受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢雷 著

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• 燃脂
• 入门教程
• 运动指南

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222232

商品编码：29593047902

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操

定价：29.8元

作者：谢雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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谢雷，1979年出生，江苏常州人，毕业于南京体育学院，讲师职称。现任大学体育教师和学生管理工作，擅长健美操并从事健美操教学和相关理论研究。

文摘

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序言

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《活力搏击：释放身体潜能的全身运动》 简介： 在快节奏的现代生活中，寻找一种既能强身健体，又能释放压力，同时还能点燃内心活力的运动方式，已成为许多都市人的共同愿望。您是否曾被电影中矫健的身姿所吸引，或是被健身房里热烈的节拍所感染？您是否渴望一种能够同时锻炼到身体的每一个角落，提升心肺功能，增强协调性与爆发力，并让您在挥洒汗水中找回自信与力量的运动？那么，《活力搏击：释放身体潜能的全身运动》正是为您量身打造的指南。 本书并非仅仅是一本运动教学手册，它是一次深度探索人体潜能的旅程，一次将搏击的艺术与健身的科学完美融合的实践。我们深知，传统的健身方式可能略显枯燥，而纯粹的搏击训练又可能门槛过高，难以被大众接受。《活力搏击》的诞生，正是为了弥合这一鸿沟，它以一种更易于理解、更富趣味性、更强调全身参与的方式，将搏击的精髓融入到一套科学、系统的健身方案中。 您将在这本书中获得什么？ 全面的搏击操动作解析： 本书将详细分解搏击操的核心动作，从基础的出拳、踢腿、闪躲、格挡，到更复杂的组合动作，都配以清晰的图文讲解。每一个动作都经过精心设计，旨在模拟真实搏击技巧，同时优化为适合大众健身的模式，确保您在学习过程中既能掌握精髓，又能避免不必要的运动损伤。我们将深入剖析每个动作的发力点、身体协调性要求以及对目标肌群的锻炼效果，让您知其然，更知其所以然。 科学的训练体系构建： 搏击操的魅力不仅在于动作本身，更在于其背后严谨的训练逻辑。《活力搏击》将为您提供一套科学的训练体系，帮助您逐步提升体能水平。我们将根据不同的健身目标（如减脂塑形、增强心肺功能、提升爆发力等），设计不同强度和侧重点的训练计划。从入门级的热身与基础组合，到进阶级的节奏感训练与高强度间歇训练，再到能够自由组合与发挥的创造性练习，本书将引导您循序渐进，不断挑战自我，突破瓶颈。 深入的身体协调与平衡训练： 搏击运动高度依赖身体的协调性与平衡感。本书将特别强调这一点，通过一系列针对性的训练，帮助您提升四肢协调能力，增强身体的控制力。您将学会如何让身体的各个部分协同发力，如何在高动态的动作中保持身体的稳定。这种提升不仅对搏击操本身至关重要，更能显著改善您的日常活动能力，减少意外跌倒的风险，让您的身体更加敏捷与灵活。 高效的心肺功能与耐力提升： 搏击操是一种极具挑战性的有氧运动。本书将深入讲解如何通过搏击操的训练，有效提升您的心肺功能。您将了解如何在训练中掌握正确的呼吸技巧，如何通过不同节奏和强度的动作组合，达到最佳的心肺锻炼效果。长期坚持本书的训练，您的心肺系统将变得更加强大，耐力水平将显著提高，让您在日常生活中精力充沛，告别疲惫。 增强全身肌肉力量与爆发力： 搏击动作涉及全身主要肌群的参与，每一次出拳、踢腿都蕴含着力量的输出。本书将引导您如何通过规范的搏击操动作，有效锻炼您的核心肌群、腿部肌群、肩部和手臂肌群，从而增强全身肌肉的力量。更重要的是，搏击操强调动作的爆发力，本书将教授您如何通过训练，提高肌肉的收缩速度和力量释放的效率，让您的身体充满力量感，动作更加迅猛有力。 释放压力与提升情绪： 现代生活的压力无处不在，而搏击操提供了一种绝佳的释放渠道。在书中，我们将探讨搏击操如何通过剧烈的身体活动，促进内啡肽的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，带来愉悦感和成就感。每一次用力的出拳，每一次充满力量的踢腿，都是一次情绪的宣泄，一次压力的释放。您将在酣畅淋漓的运动中，找回内心的平静与积极。 提升自信心与自我效能感： 随着身体素质的不断提升，体型的优化，以及掌握越来越复杂的搏击动作，您的自信心将悄然增长。本书不仅仅是传授动作，更是帮助您建立一种“我能行”的信念。当您看到自己身体的变化，感受到自己力量的增长，体验到自己运动能力的提升，这种由内而外的改变，将极大地增强您的自我效能感，让您在生活的各个方面都更加自信。 实用的训练进阶与个性化指导： 我们知道每个人的身体状况和健身目标都有所不同。因此，本书不仅提供了基础的训练内容，更包含了关于如何根据自身情况进行训练调整和进阶的建议。您将学会如何评估自己的体能水平，如何循序渐进地增加训练强度和难度，以及如何将搏击操融入到您的日常生活中，形成持久的健身习惯。