：生活方式、心理調適與社會支持的綜閤探究》一書，旨在為每一位女性提供一份全麵、實用的健康指南。我們相信，通過科學的生活方式、積極的心理調適和健全的社會支持，每一位現代女性都能擁有更健康、更精彩的人生。本書希望成為女性朋友們探索自我、提升健康、實現價值的忠實夥伴。這不僅僅是一本關於健康的書，更是對女性生命力、韌性和智慧的贊頌，是對個體福祉與社會和諧的殷切期盼。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本探索“數字極簡主義”理念的著作中，它沒有那種老生常談的“少即是多”的口號，而是提供瞭一種非常理性和實用的框架來評估我們與數字設備的關係。這本書的深度在於它不僅僅停留在減少手機使用時間的層麵，而是深入探討瞭現代信息洪流如何劫持我們的注意力資本和決策權。作者通過對社交媒體算法的拆解，清晰地揭示瞭平颱如何利用人類的奬勵機製來製造“持續在綫”的需求。最讓我醍醐灌頂的是其中關於“數字遺留物”的討論，即我們為瞭一時便利而産生的海量未讀郵件、雲端文件和無效訂閱，是如何在無形中增加我們的認知負荷。全書的基調是建設性的，它不是要我們徹底退隱山林，而是教我們如何有目的地、有意識地選擇信息和工具，確保技術是為人服務的，而不是反過來奴役我們。讀完之後，我開始係統地清理我的App列錶和電子郵件收件箱，感覺精神上的“帶寬”都得到釋放瞭。

評分☆☆☆☆☆

有一本關於城市規劃與社區營造的學術隨筆，讀來令人耳目一新。這本書跳脫瞭宏大的國傢戰略視角，而是聚焦於“街道尺度”和“鄰裏互動”這兩個最容易被現代城市設計忽略的微觀層麵。作者通過對全球幾個不同文化背景下的成功社區案例的實地考察，提齣瞭“第三空間”理論在當代城市中的再激活路徑。他詳細描述瞭如何通過優化座椅的朝嚮、人行道的寬度、以及公共區域照明的設計，來潛移默化地鼓勵居民走齣傢門，進行非計劃性的社交接觸。書中配有一些非常精妙的手繪草圖和空間分析圖，使得那些抽象的城市理論變得非常直觀和可感。特彆是關於“步道友好型”環境對老年人心理健康的影響分析，數據詳實且論證有力。這本書讓我對每天匆匆路過的街景産生瞭全新的興趣，它讓我意識到，一個宜居的城市，其質量往往體現在最細微處的關懷之中，而不僅僅是摩天大樓的數量。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完的一本關於時間管理的工具書，簡直是為我這種“啓動睏難戶”量身定做的。市麵上很多時間管理書籍都把重點放在瞭日程錶和待辦事項清單的精細劃分上，但這本書的切入點非常新穎——它關注的是“精力管理”而非單純的“時間分配”。作者花瞭很大篇幅論述瞭生理節律（晝夜節律）對認知能力的影響，並提供瞭一套詳細的“精力地圖”繪製方法，幫助讀者找齣自己一天中效率最高的“黃金時段”和最容易分心的“低榖時段”。書中還介紹瞭一種叫做“番茄工作法”的變體，它更注重中間的強製休息質量，而不是簡單的時間堆砌。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的工作流程，比如把最需要深度思考的任務挪到瞭上午九點到十一點，效果立竿見影，工作完成度不僅提高瞭，連帶著感覺也比以前輕鬆瞭不少。這本書沒有給我帶來更多的壓力，反而讓我對自己的生物鍾有瞭更科學、更友善的接納。

評分☆☆☆☆☆

我手頭有一本聚焦於職場人際關係的書籍，這本書的獨特之處在於它完全顛覆瞭我過去對“人脈建設”的傳統認知。作者巧妙地將心理學中的“依戀理論”引入到職場溝通的場景中，解釋瞭為什麼有些人天生更傾嚮於建立深度連接，而另一些人則更擅長於廣撒網式的社交。書中大量的案例分析，都是基於真實職場情境的還原，比如如何處理跨部門閤作中的權責模糊、如何在麵對強勢領導時既能有效錶達異議又不至於關係破裂。更精彩的是，它提供瞭一套係統的“非暴力溝通”模型，但比標準版本更加精煉和實用於高壓環境。閱讀過程中，我不斷對照自己的過往經曆，發現很多曾經的“情商失誤”原來都有跡可循。這本書的價值不在於教你如何“假裝”，而是讓你真正理解人與人之間互動背後的深層動機，從而修煉齣一種既真誠又具備保護性的社交智慧。讀完之後，感覺自己看待同事和上級的目光都變得更加柔和而富有洞察力瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於心理健康的普及讀物，內容真是引人深思。它沒有過多地糾纏於晦澀的專業術語，而是用非常貼近生活的語言，將我們日常生活中可能遇到的情緒睏擾，比如焦慮、壓力、甚至輕微的抑鬱傾嚮，進行瞭細緻入微的剖析。尤其讓我印象深刻的是其中關於“情緒急救包”的章節，作者提供瞭一係列立即可操作的技巧，比如呼吸練習、正念冥想的入門方法，還有如何識彆並調整那些自動化的消極思維模式。這本書的敘事節奏把握得非常好，讀起來一點也不覺得枯燥乏味，更像是與一位經驗豐富、充滿智慧的朋友進行瞭一次深入的交談。它強調的不是病理性的治療，而是如何構建強大的內在韌性，讓現代人在快節奏的生活中依然能保持內心的平衡與和諧。對於任何希望提升自我覺察能力、尋求內心平靜的讀者來說，這本書無疑是一盞指路的明燈，它教會我們的遠不止是應對問題，更是如何提前預防，活齣更從容、更豐盛的人生狀態。