本书将成为您个性化训练道路上的忠实伙伴。 安全注意事项与常见问题解答： 安全始终是运动的首要原则。本书将详细列出在进行搏击操训练时需要注意的安全事项，包括热身的重要性、动作的规范性、以及如何识别和避免潜在的运动伤害。同时，我们还将针对初学者可能遇到的常见问题，提供实用的解答和建议，确保您能够安全、有效地进行训练。 《活力搏击：释放身体潜能的全身运动》 是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的搏击操指导用书。无论您是健身新手，还是有一定运动基础的爱好者，亦或是希望寻找一种全新、高效健身方式的您，这本书都能为您提供宝贵的指导与灵感。它将带领您打开身体的无限可能，点燃内在的活力，让您在每一次挥洒汗水中，感受力量的涌动，体验生命的精彩。 准备好迎接一次全新的运动体验了吗？让《活力搏击》成为您通往更健康、更强壮、更自信自我的起点！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感真是让我眼前一亮，拿到手的时候就觉得它不是那种枯燥的教科书。封面那种充满力量感的色彩搭配，还有那种动感的字体设计，一下子就把我拉进了那个充满活力的搏击操世界。内页的纸张质感也非常好，印刷清晰度没得说，即便是那些需要仔细辨认动作细节的图文，看起来也丝毫不费力。更让我惊喜的是，这本书的版式设计非常人性化，不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是留出了足够的留白，让阅读体验非常舒适。翻开目录，就能感受到编排上的用心，从基础的发力技巧到进阶的组合套路，逻辑衔接得非常自然流畅，感觉作者对读者的学习路径有着非常清晰的把握。比如，它对呼吸节奏和身体重心的把握讲解得特别细致，这些都是初学者最容易忽略却又至关重要的点。光是光是看这些精心设计的图例和排版，我就觉得物超所值了，它不像是一本单纯的指导手册，更像是一件艺术品，让人爱不释手，忍不住想马上就跟着练起来。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我的感觉是专业、系统，但又不失趣味性，它成功地将一项高强度的运动转化为人人都可以接近和掌握的健身方式。我尤其欣赏其中关于“周期化训练与身体恢复”的章节。很多健身书只教你如何练，却很少深入讲解如何科学地休息。这本书很负责任地强调了拉伸、泡沫轴放松以及营养补给对搏击操训练效果的决定性作用。它没有片面地鼓吹“练得越多越好”，而是倡导一种可持续的、健康的训练模式。读完这本书，我感觉自己对搏击操的理解已经从“随便打打”提升到了“有目的、有计划地进行身体工程学训练”的层次。它不仅仅是一本指导书，更像是一份伴随我长期健身旅程的、值得信赖的伙伴，让我对未来的训练充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和可操作性的人，对那些空洞的口号和理论完全不感兴趣。这本书的实操部分简直是教科书级别的典范。我最喜欢的是它对“连续组合拳”的拆解和演练步骤。作者没有简单地罗列出A+B+C的顺序，而是非常精妙地将每个动作分解成了“启动”、“爆发”、“回位”三个微小阶段，并配上了分步慢动作图解。这种极细致的拆解，让我可以清晰地看到每一个环节的发力点和肌肉募集情况。更实用的是，它还专门设置了一个“家庭场景优化训练模块”，考虑到了普通家庭空间有限的问题，提供了很多不需要大场地就能完成的有效训练方案，甚至连利用墙壁进行反作用力训练的方法都有提及。这充分体现了作者对读者实际训练环境的体察入微，而不是高高在上地给出不切实际的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容深度上给我的感觉是恰到好处的平衡。它既满足了入门者对基础知识的渴求，又没有浅尝辄止，为有一定基础的人提供了进一步精进的空间。我特别关注了关于“速度与力量的协同作用”那一章节，很多传统的有氧运动书籍很少会这么深入地去剖析搏击动作中如何通过速度的提升来产生更强的冲击感，同时又不会过度消耗体能。作者似乎非常懂得搏击操的精髓在于那种“有氧与无氧的完美结合”。更让我受益匪浅的是关于“音乐节奏与动作匹配”的探讨，它不仅仅是告诉你哪个节拍对应哪个动作，而是深入分析了不同音乐风格（如重金属节奏与拉丁节奏）如何影响你的情绪调动和出拳角度。这种跨界的分析视角，让我对搏击操的理解从单纯的身体运动上升到了艺术表达的层面，极大地丰富了我的训练体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对提升自己的体能和协调性很感兴趣，但市面上很多健身书籍都过于专业或者过于侧重理论，对我这种半路出家的人来说简直是天书。这本书的语言风格真是太对我的胃口了。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是那些必须出现的专业名词，作者也会用非常生活化、易于理解的方式进行解释。读起来完全没有压力，感觉就像是身边一位经验丰富的朋友在手把手地教你，语气里充满了鼓励和亲切感。比如，在讲解如何保持核心稳定时，它用了“想象你的腹部被一块坚硬的铠甲包裹着”这样的比喻，瞬间我就明白了那种发力的感觉。这种接地气的表达方式，极大地降低了学习门槛，让我这个运动小白也敢于大胆尝试那些看起来很酷炫的搏击动作。我特别欣赏作者在强调安全性和循序渐进的重要性上所花费的心思，每一个动作的提示都反复提醒要注意膝盖和手腕的保护，让人在追求爆发力的同时，也能保持对身体的敬畏之心。